به اين دلايل هرشب كف پاهايتان را ماساژ دهيد
ماساژ کف پا اگر به صورت هر شب انجام شود مزایای
...
زیادی دارد. در این مقاله شما را با مزایای ماساژ کف پا آشنا می کنیم.
![](/images/upfiles/20201022/benefits_of_reflexology.jpg)
فرم در حال بارگذاری ...
از سلامت قلب تا ديابت با مصرف بادمجان
بادمجان در سبد سبزیجات قرار می گیرد اما غذاهای زیادی هم با آن آماده می شود
...
که در این مطلب به مهم ترین خواص بادمجان اشاره می شود
فرم در حال بارگذاری ...
نكاتى براي كاهش ترش كردن يا رفلاكس معده
برای اینکه دیگر دچار ترش کردن معده نشوید از غذاهای پر ادویه و سرخ شده دوری کنید و
...
اگر سیگار می کشید آن را کنار بگذارید.
به گزارش ، همه ی ما در طول عمرمان حتما سوزش سر دل را تجربه کرده ایم که حالتی بسیار ناخوشایند است. در ایجاد و تشدید ترش کردن معده عواملی نقش دارند که خواهید خواند. زمانی که شما از ترش کردن مزمن معده رنج می برید، ممکن است که با بیماری رفلاکس معده همراه باشد.
این شرایط می تواند در زندگی شما تاثیر بگذارد، یا که نیاز باشد که بعضی از غذاهای مورد علاقه تان را نخورید.سوزش سر دل یا ترش کردن معده، می تواند خوابتان را هم تحت تاثیر قرار دهد. در این بخش نکاتی وجود دارد، که حتی با وجود درمان های پزشکی، باید از انجام آنها نیز اجتناب کنید.
1.پرخوری نکنید:
وعده های غذایی بزرگ، شکم شما را بزرگ میکند و به اسفنکتر، مری پایین تر فشار وارد میکند که این موضوع میتواند منجر به ترش کردن معده شود. در عوض این راه حل را امتحان کنید:
هر روز به جای سه وعده غذایی بزرگ شش وعده غذایی کوچکتر داشته باشید. این کار کمک میکند تا معده تان را بیش از حد پر نکنید و از تولید بیش از اندازه اسید معده جلوگیری کنید. سه وعده غذایی کوچک و سه میان وعده هم میتواند گزینه خوبی باشد.
2.خیلی ژئومورفولوژی سریع غذا نخورید:
زمانی که ما خیلی سریع غذا میخوریم، هضم آن برای دستگاه گوارش سخت تر میشود که میزان ابتلا به ترش کردن معده را افزایش میدهد. برخی از راه های کمک به کاهش سرعت غذا خوردن :
- بین هر لقمه قاشق یا چنگال تان را زمین بگذارید.
- قبل از بلعیدن ، غذایتان را کاملا بجویید. برای جویدن هر لقمه حداقل تا بیست بشمارید.
- لقمه های کوچک تر بردارید.
3.غذا های که باعث ترش کردن میشود را نخورید:
دلایلی وجود دارد که چرا برخی از غذا ها موجب ترش کردن میشود:
1. وقتی معده اسید بسیار زیادی تولید میکند.
2.هنگامی که اسفنکتر تحتانی مری تحت فشار قرار میگیرد.
برخی از مواد غذایی که احتمال ترش کردن معده را افزایش میدهند ، عبارتند از :
- غذا های سرخ شده
- گوشت با ژل اوزون چربی بالا
- سس
- فراورده های لبنی پر چرب
- شکلات
- نوشیدنی های مانند نوشابه ، قهوه، چای، شیر کاکائو
- غذا های ادویه دار
- مرکبات و آب میوه های مثل پرتقال و گریپ فروت و محصولات حاوی گوجه فرنگی
4.بیرون غذا های خام نخورید:
مهم است که در رستوران ها غذا نخورید و تا حد ممکن این کار را در خانه انجام دهید. شما باید بدانید که حاوی چه مواد غذایی است و از نحوه آماده سازی آن مطلع باشید. زمانی که در رستوران هستید چه گزینه های را میتوانید انتخاب کنید:
- گوشت سفید
- گوشت لخم
- ساندویچ بوقلمون
- گوشت چرخ کرده یا غذا های کبابی
- سبزیجات بخار پز شده
- سیب زمینی پخته شده با سس سالاد کم چرب
- دسر های سبک
غذا خوردن در رستوران های چینی ، مکزیکی یا ایتالیایی ممکن است سخت تر باشد زیرا حاوی ترکیباتی است که بیشتر باعث ترش کردن معده میشود.
5.بلافاصله پودر آلترازیل بعد از غذا خوردن ، نخوابید:
دراز کشیدن با یک شکم پر میتواند فشار بیشتری را بر اسفنکتر تحتانی وارد کند و احتمال رفلکس معده را افزایش میدهد. راه های برای جلوگیری از این عملکرد:
- حداقل دو الی سه ساعت بعد از غذا بخوابید.
- از خوردن هله هوله در آخر شب اجتناب کنید.
- اگر میخواهید که یک وعده غذایی بزرگ و کاملتر داشته باشید ناهار را به جای شام انتخاب کنید.
6.سیگار نکشید:
اگر سیگار میکشید، باید آن را ترک کنید. سیگار کشیدن میتواند مشکلات زیادی را برای سلامتی شما ایجاد کند که یکی از آنها ترش کردن می باشد. این موضوع درباره افرادی که به رفلکس معده مبتلا هستند نیز صادق است.
چند دلیل برای این که چگونه سیگار کشیدن احتمال ترش کردن را افزایش میدهد عبارت است از :
کاهش تولید بزاق:
بزاق قلیایی است ، بنابراین در خنثی کردن اسید معده تاثیر گذار است. همچنین میتواند اثرات رفلکس معده و بازگشت آن را کاهش دهد.
تغییرات در اسید معده:
سیگار کشیدن میتواند تولید اسید معده را افزایش دهد.همچنین ممکن است حرکات نمک های صفراوی از روده به معده را گسترش دهد که این عمل اسید معده را مضر تر میکند.
آسیب به مری:
سیگار کشیدن ممکن است به طور مستقیم بر روی معده تاثیر بگذارد و حتی آسیب ناشی از آن بدتر از رفلکس اسید باشد.
7.لباس های که خیلی تنگ هستند نپوشید:
لباس های که به شدت تنگ هستند و اطراف شکم قرار میگیرند مانند کمربند های تنگ میتواند شکم را فشرده کند و غذا درون معده تحت فشار قرار بگیرد. این میتواند محتویات معده را به رفلاکس معده تبدیل کند.
8.بیش از حد استرس نداشته باشید:
یکی از علائم استرس در واقع ترش کردن معده می باشد. در طول زمان های استرس زا،روال های روتین مختل میشود و ممکن است که شما از وعده های غذایی، ورزش کردن دور بمانیدو همین موارد بر معده شما تاثیر میگذارد. مهم است که راه های برای کاهش استرس پیدا کنید.
منبع: نمناک
فرم در حال بارگذاری ...
اگر قلبتان را دوست داريد به اين خوراكى ها لب نزنيد
به گزارش ، براساس گزارش سازمان جهانی بهداشت، بیماریهای قلبی عروقی سالانه حدود ۱۷.۹ میلیون نفر یعنی حدود ۳۱ درصد از کل مرگ و میرهای جهان را به خود اختصاص میدهد.
...
اگرچه داشتن یک رژیم غذایی مناسب به حفظ سلامت قلب کمک میکند، اما ۹ ماده غذایی وجود دارد که به سلامت قیمت پانسمان مرطوب قلب شما آسیب میرساند و باید از خوردن آنها اجتناب کنید:
نوشیدنی های شیرین
همانطور که مشخص است، افراد در معرض خطر ابتلا به دیابت باید از مصرف آب میوه های شیرین، چای شیرین، قهوه شیرین، نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا و نوشیدنی های ورزشی خودداری کنند. بنابراین بسیاری از ما باید میزان استفاده از آب میوه، چای، قهوه یا سودا را محدود کنیم؛ زیرا این نوشیدنی های غلیظ می توانند به سرعت سطح تری گلیسیرید را در خون افزایش دهند که این چربی ها باعث سفت شدن رگ های خونی و تصلب شرایین می شوند که به نوبه خود خطر ابتلا به سکته ژل هارتمن مغزی، حمله قلبی و بیماری های قلبی را افزایش می دهد.
سس های فرآوری شده
به گفته کارشناسان تغذیه، سسهای فرآوری شده از جمله سس گوجه فرنگی، مایونز و سس سالاد صدمات زیادی به سلامت قلب وارد میکنند، اگر میخواهید از این نوع سس ها استفاده کنید، بهتر است در خانه درست شوند زیرا بیشتر سسهای بسته بندی شده، چه شیرین و چه نمکی، مملو از شکر و نمک اضافی هستند؛ به گونهای که یک قاشق غذاخوری سس گوجه فرنگی حاوی ۳.۷ گرم قند و ۱۵۴.۲ میلی گرم سدیم است که موجب افزایش فشار خون شده و ممکن است خطر ابتلا به نارسایی قلبی را افزایش دهد.
غذاهای سرخ شده
چندین مطالعه، مصرف غذاهای سرخ شده، مانند سیب زمینی سرخ شده، مرغ سرخ شده و فست فودها را با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی مرتبط دانسته است. سرخ کردن غذاسطح کلسترول مضر را افزایش داده و نوع خوب آن را کاهش دهد.
آبنبات و میوه های خشک
آبنبات ها دارای قند اضافه شده هستند و می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهند. به همین ترتیب، بسیاری از میوه های خشک نیز در محلولی از قند خیسانده می شوند تا شیرین تر شوند.
غذاهای از پیش پخته شده
اگر میخواهید قلب خود را سالم نگه دارید دلایل زیادی برای صرفنظر از غذاهای از پیش پخته شده وجود دارد که یکی از مهمترین دلایل آن وجود چربیهای ترانس در این نوع از غذاهاست. در سال ۲۰۱۵، اداره غذا و داروی ایالات متحده اعلام کرد که چربیهای ترانس ناامن هستند؛ زیرا تعادل کلسترول را برهم زده و منجر به مشکلات قلبی عروقی میشوند.
میوه و سبزیجات کنسرو شده
این میوه ها و سبزیجات در یک محلول نمکی غوطه ور می شوند؛ خوردن مقدار زیادی سدیم می تواند موجب افزایش فشار خون شما شود که یک عامل مهم برای ابتلا به بیماری های قلبی عروقی به شمار می رود؛ در حالیکه کاهش سدیم در یک رژیم غذایی سالم برای قلب بسیار مهم است.
گوشت های فرآوری شده و چرب
گوشت های فرآوری شده (مانند بیکن ، سالامی ، سوسیس وکالباس ، گوشت چرخکرده ، همبرگر و گوشت خرد شده خوک) علاوه بر اینکه نمک بسیار بالایی دارند، مملو از چربی های اشباع شده هستند که این امر موجب افزایش فشار خون و در نتیجه ظهور بیماری های قلبی می شود.
فرم در حال بارگذاری ...
نتايج ويروس كرونا بر روي زنان
شیوع ویروس کرونا جنبههای مختلف زندگی ما را تغییر
...
داده، مشاغل زیادی تعطیل شده، آموزشها اینترنتی شده و بسیاری از افراد مجبورند در منزل و به اصطلاح دورکاری کنند که همه این موارد مستقیم یا غیرمستقیم زندگی زنان را تحت تاثیر قرار داده است.
به طور کلی زنان بیشتر از مردان در بخش خدمات مشغول به کار هستند که همین بخش در دوران شیوع ویروس کرونا هم بیشترین آسیب را دیده است و در نتیجه احتمالا اشتغال زنان با شیوع ویروس کرونا آسییب بیشتری دیده است. آمارهای مختلف هم این موضوع را تایید میکند؛ برای مثال تیرماه امسال مرکز آمار ایران اعلام کرده بود که بررسی روند تغییرات نرخ مشارکت اقتصادی کل کشور نشان میدهد این شاخص، نسبت به فصل مشابه در سال قبل (بهار ١٣٩٨)، ٣.٧ درصد کاهش داشته است. به عبارت دیگر در فصل بهار سال جاری نسبت به فصل مشابه سال قبل حدود دو میلیون نفر از بازار کار خارج شدهاند که بیش از یک میلیون و ٢٠ هزار نفر آن را زنان و ٩٧٠ هزار نفر را مردان تشکیل میدهند.
آمارهای دیگری هم وجود دارد که ثابت میکند سهم اشتغال زنان در بخش خدمات بیشتر است و با وجود اینکه زنان سهم کمی از شاغلان را تشکیل میدهند اما درصد زیادی از متقاضیان بیمه بیکاری زنان هستند. بر اساس اطلاعات مرکز آمار ایران در بهار سال ۱۳۹۹ سهم شاغالان ۱۵ ساله و بیشتر در بخش خدمات ۴۹.۷ درصد، در بخش صنعت ۳۱.۸ درصد و در بخش کشاورزی ۱۸.۶ درصد بوده است. سهم اشتغال زنان از بخشهای خدمات، صنعت و کشاورزی نیز به ترتیب ۵۷، ۲۳.۲ و ۱۹.۸ درصد است.
این در حالی عفونت بدن است که در بهار امسال از میان ۲۲ میلیون و ۹۶۳ هزار نفر جمغیت شاغل کشور، مردان ۱۹ میلیون و ۱۷۳ هزار نفر و زنان ۳ میلیون و ۷۹۰ هزار نفر از جمعیت شاغل کشور را به خود اختصاص دادهاند. با این وجود طبق اعلام موسسه عالی پژوهش تامین اجتماعی، جدیدترین نتایج «نظرسنجی» این موسسه که وضعیت بیش از ۷۰۰ هزار متقاضی بیمهشده تامین اجتماعی را که در سامانه بیمه بیکاری ثبت نام کردهاند و همچنان بیکار هستند را مورد ارزیابی قرار داده است، نشان میدهد ۴۰.۴ درصد از پاسخگویان در این نظرسنجی، زن و ۵۹.۶ درصد مرد بودهاند. همچنین براساس این نظرسنجی، ۷۷.۱ درصد پاسخدهندگان در بخش «خدمات»، ۱.۴ درصد در بخش «کشاورزی» و ۲۱.۵ درصد در بخش «صنعت» مشغول به کار بوده اند.
این شرایط نه تنها مشکلات اقتصادی زنان را تشدید و استقلال آنان را تهدید میکند، بلکه ممکن است وضعیت شغلی زنان بعد از بازگشت به شرایط عادی را هم تغییر دهد. چراکه با افزایش جمعیت زنان بیکار این احتمال وجود دارد که زنان برای کسب یک جایگاه شغلی به حقوق، مزایا و شرایط کاری نامناسب تن دهند.
بار مضاعف کار خانگی بر گرده زنان
به دلیل تقسیم کار جنسیتی، کار خانگی و مسئولیتهای مراقبتی عمدتا زنانه قلمداد میشود و همین نقشهای جنسیتی، یعنی وظایف و انتظاراتی که بر عهده هر یک از دو جنس گذاشته شده، میتواند زنان را از ورود به بازار کار یا پیشرفت در عرصه شغلی بازدارد. بر اساس نتایج آمارهای گذران وقت افـراد جامعـه در سال ۹۳-۹۴ متوسط زمان سپریشده در فعالیتهای خانهداری توسط مردان ۱۵ ساله و بیشتر در کشور برابر با ۱ ساعت و ۱۷ دقیقه و برای زنان ۵ ساعت و ۲۵ دقیقه اسـت. همچنین زنـان خرید پانسمان جـوان ۱۵ تا ۲۴ سـاله بـه طـور متوسـط فقط ۳۴ دقیقه در روز به کار و فعالیتهای شغلی و ۴ ساعت و ۵ دقیقـه به فعالیتهای خانهداری میپردازند، در حالی که مردان جوان ۲ ساعت و ۳۹ دقیقه را به امور شـغلی و تنهـا ۱ ساعت و ۱۷ دقیقه را به خانهداری اختصاص میدهند. از طرف دیگر نتایج آمارگیری نیروی کار در سال ۱۳۹۴ نشان میدهد که حــدود ۷۲ درصــد از زنان غیر فعال مسئولیتهای شخصی یا خانوادگی را به عنوان مهمترین مانع برای فعالیت در بازار کار بیان کردهاند. (۱)
اما اگر به شرایط زندگی در عصر کرونا برگردیم میبینیم که لزوم افزایش سطح رعایت مسائل بهداشتی و ضدعفونی کردن و شست و شوی اقلام، وسایل و بخشهای مختلف خانه و تفکیک و ضدعفونی لباسها مسئولیتهای جدیدی را در این زمینه بر عهده زنان گذاشته است. همچنین با دورکار شدن اعضای دیگر خانواده به طور کلی کار خانگی شامل پختن غذا، پذیرایی از افراد خانواده و شست و شو هم بیشتر میشود.
علاوه بر این شیوع ویروس کرونا وظایف مراقبتی بیشتری بر عهده زنان گذاشته، چراکه از طرفی به دلیل خطرات ملاقات با پرستار در منزل و حضور در بیمارستانها و از طرف دیگر به دلیل وخیم شدن شرایط اقتصادی، این وظایف هم بیش از پیش بر گرده زنان گذاشته میشود.
در کنار همه این شرایط با آموزش از راه دور زنان ناچارند کار آموزش فرزندان را نیز به عهده بگیرند و زمان زیادی را صرف رسیدگی به تکالیف و مسائل آموزشی فرزندانشان بویژه در دوره ابتدایی کنند.
برای مثال، «شهرزاد»، مادری خانهدار با دو فرزند در سنین ابتدایی و راهنمایی به ایسنا هارتمن میگوید که برای دختر بزرگش که در مقطع متوسطه تحصیل میکند زمانی صرف نمیکند اما دختر دومش که سال دوم ابتدایی است نمیتواند به خوبی از برنامه شاد استفاده کند و او از ساعت هشت صبح تا دو بعد از ظهر دخترش را در همه کلاسها راهنمایی میکند. از طرف دیگر بیشتر وقتها صدای پیام صوتی معلمان کم و نامفهوم است و او مجبور است که گوش کند و برای دخترش توضیح دهد، به طوریکه تقریبا همه کلاسها را برای او توضیح میدهد. البته بعد از ساعت ۱۲ هم ناچار است که تکالیف دخترش را رونویسی کند تا او حل کند، چراکه پرینت همه تکالیف بهصرفه نیست. بنابراین بعد از تمامشدن کلاسها یک تا سه ساعت در روز را صرف رسیدگی به تکالیف فرزندش میکند.
او در ادامه میگوید: برای من کار خانه بیشتر نشده اما کار مادری بیشتر شده و برنامهریزی، متفاوت؛ مثلا من حتما شب قبل ناهار فردا را آماده میکنم چون صبح نمیتوانم هم سر قابلمه باشم و هم حواسم به پیامهای صوتی معلم باشد.
شهرزاد همچنین در پاسخ به اینکه آیا میتواند روزانه زمانی را به امور شخصی خود اختصاص دهد یا نه، میگوید که انجام کارهای شخصیاش به کلی منتفی شده است و ادامه میدهد: من همیشه منتظر مهر بودم چون در تابستان با حضور بچهها در خانه نمیتوانم هیچ کاری برای خودم انجام دهم. مثلا از سال قبل که دختر کوچکم هم به مدرسه رفت، هر روز صبح پیادهروی میکردم اما الان دیگر امکان ورزشکردن هم ندارم.
مادر دیگری به نام «ندا» با یک دختر پنجم ابتدایی که حالا با شیوع ویروس کرونا مجبور به دورکاری است نیز در گفتوگو با ایسنا میگوید: زمانی که در خانه هستم بیشتر شده اما زندگی از نظم خارج شده است و امکان برنامهریزی وجود ندارد. البته با توجه به اینکه دخترم بزرگ است و بیشتر کارهای خودش را انجام میدهد ممکن است در روز یک ساعت برای مدرسهاش وقت بگذارم اما کار خانه خیلی بیشتر شده است.
او درباره کار خانگی ادامه میدهد: با وجود اینکه وقت بیشتری را صرف رسیدگی به امور خانه میکنم، تمام نمیشود و حتی وقت برای کار خانه کم میآورم اما پیش از کرونا و اشتغال در بیرون از منزل عموما فقط آخر هفته را صرف کار خانگی میکردم.
ندا هم روزها همزمان درگیر دورکاری، کار خانه و درس دخترش است و زمان زیادی برای رسیدن به کارهای شخصی ندارد. شاید فقط بتواند چند صفحه کتاب بخواند یا در حد محدود به کارهای عقبمانده رسیدگی کند.
البته به گفته او در برخی مدارس معلمان اعتقاد دارند درسهای امروز با درسهایی که خانوادهها خواندند تفاوتهای زیادی دارد و نمیخواهند که خانوادهها خیلی هم درگیر درس بچهها شوند اما برای زنان این ذهنیت وجود دارد که چون در خانه هستند باید زمان بیشتری را به کار خانه و به فرزندشان اختصاص دهند. بنابراین زمان رسیدگی به کارهای شخصی کمتر میشود که این شرایط برای زنی که سالها شاغل بوده خستهکننده است.
خشونت خانگی
به عنوان آخرین دردسر کرونا برای زنان هم میتوان به موضوع افزایش خشونت خانگی علیه زنان در جهان در دوره قرنطینه اشاره کرد. در ایران هم آمارهای مختلفی از افزایش تماس با اورژانس اجتماعی در استانهای مخلف وجود دارد.
پینوشت:
۱. منبع: مجله بررسیهای آمار رسمی ایران
فرم در حال بارگذاری ...