از علت تا درمان بیماری ا م ا س
به گزارش : خواب رفتن و گزگز دست میتواند علل مختلفی داشته باشد که اگر به موقع شناسایی نشوند، منجر به بیماریهای غیرقابل جبرانی خواهند شد.
...
دکتر احسان شریف پور، متخصص مغز و اعصاب و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی قم در گفتگو با باشگاه خبرنگاران جوان، در مورد عللی که سبب گزگز و خواب رفتگی دستها می شود، اظهار داشت: اصولاً خواب رفتن، بی حسی یا گزگز دست و دیگر اندامها به چند موضوع مختلف مرتبط است که برای درمان آنها ابتدا لازم است علل و ریشه این بیماری را شناخت.
گرفتگی عصب محیطی
این متخصص مغز و اعصاب گفت: در برخی موارد خواب رفتن، گزگز و بی حسی دست میتواند بر اثر درگیری عصب محیطی باشد که هر چهار اندام بدن دچار گزگز، خواب رفتن و بیحسی میشوند. همچنین گاهی اوقات ممکن است احساس گزگز و خواب رفتن دست ناشی از بیماریهای سیستم عصب محیطی نباشد.
گاهی اوقات دلیل بیماریهای سیستم عصبی، محیطی نبوده بلکه به دلیل سیستم نمایندگی سوربکت اعصاب مرکزی یعنی مغز و نخاع بوده که ممکن است به دلیل ضایعاتی که در نخاع وجود دارد یا تحت فشار قرار گرفتن نخاع، دیسکهای گردن، کمر، پلاکهای ام اس یا کمبود ویتامین b ۱۲ وb ۱ و بسیاری عوامل دیگر باشد.
او گفت: گاهی اوقات فقط اندام خاصی دچار احساس گزگز، بیحسی و خواب رفتگی میشود. برای مثال برخی از افراد فقط در دست چپ خود این احساس گزگز و بیحسی را دارند که در چنین شرایطی شک پزشک به گرفتگی عصب محیطی خواهد بود زیرا معمولا سیستم عصب محیطی و ریشه عصبی در کنار ستون فقرات قرار دارند و ممکن است بر اثر تحت فشار بودن این عصبها گزگز، خواب رفتگی و بیحسی دست را داشته باشیم.
سندرم تونل کارپال
شریف پور تصریح کرد: در برخی از موارد ممکن است فرد به علت التهاب، شکستگیهای بازو، کوفتگی و ضرب دیدگی یا حتی استفاده بیش از حد از دست یا علل دیگری مانند تصادفات به دلیل آسیبهای وارد شده به سیستمهای عصبی، دچار گیرافتادگی کانالها میشود. به آن سندروم تونل کارپال میگویند و معمولا در کانال آرنج و یا کف دست ما این مشکل را خواهیم داشت که با علائمی مانند خواب رفتگی و بیحسی خود را نشان میدهد.
او افزود: ساکارز سندروم تونل کارپال که به علت گیرافتادگی عصب مدین است که یکی از عصبهای مهم دست بوده و در انگشتان شست، اشاره و انگشت سوم و چهارم دست وجود دارد و زمانی که عصب مدین در مچ دست تحت فشار قرار گیرد، سندروم تونل کارپال ایجاد میشود که ابتدا سبب بیحسی شده و در صورت ادامه یافتن، باعث ضعف عضلات نیز خواهد شد.
عصب اولنار
او بیان کرد: عصب اولنار یک عصب حسی است و نیمه خارجی انگشت چهارم و پنجم را شکل میدهد که معمولا در کانال آرنج قرار دارد و ممکن است در افرادی که از دست خود بیش از حد استفاده میکنند، این عصب تحت فشار قرار گیرد و به مرور زمان دچار گزگز بیحسی و خواب رفتگی دست شود.
کمبود ویتامینها و موادمعدنی
شریف پور گفت: گاهی اوقات بیحسی، گزگز و خواب رفتگی دست میتواند ناشی از کمبود برخی از مواد معدنی و ویتامینها از جمله ویتامین b ۱۲ و b ۱ باشد و حتی به دلیل کمبود مواد معدنی از قبیل مس میتواند سبب بروز بیحسی در برخی از اندامها شود؛ بنابراین باید علت این بیحسیها مشخص شود که مربوط به اعصاب مرکزی یا محیطی است.
دیابت
بیماری دیابت در چند مورد میتواند سبب درگیری سیستم عصبی که بیحسی و گزگز دست شود. یکی از شایعترین علل بیحسی به پانسمان جراحی سوربکت دلیل داشتن بیماری دیابت این است که دیابت به علت قند بالا و آسیبی که به عروق خونی عصب محیطی میزند و همچنین اثر مستقیم سمی قند بالا بر اعصاب محیطی به اکسون عصبها، ابتدا بیحسی و گزگز در پا شروع میشود و بعد به دستها میرسد که در صورت پیشرفت در مراحل بعدی میتواند اعضای مختلف از جمله چشم و کلیه را نیز درگیر کند که در چنین شرایطی درمان بیماری دیابت را باید اصولیتر پیش گرفت.
کسانی که بیماری دیابت دارند، بیشتر دچار پلی نوروپاتی از نوع حسی و حرکتی میشوند. همچنین دیابت میتواند عصبهای کرانیال را تحت فشار قرار دهد، بنابراین بیماران دیابتی بیش از دیگر افراد مستعد ابتلا به پلی نوروپاتی خواهند بود.
او افزود: دیابت میتواند انواع و اقسام بیماریهای عصب محیطی را در فرد ایجاد کند که خروجی آن میتواند با بیحسی، گزگز و خواب رفتگی دست باشد.
راههای درمان
او بیان کرد: مهمترین کار برای درمان بیحسی و گزگز دست این است که در ابتدا ریشه این بیحسیها تشخیص داده شده و درمان شود. برای مثال زمانی که سندروم تونل کارپال وجود دارد، قرار نیست ما یک درمان کلی برای فرد را ارائه دهیم بلکه از درمانهای شرکت سوربکت علامتی مانند استفاده از داروهای مخصوص استفاده میکنیم که سبب کاهش درد میشوند اما زمانی که بخواهیم به صورت اصلی و جزئی درد را درمان کنیم، باید علت اصلی این بی حسی را بیابیم.
شریف پور ادامه داد: اگر علت گزگز و خواب رفتگی دست به دلیل گرفتگی تونل کارپال باشد، استفاده از مچ بندهای مخصوص به بیمار توصیه میشود و در صورت نتیجه نگرفتن میتوان با جراحی که برشی بر روی تونل کارپال صورت میگیرد، فشار روی عصب را کاهش داد.
این متخصص مغز و اعصاب گفت: اگر فرد در اثر گرفتگی و گیر افتادگی کانال آرنج دچار گزگز بیحسی دست شده باشد، میتوان با استراحت دادن به اندام، تزریق و در نهایت با جراحی، این عصب تحت فشار را آزاد کرد.
او افزود: همچنین ممکن است دیسک کمری و گردنی علت اصلی این گزگز بوده باشد که با ایجاد کمی تغییر در سبک زندگی و اصلاح آن یا حتی تقویت عضلات در بسیاری اوقات میتوان درد را برطرف کرد اما اگر با علائم شدیدتری روبرو بودیم، تنها با جراحی میتوان این بیماری را درمان کرد.
این متخصص مغز و اعصاب اظهار داشت: همانطور که گفته شد به دلیل کمبود برخی از عناصر معدنی و ویتامینها دچار گزگز دست میشویم که در چنین شرایطی با شناخت و اصلاح سوربکت چیست کمبود این ویتامینها و مواد معدنی میتوان گزگز دست را برطرف کرد اما در برخی موارد هم علت بروز خواب رفتگی میتواند بیماری دیابت باشد که در چنین شرایطی بر اساس فراخور هر بیماری، درمان خاصی صورت میگیرد. همه این موارد مستلزم این است که فرد به یک متخصص مغز و اعصاب آگاه مراجعه کرده و درمان مناسب را نیز شروع کند.
فرم در حال بارگذاری ...
شکلات تلخ چه تاثیری بر قوه بینایی میگذارد
شکلات تلخ علاوه بر تاثیری که بر قلب دارد بر روی چشم ها و
...
قدرت بینایی نیز تاثیر دارد که در ادامه با جزئیات بیشتری به تاثیر آن می پردازیم
فرم در حال بارگذاری ...
چگونه با پیاده روی لاغر شویم
پیاده روی هم مثل سایر کارها باید با دقت و درست انجام شود. اینکه ما فکر کنیم همین راه رفتن
...
ساده میتواند دو سه روزه شکم ما را لاغر و اندام را مناسب کند باور غلطی است. برای شروع یک پیادهروی خوب با یک میزان متناسب و نسبتاً کوتاه، شروع کنید، برای مثال ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با سرعت متوسط راه بروید.
به گزارش ، اضافه وزن و بزرگ شدن شکم یکی از مشکلات قرن جدید است. تغییرات غذایی، افزودنیها، فست فودها و امثال این خوراکیها در کنار بی تحرکی و ایجاد مشاغلی که با مدتها نشستن انجام میشود همه به این موضوع دامن زده است. برای رهایی از این چاقی مزمن راههای پیشنهادی زیادی هست اما شاید سادهترین و بیدردسرترین آنها راه رفتن یا پیاده روی باشد. اگر بتوانید برنامهریزی کنید و روزی نیم ساعت راه بروید حتماً تأثیر آن را خواهید دید. پیاده روی احتمالاً بهترین ورزش برای کاهش دائمی وزن است.
پیاده روی صحیح
پیاده روی هم مثل سایر کارها باید با دقت و درست انجام شود. اینکه ما فکر کنیم همین راه رفتن ساده میتواند دو سه روزه شکم ما را لاغر و اندام را مناسب کند باور غلطی است. برای شروع یک پیاده روی خوب با یک میزان متناسب و نسبتاً کوتاه، شروع کنید، برای مثال ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با سرعت متوسط راه بروید.
برای رهایی از این چاقی مزمن راههای پیشنهادی زیادی هست
پیاده روی یک ورزش است پس باید قواعد ورزش را در آن اجرا کنید. پیاده روی باید شامل سه بخش باشد: گرم کردن، طی کردن مسافت مورد نظر و خنک کردن بدن. برای گرم شدن، پانسمان بعد از ماموپلاستی پنج دقیقه اول را با سرعت کم، در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه بروید. چند لحظه بایستید و حرکات کششی انجام دهید. سعی کنید تمرکز حرکاتتان روی مچ پا، رانها و پشت ساق پا باشد. این کار موجب نرمی و انعطافپذیری ماهیچههایتان میشود؛ اما به شرطی که حتماً قبل از آن بدنتان را گرم کرده باشید.
کششها باید آرام و با مکث باشد و فشار بیش از حد بر ماهیچهها وارد نکند. بعد از آن با سرعت عادی شروع به راه رفتن کنید. سرعت و مسافت پیاده روی باید متناسب با سن و شرایط عمومی بدنتان باشد. هرگز از حد تعادل خارج نشوید. وقتی توانستید بدون تنگی نفس هنگام راه رفتن گفتگو کنید، یعنی سرعت مناسبی دارید. شانهها را عقب نگه دارید و عضلات خود را آزاد کنید. دستها را آزادانه در کنارتان تاب دهید. قدمهای خود را به صورت پاشنه – پنجه بردارید.
سرعت و مسافت پیاده روی باید متناسب با سن و شرایط عمومی بدنتان باشد
کف پا را زمین نکوبید. با گامهای منظم سرعتتان را یکنواخت کنید. در پنج دقیقه آخر پیادهروی، به تدریج قدمها را کوتاه و سرعتتان را کم کنید تا به سرعت اولیه زمان گرم کردن برسید. پیادهروی خود را با انجام تعدادی حرکت کششی تمام کنید. این کار ماهیچهها را از انقباض خارج کرده و ضربان قلب را به حالت طبیعی برمیگرداند.
کفش و لباس مناسب
برای پیادهروی بهتر باید لباس مناسب پوشیده باشید. راه رفتن با هر کفش و لباسی میتواند برعکس برای شما خسته کننده و بی تأثیر باشد. از یک جفت کفش راحت و کاملاً اندازه شروع کنید. همه فروشگاهها کفشهای مخصوص پیادهروی دارند. میتوانید از یک فروشگاه مطمئن کفش مناسب تهیه کنید. کفش، کف طبی متناسب با گودی کف پا و کنارههایی محکم داشته باشد.
همه فروشگاهها کفشهای مخصوص پیادهروی دارند
سعی کنید حتماً با جوراب راه بروید کفش بدون جوراب میتواند آسیب درمان تاول سوختگی با آب جوش به پاها بزند. جورابهایی را انتخاب کنید که بیشتر میپسندید. میتوانید جورابهایی با بافت متراکم و ضخیم انتخاب کنید که چسبان هستند و از میزان اصطکاک پا و کفش کم میکنند و یا نوع نازک که جاذب رطوبت هستند و یا نوع نخی را ترجیح دهید. لباسهای آزاد و راحت بپوشید و اگر هوا سرد است، بهجای یک پوشش ضخیم، از چند پوشش نازک و سبک استفاده کنید تا بتوانید پس از گرم شدن از تعداد آنها کم کنید.
پیادهروی با شکم خالی یا پر
بر اساس یک سری تحقیقات که توسط گروهی از محققان فرانسوی دانشگاه پل ساباتیۀ تولوز انجام شده، نتایجی گرفتهاند که نشان میدهد چربی سوزی با شکم خالی بیشتر است. افرادی که دچار چاقی مفرط هستند، در شرایط تمرین با شدت متعادل ۴۷% از چربیها را میسوزانند، درحالیکه بعد از غذا خوردن این عدد به ۳۱% میرسد، حالا اگر این تمرین ورزشی را بهطور منظم تکرار کنید و همراه با یک رژیم غذایی لاغری کم کالری باشد، قطعاً به کاهش وزن منتهی خواهد شد.
چربی سوزی با شکم خالی بیشتر است
اگر ۸ تا ۱۲ ساعت قبل از انجام ورزش، غذایی خورده باشید، مصرف گلوکز نصف خواهد شد. انجام فعالیت ورزشی با شکم خالی نسبت به زمانی که شکم پر است یا حتی سه ساعت بعد از مصرف غذا، چربی بیشتری میسوزاند. هر چه تمرین زمان بیشتری طول بکشد، بدن مقدار بیشتری از انرژی مورد نیازش را از بافتهای چربی برمیدارد، حالا اگر فرد ناشتا هم باشد، مقدار این برداشتن بازهم افزایش خواهد یافت. دویدن به مدت چند ساعت با ریتم متعادل یا مثلاً دوچرخه سواری طولانی مدت با شکم خالی بسیار بیشتر از اسکواش یا دو سرعت مفید هستند.
نظر پزشک
برخی تصور میکنند برای از بین بردن چربیهای شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط مری انسان و موضعی به این نواحی را انجام دهند، اما باید بدانید برای از بین بردن چربیهای شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی و بهویژه پیادهروی پیوسته استفاده کرد.ورزشهایی مثل دویدن، پیادهروی تند، دوچرخه ثابت و حتی استفاده از تردمیل نیز با توجه به شرایط فیزیکی، سنی و سلامت جسمانی و بهویژه نداشتن مشکل مفاصل میتواند در از بین بردن چربیهای شکم و پهلو بسیار مؤثر باشد.
ورزش کردن باید همراه با یک رژیم غذایی کم کالری باشد
اما سؤال اینجاست که اگر فردی اضافه وزن خیلی زیاد داشت یا بیماریها قلبی و عروقی، آیا انجام این ورزشها به او توصیه میشود؟
دکتر توانا در پاسخ میگوید: «افرادی که وزن بالا دارند پیش از آغاز ورزش باید با بهرهگیری از یک رژیم غذایی اصولی وزنشان را کاهش دهند. همچنین این افراد باید از ورزشهای هوازی ملایم چون پیادهروی سبک شروع کرده و از انجام ورزشهای مقاومتی که ضربان قلب را بهشدت بالا میبرد، پرهیز کنند. این امر در ارتباط با بیماران قلبی نیز درست است. همچنین بیماران قلبی نباید در گرما ورزش کنند، بلکه باید پیادهروی یا نرمش را به صبح زود موکول کنند. همچنین انجام حرکات دراز و نشست نیز به کسانی که مشکلات کمر دارند یا عضلات کمرشان ضعیف است بههیچ عنوان توصیه نمیشود.»
نکته مهم دیگری که باید بدانید این است که برای کوچک کردن شکمهای بزرگ و چربیهای انباشتهشده در ناحیه شکم، در مرحله اول و پیش از هر چیز به داشتن رژیم غذایی و کم کردن کالری دریافتی بازمیگردد. به بیان دیگر مقاومت چربی ذخیرهای بدن در ناحیه شکم، فقط میتواند با رژیم لاغری و ورزش شکسته شود.
پیش از آغاز ورزش باید با بهرهگیری از یک رژیم غذایی اصولی وزنشان را کاهش دهند
دکتر توانا متخصص طب فیزیکی با تأکید بر اینکه تنها راه از بین بردن چربی شکم، رژیم غذایی اصولی و ورزش است، میگوید:«پیادهروی پیوسته با سرعت معمولی یعنی نه بسیار تند و نه خیلی آرام و به شکلی که باعث افزایش ضربان قلب و تعرق شود، برای کسانی که دچار مشکل یا بیماری مفاصل نباشند، بهترین ورزش برای کوچک کردن شکم است. راهپیمایی برای کسی که آمادگی لازم برای ورزش کردن را ندارد، باید در سطح صاف و به مدت نیم ساعت در هر روز آغاز شود، اما بهتدریج و پس از یک ماه این زمان میتواند به یک ساعت افزایش پیدا کند. همچنین بهتدریج میتوان در سطوحی با شیب کم پیادهروی کرد. دویدن به سوزاندن سریعتر چربیها کمک میکند، اما برای افراد جوانتر یعنی حداکثر تا 45 سال توصیه میشود.»
فواید پیادهروی
هر ورزشی برای خود روشهایی دارد که اگر درست انجام نشود مفید نخواهد بود. برای سوزاندن چربی لازم است بدن در سطوح پایینتری تلاش کند و بسیاری از ورزشها اجازه این کار را نمیدهند. مثلاً «پیادهروی سریع» را در نظر بگیرید، برای سوزاندن کالری، خیلی از مبتدیها ممکن است سعی کنند محدودیتهای موجود را کنار بزنند تا احساس کنند که تمرین درست و حسابی انجام دادهاند.
ولی یادتان باشد اگر تعداد ضربان نبض خیلی بالا باشد، سوزاندن درصد بالایی از چربی غیرممکن است. پیادهروی ما را قادر میسازد با سرعتی ثابت و مداوم تمرین کنیم. این نوع ورزش کردن، به بدن اجازه میدهد که به اصطلاح دنده عوض کند و کربوهیدرات را بهعنوان سوخت استفاده کند.برای سوزاندن انرژی لازم است بدن ما به طور دائم در تمام مدت ورزش، در وضعیت سوزاندن چربی باشد؛ پیادهروی فعالیتی مداوم و تدریجی است، بنابراین حتی اگر شخص فاقد آمادگی جسمانی هم باشد باید به طور مؤثری به وضعیت سوزاندن چربی در حین پیاده روی برسد.برای نگهداشتن بدن در بالاترین حد سوزاندن چربی، پیادهروی مؤثر با کنترل تعداد ضربان قلب، بیشترین تأثیر را دارد.
پیادهروی برای کاهش وزن میتواند یک تفریح هم باشد
فراموش نکنید همیشه قبل از شروع هر ورزش جدیدی، تأیید پزشک معتبری را بگیرید. تمام ورزشها باید تحت نظارت یک مربی صاحب صلاحیت انجام شود. اگر تعداد سلولهای چربی شما زیاد است، باید ورزش کنید و با استفاده از اصول صحیح علمی، برای کاهش چربی سلولها، رژیم بگیرید. هر روش دیگری که سرخود انجام دهید منجر به کاهش آب بدن میشود و احتمالاً- پس از قطع رژیم- باز به وزن سابق بازمیگردید.
جالب این است که پیاده روی برای کاهش وزن میتواند یک تفریح هم باشد. مثلاً دوستان هم میتوانند به پیادهروی ملحق شوند به این ترتیب شما میتوانید با آنها صحبت کنید و حوصلهتان هنگام راه رفتن سر نرود. موقع خرید رفتن پیادهروی کنید، با این کار چربیهای ذخیره شده را بسوزانید. در این مورد شاید ایده خوبی باشد که برای ادامه روال سوزاندن چربی، حرکتهای مداومی انجام شود، تماشای ویترین مغازهها هم گزینه خوبی است؛ اما همیشه نمیتواند تأثیرگذار باشد.
منبع: سلامت نیوز
فرم در حال بارگذاری ...
4 توصیه برای مدیریت استرس به وقت حساسیت فصلی
عطسه، آبریزش بینی، سوزش گلو، خارش چشم و سرفه، این موارد
...
برای گروهی از افراد هر سال با شروع فصل پاییز آغاز می شود و تا چند ماه زندگی آنها را تحت تاثیر قرار میدهد.
به گزارش : زمانی که صحبت از آلرژی میشود، بیشتر افراد یاد فصل بهار میافتند چراکه حساسیت در آن فصل بیشتر است اما هوا در فصل پاییز هم به گونهای است که این حساسیت ها می تواند افزایش پیدا میکند. مطالعات بین رشتهای جدید هم نشان می دهد که استرس و اضطراب در شدت بخشیدن به علایم حساسیت پاییزه یا حساسیت فصلی نقش مهمی دارند. در این مطلب به سراغ رابطه استرس و حساسیت فصلی رفتهایم؛ رابطهای که متخصصان آن را دو سویه در نظر میگیرند.
عطسه زیاد و کاهش کیفیت زندگی
رابطه بین استرس زخم ساق پا و حساسیت فصلی دو سویه است، یعنی هر کدام از آنها افزایش یابد، آن یکی هم افزایش پیدا میکند. درک این موضوع که با شدت پیدا کردن علایم حساسیت فصلی، استرس فرد افزایش مییابد، عجیب نیست، چرا که اگر قرار باشد روزهای پشت سر هم، دستمال به دست در حال عطسه کردن و مالیدن چشمهایمان باشیم، قطعا کیفیت زندگیمان هم کاهش پیدا میکند. اما اگر فشاری که در زندگی در حال تحمل هستیم، افزایش یابد، چه؟ آخر چرا با افزایش فشار روانی، علایم حساسیت فصلی در ما افزایش پیدامی کند؟ این سوالی است که به صورت خلاصه به آن خواهیم پرداخت و سپس مروری بر راهکارهایی خواهیم داشت که به ما کمک میکند با مدیریت بهتر استرس، علایم حساسیت فصلی را کاهش دهیم.
استرس، سیستم ایمنی را تحت تاثیر قرار میدهد
یکی از مطالعات جالب درباره رابطه بین استرس و حساسیت فصلی، مطالعهای است که توسط محققان دانشگاه مونیخ لایتسیموس انجام و نتایج آن سال 2019 منتشر شده است. در این مطالعه بررسی گروه زیادی از افراد مشخص کرد که شیوع حساسیت فصلی بین افرادی که استرس بالایی را در زندگی خود گزارش کرده اند و مضطرب هستند، بیشتر از افراد دیگر است. جالب این که طبق نتایج این مطالعه، شیوع حساسیت به موی حیوانات به میزان بالاتری بین افراد افسرده گزارش شد. اما جدای از شیوع بالاتر حساسیت فصلی بین افراد مضطرب، مطالعات متعدد دیگر نشان میدهد که اضطراب میتواند شدت علایم را هم افزایش دهد. اما چرا؟ اصلیترین فرضیه درباره این موضوع به هورمونهای اضطراب مربوط میشود. زمانی که ما تحت فشار هستیم یا اضطرابی را تجربه میکنیم، هورمونهایی در بدن ما ترشح میشود که معروفترین آنها کورتیزول است. بررسیها نشان میدهد که ترشح کورتیزول برای چند روز یا چند هفته میتواند بر سیستم ایمنی بدن ما تاثیر بگذارد و باعث شود عفونت جای بخیه سزارین تا سیستم ایمنی نتواند به درستی عمل کند. توجه داشته باشید که علایم حساسیت فصلی به واسطه واکنش نشان دادن بیجای سیستم ایمنی به موادی است که در واقع خطرناک نیستند. با توجه به این نکات چه کارهایی میتوانیم برای مدیریت استرس خود انجام دهیم تا اگر دچار حساسیت فصلی هستیم، علایم آن شدت پیدا نکند؟
4 توصیه برای مدیریت استرس به وقت حساسیت فصلی
ورزش منظم را فراموش نکنید. ورزش میتواند سطح هورمون کورتیزول در بدن ما را کاهش دهد. در کنار آن ورزش میزان ترشح اپینفرین را افزایش میدهد. افزایش سطح اپینفرین میتواند باعث بهبود عملکرد دستگاه تنفسی شود و از این طریق شدت علایم حساسیت فصلی را هم تا حدی کاهش دهد.
مراقب برنامه غذایی خود باشید. برخی غذاها میتوانند شدت استرسی را که حس میکنیم، افزایش دهند؛ مانند اکتی کوت مصرف زیاد قهوه یا مصرف بالای شکر. مصرف غذاهای تازه و فراوری نشده و گنجاندن میزان بالایی از سبزیجات و میوه در برنامه غذایی میتواند هم به کاهش استرس کمک کند و هم علایم حساسیت فصلی را کاهش دهد.
خواب به اندازه و باکیفیت را جدی بگیرید. خواب ناکافی یا خوابی با کیفیت پایین میتواند خود باعث تشدید استرس روزانه ما شود. داشتن برنامه خواب منظم و رعایت توصیه متخصصان درباره نور، دما و شرایط اتاق خواب، میتواند کمک کند تا خواب بهتری داشته باشیم.
منابع استرس روزانه را شناسایی کنید. تا زمانی که منابع اصلی استرس خود را شناسایی نکنید، نمیتوانید به خوبی آن ها را مدیریت کنید. پس مداد و کاغذی بردارید و مواردی را که باعث فشار بر شما شده، یادداشت کنید. کارهایی را هم که برای کاهش هر کدام میتوانید انجام دهید، جلوی هر کدام بنویسید. در واقعیت بخشی از مسائلی که باعث فشار بر ما میشوند به راحتی قابل حل نیستند مانند ترافیک سنگین روزانه یا داشتن یک همکار بداخلاق. در چنین مواردی سعی کنید راهکارهایی برای کاهش فشار ناشی از این موارد پیدا کنید، مانند گوش دادن به پادکست یا موسیقی، زمانی که در ترافیک گیر میافتیم یا اختصاص زمانی برای آرامسازی پیش رونده عضلانی در پایان هر روز کاری.
فرم در حال بارگذاری ...
درباره فواید تخمه ژاپنی بدانید
آنتی اکسیدانهای موجود در تخمه ژاپنی باعث شده تا از بروز انواع سرطانها
...
به ویژه سرطان پروستات در آقایان پیشگیری کند.
به گزارش : تخمه جابانی یا تخمه ژاپنی معمولا در میان وعده مصرف می شود و طرفداران خاص خود را دارد. این محصول در حقیقت حاصل از تخمههای درون نوعی هندوانه به خصوص است که تنها مری انسان تخمههای آن مورد استفاده خوراکی قرار میگیرند و خود هندوانه قابل خوردن نیست. این نوع هندوانه به «هندوانه آجیلی» معروف است.
برخلاف تصور عموم این تخمه مختص به ژاپن نیست و در ایران پرورش مییابد. این تخمه معمولا در روستای دماوند به نام جابان کاشته میشود. تخمه ژاپنی اکثرا در طعمهای مختلفی مانند نمکی، بو داده و همراه با گلپر و لیمو مورد استفاده قرار میگیرد.
از فواید تخمه ژاپنی غافل نمانید
۱- درمان تاول سوختگی با آب جوش بر اساس نظر طب سنتی این تخمه طبعی گرم و خشک دارد.
۲- هر ۱۰۰ گرم از این تخمه حاوی ۵۹۰ کالری انرژی است.
۳- برای کمخونی موثر است.
۴- اشتها آور است و از سوءهاضمه جلوگیری میکند.
۵- این خشکبار به دلیل وجود کلسیم از پوکی استخوان جلوگیری میکند.
۶- در درمان التهابات بدن نقش مهمی دارد.
۷- سرشار از پروتئین است.
۸- به دلیل پانسمان بعد از ماموپلاستی دارا بودن اسید فولیک نقش مفیدی در عملکرد بهتر مغز و کنترل هوموسیستئین دارد.
۹- بخشی از آهن مورد نیاز بدن را تأمین میکند.
۱۰- منیزیم موجود در این آجیل در حفظ سلامت اعصاب نقش دارد.
۱۱- وجود آنتی اکسیدان در این نوع تخمه مانع بروز سرطان «پروستات» در آقایان میشود.
۱۲- وجود روی در این تخمه، کمک فراوانی به متابولیسم بدن کرده و دستگاه ایمنی آن را قوی میکند.
۱۳- وجود اسیدهای آمینه در این نوع تخمه به محافظت از ماهیچهها کمک میکند.
۱۴- کاهش کلسترول مضر خون
۱۵- تنظیم عملکرد اعصاب و عضلات از جمله قلب و استخوانها
از مضررات تخمه ژاپنی چه میدانید؟
- از جمله مضررات این تخمه خوشمزه میتوان به افزایش چربی بدن اشاره کرد.
- به دلیل وجود نمک فراوان در این نوع تخمه مصرف زیاد آن موجب آسیب رسیدن به دندان، تغییر رنگ و از بین رفتن آنها میشود.
- مصرف این تخمه زمینه ساز بروز انواع بیماری از جمله فشار خون است.
- بهتر است افراد مبتلا به چاقی از مصرف تخمه ژاپنی پرهیز کنند.
- مصرف بیش از حد تخمه ژاپنی همراه با پوست باعث کاهش ترشح طبیعی «اسید معده» شده و ابتلا به بیماری دیابت یا مشکلات کلیوی را افزایش خواهد داد.
فرم در حال بارگذاری ...