غذا برای سلامت قلب
اکثر ما با مواد غذایی مفید برای سلامت قلب آشنایی داریم اما بسیاری از غذاها
...
وجود دارند که از فواید سلامتی آنها برای قلب کاملا بی خبریم.
به گزارش : تحقیقات نشان می دهد بسیاری از غذاهای تعجب آور با کاهش کلسترول و فشار خون، مبارزه با التهاب و … سلامت قلب شما را در درازمدت تضمین می کنند:
ماست: ماست های غنی از پروبیوتیک ها اگرچه برای حفظ سلامت پماد عسل خارجی روده ها و دستگاه گوارش مفیدند اما فوایدشان به همین جا ختم نمی شود. خوردن 7 اونس ماست در روز خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا حد زیادی کاهش می دهد. فقط باید مطمئن باشید که در هنگام خرید ماست، نوع کم قند آن را انتخاب می کنید.
تخم مرغ: کلسترول موجود در تخم مرغ برای قلب خطرناک نیست. مصرف این ماده غذایی میزان کلسترول خوب را افزایش داده و در ضمن احتمال ابتلا به سکته مغزی را نیز تا حد زیادی کاهش می دهد. تخم مرغ سرشار از کاروتنوئیدها است؛ آنتی اکسیدان هایی که خاصیت ضد التهابی دارند. اسید آرژینین تخم مرغ نیز یک نوع اسید آمینه است که به بهبود عملکرد رگ های خونی کمک می کند.
بادام عسل پزشکی زمینی: یک نوع اسید آمینه به نام آر آرینین دارد که می تواند کلسترول را در محدوده سالم نگه داشته و به عملکرد رگ های خونی کمک کند. بادام زمینی غنی از ویتامین ای است؛ آنتی اکسیدانی که منجر به کاهش سطح کلسترول بد و بهبود سلامت قلب می شود.
پسته: اضافه کردن پسته به رژیم غذایی دارای مزایای بالقوه برای قلب مدی هانی است. در افراد مبتلا به دیابت، مصرف پسته باعث کاهش کلسترول تام و کلسترول ال دی ال یعنی دو فاکتور خطر ابتلا به بیماری های قلبی می شود. مصرف روزانه ۶ تا ۱۰ گرم پسته با بهبود سرعت پاسخ قلب به استرس، کاهش فشار خون، و بهبود عملکرد قلب می شود.
سیب زمینی شیرین: یک عدد سیب زمینی شیرین متوسط 12 درصد از میزان نیاز روزانه شما به پتاسیم را برطرف می کند. پتاسیم سطح سدیم در بدن را تعدیل کرده و نقش مهمی در سلامت قلب دارد.
پاپایا: یک نوع میوه استوایی است که غنی از لیکوپن بوده و منجر به کاهش التهاب ژل مدی هانی و کاهش کلسترول بد می شود. لیکوپن موجود در پاپایا سه برابر بیشتر از لیکوپن موجود در گوجه فرنگی است
منبع: آوای سلامت
فرم در حال بارگذاری ...
فایده دوچرخه سواری
بنابر تحقیقات انجام شده فعالیت های ورزشی مثل دوچرخه سواری تاثیر بسیار مثبتی روی عمکرد
...
روده بزرگ داره و باعث تحریک انقباض عضلات روده میشه.
به گزارش : بعضی ورزشها برای اکثر آدمها جذابن و علاقه دارن اونو انجام بدن. ورزشهایی که شاید خیلی از ماها از کودکی به عنوان یک بازی از انجامشون لذت میبردیم و کلی خاطره داریم. یکی از این ورزشها که همیشه جذابیت داره دوچرخه سواریه. یک ورزش فوق العاده با تحرک مناسب که برای بدن کلی فایده داره. ورزشی که هم میشه برای تضمین سلامتی و هم برای مواردی مثل کاهش وزن ازش بهره برد. در این مطلب قصد دارم کمی از فواید دوچرخه سواری برای سلامتی و بدن با شما صحبت کنم.
عامل تقویت ماهیچه ها
وقتی شما در حال دوچرخه سواری و رکاب زدن هستین، به خاطر فشاری که برای به جلو بردن دوچرخه وارد میکنین بسیاری از عضلاتتونو درگیر میکنین. عضلات چهار سر ران، همسترینگ، ماهیچه های پشت پا و پنجه از جمله ی اینهاست. خوبه که بدونین علاوه بر عضلات پا ماهیچه های دستتون هم درگیر این ورزش میشه و کمک میکنه تا قسمت های سست تر بدن بیشتر تحرک پیدا کنن. با تمرین مداوم به وسیله ی دوچرخه علاوه بر اینکه سلامتی عضلاتتون تضمین اسپری پرونتوسان میشه کمک میکنین تا ماهیچه های قوی تری داشته باشین و همچنین از عوارضی مانند سکته ی مغزی هم دور باشین. هنگامی که دوچرخه سواری میکنین به خاطر پمپاژ مناسب خون در سنین بالاتر از گرفتگی رگهای قلبی هم به دور خواهید ماند.
بهبود و تقویت روده ها
بنابر تحقیقات انجام شده فعالیت های ورزشی مثل دوچرخه سواری تاثیر بسیار مثبتی روی عمکرد روده بزرگ داره و باعث تحریک انقباض عضلات روده میشه. این محلول پرونتوسان چیست تحقیق نشون میده که فعالیت های ورزشی زمان حرکت غذا درون روده را کاهش و عاملی موثر بر روی راحتتر و بهتر شدن عمل دفع بدن است. علاوه بر آن روشی مناسب برای محافظت و جلوگیری از بروز سرطان روده و انواع بیماری های روده ای در بدن به شمار میره.
مقاوم در برابر بیماری ها
زمانی که از دوچرخه سواری لذت میبرین و این ورزش کلی انرژی مثبت به شما میده، شما بدون اینکه بدونین در حال تقویت بیشتر سیستم ایمنی بدنتون هستین. این موضوع باعث میشه که شما هر چه کمتر به پزشک و رسیدگی های پزشکی که به دلیل بروز انواع مشکلات فیزیکیه نیاز پیدا کنین. با ورزش کردن سیستم ایمنی بدن آمادگی بیشتر و همچنین قدرت بیشتری برای مبارزه با بیماری ها را خواهد داشت و مواردی مثل عفونتها و اختلال در عملکرد اعضای بدن کمتر به وجود میاد.
فواید دوچرخه سواری برای خانمها
خانمها به دلیل ظرافت و آسیب پذیر بودنشون باید بیشتر از خودشون مراقبت کنن. یکی از بهترین روش های مراقبت، ورزش کردنه و چه ورزشی بهتر از دوچرخه سواری. اونها میتونن با دوچرخه سواری هم محافظت بیشتری از بدنشون داشته باشن و هم فیزیک مناسبی برای خودشون به وجود بیارن. برخی از شرکت وارد کننده بی بران فواید دوچرخه سواری برای خانوم ها عبارتند از:
- کاهش بیماری های قلبی، سکته مغزی، سرطان و دیابت.
- کاهش چربی های اضافه ی شکمی و چاقی.
- بسیاری از مشکلات مشترک بین خانم ها را کاهش میده.
- سلامت روان را بهبود می بخشه.
- در بهتر شدن شرایط زندگی اجتماعی فرد موثره.
- عزت نفس و اعتماد به نفس را بالا میبره.
- عاملی برای صرفه جویی در زمان.
همه ی افرادی که از این ورزش بهره میبرن باید مراقب خطرات محیطی که ممکنه براشون پیش بیاد باشن. خطراتی مانند برخورد با اتومبیل یا عابرین پیاده و یا لیز خوردن دوچرخه در شرایط بد جوی و مسائلی شبیه اینها.
دوچرخه سواری برای کودکان
بچه ژل ایکس پرونتوسان ها علاقه ی بسیار زیادی به دوچرخه و دوچرخه سواری دارن و این اصلا چیز بدی نیس و خیلی هم مفیده. اونها با این کار علاوه بر بازی کردن بدون اینکه بدونن به بدنشون هم کمک میکنن تا سالمتر بمونه. دوچرخه سواری در کودکان علاوه بر اینکه براشون خیلی سرگرم کنندست فواید خیلی خوبی داره مثل:
- از نظر فیزیکی برای بدنشون بسیار مفیده.
- ذهن آنها را خلاقتر و بازتر میکنه.
- روشی عالی برای رشد بیشتر و قویتر شدن مفاصل کودکان.
- برای محیط زیستی که بچه در آن تنفس میکنن و در حال بازی اند بسیار مفیده.
تاثیر دوچرخه سواری بر روی کمر درد
دوچرخه سواری یک فرم بسیار پرطرفدار برای تمرینهای هوازیه. معمولا افرادی که کمر درد دارن گزینه ی مورد علاقشون دوچرخه سواریه. هرچند که باید خیلی از موارد را در هنگام ورزش رعایت کنن تا دردشون بدتر نشه. دوچرخه سواری نسبت به دویدن و یا ایروبیک کمتر به ستون فقرات فشار وارد میکنه و فشار کمتری روی کمر به وجود میاد. مشکل عروقی این افراد زمان نشستن روی دوچرخه کمی خودشونو به سمت جلو میارن تا فشار روی کمرشونو به کمترین حد ممکن برسونن. در بعضی موارد هم افرادی که کمر درد دارن برای اینکه بتونن از این نوع ورزش بهره ببرن از دوچرخه های ثابت هم کمک میگیرن.
منبع: وب سایت دو نفره
فرم در حال بارگذاری ...
متعادل نگه داشتن قند خون
دانستن میزان تاثیر مواد غذایی بر
...
قند خون برای همه افراد، بخصوص کسانی که از چاقی و دیابت رنج می برند، اهمیت زیادی دارد.
به گزارش به نقل از آوای سلامت افت یا افزایش قند خون، هر دو شرایط خطرناکی هستند که منجر به کاهش حساسیت به انسولین، نوسانات خلقی، استرس، سردرد، و افسردگی می شوند.
در عوض لوهمن روشه در پیش گرفتن 6 عادت سالم، می تواند منجر به بهبود حساسیت به انسولین شده و با تعادل قند خون، باعث بهبود سلامت شما در طولانی مدت شود.
مصرف چربی های سالم: مصرف چربی جذب قند را در جریان خون تضعیف می کند و مانع افزایش قند خون می شود. البته در اینجا منظور چربی های خطرناک نیست. برای ثبات قند خون، شما نیاز به مصرف چربی هایی از جمله روغن نارگیل، دانه های چیا، آجیل، زرده تخم مرغ، آووکادو و روغن زیتون دارید.
اجتناب پانسمان هیدروکلوئید کامفیل از تحمل گرسنگی: وقتی وعده ها را جا می اندازید و وعده برای مدت طولانی خالی می ماند، باعث افزایش تولید هورمون اشتها یعنی گرلین می شود. گرلین همچنین باعث می شود به طور ناخواسته به دنبال غذای بیشتر باشید. سعی کنید فاصله بین وعده ها بیشتر از 4 تا 5 ساعت نشود. حتی اگر از صبحانه متنفر هم هستید باز سعی کنید صبح ها چیزی میل کنید، مثلا ماست، کره بادام زمینی، چند قطعه سیب، و یا شیر سویا.
مصرف پروتئین: پروتئئین ها نیز پانسمان زخم حفره ای مانند چربی جذب قند را در خون کاهش می دهند. اگر از یک خوراکی شیرین مانند یک عدد سیب لذت می برید، سعی کنید به طور هوشمندانه آن را با با پروتئینی مانند ماست یونانی ترکیب کنید. این ترکیب ساده می تواند منجر به افزایش پایداری قند خون شود.
لذت بردن از میوه ها: میوه ها منبع عالی از کربوهیدرات ها هستند. مصرف کربوهیدرات های پیچیده موجود در سیب زمینی شیرین و مصرف میوه های غنی از فیبر برای بهبود فرایند هضم و بهبود سطح قند خون مفید است.
بهبود سوپرازورب سی کیفیت خواب: تعادل قند خون و حفظ وزن در محدوده سالم، فقط منوط به رژیم غذایی نیست. مطالعات نشان داده اند که خواب ضعیف می تواند خطر ابتلا به دیابت و چاقی را افزایش دهد. کاهش کیفیت خواب حساسیت به انسولین را کاهش می دهد. برای بهبود تعادل قند خون سعی کنید 7 تا 9 ساعت خواب شبانه را تجربه کنید.
ورزش کافی: مطالعات نشان می دهد که استراحت برای مدت حداقل هفت روز سبب اختلال در سوپرازورب پی متابولیسم قندخون می شود. ورزش باید در توان بخشی بیماران دیابتی مورد استفاده قرار گیرد و آنهم برای کاهش میزان قند خون. ورزش می تواند اثر هورمون انسولین را در پایین آوردن قندخون بیشتر کند، بنابراین نیاز به انسولین را در بیماران وابسته به انسولین کاهش می دهد. ورزش منظم در بیماران دیابتی اساس درمان است.
فرم در حال بارگذاری ...
علت افزایش سرطان
محققان
...
شرکت وارد کننده بی بران دانشگاه برگن واقع در نروژ، دریافتند افزایش وزن قبل از ۴۰ سالگی موجب افزایش قابل توجه خطر ابتلا به سرطان میشود.
زارش پایگاه خبری ساینس دیلی، بر اساس این تحقیقات اضافهوزن قبل از ۴۰ سالگی موجب افزایش مشکل عروقی ۷۰ درصدی خطر سرطان مخاط رحم در زنان، افزایش ۵۸ درصدی خطر ابتلا به سرطان سلولهای کلیوی در مردان، افزایش ۲۹ درصدی خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ در مردان و افزایش ۱۵ درصدی خطر ابتلا به سرطانهای مرتبط با چاقی در هر دو جنس میشود.محققان اسپری پرونتوسان در این مطالعه تلاش کردند تا میزان، مدت و زمان افزایش وزن و چاقی و ارتباط آن را با ابتلا به سرطان مورد ارزیابی قرار دهند. در این تحقیقات داوطلبان حداقل دو مرتبه با فواصل زمانی مختلف در یک دوره زمانی ۱۸ ژل ایکس پرونتوسان ساله مورد آزمایش قرار گرفتند.
افرادی که در اولین یا دومین ارزیابی مبتلا به اضافه وزن (با شاخص توده بدن بالاتر از ۳۰) بودند، بیش از داوطلبان عادی در معرض خطر ابتلا به سرطانهای مرتبط با چاقی قرار داشتند. اسپری برای زخم در واقع خطر ابتلا به این نوع سرطانها در میان مردان به میزان ۶۴ درصد و در میان زنان به میزان ۴۸ بالاتر بود.
به اعتقاد محققان، اجتناب از افزایش وزن یک استراتژی مناسب برای حفظ سلامت عمومی و کاهش خطر ابتلا به سرطان است.
گزارش کامل این تحقیقات در نشریه International Journal of Epidemiology منتشر شده است.
فرم در حال بارگذاری ...
آمار خودکشی در مردان
معاون
...
بهداشت وزیر بهداشت ضمن اشاره به مباحث مرتبط با سلامت روان و با بیان اینکه باید مهارت حل مسئله را از کودکی به فرزندان آموزش داد، گفت: از این طریق کودک آموزش میبیند که چگونه در برابر مشکلات تابآوری داشته باشد.به گزارش ایسنا، دکتر علیرضا رئیسی در همایش ارتقای سلامت روان اظهار کرد: در ارتباط با واژهها و مفاهیم باید یک زبان مشترک در جامعه شکل گیرد. در هفته سلامت روان موضوعاتی مانند نقش خودمراقبتی در نشاط اجتماعی، معنویت در سلامت روان، تحکیم خانواده و مهارتهای زندگی در این هفته مورد قیمت پانسمان نوین توجه قرار میگیرد.
رییسی با بیان اینکه شبکههای اجتماعی از قدرت و تاثیرگذاری زیادی برخوردار هستند، گفت: این شبکهها اگر تحت کنترل قرار نگیرند میتوانند به روح و روان انسان آسیب بزنند. به دلیل شیوع فضای مجازی ارتباطات خانوادگی در حال کمرنگ شدن است که این موضوع به هیچ عنوان به نفع جامعه نخواهد بود. ارتقای سلامت روان و پیشگیری از خودکشی شعار امسال سازمان بهداشت جهانی است.
معاون بهداشت وزارت بهداشت تصریح کرد: مطالعات دنیا نشان میدهند سالانه یک میلیون نفر در دنیا به دلیل خودکشی فوت میکنند و یکی از علل مرگ در گروه سنی ۱۵ تا ۳۵ سال به شمار میرود. در خودکشی شش نفر به صورت مستقیم درگیر این پدیده میشوند و اگر این اتفاق در محیطی مثل دانشگاه رخ دهد، تاثیر زیادی بر محیط میگذارد. همچنین خودکشی مسوول هیدروتک ۱.۸ درصد بار بیماریها در جهان بوده است، این رقم در کشورهای با درآمد بالا تا ۲.۳ درصد میرسد.
وی افزود: میانگین جهانی فوت به دنبال خودکشی در هر ۱۰۰هزار نفر در دنیا بین ۲۰۰ الی ۳۰۰ نفر خودکشی است که رقم بالایی است، اقدام به خودکشی در زنان بالاتر است و اقدام خودکشی منجر به فوت در مردان بیشتر است.
معاون وزیر بهداشت افزود: در روستاهای چین اقدام به خودکشی منجر به فوت بیشتر است. بالاترین میزان اقدام به خودکشی در گروه سنی ۱۵ تا ۲۴ سال است. میزان فوت ناشی از خودکشی در هر صدهزار نفر با بالارفتن سن افزایش پیدا میکند، شایعترین روشهای خودکشی مسمومیت است.
رئیسی گفت: در سال ۹۷ در کشور ما ۹۹۲۷۰ نفر معادل ۱۲۱ در هر ۱۰۰هزار نفر جمعیت عمومی اقدام به خودکشی کردند که ۲۰ درصد زیر ۱۸ سال بودهاند. اقدام به خودکشی ۶۲ درصد پماد مدی هانی بوده است که این رقم در مردان به ۳۸ درصد میرسد. قرص برنج یکی از شایعترین روشهای خودکشی است.
رئیسی در خصوص آمار خودکشی منجر به فوت نیز گفت: ۵۱۰۱ نفر در سال گذشته جان خود را به دلیل خودکشی از دست دادند؛ یعنی از هر ۱۰۰هزار خودکشی شش نفر جان خود را از دست میدهند.
وی درباره داروهای روانپزشکی نیز ادامه داد: میانگین مصرف دارو در کشور ما پایین است و برخی از افراد حتی از مصرف داروهای روانپزشکی خودداری میکنند. سابقه مصرف مواد، سابقه خانوادگی خود کشی، احساس آزار دیدن در کودکی، انگ اجتماعی و احساس ناامیدی از جمله عوامل خودکشی هستند.
وی با اشاره به نقش رسانهها در حوزه فرهنگسازی برای پیشگیری از خودکشی گفت: هیچوقت نباید رسانهها جزییات خودکشی را منتشر کنند؛ چرا که برای جامعه مناسب ژل دبرید نخواهد بود.
رئیسی تصریح کرد: جداکردن بیمارستانهای روانپزشکی نیز باعث انگ میشود و بار مراجعه برای درمان بیماری اعصاب و روان را کاهش میدهد. افراد باید قبول کنند که مثل هر بافت دیگر بدن که آسیب میبیند در حوزه بیماری روانی نیز میتوان فرد را با مصرف دارو درمان کرد.
وی دسترسی به روشهای مهلک، عدم تمایل به دریافت کمک به دلیل انگ اجتماعی و انزوای اجتماعی را از جمله عوامل دیگر خطر خودکشی دانست.
رئیسی گفت: تاهل نقش محافظتی برای مردان دارد و خودکشی در مردان متاهل کمتر است. اختلالات روانی و بیکاری نیز از جمله علل خودکشی هستند، ارتباط بیکاری با خودکشی به دلیل بروز عواملی مانند فقر، محرومیت اجتماعی و خشونت خانوادگی است.
وی در خصوص عوامل محافظت کننده از خودکشی گفت: دسترسی به خدمات، ارتباط خرید پانسمان تندروت درمانی مداوم، مهارت حل مسئله و حمایت خانوادگی از جمله این عوامل هستند.
وی با بیان اینکه باید مهارت حل مسئله را از کودکی به فرزندان آموزش داد، گفت: از این طریق کودک آموزش میبیند که چگونه در برابر مشکلات تابآوری داشته باشد و آنها را حل کند. از استراتژیهای ما روایی کردن دادهها و تقویت پژوهش در زمینه سلامت روان است.
فرم در حال بارگذاری ...