توصیه ی تغذیه جهت مقابله با کرونا
رییس
...
بخش تغذیه دانشگاه پزشکی آرکانزاس آمریکا بیان کرد: احتمال مرگ افراد چاق مبتلا به کرونا نسبت به افراد لاغر 10 برابر بیشتر است بنابراین مساله تغذیه یک مقوله بسیار مهم در امر سلامتی بدن است.به گزارش ، پرفسور"رضا حکاک” استاد تمام بخش رژیم غذایی و تغذیه دانشگاه پزشکی آرکانزاس آمریکا به مدت 25 سال رییس این بخش بوده است.
وی 30 سال محقق تاثیر تغذیه روی سلامتی افراد و اولین فردیست که در دنیا ارتباط بین چاقی و سرطان سینه را تشخیص داده؛ معتقد است احتمال مرگ افراد چاق مبتلا به کرونا نسبت به افراد لاغر 10 برابر بیشتر است بنابراین مساله تغذیه یک مقوله بسیار مهم در امر سلامتی بدن است.
دکتر “حکاک” گفت: اپیدمی کرونا نخستین بیماری همه گیری که در دنیا شیوع یافته، نیست بلکه قبلا بشر بیماری های ویروسی دیگری را نیز تجربه کرده است.
وی تاکید کرد: بهترین راه پیشگیری از شیوع ویروس کرونا زدن ماسک و رعایت فاصله فیزیکی است و یافته ها در آمریکا حاکی از آن است، افرادی که در این مدت ماسک زده اند کمتر به بیماری های عفونی مثل آنفلوآنزا و سرماخوردگی مبتلا شده اند.
این دکترای تغذیه درمورد اثر تغذیه بر پیشگیری از ابتلا به بیماری های عفونی (کووید 19 ) گفت: چاقی یک مشکل بزرگ در بیماری کرونا است زیرا افراد چاق به بیماری های دیگر همچون مرض قند، مشکلات قلبی یا سرطان های مختلف دچارند، در نتیجه این افراد در معرض خطر خیلی بیشتری هستند.
وی بیان کرد: احتمال مرگ افراد چاق مبتلا به کرونا نسبت به افراد لاغر 10 برابر بیشتر است بنابراین مساله تغذیه یک مقوله بسیار مهم در امر سلامتی بدن است.
دکتر رژودرم حکاک از توصیه های تغذیه ای برای تقویت سیستم ایمنی بدن سخن به میان آورد و افزود: غذا بهترین ضدعفونی کننده بدن بوده و ممکن است هوای تمیز مقداری به شما کمک کند اما غذا هم مهم است و باید مد نظر داشت سلامتی افراد از زمان جنینی تا لحظه مرگ تحت تاثیر تغذیه است و انسان می تواند با تغذیه نامناسب سلامتی خود را به خطر بیندازد و برعکس.
وی با بیان اینکه تغذیه نامناسب به سلول های بدن آسیب می رساند، اظهار کرد: طبق تحقیقات افرادی که پروتئین در رژیم غذایی آنها کمتر است، بدن آنها آنتی بادی کمتری در برابر عفونت ترشح می کند بنابراین هر انسان به ازای هر یک کیلوگرم وزنش باید یک گرم پروتئین مصرف کند و مواد غذایی همچون ماهی، گوشت کم چربی مثل مرغ، تخم مرغ و … دارای پروتئین هستند.
رییس بخش تغذیه دانشگاه پزشکی آرکانزاس آمریکا ادامه داد: کشک برای ضد عفونی کردن بدن انسان بسیار مهم است، همچنین در ماهی امگا 3 وجود دارد که در مقابله با عفونت بسیار مفید است.
وی به تشریح مضرات شکر پرداخت و عنوان کرد: متاسفانه مصرف شکر در آمریکا و کشورهای بزرگ دنیا و حتی در ایران بسیار بالاست و شکر به غیر از مرض قند باعث به وجود آمدن امراض دیگر در بدن انسان می شود. رادیکال های آزاد به دیواره سلول صدمه می زنند و حتی می توانند سلول را از بین برده یا باعث سرطان شوند.
هر 10 گرم فیبر، 35 درصد خطر مرگ انسان بر اثر عفونت را کاهش می دهد
دکتر حکاک با اشاره به غذاهای اصیل ایرانی تصریح کرد: در گذشته حبوبات و سبزیجات و … که دارای فیبر زیادی هستند، در غذاهای ایرانی زیاد مصرف می شد باید مدنظر داشت که فیبر در مقابل امراض مختلف می جنگند و اکنون متاسفانه میزان مصرف فیبر کم شده در حالی که فیبر سیستم ایمنی بدن را قوی می کند و افرادی که فیبر کمی مصرف می کنند بدن آنها در مقابل عفونت ضعیف است.
وی پانسمان عسل به نحوه عملکرد فیبر در بدن اشاره و اضافه کرد: فیبر باعث می شود که باکتری های مفید نسبت به باکتری های غیر مفید در بدن به خصوص روده بزرگ بیشتر باشند بنابراین فیبر باعث می شود که بدن بیشتر بتواند با امراض مختلف بجنگد.
این دکترای تغذیه با بیان اینکه طبق مطالعات به ازای هر 10 گرم فیبر در غذا، خطر مرگ براثر بیماری های عفونی 35 درصد کاهش می یابد، اظهار کرد: خوردن حبوبات، نان گندم و سبزیجات فیبر بدن را افزایش می دهند در نتیجه سلامتی بیشتری برای بدن به وجود می آورند.
کدام ویتامین ها سیستم دفاعی بدن را تقویت می کنند؟
وی با بیان اینکه سیستم دفاعی بدن با خوردن غذاهای مناسب قوی می شود و در ادامه سخنانش درباره فواید ویتامین ها گفت: ویتامین"A” و “D” سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند. اگر می خواهید ویتامین “D ” کافی داشته باشید می توانید 20 تا 30 دقیقه در معرض تابش مستقیم آفتاب قرار گیرید بنابراین فرد از طریق نور خورشید حدود 80 درصد ویتامین “D” مورد نیاز بدنش را دریافت کند.
دکتر حکاک بیان کرد: ویتامین “E” برای جلوگیری از عفونت مثل بیماری آنفلوآنزا بسیار موثر است و همچنین ویتامین “C” یک آنتی اکسیدان قوی است و جلوی رادیکال های آزاد را می گیرد و در تحقیقات مختلف نشان داده شده کسانی که ویتامین “C” در بدن آنها زیادتر است کمتر دچار بیماری های عفونی می شوند.
وی با اشاره به مواد معدنی موثر در سلامتی بدن عنوان کرد: “زینک” باعث کاهش عفونت در بدن می شود و زینک در گوشت های بدون چربی یا کم چرب، غذاهای دریایی، شیر و حبوبات وجود دارد.
فوق دکترای اثر تغذیه روی سلول های سرطانی، ویتامین “ث” را از دیگر ویتامین های موثر در جلوگیری از عفونت دانست و ادامه داد: ویتامین “ث” در مرکبات، کلم بروکلی، خربزه، توت فرنگی، تمشک و … وجود دارد. همچنین خوردن آجیل که دارای ویتامین “D” جراحی پوست می باشد نیز در جلوگیری از عفونت مفید است.
وی بیان کرد: توصیه می کنم روزی یک هویج بزرگ که دارای ویتامین “A” است، بخورید اما خوردن بیش از حد هویج باعث می شود که رنگ پوست بدن انسان نارنجی شود همچنین خوردن فلفل قرمز و اسفناج نیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است.
دکتر حکاک افزود: ویتامین B6 که در سبزیجات، نخود، ماهی ها و … زیاد است از عفونت بدن جلوگیری می کند.
وی تاکید کرد: مصرف موارد فوق می تواند در پیشگیری از ابتلا به کووید 19 مفید باشد و همچنین افرادی که به بیماری کرونا مبتلا شده اند مصرف مقدار بیشتر این مواد برای آنها در جهت مقابله با بیماری کووید 19 مفید است.
این فوق دکترای اثر تغذیه روی بیماری های مختلف دستگاه گوارشی با تاکید برآنکه افراد مبتلا به کووید 19 باید سعی کنند که وزنشان زیاد نشود، تصریح کرد: مصرف زیاد ویتامین “D” به افراد مبتلا به کووید 19 توصیه می شود و حتما غذای سالم بخورند.
وی توصیه کرد: سیر با عفونت زیاد می جنگد و سیستم ایمنی بدن را خیلی قوی می کند متاسفانه ما سیر را سرخ می کنیم که این کار باعث از بین رفتن مواد اصلی سیر می شود لذا سیر را پنج دقیقه قبل از آنکه پخت غذای شما تمام شود در غذا بریزید.
حکاک درباره اینکه مادران شیرده یا باردار برای جلوگیری از ابتلا به کووید 19 چه باید بکنند به ایسنا گفت: آنها نیز باید همین مواد را در رژیم غذایی خود بگنجانند اما باز تاکید می کنم بهترین راه پیشگیری از ابتلا به کرونا زدن ماسک و رعایت فاصله فیزیکی است.
فست فودها جای غذاهای اصیل ایرانی را گرفته اند
وی با بیان این مطلب که مواد غذایی در افزایش یا کاهش طول عمر انسان نقش ایفا می کنند، تصریح کرد: فرمانده زندگی انسان، خود انسان است و با رعایت یا عدم رعایت رژیم غذایی مناسب سلامتی و طول عمر خود را تعیین می کند.
رییس بخش تغذیه دانشگاه پزشکی آرکانزاس آمریکا گفت: متاسفانه غذاهای ایرانی عوض شده اند و مصرف فست فودها در ایران افزایش پیدا کرده این در حالی است که فست فودها در گذشته وجود نداشتند و این غذاها باعث ایجاد بسیاری از امراض در بدن انسان هستند و باید مدنظر داشت در هیچ کجای دنیا کسانی که فست فود درست می کنند به فکر سلامت من و شما نیستند.
وی گفت: کسانی که به بدن خودشان احترام می گذارند غذای کمتر و سالمتر می خورند و غذای سالم واقعا گرانتر نیست و فست فودها باعث می شوند که مواد غذایی مورد نیاز بدن به بدن نرسد و در مقابل موادی که بدن لازم ندارد به بدن می رساند و سبب ابتلای زودتر فرد به امراض می شود.
حکاک هزینه درمان بیماری مرض قند، سکته و … را بیشتر از هزینه تغذیه سالم عنوان کرد و افزود: ماهانه حدود 80 مصاحبه تلویزیونی در آمریکا دارم و هدفم فقط سلامت همه مردم دنیاست و اینکه متاسفانه روش غذا خوردن بشر تغییر پیدا کرده است و واقعا غذاهای سنتی را از بین برده ایم.
وی ادامه داد: حدود 50 سال پیش سفره های ایرانی پر از سبزیجات بود و این سبزیجات باعث افزایش قدرت سیستم دفاعی بدن انسان می شد اما نوع غذاهایی که اکنون ما مصرف میکنیم بسیار متفاوت تر از گذشته شده و این باعث افزایش چاقی در بین افراد شده و چاقی واقعا مرکز بیماری هایی مانند قند، قلبی عروقی، سرطان و … است.
رییس بخش تغذیه دانشگاه پزشکی آرکانزاس آمریکا توصیه کرد: قبل از آنکه چیزی بگذارید در دهانتان، به آن فکر کنید که چه می خورید و اطلاعاتتان درباره مواد غذایی را زیاد کنید تا زندگی سالم تری داشته باشید.
وی در پایان خاطرنشان کرد: مردم به غذاهایی که می خورند حتما توجه کنند و به سلامتی خود احترام بگذارند. اکنون مشاهده می کنید که یک ویروس کوچک چگونه زندگی انسان را در عرض چند روز از بین می برد و افرادی که سالم تر غذا خوردند و بدن سالم تری داشتند اگر به کووید 19 هم مبتلا شده اند به راحتی بیماری را پشت سر گذاشته اند.
منبع: ایسنا
فرم در حال بارگذاری ...
جانشینی ویروس انگلیسی به جای ویروس قدیمی
معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه گفت: کرونا انگلیسی
...
جایگزین کرونا معمولی در این استان شده است.
فرم در حال بارگذاری ...
احتمال مجدد کرونا چقدر است
ویروس شناس و عضو هیئت علمی و دانشیار دانشگاه علوم پزشکی اراک گفت: تجربه دانش
...
ویروس شناسی و ادله علمی از احتمال رخ داد پایین ابتلای مجدد با کرونا ویروس می گویند.به گزارش ، دکتر بهزاد خوانساری نژاد در مقالهای گفته است زمانی که انسان برای اولین بار با ویروس هایی هیدروتک چون آنفولانزا، ویروس های فصلی، کروناویروس و سایر ویروس ها مواجه می شود، معمولاً عفونت شدیدتر بوده و به واسطه آن یک ایمنی نسبی (نه مطلق) ایجاد می شود که طی یک مدت چندین ماهه و یا چندین ساله اکثریت افراد را از عفونت مجدد مصون می دارد و بعد از چند سال اگر فرد مجددا مبتلا شود یا بدون علامت بوده و یا خیلی خفیف است .کرونا ویروس نیز از این قاعده مستثنا نبوده بیماری پوستی و فقط در نبود یک ایمنی قبلی در جامعه این ویروس تازه کشف شده مدتی در دنیا جولان داده تا همچون سایرین به تعادل برسد و در این خصوص نباید از تست های مثبت کاذب و یا منفی کاذب نیز چشم پوشی کرد.
در قسمتی از این مقاله به انجام آزمایش در کشورهای مختلف دنیا در بازه های زمانی گوناگون در خصوص ابتلای مجدد (Reinfection) انجام شده است.
در کشور دانمارک پماد مدی هانی در یک بازه زمانی ۱۰ ماهه بر روی ۴ میلیون نفر جمعیت آزمایش ها نشان می دهد که ابتلای مجدد کمتر از یک درصد بوده و در کل کشور هیچکس بیش از دوبار آزمایش pcr آن مثبت نشده است.
در کشور اتریش در یک بازه زمانی ۹ ماهه نمونه گیری ها بر جمعیت ۸/۹ میلیون نفری نشان می دهد که ابتلای مجدد کمتر از سه دهم درصد میباشد.
در کشور انگلیس در یک بازه زمانی هشت ماهه ۶۶۰۰۱ نفر بررسی شدند که ابتلای مجدد آنها کمتر از ۰/۱درصد به صورت دقیق ۰/۰۵۷درصد گزارش شد.
در این کشور در در بیمارستان های مختلف بر روی کارکنان بهداشتی و درمانی نیز مطالعاتی صورت گرفت که در سه مطالعه به ترتیب میزان ابتلا مجدد در میان ۱۰۳۸ نفر (در یک بازه زمانی ۷ ماهه)صفر و در میان ۲۰۷۸۷ نفر(در یک دوره ۵ ماهه)کمتر از ۰/۵درصد و در میان ۱۲۵۴۱ نفر از اعضای بیمارستان های وابسته به دانشگاه آکسفورد انگلستان (در یک دوره ۷ ماهه)کمتر از ۰/۲ درصد گزارش شده است.
در خصوص کرونا ویروس با گذر زمان و ایجاد ایمنی در میان اکثریت افراد می توان زندگی عادی را مجددا کسب کرد اما تا آن زمان رعایت پروتکل های بهداشتی حرف نخست را می زند.
فرم در حال بارگذاری ...
درد لگن چه علتی دارد و راهکار درمانی آن چیست ؟
اگر برایتان پیش آمده که با درد لگن از خواب بیدار شوید بدانید که تنها
...
نیستید. در واقع تقریباً 20 درصد از افراد بالای 65 سال از درد مزمن لگن شاکی هستند. درد لگن میتواند جلوی ورزش کردن یا فعال بودنتان را بگیرد و برنامهی خوابتان را نیز به هم بریزد.به گزارش ، وقتی استخوان لگن شما طی شب درد بگیرد، احتمالاً به سختی میتوانید بخوابید. شاید در خواب مدام این پهلو و آن پهلو شوید تا بتوانید در وضعیت راحتی قرار بگیرید. اگر در لگن سمت چپ یا راستتان درد داشته باشید، به سختی میتوانید به آن پهلو بخوابید.
اگر درد لگن شما را شبها بیدار نگه میدارد، اولین کاری که باید بکنید تا شب خواب بهتری داشته باشید این است با یک پزشک مشورت کنید تا علت این درد و ناراحتیتان را پیدا نمایید.
علتهای ممکن
درد لگن میتواند علتهای گوناگونی داشته باشد. خیلی از افراد گاهی دچار درد و ناراحتیهایی در این قسمت فعال بدن میشوند؛ مثلاً کوفته شدن یا گرفتگی عضله به دلیل یک آسیب جزئی. این دردها اغلب خود به خود در عرض چند روز برطرف میشوند. اما افرادی دیگر ممکن است در اثر اوستیوآرتریت، بورسیت لگن یا آرتریت روماتوئید دچار درد مزمنی در لگن و مفاصل خود باشند. هر یک از این بیماریها میتوانند با ایجاد درد و گرفتگی خوابتان را مختل کنند زیرا میتوانند باعث تورم و التهاب مفاصل لگنتان شوند.
در مورد برخی از افراد، این دردهای ادامهدار ممکن است احساس سوزن سوزن شدن و گزگز ایجاد کنند. عدهای نیز ممکن است احساس سوزش در لگن خود کنند. آنهایی که به نوع شدیدتری از آرتریت دچارند ممکن است اینطور بگویند که احساس چنگ زدگی عمیقی دارند، انگار کسی لگنشان را فشار میدهد.
اوستئوآرتریت
اوستئوآرتریت یکی از شایعترین انواع آرتریت است. بافت نرمی که نقش ضربهگیر را در مفاصل لگنتان دارد به مرور زمان در اثر فعالیت و مری انسان ورزشهای معمولی تحلیل میرود. بدون این بافتهای نرم، استخوانهای مفصل به هم دیگر سابیده میشوند و همین باعث خواهد شد حرکات، ناراحت کننده و دردناک شوند.
اوستئوآرتریت یک عارضهی بلندمدت است. هرچند بیماران میتوانند از مفاصل خود در برابر آسیب و درد بیشتر محافظت کنند؛ اما نمیتوانند آسیب موجود در بافت مفصل را کاملاً برطرف نمایند.
بورسیت لگن
بورسیت لگن میتواند علائمی شبیه آرتریت ایجاد کند اما بورسیت یک عارضهی موقتی است. بیمارانی که بورسیت دارند ممکن است در هنگام حرکت احساس درد یا گرفتگی کنند اما غضروف بین مفاصلشان تحلیل نرفته است. بورسها کیسههایی از مایعات هستند که از مفاصل در برابر ضربه محافظت میکنند و در بیماری بورسیت این کیسهها ملتهب میشوند. افراد ورزشکار، کسانی که مجبورند به خاطر کارشان چیزهای سنگین جابجا کنند، یا فعالیتهای سنگین دیگری انجام میدهند نسبت به بقیه بیشتر مستعد بورسیت هستند.
150 بورس در سراسر بدن شما وجود دارد که از قسمتهایی مانند دستها، پاها، کمر و لگن محافظت میکنند. بورسیت لگن میتواند نسبتاً دردناک باشد. یک بورس نزدیک به بیرون لگن قرار دارد. با هر قدمی که برمیدارید، این بورس میتواند توسط تاندونهای نزدیک به بالای پایتان تحریک شود. خوشبختانه بورسیت اغلب با استراحت و درمان مناسب برطرف میشود.
آرتریت روماتوئید
آرتریت روماتوئید مانند اوستئوآرتریت یک عارضهی مزمن است. اما آرتریت روماتوئید شامل فرسایش یا تحلیل بافت مفصل نمیشود. بلکه بیمارانی که دچار آرتریت روماتوئید هستند، یک بیماری خود ایمنی دارند که سیستم ایمنیشان به بافت مفاصلشان حملهور میشود. این واکنش ایمنی باعث میشود بافتهای نرم موجود در مفاصلشان به مرور زمان سخت شده و حتی میتواند آسیب دائمی به استخوان بزند.
علائم آرتریت روماتوئید میتوانند به مرور زمان پیشرفت کنند؛ اما خیلی از بیماران، درد را در لگن و کشاله ران تجربه میکنند. درمان تاول سوختگی با آب جوش این درد میتواند منجر به بیخوابیهای شبانه و دیگر مشکلات خواب شود. هیچ درمان قطعی برای اوستئوآرتریت یا آرتریت روماتوئید وجود ندارد اما پزشک میتواند به شما کمک کند علائم خود را کنترل کرده و بر دردتان غلبه نمایید.
چه زمانی مراجعه به پزشک لازم است؟
هر دردی ممکن است نگرانکننده باشد. خواب یک عملکرد حیاتی برای بدن است. وقتی شما میخوابید، بدنتان میتواند استراحت کرده و خودش را بازیابی کند. اما اگر درد لگن شبها خواب را از چشمانتان بگیرد، خوابتان بیکیفیت شده و تأثیر لازم را نخواهد گذاشت. خواب مختل شده میتواند شما را در سیکلی از ناتوانی و خستگی و مفصل درد گرفتار کند.
اگر دردتان چند روز طول کشید یا مانع انجام کارهای معمولیتان شد، پس باید به پزشک مراجعه نمایید. درد شما ممکن است نسبتاً جدید و کم تا متوسط از جهت شدت باشد، یا آسیبی دیده باشید که نیاز به اقدام اورژانسی نداشته باشد. شاید مطمئن نیستید علت درد لگنتان چیست. در این موقعیتها، ممکن است بهتر باشد با پزشک خانوادهتان مشورت کنید.
اگر دردتان شدید باشد، مزمن باشد، و یا نتیجهی آرتریت یا یک عارضهی اسکلتی عضلانی باشد، پزشک خانواده شما را به پزشک متخصص ارجاع خواهد داد. پزشک روماتولوژ روی بیماریهای خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید تمرکز میکند. اگر آرتریت داشته باشید، این متخصص میتواند درمانهای لازم برای کنترل علائمتان را به شما توصیه کند.
تشخیص
پزشک متخصص میتواند از روشهای گوناگونی برای تشخیص علت درد لگنتان استفاده کند.
معاینهی فیزیکی
طبیعتاً معاینه فیزیکی اولین قدم در تشخیص است که به پزشک کمک میکند بفهمد ناحیه درد شما دقیقاً کجاست. پزشک ممکن است احساس کند هر دو طرف لگن شما نقاط درد و التهاب یا احتمالاً آسیب است. پزشک ممکن است از شما بخواهد راه بروید، عضلهای را بکشید یا خم شوید تا طیف حرکتیتان را بررسی کند.
آزمایش عفونت بعد از ماموپلاستی خون
پزشک ممکن است بعد از معاینه فیزیکی، برایتان آزمایش خون تجویز کند. اگر پزشک مشکوک به آرتریت روماتوئید باشد، میتواند با کمک نتیجهی آزمایش خون به تشخیص دقیقتری برسد. ضمناً آزمایش خون میتواند به شناسایی دیگر عوارض مانند سرطان یا عفونت کمک کند.
آزمایش خون همیشه هم آرتریت روماتوئید را نشان نمیدهد. اما معمولاً افزایش برخی از پروتئینها یا آنتیبادیها در خون بیمار دیده میشوند که میتوانند بیانگر یک عارضه خود ایمنی باشند.
تستهای تصویری
عکس با اشعه ایکس یا ام آر آی میتواند عارضهی موجود در سیستم اسکلتیتان را به پزشک نشان دهد. پزشکان با کمک این تکنولوژیها میتوانند هرگونه آسیب در مفاصلتان را شناسایی نمایند. این تستها نشان میدهند آیا دچار استئوآرتریت یا آرتریت روماتوئید پیشرفته هستید یا نه، شکستگی در استخوانتان دارید و یا دچار مشکل اسکلتی دردناک دیگری هستید.
درمان
درمان مناسب برای درد لگن بستگی به تشخیص دارد. اما احتمالاً شامل تغییراتی در سبک زندگیتان، دارودرمانی و دیگر درمانها میشود.
سبک زندگی
تغییرات خاصی در سبک زندگی میتواند به تسکین درد یا پیشگیری از درد کمک کند. اگر درد داشته باشید، احتمالاً شک دارید که ورزش کنید یا نه. اما یک سبک زندگی فعال میتواند به پیشگیری از درد لگن در آینده کمک کند.
یوگا یا پیلاتس میتواند لگن را منعطف نگه دارد. تمرینات قدرتی با شدت متوسط نیز میتوانند به پیشگیری از آسیبهای کمر و لگن کمک کنند. پیادهروی منظم و دیگر تمرینات هوازی با شدت کم تا متوسط نیز توصیه میشوند. هرچند ثابت نشده که ماده غذایی خاصی درمان قطعی درد لگن باشد؛ اما معلوم شده که یک رژیم غذایی ضدالتهابی میتواند تکمیلکنندهی روند درمانیتان باشد. غذاهای حاوی زردچوبه، آب لیموترش، آنتیاکسیدانها و اسیدهای چرب امگا 3 میتوانند التهاب را در مفاصل لگن کاهش دهند.
داروها
پزشک شما ممکن است داروهایی برایتان تجویز کند که به شما کمک نماید درد لگنتان را کنترل کنید، خصوصاً اگر علائم مانع خواب شبتان باشند. اگر درد، خوابتان را مختل کرده حتماً این مسئله را به پزشک بگویید. برخی از داروهایی که برای آرتریت روماتوئید هستند، مانند استروئید پردنیزولون در واقع میتوانند سبب بیخوابی شده و سیکل معیوب خوابتان را دائمی کنند.
ممکن است داروهای مسکن معمولی مانند استامینوفن را برای تخفیف دردهای شدیدتان امتحان کنید. نگه داشتن کمپرس سرد یا گرم روی لگن نیز میتواند تا حدودی درد را تسکین دهد. در غیر این صورت پزشک ممکن است داروهای مسکن قویتری مانند اُکسی کودون یا هیدروکودون را برایتان تجویز کند. این داروها را فقط طبق توصیه پزشک مصرف کنید تا به آنها اعتیاد پیدا نکنید. همیشه پیش از مصرف هر داروی جدید یا ایجاد تغییر اساسی در سبک زندگیتان با پزشک مشورت کنید.
رویکردهای تکمیلی
روشهای تکمیلی همانطور که از اسمشان پیداست به منظور تکمیل درمان توصیه شده توسط پزشک در پیش گرفته میشوند، نه جایگزین کردن آنها. برخی از بیماران ممکن است طب سوزی، تای چی یا ماساژ درمانی را امتحان کنند.
با این روشها قطعاً عارضهای مانند آرتریت درمان نمیشود اما با کمک آنها میتواند تسکین موقتی ایجاد کرد و تا حدودی به آرامش رسید.
چند توصیه دیگر
علاوه بر عمل کردن به توصیههای پزشکتان، نکات زیر نیز میتوانند به خواب بهتر شما کمک کنند:
. هر وقت به پهلو دراز میکشید بالشی بین زانوهایتان قرار دهید.
. هر وقت به پشت دراز میکشید بالشی زیر زانوهایتان قرار دهید.
. تشک و بالش طبی و مناسبتری تهیه کنید.
. از پد حرارتی یا بطری آب گرم برای تسکین درد استفاده کنید.
. بدنتان را بکشید.
. هر شب الگوی خواب منظم را رعایت کنید.
. در صورت نیاز طبق تجویز پزشک از داروی مسکن استفاده کنید.
درد لگن میتواند طاقتفرسا و خستهکننده باشد، خصوصاً اگر این ناراحتی مانع خواب شبتان شود. هرچند درد لگن علتهای زیادی میتواند داشته باشد اما پزشک میتواند کمک کند هرگونه عارضهی احتمالی مانند بورسیت یا آرتریت بررسی شود. خوشبختانه شما میتوانید با داشتن یک سبک زندگی فعال، مصرف دارو طبق توصیه پزشک و دیگر روشهای کنترل درد، درد لگنتان را مدیریت کنید.
منبع: تبیان
فرم در حال بارگذاری ...
کم کردن وزن با این میوه ها
میوه یکی از سالمترین منابع کربوهیدرات است. افزودن میوه به رژیم غذایی در کنار تغذیه سالم و ورزش
...
منظم ممکن است به کاهش وزن منجر شود.به گزارش ، میوه هایی که شیرین نشده یا پردازش حداقلی را تجربه کرده اند، یک میان وعده خوب محسوب می شوند زیرا سرشار از مواد مغذی مختلف هستند که از سلامت بدن انسان پشتیبانی می کنند. همچنین، میوه ها زمانی که به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم استفاده شوند، ممکن است به کاهش وزن کمک کنند.
شیرینی طبیعی بیشتر میوه ها ممکن است به افراد در فرو نشاندن هوس مصرف خوراکی های شیرین نیز کمک کند. این به نوبه خود ممکن است به آنها در پرهیز از فست فود و میان وعده های فرآوری شده و رسیدن به وزن متعادل کمک کند. با این وجود، برخی میوه ها ممکن است برای کاهش وزن بهتر از میوه های دیگر باشند.
مصرف میوه و کاهش وزن
میوه یکی از سالمترین منابع کربوهیدرات است. افزودن میوه به رژیم غذایی در کنار تغذیه سالم و ورزش منظم ممکن است به کاهش وزن منجر شود.
بنابر دستورالعمل های رژیم غذایی برای شهروندان آمریکا، 2020 تا 2025، افراد باید روزانه به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل دو فنجان میوه مصرف کنند.
همچنین، پژوهش ها نشان می دهند که مصرف میوه می تواند به رسیدن و حفظ وزنی متعادل کمک کند. با این وجود، مطالعه ای در سال 2016 نشان داد که انواع مختلف میوه ممکن است آثار متفاوتی بر وزن بدن انسان داشته باشند.
مطالعات دیگر نشان می دهند که بیشتر انواع میوه خواص مفیدی از جمله اثرات ضد چاقی دارند و حاوی طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. بر همین اساس است که برخی سازمان های بهداشت و سلامت مصرف میوه را برای کاهش وزن پیشنهاد می کنند.
میوه چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
میوه ممکن است به روش های مختلفی به کاهش وزن کمک کند.
فیبر
میوه سرشار از فیبر است که بخش گوارش ناپذیر گیاهان و کربوهیدرات ها است.
برخی مطالعات مصرف زیاد فیبر را با کاهش وزن بدن پیوند داده اند. فیبر می تواند احساس سیری را برای مدت طولانیتری حفظ کند که ممکن است میزان کلی کالری دریافتی در رژیم غذایی فرد را کاهش دهد.
مطالعه ای در سال 2019 نشان داد که مصرف فیبر غذایی به بزرگسالان چاق یا دارای اضافه وزن که یک رژیم غذایی با میزان کالری محدود را دنبال می کردند به کاهش وزن و پایبندی به توصیه های ارائه شده کمک کرده است.
کالری و محتوای آب
بسیاری از میوه ها مانند توت ها و ملون ها، دارای محتوای آب زیادی هستند. به عنوان منبعی سرشار از فیبر و آب، میوه ها گزینه های خوبی برای کمک به احساس سیری در افراد هستند.
شاخص گلیسمی پایین
شاخص گلیسمی تاثیرات غذا بر سطوح قند خون را اندازه گیری می کند.
غذاهایی با شاخص گلیسمی پایینتر نسبت به غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا موجب تغییرات آهستهتری در قند خون می شوند. کارشناسان غذاهایی با ارزش کمتر از 55 را به عنوان گزینه هایی با شاخص گلیسمی پایین در نظر می گیرند.
برخی پژوهش ها نشان می دهند که یک رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین و میزان کالری کنترل شده ممکن است برای کاهش وزن موثرتر از یک رژیم غذایی با شاخص گلیسمی بالا و میزان چربی کم باشد.
در شرایطی که بیشتر میوه ها دارای شاخص گلیسمی پایین هستند، میوه های گرمسیری، مانند آناناس، انبه، و هندوانه دارای شاخص گلیسمی متوسط یا بالا کیسه استومی ایکس مد هستند. با این وجود، میوه هایی با شاخص گلیسمی متوسط تا بالا نیز می توانند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم در نظر گرفته شوند.
شیرینی طبیعی
شیرینی طبیعی میوه ها ممکن است به مهار هوس خوراکی های شیرین کمک کند. انتخاب میوه به جای کلوچه یا کیک به فرد در مصرف کالری و چربی و قندهای افزوده کمتر کمک خواهد کرد، در شرایطی که همچنان از یک خوراکی شیرین لذت می برد.
دنبال کردن یک رژیم غذایی متعادل و استفاده از میوه به جای غذاهای شیرین دیگر ممکن است به کاهش وزن در فرد منجر شود.
بهترین میوه ها برای کاهش وزن
همه میوه ها حاوی مواد مغذی هستند که نقش مهمی در سلامت کلی انسان ایفا می کنند. مطالعات نشان داده اند که میوه های زیر ممکن است نقش پررنگتری در کاهش وزن داشته باشند:
سیب
یک سیب اندازه متوسط حاوی 104 کالری و 4.8 گرم فیبر است. مصرف روزانه سیب ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
مطالعه ای در سال 2015 با تمرکز بر کودکان و نوجوانان نشان داد افرادی که سیب کامل و محصولات سیب را مصرف می کردند دارای شاخص توده بدنی کمتر نسبت به آنهایی بودند که این غذاها را مصرف نمی کردند. همچنین، گروه دوم احتمال بیشتری داشت دچار چاقی باشند.
آووکادو
نصف یک آووکادو دارای 120 کالری و 5 گرم فیبر است. همچنین، این میوه منبع خوبی برای چربی های دوستدار قلب، ویتامین K، و فولات است.
آووکادو ممکن است احساس سیری را تقویت کرده و اشتها را کاهش دهد که این عوامل می توانند از تلاش های مدیریت وزن پشتیبانی کنند.
یک مطالعه نشان داد که مصرف منظم آووکادو ممکن است به افراد در حفظ وزن متعادل کمک کند. شرکت کنندگانی که در آغاز مطالعات دارای وزن متعادل بودند، پس از یک دوره 4 تا 11 ساله افزایش وزن به طور قابل توجهی کمتر نسبت به آنهایی که به طور منظم آووکادو مصرف نمی کردند را تجربه کردند.
موز
یک موز حاوی 112 کالری و 3.3 گرم فیبر است. همچنین، موز سرشار از پتاسیم است که برای سلامت قلب یک ماده مغذی مهم محسوب می شود.
به لطف مزه شیرین و محتوای فیبر زیاد خود، موز ممکن است به تقویت احساس سیری و مهار هوس خوراکی های شیرین کمک کند. همچنین، موز میان وعده ای با قابلیت حمل آسان است و مصرف آن حتی در حال حرکت نیز به راحتی صورت می گیرد.
توت ها
توت ها گزینه خوبی برای کاهش وزن هستند زیرا محتوای آب زیاد و و کمترین میزان شاخص گلیسمی را بین میوه ها دارند. انواع مختلف توت دارای مشخصات مواد مغذی اندکی متفاوت هستند، اما همگی آنها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند.
میوه |
مقدار |
کالری |
فیبر |
توت عسل پزشکی سیاه |
یک فنجان |
65 |
8 گرم |
بلوبری |
یک فنجان |
86 |
3.6 گرم |
تمشک |
یک فنجان |
78 |
9.8 گرم |
توت فرنگی |
یک فنجان |
48 |
3 گرم |
مطالعه ای در سال 2015 با حضور 12 زن که در دوران پیش از یائسگی قرار داشتند، نشان داد آنهایی که به عنوان یک میان وعده 65 کالری از توت ها را دریافت کرده بودند، طی وعده غذایی بعدی غذای کمتری نسبت به آنهایی که 65 کالری از آبنبات دریافت کرده بودند، مصرف کردند.
گریپ فروت
نصف یک گریپ فروت حاوی 65 کالری و 2.5 گرم فیبر است. همچنین، این میوه سرشار از ویتامین C است.
مطالعه ای در سال 2011 با حضور 85 بزرگسال چاق نشان داد افرادی که پیش از وعده های غذایی خود گریپ فروت یا آب گریپ فروت مصرف می کردند، کالری کمتری در وعده غذایی مصرف کرده ، 7.1 درصد کاهش در وزن بدن، و سطوح کلسترول در آنها بهبود داشت.
در شرایطی که شرکت کنندگانی که پیش از وعده های غذایی آب مصرف کرده بودند نیز کاهش وزن تقریبا مشابه را تجربه کردند، اما سطوح کلسترول آنها بهبود نداشت.
باید به این نکته اشاره داشت افرادی که برخی داروها از جمله استاتین ها، مسدودکننده های کانال کلسیم، و برخی داروهای روانپزشکی را مصرف می کنند، نباید گریپ فروت بخورند زیرا این میوه می تواند در عملکرد داروها اختلال ایجاد کند.
کیوی
یک کیوی حاوی 44 کالری و 2.3 گرم فیبر است. به گفته اداره مکمل های غذایی آمریکا، یک کیوی اندازه متوسط می تواند 71 درصد از ارزش روزانه ویتامین C را تامین کند.
مطالعه ای در سال 2018 نشان داد افراد مبتلا به پیش دیابت که برای 12 هفته روزانه دو کیوی طلایی مصرف کرده بودند، کاهش 1.2 اینچی (3 سانتیمتر) در اندازه دور کمر خود را تجربه کردند. همچنین، آنها کاهش در فشار خون و افزایش سطوح ویتامین C را تجربه کردند.
ملون ها
انواع مختلف ملون ها به لطف محتوای آب زیاد و مزه شیرین خود ممکن است به کاهش وزن کمک کنند. از جمله انواع رایج ملون می توان به موارد زیر اشاره کرد:
میوه |
مقدار |
کالری |
فیبر |
گرمک |
یک فنجان |
53 |
1.2 گرم |
طالبی |
یک فنجان |
56 |
1.2 گرم |
هندوانه |
یک فنجان |
47 |
0.6 گرم |
با این وجود، افراد باید به دلیل رتبه بندی شاخص گلیسمی ملون ها، حد اعتدال را در مصرف آنها رعایت کنند.
پژوهش ها نشان می دهند که میانگین شاخص گلیسمی هندوانه 76 است که آن را به یک ماده غذایی با شاخص گلیسمی بالا تبدیل می کند. طالبی و گرمک دارای شاخص گلیسمی متوسط هستند.
پرتقال
یک پرتقال اندازه متوسط دارای 72 کالری و 3.7 گرم فیبر است. همچنین، این میوه حاوی 81.9 میلی گرم ویتامین C است.
پشن فروت
پشن فروت که بومی آمریکای جنوبی است حاوی 18 کالری و 1.9 فیبر است. همچنین، این میوه حاوی ترکیبی به نام پیکاتانول است که فشار خون و ضربان قلب را بهبود می بخشد و ممکن است حساسیت به انسولین را نیز بهبود ببخشد. مقاومت به انسولین ممکن است به افزایش وزن منجر شود.
میوه های هستهدار یا شَفت ها
از جمله میوه های هستهدار یا شَفت های شناخته شده می توان به موارد زیر اشاره کرد:
میوه |
مقدار |
کالری |
فیبر |
زردآلو |
یک فنجان |
17 |
0.7 گرم |
گیلاس |
یک فنجان |
95 |
3.2 گرم |
شلیل |
یک فنجان |
55 |
2.1 گرم |
هلو |
یک فنجان |
63 |
2.3 گرم |
آلو |
یک فنجان |
35 |
1 گرم |
هر میوه دارای ترکیب غذایی منحصر به فرد است و ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مختلف را تامین می کند. افزون بر این، شفت ها دارای شاخص گلیسمی پایین هستند و به طور معمول کالری کمی دارند که می تواند به کاهش وزن کمک کند.
خطرات یک رژیم غذایی میوه ای
برخی افراد یک رژیم غذایی میوه ای را دنبال می کنند. بیشتر افرادی که این گونه غذا می خورند، بخش اعظم کالری های خود را از میوه خام دریافت کرده و مقدار کمی از سبزیجات و مغزدانه ها سرچشمه می گیرد.
اگرچه افرادی که این رژیم غذایی را دنبال می کنند ممکن است ویتامین ها و مواد معدنی مختلف را از میوه ها دریافت کنند، اما ممکن است با کمبود برخی مواد مغذی دیگر از جمله موارد زیر مواجه شوند:
- کلسیم
- آهن
- اسیدهای چرب امگا-3
- پروتئین
- ویتامین B12
- ویتامین D
- روی
منیع: عصر ایران
فرم در حال بارگذاری ...