این خوراکی ها باعث پوکی استخوان می شوند
استادیار انستیتو تحقیقات تغذیه و صنایع غذایی کشور، گفت: تجربه
...
نشان داده که عادات غذایی همراه با کاهش دریافت کلسیم به مدت طولانی، منجر به کاهش تراکم استخوان می شود.
مریم امینی، درباره بیماری پوکی استخوان، اظهار داشت: سلولهای استخوانی بدن در شکل طبیعی خود شبیه لانههای زنبور است اما در این بیماری حالت سوراخ سوراخ پیدا میکند، مقدار زیادی از استخوان بدن میرود و استخوان سازی کاهش پیدا میکند. استخوانها رفته رفته ضعیف شده و با کوچکترین ژل مدی هانی ضربه و حتی عطسه و سرفه نیز شکسته میشود.
وی، عوامل پوکی استخوان را ارثی، جنسیت، سن، نژاد و مصرف کورتون دانست و بیان کرد: احتمال شیوع این بیماری در زنان بیشتر است و هر چه سن بالا رود، به مراتب پوکی استخوان افزایش میکند و همچنین در نژاد سفید و آسیایی، ریسک پوکی استخوان بالاتر است.
این متخصص تغذیه افزود: در صورتی که والدین و یا خواهر و برادر مبتلا به پوکی استخوان باشند، شیوع بیماری در فرد بالاتر است. البته ابتلای این بیماری به جثه و هورمونهای افراد نیز بستگی دارد.
امینی محصولات مدی هانی اظهار داشت: وقتی هورمونهای بدن به خصوص استروژن کاهش پیدا میکنند، استخوانها ضعیف میشوند. و به همین دلیل اگر زنان بعد از یائسگی از خود مراقبت نکنند، در معرض پوکی استخوان قرار میگیرند. این بیماری در مردان تدریجی است.
استادیار گروه تحقیقات تغذیه انستیتو تحقیقات تغذیهای و صنایع غذایی کشور، با بیان اینکه هورمون تیروئید از عوامل دیگر پوکی استخوان است که ترشح بیش از حد آن موجب شکستگی استخوانی میشود، تصریح کرد: مصرف زیاد الکل میتواند به استخوانها ضربه وارد کند و همچنین ساختار عسل پزشکی مصرف دخانیات ریسک بیماری را بالا میبرد.
امینی در ادامه کورتونها را عامل تخریب استخوانها دانست که برای درمان برخی بیماریها مصرف میشود.
وی به علائم پوکی استخوان اشاره کرد و افزود: این بیماری در مراحل اولیه، علامتی ندارد اما اگر استخوانها به مرور ضعیفتر شود، کمردرد ناشی از شکستن مهرههای ریز در بدن، کوتاهتر شدن قد، قوز شدن خمیدگی و شکستگیها سریع ظاهر میشود. یعنی استخوان با کوچکترین ضربه استخوان فرد شکسته میشود.
امینی درباره رژیم غذایی جهت پیشگیری از پوکی استخوان، گفت: به طور کلی شیوه زندگی نقش مهمی در پیشگیری از این بیماری دارد چون که زندگی بی تحرک باعث تشدید پوکی استخوان میشود و توصیه میکنیم ورزشهایی همچون پیاده روی، دویدن، ورزشهای قدرتی و وزنه برداری و ورزشهایی که وزن بدن را تحمل میکند انجام بدهیم تا حدودی از بیماری پیشگیری شود.
استادیار گروه تحقیقات تغذیه انستیتو تحقیقات تغذیهای و صنایع غذایی کشور با اشاره به اینکه بر اساس تجربیات، عادات غذایی همراه با کاهش کلسیم به مدت طولانی، منجر به کاهش تراکم استخوان میشود و ریسک شکستگی استخوان را بالا میرود، اظهار داشت: ویتامین D نقش جذب کلسیم را دارد و توصیه میشود از سنین ۵۰ سال به بالا این ویتامین را به همراه مصرف لبنیات کم چرب، سبزیهای برگی شکل سبز تیره، کنسرو ساردین، محصولات سویا برای افراد گیاهخوار و در صورت نیاز به شکل مکمل دارویی دریافت کنند.
فرم در حال بارگذاری ...
چرا بايد خودت را عادت به ورزش روزانه بدهيد
اگر به شروع ورزش کردن فکر میکنید، ولی نمیدانید
...
از کجا شروع کنید، این مطلب را از دست ندهید. در این مقاله تمام چیزهایی که باید درباره شروع ورزش کردن و نحوهی تداوم یک روتین ورزشی بدانید را به شما توضیح میدهیم.
به گزارش ، ورزش کردن منظم، یکی از بهترین روشها برای حفظ سلامتی است. به محض شروع تمرینات ورزشی تاثیرات مثبت آن را بر سلامتی خود احساس خواهید کرد. برای گنجاندن برنامهی ورزشی در روتین خود باید نظم و خودکنترلی داشته باشید. در واقع شروع ورزش کردن دشوار نیست، بلکه تداوم آن دشوار است.
اگر به شروع ورزش کردن فکر میکنید، ولی نمیدانید از کجا شروع کنید، این مطلب را از دست ندهید. در این مقاله تمام چیزهایی که باید درباره شروع ورزش کردن و نحوهی تداوم یک روتین ورزشی بدانید را به شما توضیح میدهیم.
فواید انجام تمرینات ورزشی چیست و چرا باید ورزش کنیم؟
نتایج تحقیقات نشان میدهند که ورزش منظم به طرز چشمگیری سلامت را بهبود میبخشد. مهمترین مزایای انجام تمرینات ورزشی در خانه یا باشگاه، رسیدن به وزن دلخواه و حفظ آن، حفظ تودهی عضلانی و کاهش احتمال ابتلا به بیماریهای مزمن هستند.
علاوه بر این ورزش کردن سبب افزایش شادی، بهبود سلامت روانی و بهتر خوابیدن میشود و حتی بر رابطهی جنسی هم تاثیر میگذارد. این تمام فواید ورزش کردن نیست. ورزش کردن به حفظ سطح انرژی، کاهش خطر قلبی، تقویت حافظه نمایندگی محصولات هارتمن و… کمک میکند.
چه نوع ورزشهایی برای شروع مناسباند؟
در ادامه به تعدادی از ورزشهای ایدئال برای مبتدیان اشاره میکنیم. این تمرینات را میتوانید جداگانه یا به صورت ترکیبی انجام دهید. نکتهی مهم این است که ورزشی را انجام دهید که از آن لذت میبرید.
ایروبیک: این نرمش هوازی معمولا مهمترین بخش برنامهی تناسب اندام است. از جمله تمرینات ایروبیک میتوان به شنا، دویدن، رقصیدن و دوچرخه سواری اشاره کرد.
ورزشهای قدرتی: این نوع تمرینات به افزایش قدرت و مقاومت عضلانی کمک میکنند و شامل تمرینات مقاومتی، پلایومتریک، وزنهبرداری و دوی سرعت میشوند.
تمرینات کلیستنیکس: شامل حرکات ابتدایی، تنها با استفاده از وزن بدن و بدون نیاز به تجهیزات باشگاه میشود. نمونههای این تمرین شامل پوشآپ، پولآپ، حرکت لانچ و دراز و نشست میشود.
تمرینات اینتروال با شدت بالا (HITT): شامل تمرینات فیزیکی است که باید شدت تمرین را به طور متناوب از کم به زیاد و از زیاد به کم تغییر دهید.
بوت کمپ: شامل حرکات سریع و با شدت بالا بوده و ترکیبی از ایروبیک و تمرینات مقاومتی است.
بالانس یا تعادل: این نوع تمرینات عضلات بدن را تقویت میکنند و هماهنگی بدن را افزایش میدهند. نمونههای این تمرین شامل پیلاتس و تایچی میشود.
انعطاف پذیری: این تمرینات به ریکاوری (بهبود و ترمیم) عضلات، افزایش دامنهی حرکتی و پیشگیری از آسیب دیدگی کمک میکنند.
برای شروع ورزش باید چکار کنیم؟
برای شروع ورزش تزریق وریدی به نکات زیر توجه کنید:
۱. وضعیت سلامت تان را بررسی کنید
قبل از شروع برنامهی ورزشی روزانه، باید با پزشک مشورت کنید و آزمایشات لازم را انجام دهید. این موضوع بهویژه برای افرادی که به انجام فعالیتهای فیزیکی با شدت بالا عادت ندارند و افراد بالای ۴۵ سال، اهمیت دارد.
انجام چکاپ اولیه میتواند به شناسایی هر نوع بیماری یا عارضهای که شما را هنگام ورزش کردن در معرض آسیب قرار میدهد، کمک کند. همچنین به بهینهسازی عملکرد ورزشی و شناسایی محدودیتها کمک میکند. با بررسی وضعیت سلامتیتان میتوانید یک برنامهی ورزشی مناسب طراحی کنید.
۲. برنامهریزی کنید و برای خودتان اهداف واقع بینانه تعیین کنید
زمانی که تصمیم گرفتید منظم ورزش کنید، برای خودتان یک برنامه طراحی کنید که در آن تمام مراحل و اهداف مشخص شده باشند. بهتر است تمرینات ورزشی در خانه و با مراحل آسان شروع شوند. به مرور که توان فیزیکی بدنتان افزایش یافت، میتوانید میزان سختی مراحل را بیشتر کنید.
برای مثال، اگر هدفتان این است که ۵ کیلومتر بدوید، ابتدا در مسافتهای کوتاهتر، به طور مثال ۲ یا ۳ کیلومتر بدوید و به مرور زمان به مسافت بیفزایید تا به ۵ کیلومتر برسید.
۳. ورزش کردن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید
یکی دیگر از نکات کلیدی برای شروع تمرینات ورزشی این است که به روتین ورزشی خود پایبند باشید. برای پایبند بودن به برنامهی ورزشی در بلند مدت، باید ورزش کردن را به یک عادت روزمره تبدیل کنید و به طور منظم آن را انجام دهید.
یک روش عالی برای پایبندی به پانسمان زخم بستر روتین ورزشی، انجام دادن آن در ساعت و روز مشخص است. به طور مثال، میتوانید طوری برنامهریزی کنید که هر روز بعد از برگشتن از سرکار ورزش کنید.
چقدر باید ورزش کنیم؟
برای شروع ورزش کردن، نیازی نیست ساعتها ورزش کنید. پیشنهاد میشود تمرینات ورزشی را با حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت ایروبیک متوسط در هفته شروع کنید. برای این ۱۵۰ دقیقه میتوانید هر طور که میخواهید برنامهریزی کنید. به طور مثال، میتوانید ۵ بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید، یا یک روز در میان ۳۵ تا ۴۰ دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشید.
نکتهی مهم این است که ورزش را با سرعت کم شروع کنید و سپس با افزایش توان فیزیکی بدن، شدت تمرینات را زیاد کنید. ورزش کردن روزانه برای سلامتی بدن ضروری است، اما استراحت دادن به بدن هم اهمیت زیادی دارد.
چند توصیه برای شروع ورزش به ورزشکاران مبتدی
۱. بدنتان را هیدراته نگه دارید
نوشیدن مایعات در طول روز برای حفظ میزان آب مورد نیاز بدن ضروری است. نوشیدن مایعات در طول ورزش کردن در حفظ عملکرد بهینه، بهویژه هنگام ورزش کردن در آبوهوای گرم اهمیت دارد.
۲. تغذیهی مناسب داشته باشید
مصرف کربوهیدرات به دلیل اینکه قبل از ورزش عضلات را تقویت میکند، بسیار مهم است. مصرف کربوهیدرات بعد از ورزش هم در تامین دوبارهی منابع گلیکوژن و کمک به جذب بهتر آمینواسیدها در عضلات طی دورهی ریکاوری، اهمیت دارد.
پروتئین هم به ریکاوری عضلات بعد از ورزش، ترمیم بافتهای آسیبدیده و ایجاد تودهی عضلانی کمک میکند. تحقیقات نشان میدهند که مصرف چربیهای سالم به سوزاندن چربی بدن، حفظ سوخت مورد نیاز عضلات در حین ورزش و حفظ انرژی در مدت طولانیتر کمک میکند.
۳. قبل از شروع تمرینات ورزشی بدنتان را گرم کنید
گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش اهمیت زیادی دارد. انجام این کار میتواند به پیشگیری از آسیبدیدگی بدن و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. همچنین انعطافپذیری شما را افزایش دهد و به کاهش درد عضلات بعد از ورزش کمک کند. میتوانید بدنتان را با تمرینات هوازی، یا شکل آسانتر تمریناتی که قصد انجام آنها را دارید، گرم کنید.
۴. استراحت کنید
استراحت کردن بعد از انجام تمرینات ورزشی خیلی مهم است، چون به بدن کمک میکند به حالت طبیعی برگردد. چند دقیقه استراحت کردن بعد از ورزش، به برگرداندن جریان خون و تنفس به حالت عادی و حتی کاهش درد عضلانی کمک میکند.
۵. به نیازهای بدنتان توجه کنید
اگر به ورزش کردن روزانه عادت ندارید، به محدودیتها و نیازهای بدنتان توجه کنید. اگر هنگام ورزش کردن احساس درد یا ناراحتی میکنید، ورزش کردن را متوقف و قبل از ادامه کمی استراحت کنید. ورزش کردن با بدن درد، عوارض خطرناکی به دنبال دارد.
همچنین به یاد داشته باشید که انجام ورزشهای با شدت بالا ضرورتا به معنای بهتر بودن آنها نیست. شروع برنامهی ورزشی با سرعت کم به شما کمک میکند به روتین ورزشی خود در بلند مدت پایبند باشید و بهترین نتایج را از آن کسب کنید.
چگونه انگیزهمان را برای ورزش کردن حفظ کنیم؟
برای اینکه بتوانید انگیزهتان را حفظ کنید و ورزش کردن را به یک عادت تبدیل کنید، باید از ورزش کردن لذت ببرید. میتوانید به جای اینکه فقط یک تمرین را انجام دهید، تمرینات را با هم ترکیب کنید و از انجام آنها لذت ببرید. همچنین میتوانید پیشرفتهایتان را ثبت کنید. این کار میتواند انگیزهی شما را برای افزایش رکورد قبلی بالا ببرد.
فرم در حال بارگذاری ...
بخور و نخور هاى دوران باردارى
به
...
گزارش ،یک متخصص طب سنتی توصیههای لازم برای زنان باردار را اعلام کرد و گفت: مصرف برخی خوراکیها مانند نخود، لوبیا، کنجد پزشکی کودکان و کرفس و مواد تند و نفاخ مانند باقلا، زیتون خام و فلفل باید در این دوران محدود شود.
لی حسینی گفت: در طب سنتی توصیه شده در دوران بارداری باید از حمام کردن زیاد، انجام حرکات و ورزشهای سنگین پرهیز شود. وی ادامه داد: در این دوران باید از مصرف غذاهای بسیار سرد و بسیار گرم پرهیز کرد پانسمان نقره برای زخم پای دیابتی و از غذاهای متعادل استفاده کرد.همچنین مصرف غذاهای زود هضم بسیار توصیه می شود.
فرم در حال بارگذاری ...
تهدید قرنطینه برای کودکان
مهم ترین خطری که بچه ها را در
...
دوران قرنطینه تهدید می کند، بی برنامگی و بی نظمی رفتاری در سبک زندگی آنها است.
فرم در حال بارگذاری ...
۱۱ علامت از کرونا برای بیماران قلبی
محققان دریافته اند که کرونا میتواند به سیستم قلبی و
...
عروقی بدن حمله کند و با چند علامت هشدار دهنده میتوان از حمله کرونا به قلب با خبر شد.
به گزارش ، شما احتمالاً کووید-۱۹ را یک «بیماری تنفسی» میدانید، اما معلوم شده که ویروس کرونا، قلب و همچنین ریهها را آلوده میکند. در واقع، تحقیق منتشر شده در ژورنال آمریکایی قیمت پانسمان مرطوب طب اورژانس تایید کرد که بیماران مبتلا به کووید-۱۹ میتوانند عوارض قلبی ناشی از کرونا را تجربه کنند که به برخی از آنها اشاره میکنیم.
– میوکاردیت (التهاب عضله قلب)
– سکته قلبی حاد (حمله قلبی)
– نارسایی قلبی
– دیس ریتمی (ضربان قلب نامنظم)
– آسیب میوکارد (قلب آسیب دیده)
– ترومبوآمبولی وریدی (لخته شدن خون).
۱۱ نشانه هشداردهنده عوارض قلبی عروقی کرونا به شرح زیر است:
۱. توورم پا
یکی ژل هارتمن از نشانههای لخته شدن خون تورم در پاست (معمولاً یک پا).
۲. درد ساق پا
با لخته شدن خون، درد اغلب در ساق پا شروع میشود و میتواند گرفتگی یا درد ایجاد کند.
۳. پوست قرمز یا بیرنگ روی پا
مطابق با وبسایت WebMD: اگر لخته، رگهای باز یا پاها را مسدود کند، آنها ممکن است کبود یا قرمز به نظر برسند. پوست همچنین میتواند در اثر آسیب رگهای خونی بیرنگ شود.
۴. احساس گرما در پای آسیبدیده
با بدتر شدن لخته خون، پوست اطراف آن اغلب قرمز یا بیرنگ می شود و در صورتی که پوست را لمس کنید حس گرما خواهید داشت.
۵. فشار در قفسه سینه یا بازو که گسترش مییابد
علائم حمله قلبی، بنا به گفته کلینیک مایو عبارتند از فشار، گرفتگی، درد یا احساس فشار در قفسه سینه یا بازوها که ممکن است به گردن، فک یا پشت گسترش یابد.
۶. حالت تهوع
سوء هاضمه، سوزش معده یا درد شکم از علائم کووید-۱۹ است، اما از نشانههای حمله قلبی هم محسوب میشود.
۷. نفس تنگی
از آنجایی که کووید-۱۹ میتواند ریهها را آلوده کند، تنگی نفس میتواند نشان از درگیری قلبی هم باشد و با تجربه این نشانه حتما باید به پزشک مراجعه کرد.
۸. عرق سرد
هنگامی که قلب شما مشکل دارد، تلاش بیشتری برای پمپاژ خون لازم است. از این رو تعریق افزایش مییابد.
۹. خستگی
خستگی شدید میتواند نشانهای از نارسایی قلب شما باشد.
۱۰. سبک سری یا سرگیجه ناگهانی
اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید، بلافاصله با پزشک تماس بگیرید.
۱۱. حس لرزش در قفسه سینه
حس لرزش در قفسه سینه میتواند نشانهای از ضربان قلب نامنظم باشد. مطابق با تحقیقات جدید برخی از داروهایی که برای درمان کووید-۱۹ استفاده میشوند، مانند هیدروکسی کلروکین، دارای عوارض قلبی بالقوه مربوط به ضربان قلب هستند.
فرم در حال بارگذاری ...