گردن درد خودت رو با ادویه های خوشبو تسکین بده و درمان کن
گردن درد یکی از دردهای آزاد دهنده است که برای درمان و پیشگیری
...
از آن راه های طبیعی و خانگی نیز وجود دارد.
فرم در حال بارگذاری ...
تست ساده برای سلامتی انسان
به گزارش ، با تستهای ساده قید شده در این نوشتار میتوانید اطلاعاتی در مورد سلامتی خود به دست بیاورید. این تستها به شما کمک میکنند بفهمید آیا زمان آن فرا رسیده که به یک متخصص مراجعه کنید یا همه چیز خوب است و جای نگرانی نیست.
...
ستون فقرات
برای انجام این تست به ۲ ترازو نیاز دارید. با یک پا روی یک ترازو و با پای دیگر مشاوره زخم بستر روی ترازوی دیگر بایستید. توزیع وزن باید تقریباً یکسان باشد. اگر رقم نمایش داده شده تفاوت زیادی داشته باشد، ممکن است نشاندهنده خارج از مرکز بودن استخوان خاصره، ستون فقرات و سرتان باشد. شاید بهتر باشد به پزشک مراجعه کنید.
سیستم تنفسی
بایستید و به مدت ۳۰ ثانیه ضربان قلب خود را بررسی کنید. بعد بنشینید و ۳ بار بدون بازدم نفستان را تو بکشید. سپس تا جایی که میتوانید نفس خود را نگه دارید و بشمارید. پس از بازدم، نبض خود را دوباره به مدت ۳۰ ثانیه بررسی کنید. اگر توانستید کمتر از ۴۰ ثانیه نفس خود را نگهدارید، درمان زخم باز کار سیستم تنفسی شما چندان خوب نیست. نتیجه متوسط باید ۴۰-۴۹ ثانیه باشد. اگر میتوانید بیش از ۵۰ ثانیه نفس خود را حفظ کنید، سیستم تنفسی خوبی دارید. ضربان قلب شما نیز باید ۳۰ ثانیه پس از آزمایش و ۳۰ ثانیه قبل از آزمایش برابر باشد.
ناخنها
ناخنها میتوانند چیزهای زیادی در مورد سلامتی شما بگویند. اگر موج دارند، ترک میخورند یا لکهای سفید رویشان ظاهر میشود، ممکن است بدنتان به اندازه کافی ویتامین B و آهن دریافت نمیکند یا خطر پوکی استخوان وجود دارد.
بینایی
به چشم درد مدت ۳۰ ثانیه به قاب پنجره نگاه کنید و سپس چشمان خود را ببندید. سپس چشم چپ خود را باز کنید، آن را ببندید و چشم راست خود را باز کنید. اگر تصویری که میبینید تار باشد و خطوط با هم موازی نباشند، ممکن است نشانهای از دژنراسیون ماکولا یا افت شدید برگشتناپذیر بینایی باشد.
شنوایی
سعی کنید بشنوید که مردم از فاصله ۵ تا ۶ متری در مورد چه چیزی صحبت میکنند. اگر چیزی نمیتوانید بشنوید، احتمالاً باید به پزشک مراجعه کنید. البته چنین روشی در مکانهای شلوغ جواب نمیدهد. طبیعی است که در یک کافه با موسیقی بلند، نمیتوانید صدای شخصی را که در نزدیکی شما صحبت میکند بشنوید.
کبد
به آینه نگاه کنید که به شما امکان میدهد تمام بدن خود را ببینید. آیا یک لایه چربی بالای کمر خود مشاهده میکنید؟. این چربی احشایی است که کبد را احاطه کرده و اجازه نمیدهد به درستی کار کند. زرد شدن سفیدی چشم، تودههای چربی (به ویژه روی پلکها) و یک زبان جرمدار نیز نشان میدهند مشکلی در کبد شما وجود دارد.
سایز کمر
خیلی ساده دور کمرتان را اندازه بگیرید. دور کمر شما به خوبی نشانگر خطرات آینده برای بسیاری از اختلالات است. دور کمر بزرگ به معنای چربی بیشتر شکمی است که با سطوح بالاتر مواد شیمیایی التهابی مرتبط با بیماریهای قلبی و دیابت مرتبط است. سایز کمر زنان باید کمتر از ۸۹ سانت و مردان کمتر از ۱۰۲ سانت باشد. هر رقمی بالاتر از این شما را در معرض خطر بالاتر دیابت نوع ۲، فشار خون بالا، کلسترول بالا و بیماری قلبی قرار میدهد.
فرم در حال بارگذاری ...
ویتامین های ضروری برای زنان
ویتامین ها برای سلامت کلی بدن شما ضروری هستند ضمن
...
این که دریافت آنها در حد میزان توصیه شده از طریق رژیم غذایی سالم و متعادل، کار سختی نیست.
به گزارش ، با این حال، برخی از زنان ممکن است علاوه بر رژیم غذایی، نیاز داشته باشند که مکمل های برخی ویتامین ها را نیز دریافت کنند.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده اعلام کرده که ویتامین ها برای عملکرد طبیعی سلول ضروری هستند ضمن این که بدن بسیار یاز مواد مغذی را تولید نمی کند و ما باید بسیاری از آنها را از راه مواد غذایی به دست بیاوریم.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده ۱۵ ویتامین ضروری را برای زنان و برای عملکرد مناسب بدن معرفی کرده است:
ویتامین آ
ویتامی ب۱ (تیامین)
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین)
ویتامین ب۳ (نیاسین)
ویتامین ژئومورفولوژی ب۶
ویتامین ب۱۲
ویتامین سی
ویتامین دی
ویتامین ای
ویتامین کا
بیوتین
اسید پانتوتنیک
فولات
کولین
بسیاری از این ویتامین ها توابع مشابه دارند به عنوان مثال هر دو ویتامین های آ و ث منجر به ترویج سلامت دندان ها، می شوند و یا این که ویتامین های گروه ب منجر به افزایش متابولیسم بدن با تولید سلول های قرمز خون خواهند شد.
با الترازیل این حال برخی عملکردهای بدن نیاز به ویتامین های خاص دارند. به عنوان مثال ویتامین دی برای کمک به جذب و حفظ سطوح مناسبی از کلسیم ضروری است. دریافت ویتامین دی کافی از طریق مواد غذایی کمی سخت است و به همین دلیل روزانه قرار گیری در معرض نور خورشید برای ۲۰ دقیقه توصیه شده است و آنهم برای سنتز ویتامین دی از طریق پوست.
علاوه بر این، بدن برای انعقاد موثر خون نیاز به ویتامین کا دارد. خوشبختانه کمبود ویتامین کا نادر است و دلیلش هم این است که باکتری های روده ۷۵ درصد از ویتامین کا را تولید می کنند و مابقی آن را می توان از طریق خوردن غذاهای سالم به دست آورد.
در زیر پیشنهادهای غذایی برای بدست آوردن هر کدام از ویتامین های ضروری آورده شده است:
ویتامین آ: طالبی، زردآلو، زرده تخم مرغ
ویتامین ب ۱ (تیامین): گوشت بدون چربی، آجیل و دانه ها، غلات سبوس دار
ویتامین ب ۲(ریبوفلاوین): شیر و سایر محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز
ویتامین ب ۳ (نیاسین): حبوبات، ماهی، مرغ
ویتامین ژل اوزون نی نی سایت ب ۶: آووکادو، موز، آجیل
ویتامین ب ۱۲: تخم مرغ، شیر
ویتامین ث: مرکبات، توت فرنگی، کلم بروکسل
ویتامین دی: ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، شیر غنی شده و فراورده های لبنی
ویتامین ای: انبه، مارچوبه، روغن های گیاهی
ویتامین کا: گل کلم، کلم پیچ، گوشت گاو
بیوتین: آجیل، شکلات
اسید پانتوتنیک: کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین و سفید، قارچ
فولات: چغندر، عدس، کره بادام زمینی
کولین: تخم مرغ، گوشت، ماهی
آیا نیازی به دریافت مکمل ها هست؟
اکثر زنان نیازی به دریافت مکمل ها ندارند مگر با تجویز پزشک. با این حال چند حالت استثنا در این زمینه وجود دارد:
زنان حامله: زنان باردار و شیرده باید ویتامین های ب ۶ و ب ۱۲ بعلاوه اسیدفولیک را به صورت مکمل نیز دریافت کنند و آنهم برای جلوگیری از آسیب به جنین در حال رشد. اسید فولیک به کاهش خطر ابتلا به تعدادی از نقائص حین تولد مانند اسپینابیفیدا و وزن کم هنگام تولد کمک می کند. اگر شما در حال تلاش برای باردار شدن هستید، دریافت اسید فولیک اضافه از طریق مکمل ها را باید در نظر داشته باشید.
زنان با محدودیت های رژیم غذایی: زنانی که رژیم غذایی گیاه خواری دارند، ممکن است به دریافت مکمل های ویتامین ب ۱۲ نیاز داشته باشند. علاوه بر این اگر به دنبال رژیم غذایی گیاه خواری، محصولات لبنی، تخم مرغ و ماهی نیز مصرف نشود، فرد در معرض خطر ابتلا به کمبود ویتامین آ نیز قرار می گیرد. مصرف مقادیر زیادی از میوه ها و سبزیجات تیره رنگ می تواند به جلوگیری از این کمبود کمک کند. چنین افرادی باید مطمئن شوند که به اندازه کافی روی از طریق رژیم غذایی به دست می آورند. در غیر این صورت مکمل روی باید مصرف شود.
زنان سالخورده: زنان مسن که از نور خورشید اجتناب می کنند، نیاز دارند که مکمل های ویتامین دی را دریافت کنند. در نظر داشته باشید که مصرف مقادیر زیاد این مکمل خطرناک است و نباید بیش از مقادیر توصیه شده مگر با تجویز پزشک، آن را مصرف کرد. زنان مسن همچنین ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین های گروه ب باشند که نقش مهمی در هضم و سوخت و ساز بدن دارد.
منبع: ایرنا
فرم در حال بارگذاری ...
چند راهکار برای شب ادراری کودکان
وقتی کودک شما رختخواب را خیس میکند، به او کمک کنید تا به روش صحیح مشکل را پشت سر بگذارد.
به گزارش به نقل از وب ام دی، برای بسیاری از بچه ها، این فقط زمان میبرد. در همین حال، مواردی وجود دارد که شما و فرزندتان میتوانید برای کمک به روند کار و ساده کردن آن انجام دهید.
...
1. سرزنش نکنید
اگر احساس عصبانیت یا ناامیدی کردید چون یک رختخواب خیس برای تمیز کردن دوباره دارید، احساسات خود را به سمت فرزند خود معطوف نکنید. آنها احتمالاً از این بابت احساس بدی دارند و این کار را عمداً انجام ندادهاند. پس سرزنش نکنید.
آیا باید برای شبهای خشک او را تحسین کنید؟ احتمالا نه. شب ادراری چیزی نیست که کودک شما بتواند آن را کنترل کند. بنابراین بهتر است به جای این موارد، تحسین را برای کارهای دیگری که آنها انجام میدهند و میتوانند کنترل کنند انجام دهید.
2. دیدگاه مشخص کنید
اطمینان حاصل کنید که کودک قیمت پانسمان مرطوب شما میداند که شب ادراری تقصیر آنها نیست. اگر شما نیز چنین مشکلی داشتهاید به کودک خود بگویید. میتوانید به آنها کمک کنید تا بر این مشکلی غلبه کنند.
اگر فرزندان دیگری دارید، به آنها بگویید که شب ادراری را تحقیر نکنند. آماده اجرای این قانون باشید.
3. مرتب از دستشویی استفاده کنید
هنگامی که کودک خود را برای خواب آماده میکند، او را به دستشویی ببرید و سپس یک دقیقه قبل از خوابیدن دوباره اینکار را تکرار کنید. اینکار به تخلیه مثانه آنها کمک میکند.
اگر یک یا دو ساعت بعد از خواب کودک هنوز بیدار هستید، یکبار او را بیدار کنید تا به دستشویی برود. (یا اگر کودک شما بزرگتر است، ممکن است بتواند این عادت را برای خود تعیین کند.) اینکار از خیس شدن رختخواب جلوگیری نمی کند، اما می تواند آن را کاهش دهد.
4. زنگ هشدار خیس شدن رختخواب را امتحان کنید
بعضی از بچهها رختخواب را خیس میکنند زیرا بدن آنها هنوز به آنها هشدار نمیدهد که وقتی مثانه آنها پر است از خواب بیدار شوند. زنگ ژل هارتمن هشدار خیس شدن در اولین علامت دفع ادرار کودکان را بیدار میکند. کودک لباس زیر مخصوص خود را با حسگرهایی میپوشد که هنگام خروج مقدار کمی ادرار با صدای بلند بوق میزند. صدای بوق، کودکی را که میتواند به دستشویی برود بیدار میکند.
با گذشت زمان، زنگ هشدار خیس شدن بدن را آموزش میدهد تا متوجه شود که هنگام پر شدن مثانه چه حسی دارد و بیدار شدن از خواب شب به خودی خود اتفاق میافتد
5. نحوه نوشیدن آنها را تغییر دهید
بعضی از بچهها که نگران خیس شدن رختخواب هستند، تشنگی خود را تمام روز برطرف نمیکنند. تا غروب، آنها آنقدر تشنگی دارند، که زیاد مینوشند.
کودک خود را به نوشیدن بیشتر در طول روز تشویق کنید، و یک وعده نوشیدنی را همراه با شام میل کند (بدون پر کردن مجدد). نوشیدنی آخر شب را درست کنید و با نزدیک شدن به زمان خواب مایعات زیادی در سیستم آنها وجود نخواهد داشت.
6. بدون کافئین
عاقلانه است که از نوشیدنیهای حاوی کافئین، از جمله کولا و چای سرد خودداری کنید. کافئین باعث میشود بدن روند تولید ادرار را تسریع کند. نوشیدنیهای گازدار نیز میتوانند مشکلاتی ایجاد کنند، بنابراین اطمینان مضاعف داشته باشید که کودک از نوشابه پرهیز کند.
7. تختخواب را به طور مناسب بپوشانید
از روکش تشک ضد آب زیپ دار استفاده کنید، بنابراین ادرار به تشک نخواهد رسید. پدهای ضدآب نیز برای قرار گرفتن در بین ملحفهها و پتو وجود دارد. بعد از یک شب مرطوب، فقط باید بالشتک را بشویید، نه روتختیها.
8. مهمانی شبانه؟ از ترفند خانه دوستان خوابیدن در شب استفاده کنید
کودکانی که رخنخواب را خیس میکنند نباید مهمانی شبانه را از دست دهند. دوستان آنها نمیدانند که آیا شما خوب برنامه ریزی میکنید یا خیر.
وسایلی مانند لباس زیر یکبار مصرف یا آستر کیسه خواب ضد آب را در کیف کودک خود قرار دهید تا نگران نباشند که یک مکان مرطوب باعث جدا شدن آنها شود.
همچنین میتوانید لباس اضافی را در یک کیسه پلاستیکی ارسال کنید، در صورتی که لباس آنها خیس شود. آنها میتوانند هر نوع لباس خیس را در کیف بگذارند.
استات دسموپرسین (DDAVP) دارویی است که ادرار شبانه را کاهش میدهد و میتواند برای این خوابها استفاده شود. به طور معمول به کودکان بالای 6 سال داده میشود و میتواند علائم را تا 65 درصد بهبود بخشد.
9. بچه بزرگتر که رختخواب را خیس میکند؟
آنها ممکن است متوجه شوند که این عمل کار اضافی برای شما ایجاد میکند و نسبت به آن احساس گناه میکنند. اگر آنها میخواهند آن را جبران کنند، بگذارید به شما کمک کنند ملحفه را از روی تخت بردارند، لباسشویی را انجام دهند یا ملحفههای تمیز را دوباره روی تخت بگذارند. اما آنها را مجبور به انجام این کارها نکنید. اگر آنها فکر کنند که با لباسشویی مجازات میشوند، حال آنها حتی بدتر خواهد شد.
برخی از بچههای بزرگتر میتوانند با دادن جوایز اندک به ازای هر شب خشک یا دیگر نقطه عطف، به خود انگیزه دهند تا به اهداف خشک خود برسند. یک جایزه از طرف والدین ممکن است کودک خردسال را هیجان زده کند، اما برای کودک بزرگتر، پاداش ممکن است معنای بیشتری داشته باشد اگر آنها آن را طبق قوانین خود بدست آورند.
بچههای بالغ تر نیز ممکن است آماده باشند تا تصاویر مثبت را امتحان کنند، فرایندی که در آن بچهها بر روی اتفاق خوبی تمرکز میکنند که میخواهند اتفاق بیفتد. درست قبل از خواب، آنها به خشک بیدار شدن فکر میکنند. اگر آنها اغلب به اندازه کافی فکر میکنند، ممکن است به موفقیت آنها کمک کند.
منبع: وبسایت سلامت
فرم در حال بارگذاری ...
میان نگرانی و اضطراب چه تفاوتی وجود دارد
یک روانشناس بالینی گفت: بدون استرس و اضطراب هیچ فعالیتی انجام نمیشود، اما از سوی دیگر
...
اگر میزان استرس و اضطراب خیلی زیاد باشد، عملکردهای فرد در طول زندگی را مختل میکند.
فرم در حال بارگذاری ...