ام اس با این علائم بروز می کند
به گزارش : محمدرضا خدایی متخصص روانپزشکی درباره بیماری ام اس بیان کرد: مهمترین علائم بروز بیماری ام اس دوبینی، احساس عدم تعادل، ناراحتیهای ادراری به علت اختلالات عصبی مثانه هستند که در صورت پیشرفت شدید میتوانند منجر به فلج اندامهای فوقانی و تحنانی شوند.
...
خدایی تصریح کرد: از دیگر علائم بیماری ام اس میتوان به گزگز کردن و مور مور شدن دست و پا به صورت یک طرفه یا دو مشکل عروقی طرفه اشاره کرد. باید به این نکته توجه کرد که بیماری ام اس در موارد شدیدتر باعث ناتوانایی جسمی خواهد شد و در این صورت فرد به عصا برای حفظ تعادل خود نیاز پیدا خواهد کرد. به دلایل نامشخص بیماری ام اس در موارد خفیف و متوسط باعث ناتوانی فرد نمیشود.
رابطه مستقیم استرس با بیماری ام اس
این متخصص روانپزشکی با اشاره به تاثیر استرس بر بروز بیماری ام اس اظهار کرد: وارد شدن استرس و فشارهای روانی به افراد باعث شعله ور شدن بیماری ام اس یا بدتر شدن عوارض آن خواهد شد که اهمیت اختلالات روانی در بروز بیماری ام اس در این مرحله به خوبی شناخته خواهد محلول پرونتوسان چیست شد.
خدایی با بیان اینکه در برخی افراد ممکن است بیماری ام اس با حالت خاموش وجود داشته باشد، تاکید کرد: بیماری ام اس با حالت خاموش به علت بروز فشارهای روانی، استرس، افسردگیهای طولانی مدت و … در برخی افراد بروز میکند و یا گاهی بیماری در فرم خفیف وجود دارد و فشارهای روانی باعث تشدید آن میشود که در این صورت اگر ام اس عوارض چندانی نداشته باشد تبدیل به ام اس عارضه دار میشود.
این متخصص روانپزشکی تصریح کرد: گاهی اوقات افراد از بیماری ام اس در بدن خود خبر دارند که در صورت بروز افسردگی، اختلالات ژل ایکس پرونتوسان روانی، استرس و … شدیدتر میشود؛ برای مثال فرد مبتلا به ام اس در صورت افسرده شدن همانند گذشته نمیتواند اتفاقات پیش آمده را رفع کند و ممکن است روند درمان خود را به تعویق بیندازد یا از ادامه دادن آن منصرف شود.
خدایی درباره تاثیر استرس بر سیستم ایمنی بدن گفت: فشارهای روانی، اختلالت روانی، افسردگی، استرس و … میتوانند باعث کاهش سیستم ایمنی بدن شوند که در برخی موارد ابتلا به ام اس را در چی خواهد داشت.
توصیههای پزشکی برای مبتلایان به ام اس
این متخصص روانپزشکی اظهار کرد: مبتلایان به بیماری اسپری پرونتوسان ام اس باید استرس خود را تا حد امکان کاهش دهند، از وارد کردن استرس به خود پرهیز کنند، در صورت بروز استرس با راهکارهای درمانی بتوانند آن را کنترل و مدیریت کنند. همچنین تمرینات ریلکسیشن یا آرامش عضلانی، تمرینات مراقبه و ذهنی هم تاثیر زیادی در پیشگیری از بروز فشارهای روانی خواهند گذاشت.
خدایی ادامه داد: عصبانیت، تحریک پذیری، از جاپریدنها و … میتوانند باعث شعله ور شدن ام اس می شوند که کنترل خشم و دور کردن اضطراب و افسردگی هم یکی از مهمترین اقدامات برای آرامش ذهن و جلوگیری از ابتلا به بیماری ام اس است.
این اسپری برای زخم متخصص روانپزشکی درباره عوارض بیماری ام اس بیان کرد: بیماری ام اس باعث اختلالات پزشکی مانند اختلال در سیستم دفع ادرار، اختلال در سیستم تعادل،مشکل در راه رفتن فرد و اختلال در بویایی فرد ایجاد کند که در این صورت باید با درمانهای توانبخشی، کاردرمانی، روان درمانی و در مواقع ضروری دارودرمانی وضعیت جسمانی خود را بهبود ببخشند.
فرم در حال بارگذاری ...
علت گودی کمر و درمان آن به وسیله ورزش
انحنای مقعر دیگری
...
هم در ناحیه گردن وجود دارد که با آن لوردوز گردنی گفته میشود. این حالت انحناها در ستون فقرات که حالت مارپیچ و فنری شکل را ایجاد میکند سبب افزایش تحرک ستون فقرات و حالت انعطاف پذیری آن میشود.
به گزارش ، اصولا از نظر آناتومیک ما یک تقعر تحتانی در ناحیه پایین کمر داریم که به آن گودی کمر یا لوردوز کمری میگویند و از طرفی هم یک تحدب بالاتر از آن منطقه در کمر داریم که درست در قسمت پشت میباشد که به آن کیفوز میگویند و به هم ریختگی آنها موجب ایجاد کمردرد و درد پشت میشود.
انحنای مقعر دیگری هم در جراحی پوست ناحیه گردن وجود دارد که با آن لوردوز گردنی گفته میشود. این حالت انحناها در ستون فقرات که حالت مارپیچ و فنری شکل را ایجاد میکند سبب افزایش تحرک ستون فقرات و حالت انعطاف پذیری آن میشود. هر عامل و هر حالتی که سسب شود که این قوسهای طبیعی کمر، گردن و پشت به هم بخورند درد ایجاد میکنند و سبب اسپاسم عضله و گرفتگی در آن میشوند و فشار به استخوانها و مفاصل پشت افزایش پیدا میکند که درد بسیاری از افراد که گودی کمر دارند به دلیل فشار روی مهرههای کمریست و در ادامه هم ممکن است مشکلات شدیدتر مانند دیسک کمر و یا کمردرد شدید ایجاد شود.
از مهمترین عوامل بر هم زننده قوس طبیعی کمر وجود یک شکم بزرگ است که موجب زیاد شدن انحنای کمری میشود و برای جبران این حالت، ستون فقرات مجبور است که انحنا و تحدب را در ناحیه پشتی بیشتر کند و گودی زیاد کمر، قوز شدن بیشتر سوپرازورب سی پشت میشود و حتی این امر میتواند در موارد طولانیتر سبب زیاد شدن انحنای گردن هم بشود.
از طرف دیگر هم افراد لاغرهم ممکن است به دلیل ضعف در عضلات شکمی گودی کمر برایشان ایجاد شود. طرز صحیح نشستن هم که موجب حفظ حالت طبیعی ستون فقرات میشود و در نتیجه عضلات هر قسمت مجبور نیستند که برای جبران وضعیت غلط نشستن یا ایستادن ما کار بیشتری بکنند و در نتیجه آن دچار خستگی و گرفتگی خواهند شد.
راستای کل بدن هم در این مهم نقش دارد یعنی کفپا، باسن، پشت و کتف شما هم باید در وضعیت صحیح و راستای طبیعی خود قرار بگیرند تا احساس راحتی و راستای صحیح ستون فقرات داسته باشید اگر پای شما آویزان باشد این امر موجب خستگی و درد در کف پا پشت ساق میشود و این حالت به افزایش گودی کمر کمک میکند.
اگر سوپرازورب پی کتف ما به صندلی که روی آن نشستهایم نچسبد، سر ناخوداگاه به حالت جلو میافتد و در نتیجه آن خستگی و گرفتگی در عضلات گردن و سوزش در کتف و پشت ما ایجاد میشود.
نشستن طولانی مدت در حالت قوسی و هلالی شکل به ستون مهرهها شکل داده و به خصوص اگر فرد در سنین پایینتر و سنین رشد به این شکل بنشیند، این حالت ناصحیح ستون مهرهها به صورت دایمی ایجاد میشود.
عضله های ما در هر سنی که باشیم حداقل میتوانند بیست و پنج درصد قدرت خود را تقویت دارند اما اگر در کودکی عضلههای ما شکل درست، محکم و خوبی به خود بگیرند و انحناهای طبیعی بدن در وضعیت اصولی و صحیح خود رشد کنند ستون فقرات شکل صحیح به لوهمن روشه خود میگیرد. اگر در سنین پایین کودکان بد بنشینند مهرهها بدشکل شده که میتواند در آینده علت کمر درد شود. در میانسالی اگر بخواهید عضله خود را قوی کنند نیازمند صرف نیروی زیاد و ورزش زیاد و البته بازدهی بسیار کمتر به نسبت دوران کودکی هستند.
روشهای درمان:
فیزیوتراپی
زمانی که بیمار یاد بگیرد که چطور فشار و کشش وارده به کمر را کاهش دهد و آموزههای خود را به کار بندد، درمان و رفع گودی کمر موفقیتآمیز خواهد بود. فیزیوتراپیست علاوه بر آموزش این مسائل، ورزش برای قوس کمر و حرکات اصلاحی برای تقویت، کشش و کاهش کشیدگی عضلات (عضلاتی که بیش از حد کشیده شدهاند) را نیز مد نظر قرار میدهد.
ورزش و حرکات اصلاحی
انجام تمرینات ورزشی در درمان کمر درد ناشی از گودی کمر موثر پانسمان زخم حفره ای است. مهمترین عامل در گودی کمر تجمع چربی در اطراف شکم و قرار دادن بدن در حالت اندامی نامناسب میباشد.
چند تمرین موثر برای درمان کمر درد را در زیر میبینید:
فرم در حال بارگذاری ...
با این ورزش ها استرس را کم کنید
امکان نداره استرس و تنش، تا حالا گریبانگیر کسی نشده باشه. امان
...
از وقتیکه استرس و اضطراب، شدید بشه؛ اونوقت بیقراری، تپش قلب و فشار جسمی و روحی حالمون رو دگرگون میکنه.
به گزارش ، امکان نداره استرس و تنش، تا حالا گریبانگیر کسی نشده باشه. امان از وقتیکه استرس و اضطراب، شدید بشه؛ اونوقت بیقراری، تپش قلب و فشار جسمی و روحی حالمون رو دگرگون میکنه.
متأسفانه مشکلاتی که امروزه همهگیر شده، این استرس و تنشها رو روزبهروز بالاتر میبره، تا حدی که زندگیمون رو مختل میکنه و به قول معروف نمیذاره یه آب خوش از گلومون پایین بره. شما تا حالا برای درمان این حجم از فشار، اقدام کردین؟ منظور، درمان قطعیِ، نه دوشگرفتن و نوشیدنِ آب و مصرف قرص.
اگر همچنان مضطربید و راهی به ذهنتون نمیرسه، نگران نباشید، این مطلب از فیتامین با معرفی چند ورزش ضد استرس سراغ درمان قطعیِ این مشکلِ همهگیر رفته تا دیگه حتی کلمه استرس براتون بیمعنی بشه.
استرس با بدنم چه کار میکنه؟
اضطراب دائم و شدید، بدنتان را ضعیف میکند. استرس فقط یک مسئله ذهنی یا عاطفی نیست، بلکه میتواند به لحاظ جسمی هم به شما صدمه بزند. این مشکل، شما را در معرض خطراتی مثل سردرد، کمر درد، بیخوابی یا ناراحتی معده قرار میدهد. اما اگر بهطور مزمن، مضطرب و دائما در حال مبارزه با استرس باشید، اوضاع واقعا خطرناک میشود.
این حالت در طولانیمدت به افسردگی، بیماریهای قلبی، دیابت نوع شرکت سوربکت ۲ و فشار خون بالا منجر میشود. اما لطفا با خواندن این جملات استرس نگیرید! بهجای آن ورزش کنید. ورزش یک داروی طبیعیِ ضدافسردگی و تسکیندهندهی قویِ اضطراب است که استرس را زمینگیر میکند.
ورزش چگونه استرس رو حذف میکنه؟
استرس هم از نظر جنسیتی بیطرف نیست؛ تحقیقات نشان میدهد که زنان آن را حادتر از مردان تجربه میکنند و نسبت به آسیبهای فیزیولوژیکیِ استرسِ مزمن، حساسترند.
پس اگر خانم هستید این مطلب را بادقت بیشتری بخوانید، و اگر آقا هستید، حتما این مطلب را برای خانمها بفرستید.وقتی استرس به سراغتان میآید معمولا چه میکنید؟ خوابیدن، غذا خوردن، شاید هم ناراحتی کردن؟ اما پیشنهاد ما عرق کردن است! لطفا در این شرایط عرق بریزید تا کاملا استرس را از بدن خود دور کنید!دکتر میگداو پزشک ایالت ماساچوست، میگوید:« فقط بلند شدن، حرکتکردن و چرخیدن، یک روش قدرتمند برای کاهش استرس است.
فعالیت بدنی به ما اجازه میدهد تا عضلاتمان به جنبوجوش وادار شود، جریان خون بهتر شود و اکسیژن بیشتری جذب کنیم؛ و در نهایت بیشتر به خود کمک کنیم».اما بعضی از تمرینات ورزشی در کاهش استرس مفیدتر از سایرین عمل میکنند. یعنی فعالیتهایی که ذهن و بدن را به همکاری مشترک ترغیب کند.
در ادامه با ۷ ورزش آشنا خواهید شد که پیشنهاد میشود حتما به یکی از این ورزشها بپردازید تا برای همیشه از استرس خلاص شوید!
۷ ورزش حال خوبکن برای ناک اوت کردن استرس مزمن!
تنیس
تنیس، یک تمرین کاردیو درجه یک است! این ورزش میتواند بسیاری از مشکلات ناشی از استرس، مانند فشار خون بالا و بیماریهای قلبی را مهار کند. از آنجاکه شما نمیتوانید بهتنهایی ساکارز تنیس بازی کنید، این ورزش شما را به دیگران متصل می کند: یک عامل اصلی برای کاهش استرس!
تمرین در زمین تنیس باعث میشود مغز شما اندورفین آزاد کند. اندورفین همان بیوشیمیایی است که احساس آرامش و رضایت خاطر را در اعماق جانتان ایجاد می کند. اما چطور بریم سراغ تنیس؟ اگر مبتدی هستید، برای یادگیریِ اصول این ورزش از مربی کمک بگیرید.
حتی در خیلی از پارکهای سطح شهر، آموزشهای ارزانقیمت ارائه میشود و بعد هم مسابقات محلی برگزار میکنند. اگر هم بهطور منظم تنیس بازی میکنید (یا قصدش را دارید)، عضویت در یک باشگاه خصوصیِ تنیس را به شما پیشنهاد میکنیم.
با این کار، کمکم میتوانید به جمع حرفهایها راه پیدا کنید و دیگر استرس فرصتی برای مزاحمت نخواهد داشت!
نکته: قبل از شروع هر برنامه تناسب اندام با پزشک خود مشورت کنید.
یوگا
یوگا را همه میشناسیم؛ این ورزش نوعی مراقبه است. اما چرا یوگا در فهرست ورزشهای پیشنهادی ماست؟ چون استرس و اضطراب را خنثی میکند. یوگا نوعی تمرین قدرتی است و شما که مقاومتر و منعطفتر میکند و در نهایت تنش جسمی را تسکین میدهد.
در این ورزش از تنفس عمیق اهمیت زیادی دارد، چون باعث آرامگرفتنِ بدن میشود. نتیجه مطالعات نشان داده که یوگا باعث کاهش فشار خون هم میشود. اما فایده این ورزش در مبارزه با استرس فراتراز اینهاست.
بزرگترین فایده یوگا، تمرکز ذهنی است. حقیقتا تمرکز برای مدیریت استرس مهم است. نوئل شرودر، مربی و متخصص یوگا ساکن در بوستون درباره یوگا میگوید: «تمرینات و حرکات یوگا به تمرکز نیاز دارند؛ وقتی یوگا میکنید، ذهن شما بهجای تجزیه تحلیل اوضاع و شرایط، و نگرانی از کارها یا برنامهریزیهای پانسمان عسل استرسی، فقط روی درست انجامدادنِ حرکات، معطوف و متمرکز میشود. در نتیجه حداقل برای مدتی ذهنتان از استرس خالی میشود.
پیادهروی
ورزشی از پیادهروی آسانتر هم سراغ دارید؟! پیادهروی خیلی ساده است و نیازی به کلاس و تجهیزات خاصی هم ندارد. این ورزش سبک، از بروز بسیاری از بیماریهای ناشی از استرس مثل مشکلات قلبی-عروقی، فشار خون بالا، کلسترول خون و دیابت نوع۲ پیشگیری میکند.
کسانیکه برنامه پیادهرویِ منظم در زندگیشان دارند، در کنار سلامتی، اعتمادبهنفسشان بیشتر و استرسشان کمتر میشود. در نتیجه بعد از پیادهروی، احساس آرامش و راحتیِ بیشتری دارند.
همین راه رفتنِ ساده، تنشهای عصبی را از گروههای عضلانیِ شما آزاد میکند. موقع پیادهروی هم، شما ناخودآگاه نفسهای عمیق میکشید. اگر در فضای سبز هم راه بروید که چه بهتر! چون، بودن در دل طبیعت واقعا آرامشبخش است. خب، با پیادهروی چطور استرسم را کم کنم؟ اگر تا الان پیادهروی را جدی نمیگرفتید، از امروز به بعد، با خودتان شرط بذارید که از روزی نیم ساعت شروع کنید.
بعد از دو تا سه هفته، کمکم تعداد دفعات و مدت زمان پیادهروی را بیشتر کنید. معمولاً پنج یا شش بار پیادهرویِ ۳۰ دقیقهای در هفته برای سلامتی و مدیریت استرس توصیه میشود. اگر هم هدفتون از پیادهروی، لاغری فوری و کاهش وزن است، باید زمان پیادهرویِ را طولانیتر کنید (مثلاً ۹۰ دقیقه روزهای فرد) و یا شدت را بیشتر کنید (مثلا یک مسیر تپهای و شیبدار را بالا روید) تا عرق بریزید و کامل گرم شوید.
بدنسازی
شاید تعجب کنید و بگویید تمرین با وزنه چطور میتواند به من آرامش بدهد؟! جالب است بدانید که بدنسازی پانسمان جراحی سوربکت و بلندکردنِ وزنه همانطورکه جسم را قوی و نیرومند میکند، با ترشح هورمون اندورفین روحیه و خلقوقو را هم بهبود میبخشد.
پیلاتس
پیلاتس برای استرس؟ مطمئنید؟ بله، الان میگویم! با پیلاتس ارتباط بین ذهن و مغزتان قویتر میشود و آگاهیِ شما نسبت به حرکات بدنتان بیشتر خواهد شد. در نتیجه نهتنها شرایط بدنیِ شما خوب میشود، بلکه بعد از پایان یک جلسه پیلاتس در خانه یا باشگاه آنقدر خسته شدهاید و عرق ریختهاید که اصلا دلیل استرسی که داشتید را یادتان نمیآید! شما مثل روزهای اول تولد، شروع به شکلگیری و پیشرفت میکنید. یک سری تمرینات پیلاتس بر آگاهی بدن، قدرت اصلی و تراز صحیح تأکید دارد.
اِلِن بارت، کارشناس تربیت بدنی و مربی متخصص پیلاتس گفته بود: «پیلاتس برای کاهش استرس و تنش، و بهبود سلامت روان کاملا شناخته شده است. وقتی کلاس پیلاتس شروع میشود، به قدری ذهنتان درگیر انجام درست حرکات میشود که کل دلمشغولی و استرسهای زندگی از فکرتان محو خواهد شد».
پیلاتس مانند یوگا با تمرکز ذهنی و تنفس آگاهانه تمام ذهن شما را پر از آرامش میکند و دیگر جایی برای اضطراب و نگرانی باقی نمیگذارد.
تای چی
تای چی یک آیین سنتی برگرفته از هنرهای رزمی باستانی چینی است که روی تمرینات بدنی و تنفس هوشیار برای آرامش ذهن تمرکز دارد. این ورزش با نام تای چی چوان هم شناخته میشود.
تای چی که غالباً “مدیتیشن پویا” خوانده میشود، شما را به زندگی در زمان حال تشویق میکند تا نگرانیها و استرس روزمره را برای ساعاتی فراموش کنید. این ورزش همچنین باعث افزایش انعطافپذیری و تقویت انرژی شما میشود و در نتیجه، نمایندگی سوربکت احساس تندرستی و خوشبختی خواهید داشت.
از دیگر مزایای تای چی میتوان به تعادل بهتر، خواب آرامتر و با کیفیتتر و افزایش آمادگی قلبی-عروقی اشاره کرد. این ورزش فوقالعاده از ۱۰۰ حرکت ملایم و آرام شکل گرفته که مثل نوعی رقص، ذهن وجسمتان را باهم هماهنگ میکند و به شما آرامش میدهد.
فرم در حال بارگذاری ...
روشهای ریلکس کردن بدن در موقع خواب
تکنیکهای ریلکسیشن و یا تن آرامی (آرام سازی) میتواند به شما کمک کند تا راحت تر
...
بخواب روید.
به گزارش ، تکنیکهای ریلکسیشن و یا تن آرامی (آرام سازی) میتواند به شما کمک کند تا راحت تر بخواب روید:
آرام سازی پیشرونده:
در این روش تمام اجزای بدن را از سمت پایین به نحوه پانسمان هارتمن سمت سر یکی پس از دیگری شل و ریلکس میکنیم. از انگشتان پای خود شروع کنید. انگشتان پای خود را احساس کنید. وزن آنها را حس کنید. هر گونه تنش و انقباض را از روی انگشتان پای خود بردارید.
آگاهانه آنها را شل و ریلکس کرده و آرام سازید. به خود تلقین کنید که آنقدر انگشتان پاهایتان سنگین هستند که دارند به سمت پایین و تشک تخت خوابتان فرو میروند. همین مراحل را به ترتیب برای زانوها، رانها، شکم، قفسه سینه، باسن، دستها، بازوها، کتفها، گردن، عفونت بدن سر، دهان و فک، چشمها، صورت و گونه ها تکرار کنید تا هنگامی که تمام بدنتان یکپارچه ریلکس و آرام شود.
در طول این آرام سازی تنفس شما بایستی عمیق و آرام صورت گیرد. چشمها نیز در این تکنیک اهمیت ویژه ای دارند در چشمان خود گرما را حس کرده و اینگونه به خود القاء کنید که پلکهایتان خیلی سنگین شده و شما قادر به گشودن آنها نیستید. (در این روش همچنین میتوانید ابتدا عضلات هر قسمت از بدن را منقبض کرده و سپس آنها را شل کنید تا ریلکس شدن آنها را بهتر حس کنید)
خرید پانسمان آگاهانه نفس بکشید:
تنفس شما می بایست شکمی و عمیق باشد. به مقاله نحوه تنفس صحیح رجوع کنید.
کشش انگشتان پا:
ابتدا به پشت دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. انگشتان پای خود را حس کنید. اکنون هر 10 انگشت پای خود را به سمت صورت خود بکشید و تا 10 به آهستگی بشمارید. سپس انگشتان پای خود را کاملا ریلکس و شل کنید و مجددا تا 10 بشمارید.10 بار این چرخه را تکرار کنید.
تصویر سازی ذهنی (تجسم) هدایت شده:
در این روش چشمان خود را ببندید هارتمن و به پشت دراز بکشید. اکنون خود را در مکانی آرام بخش و دلپذیری تجسم کنید. این مکان هر جایی میتواند باشد مانند ساحل دریا. تجسم کنید آنجا حضور دارید. پیرامون خود را ببینید و حس کنید. به صداهای آرام بخش محیط اطراف خود گوش دهید(صدای پرندگان و یا موج دریا)، رایحه گلها را حس کنید و گرمای آفتاب را روی پوست خود احساس کنید. برخی نیز تصویر سازی ذهنی از موقعیتهای کسل کننده را ترجیح میدهند. مانند تجسم همکار، استاد و یا سخنران کسل کننده.
به روی پشت خود دراز محصولات زخم بستر بکشید و چشمان خود را ببندید.
با انگشتان دست بروی زبانه گوش فشار آورده و کانال گوشهای خود را مسدود کنید. در این لحظه شما صدای زیر و و خروشانی را خواهید شنید که طبیعی است. 10 دقیقه به این صدا گوش کنید و سپس فعالانه ریلکس شوید و بخوابید.
فرم در حال بارگذاری ...
با مصرف این مواد غذایی نگران روی بدنتان نباشید
بالا نگه
...
داشتن سیستم ایمنی بدن و راه اندازی یک راه عالی برای کاهش خطر ابتلا به ویروس ها در شرایط COVID-19 بسیار مهم است. برای انجام این کار، مهم است که روزانه یک رژیم غذایی سالم داشته باشیم. یک رژیم غذایی سرشار از منابع غذایی طبیعی مانند میوه، سبزیجات، غذاهای دریایی و گوشت، مواد مغذی حیاتی را برای سلامتی کلی بدن و به ویژه برای سیستم ایمنی بدن مفید می سازد.
به گزارش ، بالا نگه داشتن سیستم پماد عسل خارجی ایمنی بدن و راه اندازی یک راه عالی برای کاهش خطر ابتلا به ویروس ها در شرایط COVID-19 بسیار مهم است. برای انجام این کار، مهم است که روزانه یک رژیم غذایی سالم داشته باشیم. یک رژیم غذایی سرشار از منابع غذایی طبیعی مانند میوه، سبزیجات، غذاهای دریایی و گوشت، مواد مغذی حیاتی را برای سلامتی کلی بدن و به ویژه برای سیستم ایمنی بدن مفید می سازد.
یکی از این مواد مغذی حیاتی روی است که برخلاف سایر مواد مغذی، به طور طبیعی در بدن تولید نمی شود. علاوه بر بهبود زخم، سنتز پروتئین و بهبود حسی مانند بینایی، بو و طعم، روی نشان می دهد که با فعال کردن لنفوسیت هایT ، که به سلولهای آلوده حمله می کنند، عملکرد سیستم ایمنی مدی هانی را پشتیبانی می کند.اگرچه روی در مکمل های اضافی و مکمل های OTC وجود دارد، بسیاری از منابع غذایی غنی از روی طبیعی وجود دارند که کار برآورده کردن نیازهای غذایی روزانه بدن را به همان میزان مؤثر انجام می دهند.
میزان مصرف روزانه روی ۱۱ میلی گرم برای آقایان و ۸ میلی گرم برای خانمها است، غذاهای سرشار از روی شامل:
صدف
صدف بالاترین مقدار روی را از نظر مواد غذایی دارد.
خرچنگ
مانند صدف ها، خرچنگ ها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و سرشار از روی هستند. خرچنگ ها به دلیل سطح کم جیوه، بهترین گزینه برای غذاهای دریایی است.
گوشت قرمز
گوشت گاو حاوی بیشتری روی است. گذشته از داشتن مقدار زیاد روی، گوشت عسل پزشکی بدون چربی همچنین سرشار از پروتئین است.
مرغ
مرغ، به خصوص سینه مرغ منبع خوبی از روی و پروتئین است.
لوبیای پخته
به طور کلی لوبیا منابع ارزان قیمت مواد مغذی از جمله پروتئین، فیبر، منیزیم و روی است. از بین تمام حبوبات، لوبیای پخته شده با بالاترین میزان روی با ۲.۹ میلی گرم در هر نیم لیوان یا ۲۶ درصد DV است.
دانه های کنف
دانه های کنف منبع خوبی از اسیدهای چرب ضروری در رژیم غذایی گیاهی هستند. این دانه های ریز و پر از مواد مغذی ضروری مانند ویتامینE ، فسفر، پتاسیم و کلسیم، سرشار از روی هستند.
ماست
اگرچه به دلیل داشتن کلسیم زیاد شناخته شده است، ماست نیز منبع خوبی برای روی است. ماست همچنین مدی هانی 405 یک نیروگاه در جهان پروبیوتیک است.
بادام هندی
بادام هندی نه تنها سرشار از مواد مغذی مانند منیزیم، سلنیوم، آهن و فسفر است، بلکه سرشار از روی است. بادام هندی منابع عالی فیتوشیمیایی (ترکیبات شیمیایی سالم و گیاهی)، پروتئین های گیاهی، چربی های سالم و آنتی اکسیدان هاست.
دانه کدو تنبل
دانه کدو تنبل حاوی منیزیم است، که از کیفیت خواب پشتیبانی می کند، همچنین آنتی اکسیدان هایی است که با رادیکال های آزاد مضر مبارزه می کنند – در نتیجه از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کنند.
نخود
نخود دارای پروتئین های گیاهی، فیبر، فسفر و آهن است.
غلات کامل
بسیاری از غلات سبوس ژل مدی هانی دار مانند جو و برنج حاوی روی و سایر ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین B، فیبر، منیزیم و آهن هستند. در حالی که غلات کامل منبع روی خوبی هستند، اما حاوی اسید فیتیک نیز هستند که ممکن است باعث کاهش جذب روی شود. بنابراین، غلات کامل به همراه سایر منابع غذایی غنی از روی به بهترین وجه مصرف می شوند.
فرم در حال بارگذاری ...