در اين مراكز تست رايگان كرونا انجام مي گردد
معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت:تست کرونا در
...
مراکز خدمات جامع سلامت ۱۶ ساعته برای افراد واجد شرایط نمونهگیری رایگان انجام میشود.
به گزارش ، بابک عشرتی،معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت:در ابتدا ۱۳ مرکز خدمات سلامت ۱۶ ساعته کرونا در دانشگاه علوم پزشکی ایران راه اندازی شد که این مراکز به تدریج افزایش یافت.
وی با اشاره به اینکه از اویل اسفند ماه سال گذشته پس از ابلاغ، براساس جمعیت و ظرفیت دانشگاه مراکز ۱۶ ساعته در این دانشگاه راه اندازی شد، ادامه داد: در مرداد ماه امسال تعداد این مراکز به ۱۷ مورد رسید و به زودی به ۲۹ مرکز افزایش مییابد. در حال حاضر ۲۶ مرکز فعال است و ۳ مرکز نیز تا آخر این هفته دایر میشود.
معاون لوهمن روشه بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی ایران اظهار داشت: دانشگاههای علوم پزشکی شهید بهشتی و تهران هم براساس توان و ظرفیت خود در این زمینه فعال بودهاند.
عشرتی افراد حاضر در مراکز ۱۶ ساعته را شامل پزشک، مراقب سلامت، پذیرش و نمونه گیر اعلام کرد و گفت: معاینه افراد، نمونه گیری، آموزش مبتلایان، ثبت اطلاعات بیماران، شناسایی و پیگیری محدود افراد در تماس با مبتلایان از جمله خدمات قابل ارایه در این مراکز است.
وی اضافه کرد:تعداد مراجعات روزانه به مراکز ۱۶ ساعته دانشگاه علوم پزشکی ایران به هزار نفر رسید.
معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی ایران درباره تعداد مراجعات به مراکز ۱۶ ساعته تحت پوشش این دانشگاه نیز گفت: قبل از پیک سوم کرونا، بار مراجعه به مراکز ۱۶ ساعته، در هفته ۲ هزار و ۵۰۰ نفر بود و الان باتوجه به جراحی پوست افزایش تعداد و بیشتر شدن خدمات، هفته گذشته آمار مراجعه کنندگان به بیش از ۷ هزار نفر رسید و به عبارتی روزانه هزار مراجعه داشته است.
عشرتی عدم مراجعات سرپایی به بیمارستانها و انجام نمونه گیری را از اهداف راه اندازی این مراکز اعلام کرد و گفت: نیاز بود بیماران سرپایی به مکانی غیر از بیمارستانها مراجعه کنند و درصورت نیاز به مراکز درمانی ارجاع شوند که با راه اندازی این مراکز به این موفقیت دست یافتیم.
معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی ایران اظهار داشت: لازم بود در مکان مناسبی از بیماران سرپایی تست کرونا گرفته شود که این کار نیز در مراکز ۱۶ ساعته انجام میشود. تا قبل راه اندازی این مراکز تست کرونا در بیمارستان ها انجام میشد.
وی بر لزوم ارایه سایر خدمات درمانی ضروری در این مراکز تاکید کرد و گفت: سعی کردیم مراکز ارائه خدمات کرونا رژودرم را از سایر خدمات درمانی مانند واکسیناسیون جدا کنیم و یا حداقل مسیر ورودی این بیماران با سایرین یکی نباشد.
عشرتی ادامه داد: در ابتدای شیوع کرونا خدماتی مانند پوشش واکسیناسیون کاهش یافته بود که این موضوع با تمهیدات اندیشیده شده به سطح قابل قبول خود بازگشت.
وی ادامه داد: در ابتدای شیوع کرونا واکسناسیون در مناطق تحت پوشش این دانشگاه حدود ۱۱ درصد کاهش یافت که با اقدامات مناسب به وضعیت قبلی یعنی پوشش ۱۰۰ درصدی برگشت.
*تست کرونا در مراکز جامع سلامت رایگان است
معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت: تست کرونا در مراکز خدمات جامع سلامت ۱۶ ساعته برای افراد واجد شرایط نمونهگیری در پروتکلهای وزارت بهداشت، رایگان انجام میشود.
عشرتی با بیان اینکه هنوز کیت تشخیصی سریع کرونا در این دانشگاه توزیع نشده، تصریح کرد: براساس پروتکلهای اردیبشهت ۹۹ انجام آزمایش بدون هیچ محدودیتی مانند سن، جنس، بیماری زمینهای رایگان بود اما این پروتکل در شهریور ماه تغییر کرد و انجام تست کرونا فقط برای افراد بالای ۶۵ سال، زنان باردار و بیماران زمینهای رایگان شد که با پیگیری انجام گرفته مقرر شد در مناطق تحت پوشش ۳ دانشگاه علوم پزشکی تهران همچنان تست از همه گروهها به صورت رایگان انجام شود .
وی به افزایش تستها اشاره کرد و گفت: روزانه ۱۴۰ تست در مراکز ۱۶ ساعته انجام می شد که این تعداد به حدود یک هزار تست رسید، همچنین زمان پاسخگویی به تستها از ۳ تا ۴ روز طول به ۴۸ ساعت رسید و با تست تشخیصی سریع این زمان به ۲۰ دقیقه میرسد.
معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی ایران افزود:بر اساس اعلام معاونت بهداشت، وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی هموطنان در صورت مشاهده علایم بیماری کووید ۱۹، ابتدا به ۴۰۳۰ زنگ بزنند یا علایم بیماری خود را در سامانه salamat.gov.ir ثبت کنند. هموطنان در صورت نیاز، برای معاینه و تست به مراکز خدمات سلامت ۱۶ ساعته معرفی میشوند.
فرم در حال بارگذاری ...
درباره ى جوش صورت بيشتر بدانيد
به گزارش ، جوش نه تنها ظاهر ما بلکه روحیه ی ما را هم تحت تأثیر قرار می دهد. در مورد درمان جوش باورهای نادرست زیادی وجود دارد که مانع از رفع این مشکل پوستی می شوند یا حتی ممکن است آن را تشدید کنند.
...
در ادامه با باورهای رایج اما نادرستی آشنا خواهیم شد که درباره ی جوش وجود دارد.
۱- رژیم غذایی تأثیری بر افزایش جوش ندارند
پژوهشی قدیمی وجود دارد که در آن ادعا شده هیچ ارتباطی میان رژیم غذایی و جوش وجود عمل ابدومینوپلاستی چیست ندارد، اما علم مدرن عکس آن را اثبات کرده است.
قند باعث تولید انسولین در بدن می شود و ازدیاد انسولین می تواند باعث جوش شود. از مصرف محصولاتی که شاخص گلوکز بالایی دارند مثل نان سفید، نوشابه و شکلات خودداری کنید.
علت بروز جوش ممکن است هورمون های درون شیر هم باشد که تولید سبوم یا همان چربی طبیعی پوست را افزایش می دهند. افزایش چربی پوست باعث بسته شدن منافذ پوست و بروز جوش می شود.
مواد غذایی ای مصرف کنید که پوست را تمیز نگه می دارند:
محصولاتی که شاخص گلوکز پایینی دارند مثل نان گندم کامل، بادام هندی، گل کلم و خیار به کاهش جوش کمک می کنند.
زینک یا روی موجود در تخم مرغ، گوشت قرمز، قارچ و غذاهای دریایی می تواند به ترمیم پوست هموستات کمک کند.
ویتامین A به روند التیام جوش سرعت می دهد. به همین دلیل باید هویج، کلم پیچ و اسفناج را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
۲- مصرف سیگار به افزایش جوش ها سرعت می دهد
بسیاری از افراد تصور می کنند مصرف سیگار باعث جوش می شود. در بد بودن عادت مصرف دخانیات شکی نیست. اما این کار باعث بروز جوش نمی شود.
مصرف سیگار روند بازسازی پوست را دچار مشکل می کند و جوش ها کندتر التیام می یابند.
اگر مصرف سیگار را کنار بگذارید، متوجه بهبود ظاهری تان خواهید شد: با این کار اکسیژن بیشتری به خون می رسد و روند بهبودی سریع تر طی می شود.
۳- محصولات آرایشی باعث جوش می شوند
همه ی محصولات آرایشی برای پوست بد نیستند. از محصولاتی استفاده کنید که روی آن ها ذکر شده غیر جوش زا (Noncomedogenic) هستند، چون این محصولات استومی چیست مخصوص این مشکل پوستی تولید می شوند. از استفاده از محصولات حاوی الکل و روغن خودداری کنید. الکل پوست را خشک و تحریک می کند، در نتیجه جوش ها بیشتر می شوند. روغن هم پوست را چرب و منافذ آن را مسدود می کند.
به خاطر داشته باشید که محصولات آرایشی تان باید حاوی این مواد باشند:
آلوئه ورا
رتینول
پپتید ۱۰
این مواد التیام جوش ها را افزایش می دهند چون باعث تولید کلاژن می شوند.
۴- آفتاب گرفتن به رفع جوش ها کمک می کند
پرتوهای فرابنفش خورشید موجب افزایش فعالیت غدد چربی می شوند، امری که به بروز جوش می انجامد. به همین خاطر اگر جوش زده باشید نباید آفتاب بگیرید. به جای آن باید از کرم ضدآفتاب استفاده کنید تا از پوست در برابر پرتوهای خورشید و افزایش جوش ها محافظت شود.
۴- اضطراب باعث جوش زدن می شود
جوش های جدیدتان نتیجه ی اضطراب نیستند. اما اگر از قبل جوش زده باشید، اضطراب وضع را بدتر می کند چون وقتی اضطراب داریم روند ترمیم زخم و جوش کند می شود.
۵- اگر صورت تان را زیاد بشویید جوش ها از بین می روند
جوش ها بر اثر مسدود شدن منافذ پوست به دلیل ازدیاد سبوم یا همان چربی طبیعی پوست به وجود می آیند. به همین دلیل است که ممکن است هر قدر صورت تان را بشویید جوش ها کم نشوند. شستشوی زیاد صورت باعث تحریک بیشتر پوست می شود: اسفنج ها و برس های صورت پوست را به جای تمیز کردن، زخم می کنند. به همین دلیل هم هست که نباید برای خشک کردن صورت تان حوله را به آن بکشید. کافی است با حوله یا دستمال چند ضربه ی مختصر به صورت تان بزنید.
۶- خمیر دندان جوش را از بین می برد
خمیر دندان حاوی جوش شیرین، اسانس، هیدوژن پرکساید، منتول و تری کلوسان است که می توانند جوش را خشک کنند اما در عین حال می توانند باعث تحریک و ایجاد ضایعات پوستی شوند.
بهتر است از یک محصول رفع جوش با پایه ی بنزوئیل پروکساید استفاده کنید که برای درمان جوش ساخته می شود.
فرم در حال بارگذاری ...
٧ تست كه بفهميد سالم هستيد يا خير
به گزارش ، اگر به سلامتی خود اهمیت میدهید این گزارش برای شما مناسب است. با انجام چند آزمایش ساده ذکر شده در این مطلب میتوانید از اوضاع سلامتی خود تا حدی مطلع شوید.
...
۱. انعطاف پذیری
برای انجام این آزمایش، روی زمین بنشینید، پاها را در مقابلتان دراز کرده و سعی کنید آنها را با نوک انگشتان خود لمس کنید. اگر میتوانید این کار را به راحتی انجام دهید، بدن شما فرم خوبی دارد. اگر این کار برای شما دشوار بود بهتر است ورزش کنید تا هم انعطافپذیری بدن بهبود بیابد و هم از ضعف بیش از حد مفاصل جلوگیری شود.
۲. قلب
پنج داروی ضد درد دکتر رزاقی دقیقه در سکوت و با آرامش بنشینید و سپس چهار انگشت را در سمت داخلی مچ دست خود قرار دهید و نبض خود را پیدا کنید. تعداد ضربان را به مدت یک دقیقه بشمارید. برای بزرگسالان و کودکان بالای ده سال، ۶۰- ۱۰۰ ضربه در دقیقه طبیعی تلقی میشود. کم یا بیشتر بودن این عدد ممکن است مشکلات فشار خون را نشان دهد. البته در این رابطه بهتر است به یک پزشک مراجعه کنید.
۳. انگشتان
مقداری آب خیلی سرد درون لیوان بریزید و انگشتان خود را به مدت ۳۰ ثانیه در آن قرار دهید. اگر نوک انگشتان شما سفید یا کبود شد، در این صورت با مشکل گردش خون روبرو هستید. افت قابل توجه دما (یا استرس) میتواند باعث انقباض عروق خونی شود که خرید کرم نیکا به انگشتان دست، انگشتان پا، بینی و گوش خون میرسانند. در نتیجه این قسمتهای بدن مقدار خون مناسبی ندارند و بیحس میشوند. توصیه می شود از تغییرات شدید دما جلوگیری کنید.
۴. سیستم تنفسی
یک کبریت روشن کنید، دست خود را دراز کنید و کبریت را مقابل تان نگه دارید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید و بعد از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید و سعی کنید شعله را خاموش کنید. چند بار برای خاموش کردن شعله تلاش کردید؟ اگر چندین بار امتحان کرده باشید، احتمالاً سیستم تنفسی ضعیفی دارید.
۵. احتباس مایعات
قسمت روی پایین پای خود را بیماری صرع با انگشت شست فشار دهید. اگر چند ثانیه بعد از برداشتن انگشت شست، هنوز یک تورفتگی روی پا وجود دارد، احتمال اینکه بدن شما مشکل احتباس مایعات داشته باشد وجود دارد. توصیه میشود نمک مصرفی را کاهش دهید و از مصرف محصولات غذایی فرآوریشده پرهیز کنید.
۶. تیروئید
چشمان خود را ببندید و دستها را در مقابل دراز کرده، انگشتان را به طرفین باز کنید و از کسی بخواهید که یک ورق کاغذ نازک در دستان شما قرار دهد. اگر تکه کاغذ همراه با انگشتان شروع به لرزیدن کرد، بد نیست به یک متخصص غدد مراجعه کنید.
۷. چشمها
یک چشم را ببندید و از مانیتور خود سه تا پنج قدم عقب بروید. نگاهی به دایره زیر بیندازید. ببینید که آیا بعضی از خطوط تیرهتر از بقیه هستند یا نه. اگر پاسخ شما مثبت است، بهتر است به یک چشم پزشک مراجعه کنید، زیرا احتمالاً دچار آستیگماتیسم شدهاید.
اگر روی تصویر زیر عددی نمیبینید، ممکن است نشانه نزدیک بینی باشد و باید به یک چشمپزشک مراجعه کنید.
نکته: این آزمایشات به هیچ وجه مبنای تشخیص نیستند، زیرا میتوانند نشانه بیماریهای مختلف دیگری باشند. با این حال، اگر هر یک از علائم بالا را داشتید، نباید آنها را نادیده بگیرید.
فرم در حال بارگذاری ...
آسيب هاى ناشي از روش هاى ناسالم لاغرى
جستجوی میانبرها برای لاغری تلاشی است که برخی از افراد مبتلا
...
به چاقی در راستای مبارزه با این بیماری می کنند. در این مقاله به بررسی این روشها و تاثیر آن بر سلامتی میپردازیم.
بررسی روش های ناسالم لاغری
اگر واقعا با مصرف یک دمنوش و استفاده از دستگاه های لاغری می شود به تناسب اندام رسید چرا در کشورهای پیشرفته ی دنیا آمار چاقی اینقدر بالاست؟ یعنی در آمریکا دستگاه لاغری وجود ندارد؟ یا مردم آمریکا و اروپا با دمنوش های گیاهی آشنایی ندارند و هنوز آنها را کشف نکرده اند؟ شاید اگر این جملات را به یک فرد آگاه در زمینه ی فیزیولوژی بدن انسان نشان دهید به شما بخندد. چگونه می شود چربی هایی را که سال ها زمان صرف انباشت آنها شده است به یکباره و بدون هیچ زحمتی نابود کرد؟ شک نکنید کسی که ۸ کیلوگرم وزن در یک ماه کم می کند حدود ۶ کیلوگرم آب و عضله از دست داده است که این کاهش وزن جزو روش های ناسالم لاغری (Weight loss) می باشد.
کاربرد اصلی این تبلیغات هدف قرار دادن جیب مخاطبان تنبل و بی اراده ایست که همیشه بدنبال راه های میانبر هستند و هرگز به آنچه می خواهند نمی رسند. لاغری باید وسیله ای باشد برای رساندن شما به سلامتی و آمادگی جسمانی نه عاملی برای از دست دادن آن ها. بارها افرادی را دیده ام که پس از مدت کوتاهی ورزش کردن و رژیم گرفتن از مربی یا مشاور خود می خواهند یک چربی سوز قوی به آنها معرفی کند تا زودتر لاغر شوند. اما جالب است ساختار عسل پزشکی بدانید هیچ دارویی به نام داروی چربی سوز وجود ندارد و مکمل هایی هم که با عنوان چربی سوز فروخته می شوند هیچ کدام مورد تایید مراجع معتبر دارویی نیستند.
به عنوان نمونه دو نوع مکمل غذایی که مصرف آنها به عنوان چربی سوز بسیار شایع است، مکمل های ال کارنیتین و کافئین هستند که به طور مختصر به تاثیر مصرف آنها در کاهش وزن می پردازیم.
مکمل های کافئین
کافئین یکی از مواد اصلی در بسیاری از چربی سوزهای تجاری است. تحقیقات نشان داده اند کافئین می تواند به حرکت چربی ها از بافت چربی به سمت جریان خون کمک کند و میزان سوخت و ساز پایه را افزایش دهد. اما تاکنون رابطه ی مصرف کافئین و کاهش وزن به طور واضح اثبات نشده است و به دو دلیل کافئین نمی تواند کمک زیادی به کاهش وزن کند. اول اینکه تحقیقات نشان داده اند میزان تاثیر کافئین در افراد چاق نسبت به افرادی که اضافه وزن ندارند بسیار کمتر است. دوم اینکه بدن به سرعت در برابر کافئین مقاوم میشود و بعد از چند روز مصرف کافئین تاثیر آن در افزایش حرارت مرکزی بدن و انتقال بافت چربی کاهش می یابد.
کافئین ممکن است در کوتاه مدت انرژی و تمرکز شما را بهبود بخشد اما نمی توانید از کافئین به عنوان یک چربی سوز استفاده کنید و انتظار داشته باشید تنها با مصرف کافئین وزن شما کم شود. ضمن اینکه با افزایش سن میزان تاثیر کافئین در بدن پایین می آید. پس می توان نتیجه گرفت که مصرف بیش از حد این ماده به عنوان چربی سوزی از روش های ناسالم لاغری محصولات مدی هانی به شمار می آید.
مصرف ال کارنیتین یکی از روش های ناسالم لاغری
ال کارنیتین نقش اساسی در بدن دارد و باعث انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری سلول جهت تولید انرژی می شود. اما ال کارنیتین به طور طبیعی توسط کبد و کلیه از دو آمینواسید الیزین و متیونین ساخته می شود و در حالت کلی ضرورتی به مصرف مکمل آن در برنامه ی غذایی نیست. البته در مورد مزایای مصرف مکمل ال کارنیتین در مبتلایان به سرطان، دیابت نوع دو و برخی موارد دیگر تحقیقاتی انجام شده است که حاکی از تاثیر مثبت آن در موارد مذکور است. اما هیچ تحقیقی ثابت نکرده است که اضافه کردن مکمل ال کارنیتین به برنامه ی غذایی منجر به چربی سوزی بیشتر می شود و در مبحث لاغری در دسته ی روش های ناسالم لاغری قرار می گیرد.
مصرف افدرین یکی از روش های ناسالم لاغری
برخی از داروهای چربی سوز هم وجود دارند که تولید کنندگان و تجویز کنندگان آنها ادعا می کنند با مصرف آنها در کوتاه ژل مدی هانی ترین زمان ممکن، لاغر می شوید. این چربی سوزها یا حاوی مواد محرک مثل افدرین هستند یا مکانیزم های ناسالمی چون کاهش اشتها و کاهش جذب چربی دارند. افدرین نوعی ماده مخدر است که در ترکیب برخی چربی سوزها وجود دارد که یکی از روش های ناسالم لاغری محسوب می شود. مصرف این نوع چربی سوزها به سرعت وزن شما را کم می کند اما این کاهش وزن عوارضی را برای شما در پی خواهد داشت که می توانند از عوارض چاقی هم خطرناک تر باشند.
برخی از این عوارض عبارتند از:
- افزایش فشار خون
- سکته ی مغزی
- اختلالات عضلانی
- بی نظمی ضربان قلب
- تشنج، کاهش هوشیاری
- سرگیجه
- لرزش
- تهوع
- استفراغ
- اعتیاد بی خوابی
- سردرد
- اضطراب
داروهای کاهش اشتها
داروهای کاهش اشتها با تاثیر بر هورمون هایی که سیگنال های سیری و یا گرسنگی را به مغز ارسال می کنند از جمله لپتین و گریان، احساس سیری ایجاد می کنند و باعث می شوند کمتر غذا بخورید. اما مصرف این داروها به دو دلیل بی فایده و مضر است و در گروه روش های ناسالم لاغری قرار می گیرند:
- نخست اینکه مصرف این داروها عوارضی از جمله افزایش فشار خون، سردرد شدید، بی حسی، اختلالات ادراری، تب، اختلالات خواب، عصبانیت، تضعیف سیستم ایمنی، تعریق، ضعف شدید، یبوست، گرفتگی شکم، خشکی دهان و اضطراب را در پی دارد.
- دوم اینکه بلافاصله بعد از اتمام دوره ی مصرف این داروها، اشتهای شما به وضعیت قبلی باز می گردد و به احتمال زیاد هر میزان وزن کم کرده باشید مجددا بر می گردد و روز از نو روزی از نو.
داروهایی که مانع جذب چربی در روده ها می شوند، این داروها همان طور که از نامشان پیداست مانع جذب چربی های دریافت شده از مواد غذایی می شوند.
مشهورترین داروی ضد جذب چربی داروی زنیکال است که از سال ۱۹۹۹ عرضه شد.
زنیکال و داروهای مشابه آن علاوه بر اینکه عوارض ناخوشایندی چون آسیب های کبدی، نفخ شکم، بی اختیاری مدفوع، اسهال و ترشح چربی از مقعد را در پی دارند، از جذب ویتامین های محلول در چربی از جمله ویتامین های E ،D ،K و A هم جلوگیری می کند.
ضمن اینکه همچون سایر داروهای کاهش وزن نتایج حاصل از مصرف این داروها نیز محدود به دوران مصرف آنهاست و بعد از اتمام دوران مصرف به احتمال زیاد مجددا چاق می شوید.
طبنا
فرم در حال بارگذاری ...
اين رژيم براي افرادي كه دچار اضطراب هستند مفيد است
اختلالات اضطرابی یک گروه ناهمگن
...
از اختلالات رایج سلامت روان است که اغلب با ترس بیش از حد، نگرانی و بیش انگیختگی مشخص می شود. اشکال مختلفی از اضطراب وجود دارد که شامل اختلال اضطراب عمومی، اختلال هراس، اختلال اضطراب اجتماعی و مواردی از این دست می شود.
به گزارش ، علت اصلی اضطراب به خوبی مشخص نشده، اگرچه یک جزء ژنتیکی واضح برای اضطراب شناخته شده است. همچنین یک تجربه ناخوشایند در دوران کودکی می تواند یک عامل مهم اضطراب باشد و ممکن است فرد را تا بزرگسالی تحت تأثیر قرار دهد.
در این زمینه درمان های تغذیه ای که علت های متابولیکی اساسی اضطراب را مورد هدف قرار می دهد، می تواند مؤثر باشد. برای مثال نداشتن تعادل قند خون یا گرسنگی می تواند اضطراب را افزایش دهد و در صورتی که علائم اضطراب در اواخر صبح یا بعد از ظهر، پس از چندین ساعت گرسنگی بدتر شود باید به این قیمت پانسمان مرطوب امر مشکوک شد.
بنابراین دریافت وعده های غذایی کوچک تر و متعادل حاوی پروتئین و کربوهیدرات های با گلیسمی پایین و حفظ زمان بندی وعده های غذایی توصیه می شود.
در اضطراب کمبودهای تغذیه ای به ویژه ویتامین D، ویتامین های B و منیزیم ممکن است وجود داشته باشد. کمبود منیزیم می تواند ایجاد اضطراب کند و از طرفی اضطراب هم می تواند از دست دهی منیزیم را افزایش دهد.
در صورتی که دریافت فولیک اسید، B۱۲، روی، منیزیم و ویتامین D در رژیم غذایی کمتر از دریافت مرجع رژیمی (DRI) باشد نیز دریافت این مواد مغذی به کمک مولتی ویتامین در نظر گرفته می شود.
کافئین و اضطراب
حذف ژل هارتمن غذاهای حاوی کافئین (همچون قهوه و نوشیدنی های انرژی زا) نیز به مدت سه تا چهار هفته برای مشاهده احتمال کاهش اضطراب توصیه می شود. البته علائمی مانند سردرد برای قطع به یک باره مصرف کافئین به مدت هفت تا ۱۰ روز پیش بینی می شود.
کاهش مصرف کافئین به مقادیر نصف گذشته، هر از چهار تا هفت روز ممکن است از این امر جلوگیری کند. تغییر مصرف قهوه به چای سبز نیز می تواند کمک کننده باشد. زیرا چای سبز کافئین کمتری داشته و حاوی «تیانین»، یک اسید آمینه آرام بخش است.
اضطراب ممکن است با دوزهای پایین کافئین (مقادیر موجود در قهوه ای که کافئین زدایی شده) نیز برانگیخته شود. در این صورت تغییر به چای های عاری از کافئین ممکن است لازم باشد.
تاثیر میوه، سبزی و ورزش در کاهش اضطراب
یک مطالعه که به تازگی بر روی بانوان سالم انجام شد، نشان داد دریافت بیشتر غذاهای تخمیر شده که حاوی پروبیوتیک هاست، همچون ماست، کفیر و سبزی هایی که تحت تخمیر لاکتیک اسیدی قرار گرفته اند، ممکن است در برابر علائم اضطراب اجتماعی و روان رنجوری (نوروتیسیزم) محافظت کننده باشد.
همچنین مصرف بالای میوه ها، سبزی ها و مداومت در ورزش کردن با کاهش اضطراب اجتماعی همبستگی دارد.
به علاوه، دریافت های غذایی که به تولید انتقال دهنده های عصبی کمک می کند، ممکن است در کاهش اضطراب نقش داشته باشد. برای مثال کمبود اسیدهای آمینه «تریپتوفان»، «فنیل آلانین» یا «تیروزین» با اضطراب در ارتباط است.
آیا اسطوخودوس به کاهش اضطراب کمک می کند؟
همچنین به طور سنتی، اسطوخودوس به عنوان یک داروی گیاهی با خواص ضد اضطراب همراه بوده است. بوی اسطوخودوس نیز آرام بخش است؛ بنابراین نگهداری یک گلدان پر از گل های اسطوخودوس (حتی خشک شده) یا استفاده از اسپری روغن اسطوخودوس می تواند کمک کننده باشد. استفاده از کپسول اسطوخودوس هم می تواند آرامش بخش بوده و نیاز به داروهای آرام بخش را کاهش دهد.
البته باید توجه داشت که اسطوخودوس ممکن است باعث خواب آلودگی شود و مصرف آن احتمال دارد با برخی داروها همچون ضدتشنج ها، ضد انعقادهاو داروهای کاهنده کلسترول تداخل داشته باشد.
علاوه بر این، اگر بانویی باردار یا شیرده باشد و یا فردی از داروها یا مکمل هایی که باعث خواب آلودگی یا کاهش فشار خون می شود استفاده می کند، اسطوخودوس را نباید بدون توصیه پزشکی مصرف کرد.
در نهایت، روش های درمانی مانند مراقبه(مدیتیشن) و یوگا نیز ممکن است برای کاهش اضطراب مفید باشد./۱۰۱
«مهسا مؤذن» دکترای تخصصی علوم تغذیه دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیراز
فرم در حال بارگذاری ...