میانسالی و بحران های آن
دوران میانسالی می تواند ناخوشایند ترین دوران زندگی یک شخص باشد. به نظر می رسد افرادی که مبتلا به بحران میانسالی هستند ، با مرگ و میر دست و پنجه نرم می کنند و در اواسط دوران میانسالی ، برخی از مسئولیت های خود به نفع تفریحی
...
سر باز می زنند. به همین دلیل ، اصطلاح “بحران میانسالی” اغلب منجر می شود افراد معشوقه یا ماشین های اسپرت خود را تصور کنند. به نظر می رسد کهولت سن منجر به افسردگی ، پریشانی و اضطراب شود. و بحران میانسالی مرحله ای است که به فرد کمک می کند دوباره احساس جوانی کند در حالی که فرد در عین حال تلاش می کند با این واقعیت که نیمی از زندگی آنها گذشته است ، کنار بیایند. اما آشفتگی عاطفی که برخی افراد حسن دوران میانسالی ، به آن مبتلا می شوند ، معمولا منجر به تغییرات اساسی سبک زندگی مانند تمایل دوباره به جوان بودن نمی شوند. در واقع ، بحران میانسالی می تواند تبدیل به اتفاقی مفید و مثبت شود. در این مقاله از بخش روانشناسی دکتر زخم به بررسی بحران میانسالی می پردازیم.آیا بحران میانسالی واقعیت دارد؟
همه افراد با بحران میانسالی مواجه نمی شوند. در واقع مطالعات حاکی از آنند که بحران میان سالی در بسیاری از نقاط جهان یک مشکل به شمار نمی آید.
در حقیقت ، بعضی محققین معتقدند مفهوم بحران میانسالی یک نظریه اجتماعی است. و احتمال دارد نوعی بحران در چهل سالگی داشته باشید که باعث احساس نوعی شکستگی در شما می شود.
یک نظر سنجی ملی میانسالی در ایالات متحده آمریکا انجام شد تا تشخیص دهند چند نفر دچار بحران میانسالی هستند. تقریبا 26 درصد از شرکت کنندگان گزارش دادند که مبتلا به بحران میانسالی هستند.
اما اکثر شرکت کنندگان گزارش دادند که بحران میانسالی آن ها قبل از سن 40 سالگی یا بعد از 50 سالگی آغاز شده است. این مسئله ، سوالی را در ذهن ایجاد می کند که آیا این بحران ها واقعا به میانسالی مرتبط است؟ زیرا میانسالی معمولا سن 45 سالگی در نظر گرفته می شود.
از هر چهار نفری که می گویند دچار بحران میان دوره ای شده اند ، اکثریت قریب به اتفاق می گویند که یک اتفاق مهم منجر به این بحران شده ، نه افزایش سن. عواملی که باعث بحران شده اند شامل تغییرات زندگی مانند طلاق ، از دست دادن شغل ، شکست عشقی یا اسباب کشی می شود.
نشانه های بحران عاطفی
از آنجا که «بحران میانسالی» یک تشخیص رسمی نیست ، برای محققان این مفهوم دشوار است. محققان غالباً درباره آنچه بحران میانسالی است ، اختلاف نظر دارند.
بخش عمده ای از تحقیقات بستگی به پاسخ افراد به سؤالات مربوط به اینکه آیا آنها دچار بحران میانسالی شده اند یا نه بستگی دارد. البته آنچه را که یک شخص قیمت پانسمان سوربکت بحران تعریف می کند ممکن است با آنچه شخص دیگر بحران میانسالی می داند ، مطابقت نداشته باشند.
اگرچه معمولاً تصور می شود که بحران میانسالی شامل ترس از مرگ و میر یا تمایل به جوان شدن مجدد است ، اما احساسات تجربه شده در طول بحران میانسالی ممکن است خیلی متفاوت از پریشانی که ممکن است در طول هر نوع دیگر از بحران های زندگی تجربه کند ، نیست.
انجمن روان شناسی آمریکایی می گوید بحران عاطفی ناشی از «تغییرات واضح و ناگهانی رفتار» مشهود است. مثال های تغییر رفتار عبارتند از:
- غفلت از بهداشت شخصی
- تغییرات چشم گیر در عادات خواب
- کاهش یا افزایش وزن
- تغییر در حالات ، مانند افزایش خشونت ، تحریک پذیری ، ناراحتی یا اضطراب
- کناره گیری از روال و روابط عادی
دلیل رخ دادن بحران میانسالی چیست؟
برای بسیاری از افراد ، میانسالی زمانی است که روابط و نقش ها در حال تغییرند. ممکن است بعضی از افراد در دوران میانسالی نیاز به مراقبت از والدین پیر داشته باشند. برخی دیگر ممکن است احساس تنها ماندن کنند یا احساس کنند بچه هایشان خیلی سریع بزرگ می شوند.
برای عده دیگری ، میان سالی ممکن است زمان پشیمانی باشد. برخی افراد ممکن است از انتخاب نکردن مسیر شغلی دیگر یا نساختن زندگی ایده آل خود پشیمان باشند.
روند پیری در این مدت بیش از هر زمان دیگری آشکار می شود. برخی از افراد ممکن است دچار بیماری هایی شوند در عین حال برخی دیگر ممکن است کم کم متوجه کاهش توانایی های جسمی خود شوند.
برای برخی از افراد ، زندگی میانسالی ممکن است زمان تأمل بسیار زیاد باشد. آن ها ممکن است به زندگی گذشته خود بیندیشند و از خود سوال کنند که اگر مسیر زندگی خود را طرز دیگری انتخاب می کردند چه اتفاقی می افتاد. برخی دیگر ممکن است به روزهای شاد تر خود بیندیشند.
برای کسانی که هدف گرا هستند ممکن است بازتاب کمتری داشته باشد و اقدامات بیشتری انجام شود. آنها به جای نگاه به سالهای گذشته ، ممکن است شروع به تلاش برای دستیابی به اهداف بزرگتر در نیمه دوم زندگی خود کنند.
کاهش شادی در میانسالی
مطالعات بسیاری نشان می دهند که روند شادی در این دوران U شکل است. کاهش تدریجی شادی در اواخر دوران جوانی آغاز می شود و تا 40 سالگی ادامه دارد. شادی دوباره در 50 سالگی کم کم افزایش میابد.
اطلاعات مربوط به نیم ملیون آمریکایی و اروپایی نشان داد که این روند صحیح است. افراد شست ساله گزارش دادند که هرگز خوشحال تر از این سن نبوده اند اما افراد چهل ساله احساس می کنند که غمگین ترین سال های عمر ساکارز خود را پشت سر گذاشته اند.
به نظر می رسد این منحنی U شکل جهانی نیست. اما در کشورهای با درآمد بالا شایع تر است.
کاهش تدریجی شادی ممکن است دلیل دچار شدن برخی افراد به بحران میانسالی را نشان دهد: شادی آن ها کاهش یافته است.
حتی اگر تحقیقات حاکی از آن باشند که افراد بعداً دوباره در زندگی خود شادتر می شوند ، اما یک باور گسترده وجود دارد که با افزایش سن ، شادی همچنان رو به کاهش است. بنابراین ، برخی از افراد در اواسط دهه 40 ممکن است فکر کنند زندگی فقط بدتر می شود – این تفکر ممکن است یک بحران میانسالی ایجاد کند.
بحران میانسالی و افسردگی
برخی از افراد ممکن است در دوران میانسالی افسردگی را تجربه کنند و از وضعیت افسردگی خود به عنوان بحران میانسالی خود یاد کنند. به گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، زنان بین 40 تا 59 سال در ایالات متحده بیشترین میزان افسردگی (12.3 درصد) از هر گروه را براساس سن و جنس دارند.
میزان خودکشی در سنین میانسالی به ویژه در بین مردان سفید پوست بیشتر است. افراد بین 45 تا 54 سال بیشتر از سایر گروههای سنی احتمال خودکشی دارند.
آیا بحران میانسالی منجر به افسردگی می شود؟ آیا افسردگی منجر به بحران میانسالی می شود؟ یا اینکه ، آیا افسردگی که افراد در دوران میانسالی تجربه می کنند ، به سادگی از آن به عنوان یک بحران میانسالی یاد می شود؟
بحران میانسالی و جنون
برخی افرد ممکن است مسائل بهداشتی را با بحران میانسالی نیز اشتباه بگیرند. تغییر رفتار یا تغییر شخصیت می تواند علائم جنون باشد.
و در حالی که ما فکر می کنیم فقط افراد مسن ، به آلزایمر و جنون مبتلا می شوند ، جامعه آلزایمر گزارش می دهد که 5 درصد از افراد قبل از سن 65 سالگی به این عارضه مبتلا می شوند.
افرادی که دچار جنون زودرس هستند ممکن است در برنامه ریزی ، سازماندهی یا تفکر در آینده مشکل داشته باشند. در نتیجه ، ممکن است استرس داشته باشند یا به راحتی گیج شوند.
در مقاله ای برای The Conversation ، کارمللا تارتاگلیا ، پزشک و دانشمند حاضر در انجمن آلزایمر تورنتو ، گفت: «در ابتدا ، شریک زندگی ممکن است این تغییر شخصیت را به عنوان بی تفاوتی ، یک بحران میانسالی یا چیز دیگری تلقی کند.»
تارتاگلیا توضیح می دهد که تغییراتی که توسط جنون ایجاد می شود ، اغلب قبل از تشخیص مناسب منجر به جدایی یا طلاق می شود.
جنبه مثبت
یک مطالعه که در سال 2016 در ژورنال بین المللی بهبود رفتاری منتشر شد ، حاکی از افزایش کنجکاوی در بحران میانسالی پانسمان سوربکت است. محققان دریافتند که افرادی که دچار یک بحران هستند – خواه این بحران در یک چهارم اول زندگی بوده باشد یا در میانسالی – کنجکاوی بیشتری را تجربه کردند.
شرکت کنندگان گزارش دادند که نسبت به خود و دنیای گسترده تر در اطراف خود کنجکاو هستند.
مشکلات پریشانی و عدم اطمینان شرکت کنندگان باعث ایجاد ایده های جدید شد که می تواند بینش و راه حلهای خلاقانه را به همراه آورد. این کنجکاوی می تواند به پیشرفت های جدید یا فرصت های جدید منجر شود ، که می تواند خط مشی این دوران بحران باشد.
از کجا بفهمیم چه زمانی باید از دیگران کمک بگیریم؟
آشفتگی میان سالی ممکن است تغییرات مثبتی ایجاد کند که نیاز به کمک اساسی نداشته باشد. شاید فکر شما بیشتر مشغول شود یا تصمیم بگیرید مشتاق شوید ، بنابراین احساس می کنید که زندگی شما معنی بیشتری دارد.
اما همچنین می تواند بر آسایش شما تاثیر بگذارد. اگر در دوران میانسالی متوجه شدید که بحران روانی را تجربه می کنید ، نباید نسبت به آن متفاوت از هر بحران عاطفی دیگری رفتار کنید.
اگر علائم پریشانی داشتید که عملکرد شما را مختل کرده بود ، به دنبال کمک های حرفه ای باشید.
در این جا زمان هایی که نیاز است شما به پزشک مراجعه کنید یا با یک متخصص بهداشت روان تماس بگیرید ، نوشته شده است:
- پریشانی عاطفی شما توانایی خوابیدن را مختل می کند یا بر اشتهای شما تأثیر می گذارد.
- در محل کار شما نمی توانید تمرکز کنید یا مجبورید به خاطر این پریشانی ، مرخصی استعلاجی بگیرید.
- استرس یا خلق و خوی شما بر روابط شما تأثیر می گذارد ، مانند دعوای بیشتر با شریک زندگی یا خواهر و برادر
- شما علاقه خود نسبت به فعالیت های اوقات فراغت و سرگرمی هایتان را از دست داده اید
اگر به فکر ایجاد برخی تغییرات اساسی در زندگی هستید ، مانند پایان دادن به یک رابطه طولانی مدت ، تغییر شغل یا اسباب کشی – و تمایل شما برای ایجاد آن تغییرات ناشی از آشفتگی درونی مربوط به دوران میانسالی است – صحبت با یک متخصص بهداشت روان قبل از عودِ این وضعیت ، می تواند ایده خوبی باشد.
چه طور می توان به یک شخص عزیز کمک کرد؟
اگر مشکوک شده اید که دوست یا عضوی از خانواده شما دچار بحران میانسالی شده است ، کار های مختلفی وجود دارد که شما می توانید برای حمایت از او انجام دهید.
- شنونده خوبی باشید: به آن شخص محبوب اجازه دهید درباره پریشانی خود با شما صحبت کند. خارج از هر گونه قضاوت به او گوش دهید و از نصیحت به او از همان اول پرهیز کنید.
- نگرانی های خود را مطرح کنید: از گفتن جملاتی مانند «احتمالا دچار بحران میانسالی شده ای» پزهیز کنید. در عوض سوالاتی بپرسید که خجالت نکشد یا تحقیر نشود. مثلا بپرسید « جدیدا انگار خیلی خوب مثل همیشه به نظر نمیای. حالت خوبه؟ »
- درباره اهمیت کمک خواستن با او صحبت کنید: شخص را به صحبت با پزشک خود پانسمان عسل تشویق کنید. به خاطر داشته باشید که ممکن است یک مشکل پزشکی دلیل این تغییرات فرد مورد نظر باشد. برای مثال مشکل تیروئید ممکن است منجر به تغییر حالات شود. یا ممکن است علائم اولیه جنون باشد. یک متخصص می تواند مشکلات پزشکی را تشخیص داده و بفهمد که آیا مراجعه به یک متخصص بهداشت ضروری است یا خیر.
- خودتان کمک بگیرید: اگر فردی نزدیک شما ، از کمک گرفتن سر باز زد ، خودتان برای او کمک بگیرید ، صحبت با یک متخصص سلامت روان می تواند کمک کند تا شما برنامه ای اختصاص دهید که بتوانید از فرد مورد نظر حمایت کنید و در عین حال مرزهای سالمی را نیز برای خودتان تغیین کنید.
- در صورتی که فرد مورد نظر قصد خودکشی داشت ، فورا کمک خبر کنید: اگر فردی تهدید کرد که به خودش یا دیگران آسیب می رساند ، سریعا مداخله کنید. در صورت لزوم فرد را به اتاق اورژانس ببرید تا تحت نظر قرار بگیرد. اگر شخص از رفتن به بیمارستان امتناع کرد ، با آمبولانس تماس بگیرید و او را تنها نگذارید.
فرم در حال بارگذاری ...
میکروبهای روده در تنظیم توده عضلانی نقش دارند
![ورزش کردن ورزش کردن,اخبار پزشکی,خبرهای پزشکی,تازه های پزشکی](https://media.sarpoosh.com/images/9806/98-06-c36-2323.jpg)
مطالعات
...
اخیر محققان دانشگاه نانیانگ در سنگاپور نشان میدهد میکروبهای روده در تنظیم عملکرد و حجم توده عضلانی نقش دارند.به ژل هیدروزورب گزارش ایرنا به نقل از پایگاه خبری مدیکال نیوز، به مرور زمان و با افزایش سن، حجم و قدرت عضلات کاهش مییابد. استحکام عضلات یکی از مهمترین نشانههای بدن سالم است. با تضعیف عضلات، اندام های داخلی بدن و به ویژه استخوانها آسیب پذیر میشوند. معمولا توده عضلانی پس از ۵۰ سالگی، حدود ۱.۵ درصد در سال کاهش مییابد، این میزان پماد آلفا برای سوختگی پای نوزاد پس از ۶۰ سالگی به ۳ درصد در سال میرسد.
محققان دانشگاه نانیانگ در سنگاپور تحقیقات گستردهای را در زمینه کاهش توده عضلانی مرتبط با سن آغاز کردند. این مطالعات با بررسی مدلهای حیوانی نشان میدهد میکروبیوم روده نقش بسیار مهمی در تنظیم توده عضلانی و عملکرد آن دارند. این مطالعه نشان میدهد جوندگان بدون نمایندگی محصولات هارتمن باکتری روده، عضلات ضعیفتری دارند.
این مطالعه اطلاعات ارزشمندی را نه تنها در مورد عملکرد و رشد عضلات، بلکه در مورد نحوه تعامل آن با سلولهای عصبی کنترلکننده عضلات در اختیار قرار میدهد.
به این منظور دو گروه از موشهای آزمایشگاهی مورد بررسی قرار گرفتند. گروه اول فاقد باکتری روده و گروه دوم نرمال بودند. پانسمان زخم بستر نتایج نشان میدهد موشهای فاقد باکتری روده ماهیچههای ضعیفتری داشتند و به طور کلی انرژی کمتری تولید میکردند. در ادامه محققان باکتریهای روده موشهای عادی را به موشهای فاقد باکتری پیوند زدند و مشاهده کردند عملکرد و رشد عضلات موشها پس از پیوند به میزان قابل ملاحظهای بهبود یافت.
میکروبهای روده در بسیاری از بیماریها پماد زخم از جمله دیابت، بیماریهای کبد، سرطان و بیماریهای مغزی نقش دارند و این مطالعه میتواند منجر به توسعه راهکاری برای درمان کاهش توده عضلانی مرتبط با سن باشد.
از دست دادن توده عضلات علاوه بر کاهش توانایی و قدرت انجام فعالیتهای روزانه، احتمال شکستگی استخوانها را نیز پس از زمین خوردن افزایش میدهد.
نتایج این مطالعه در نشریه Science Translational Medicine منتشر شده است.
فرم در حال بارگذاری ...
شکمتان را با این روش ها کوچک و زیبا کنید
چگونه میتوان به آب کردن شکم پرداخت بدون اینکه بخواهید ساعات زیادی را ورزش کنید؟ شکم، قسمت بالایی بدن است که همه زنان و مردان بیشترین آگاهی را نسبت به آن دارند. در ادامه روش های ساده ای برای آب کردن چربی شکم و به دست آوردن اندامی متناسب ارائه شده است. در این مقاله از بخش پزشکی دکتر زخم با ما همراه باشید.
...
راه های آب کردن شکم
آب کردن شکم با مصرف پروبیوتیک
نقش کنترلی میکروبیوم روده، بسیار فراتر از حد تصور شماست، به همین دلیل حضور انواع باکتری های مفید در روده بسیار مهم است. یک راه برای تامین میکروبیوم روده مصرف مکمل پروبیوتیک است. همچنین می توانید غذاهایی را به طور روزمره تهیه و مصرف کنید که باکتری های خوب روده تان را تقویت کنند. این امر نه تنها باعث محافظت از شما در برابر بیماری ها می شود، بلکه موجب احساس شادمانی، تسهیل در هضم، ممانعت از نفخ و آب کردن شکم تان می شود.
نمک را از سر سفره حذف کنید
مصرف نمک، در حد اعتدال، چیز خوبیست- این ماده معدنی برای سلامت قلب و مغز ضروری است. اما به دنبال مصرف نمک بیش از حد، آب زیادی خواهید نوشید و مانند بادکنک نفخ خواهید کرد. یکی از راه های اصلی کاهش وزن اضافی ناشی از آب، مصرف نکردن بیش از حد نمک است (این یکی از دلایل کاهش وزن چشمگیر، به هنگام شروع یک رژیم غذایی جدید است!). نمک را از سفره هایتان حذف کنید تا عادت مصرف مکرر نمک در تمام غذاهای خود را ترک کنید. البته اگر غذایتان واقعا بی مزه بود می توانید کمی به آن نمک اضافه کنید.
آدامس خود را بعد از جویدن، قورت ندهید
بسیاری از افراد آدامس را به عنوان راهی برای کاهش میل به غذا تلقی می کنند، اما این تاکتیک ممکن است اثرات جانبی تاسف باری داشته باشد: مثل نفخ شکم. به طور طبیعی هنگام جویدن آدامس، مقدار کمی هوا به همراه آن بلعیده می شود اما تنها افرادی که آدامس خود را می بلعند، نفخ می کنند. علاوه بر این، به نظر می رسد که برخی از شیرین کننده های مصنوعی موجود در آدامس باعث افزایش اشتهای شما نسبت به غذاهای جغول بغول شود، از این رو آدامس می تواند باعث برآمدگی شکم تان شود.
پرهیز از نوشیدنی های الکلی
حباب های موجود در آب جو دلیل اصلی نفخ شکم هستند و هر کس بعد از مصرف بیش از حد آن شاهد نفخ شکم خود خواهد بود. اما کربناسیون تنها دلیل این مهم نیست. الکل موجود در آب جوهای الکل دار نیز می تواند منجر به رشد بیش از حد باکتری های بد در معده شما شود و منجر به نفخ شکم شود اما این به این معنی نیست که تمام گازهای آب جو مستقیما وارد شکم شما می شوند. بهتر است الکل را به طور کامل کنار بگذارید چرا که میکروبیوم معده شما تأثیر زیادی در نفخ شکم تان خواهند داشت.
به انواع زخم توصیه های مادرتان گوش فرا دهید و غذایتان را با دهان باز نجوید
اول اینکه، این کار شایسته نیست، دوم، جویدن غذا در حین تنفس از طریق دهان، باعث ورود هوا به داخل شکم و نفخ آن می شود. یادگیری شیوه های مناسب غذاخوردن، نه تنها مانع نفخ شکم تان می شود بلکه با رعایت آن، اطرافیان تان را نیز بسیار خوشحال خواهید کرد.
آب کردن شکم با محدود کردن مصرف شیرینی جات
شیرینی جات، اگر چه خیلی خوشمزه هستند، اما مناسب بدن ما- از جمله شکم مان- نیستند. کالری های مازاد آن ها، نه تنها سایز دور کمرمان را زیاد می کنند، بلکه شکر اضافی شان، منجر به مقاومت بدن به انسولین شده و این نیز باعث انباشت چربی در اطراف شکم می شود. اما این مسائل به مرور زمان بروز می یابند. با این حال، عوارض کوتاه مدت مصرف شکر موجود در شیرینی، تغذیه باکتری های بد موجود در روده، و تحقق گاز اضافی در آن است. پس، یکی از بهترین راه ها برای آب کردن شکم، محدود کردن مصرف شیرینی است.
آب کردن شکم با هورمون های خود
هورمون هایی که به چکاپ نیاز دارند، دارای عوارض ناخوشایندی هستند که نفخ شکم یکی از آن هاست. هورمون ها دلیل اصلی نفخ شکم در دوران یائسگی هستند! هر چند نمی توانید زمان را به عقب برگردانید و پروفایل هورمونی 20 سالگی خود را اصلاح کنید، اما می توانید مطمئن شوید که در یک رنج طبیعی هستید یا خیر- چیزی که پزشک شما می تواند آن را بررسی کند. تغذیه سالم و ورزش، روش های طبیعی متعادل کردن هورمون های بدن هستند.
آب کردن شکم با اهمیت دادن به اجابت مزاج خود
تقریباً 1 نفر از هر 4 کانادایی، از یبوست مزمن رنج می برد. یبوست مکرر می تواند بر تمامیت بدن شما تاثیر بگذارد و باعث نفخ و تورم ناراحت کننده در معده تان شود.
مصرف کلم بروکلی را محدود کنید
سبزیجات کروسیفروس یکی از سالم ترین سبزیجاتی هستند که می توانید مصرف کنید، اما متأسفانه آن ها نیز جزء مواردی هستند که به احتمال زیاد باعث نفخ شکم شما می شوند. پرالترین موجود در کلم بروکلی، کلم، گل کلم و موارد مشابه، ترکیبی است که با تجزیه شدن، گاز زیادی تولید می کند و می تواند شکم تان را به طور جدی گنده کند. توصیه ما بر این است که آن ها را برای همیشه کنار نگذارید و مصرف شان را به وعده های غذایی که می توانید لباس راحتی بپوشید، محدود کنید.
آب کردن شکم با داشتن خواب کافی
برخی از افراد، از خواب کافی برخوردار نیستند و این کار، سلامتی و به خصوص سایز دور کمرشان را تحت تاثیر قرار می دهد. طبق مطالعه ای که توسط انجمن غدد درون ریز انجام شده است شبانه، تنها 30 دقیقه خواب کمتر می تواند باعث افزایش وزن شود. بدتر از آن، این افزایش وزن، اغلب در ناحیه شکم انفاق می افتد. محققان دریافته اند که بهترین چرخه خواب، آنی است که از ریتم های شبانه روزی طبیعی بدن فرد پیروی کند- به معنای کشیدن بخیه سزارین خوابیدن به موقع و بیدار شدن همگام با طلوع آفتاب.
از مصرف غذاهای فرآوری شده بپرهیزید
غذاهای فرآوری شده یکی از بزرگ ترین منابع نمک در رژیم های غذایی ما هستند – و بخش ترسناک این مسئله هم، همین جاست که احتمالا حتی آن را درک هم نمی کنیم. نمک، بخش جدایی ناپذیر تمامی این غذاهای اعتیاد آور، از سوپ گرفته تا سس پاستا و حتی میان وعده های شیرین، مانند کیک های جعبه ای است. غذاهای تازه را جایگزین غذاهای فرآوری شده کنید تا سالم بمانید. با این کار نمک و کالری مازادی نیز به بدنتان نمی رسد و وزن کم می کنید.
در مورد مصرف نوشیدنی های خود تجدید نظر کنید
می خواهید شکم تان را آب کنید؟ به لیوان خود نگاه کنید- شیر و نوشابه دو عامل اصلی تورم شکم هستند. به طور تقریب، توانایی 65 درصد از جمعیت های بشری در هضم لاکتوز- بعد از شیرخوارگی- کاهش می یابد و این بدان معنی است که لیوان شیر گرم قبل از خواب ممکن است از خواب بیدارتان کند و باعث نفخ شکم تان شود، و اما در مورد نوشابه، مصرف منظم کربناسیون و شیرین کننده های موجود در آن باعث نفخ شکم می شود. سعی کنید این موارد را از رژیم غذایی خود حذف کنید و ببینید که آیا به صاف کردن شکم شما کمک می کنند یا خیر.
آب خالص
اگر چه بسیاری از نوشیدنی ها می توانند سایز دور کمر شما را افزایش دهند (همانطور که در بالا ذکر شد)، با این حال یکی از این نوشیدنی ها وجود دارد که صافی شکم تان را تضمین می کند: آب. نوشیدن آب خالص، باعث احساس هیدراته شدن بدن می شود و بنابراین، بدن شروع به خارج کردن آب اضافی از خود می کند و همراه با آن، نفخ شکم کاهش می یابد. به علاوه، ثابت شده است که نوشیدن آب باعث کاهش تمایل به مصرف شیرینی جات شده و اشتهای فرد را کاهش می دهد و باعث احساس سریع سیری می شود. همچنین ممکن است در این صورت سعی کنید تا یک پروبیوتیک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
آب کردن شکم یا خوردن میوه
میوه هایی مانند انواع توت ها، گیلاس ها، سیب ها و پرتقال سرشار از کوئرستین هستند- ترکیب طبیعی که باعث کاهش التهاب شکم می شود. اگر کاسه ای از میوه های خوب را درست در مقابل چشمان خود قرار دهید، احتمالاً وقتی می خواهید میان وعده میل کنید، از این میوه ها مصرف خواهید کرد.
ادویه جات را وارد رژیم غذایی خود کنید
طی مطالعات تحقیقاتی، نشان داده شده است که رازیانه، نعناع و زنجبیل، اثرات آرام بخشی بر شکم دارند. آن ها اثر آنزیم های گوارشی را تقویت می کنند و باعث دفع سریع غذای شما از طریق سیستم گوارشی تان می شوند. دفع سریع تر، غذا به معنای شکم مسطح است. علاوه بر این، نعناع باعث کاهش کرامپ عضلانی و گاز معده، زنجبیل باعث کاهش حالت تهوع و التهاب و رازیانه یک داروی مدر است که باعث دفع آب اضافی بدن می شود.
طرز ایستادن تان را اصلاح کنید
می خواهید در عرض دو ثانیه عفونت جای بخیه سزارین شکم مسطحی داشته باشید؟ راست بایستید! به عقب لم دهید، ستون فقرات تان را صاف نگه دارید تا بدن تان کشیده تر و بلند تر جلوه کند. آیا می خواهید به هنگام گرفتن عکس بهتر دیده شوید؟ از ترفند قدیمی مدلینگ استفاده کنید و پشت خود را کمی قوس کنید- این کار باعث می شود در مقابل دوربین کمی کوچک تر به نظر برسید و پوست شکم تان کشیده تر و صاف تر دیده شود. بله، این یک راه حل موقت است، اما طرز صحیح ایستادن، مزایای سلامتی فراتری از خوب به نظر رسیدن دارد.
قرص آرام بخش مصرف کنید
استرس، سطح کورتیزول- که اغلب به آن هورمون “چربی شکم” گفته می شود- را بالا می برد زیرا به بدن فرمان می دهد که چربی را دور شکم ذخیره کند. استرس زاهای روزمره زندگی مدرن، باعث افزایش مداوم سطح این هورمون در رگ ها می شوند. این حالت های تنش زا چندان مناسب سلامتی تان نیستند و شکم شما تنها یکی از آنهاست، بنابراین مهم است که هر روز زمانی را برای دفع این شرایط استرس زا اختصاص دهید. یوگا، مدیتیشن، پیاده روی، روزنامه نگاری، انجام سرگرمی هایی با دست، یا نواختن یک ساز موسیقی، همه روش های عالی هستند که امتحان شان را پس داده اند (نکته: خودتان باید حدس بزنید که چه کارهایی مناسب نیستند؟ بله، درسته تماشای تلویزیون. تماشای یک آدم احمق در واقع سطح کورتیزول شما را افزایش می دهد)!
وسایل الکترونیکی خود را کنار بگذارید
تلفن، تبلت و تلویزیون ممکن است به روش های مختلفی بر سایز دور کمر شما تأثیر بگذارند. بدیهی است که اگر با خودرو جابجا می شوید، دیگر نمی توانید کالری بسوزانید. اما اثرات این وسایل الکترونیکی فراتر از کالری و انرژی است. نور آبی ساتع شده از صفحه نمایش گرهای الکترونیکی می تواند ریتم های شبانه روزی شما را مختل کند. بنابراین، اعتیاد به وسایل الکترونیکی باعث کاهش خواب می شود زیرا افراد، نت فلیکس را به خواب ترجیح می دهند. هر دوی این تأثیرات، با سطوح بالای چربی شکم مرتبط هستند.
آب کردن شکم با پوشیدن گن
شاید پوشیدن گن، در نظر برخی از افراد، ایده خوبی برای اوقات خاص نباشد، اما گاهی اوقات فقط به کمی کشش برای صاف کردن شکم خود نیاز دارید تا لباس مورد علاقه خود را بپوشید و بیرون بروید و در این صورت، مانعی برای رفتن شما به مهمانی وجود نخواهد داشت. در چند سال گذشته، گن های فرم دهنده بدن، با پارچه ها و استایل هایی با نفوذ هوای بیشتر برای آقایان و خانم ها تولید شده است.
فیبر زیادی مصرف کنید
غذاهای فیبردار به اندازه قرص های آب کننده چربی شکم، معجزه آسا هستند. ثابت شده است که مصرف میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار به ویژه آن هایی که فیبر محلول شان زیاد است باعث کاهش چربی اطراف شکم می شوند. علاوه بر این، این مواد غذایی باعث احساس سیری در شما می شوند، بنابراین کمتر غذا می خورید و به مرور زمان شکم تان صاف تر می شود.
عمل لایتسیموس جراحی را در نظر داشته باشید
نه، ما به شما نمی گوییم که به جراحی شکم یا تامی تاک نیاز دارید (اگر چه گمان می کنیم که این روش، شکم شما را صاف کند). در عوض، چندین شرایط سلامتی رایج وجود دارد که می تواند شکم تان را برجسته تر کند و تا زمانی که مسائل آناتومیکی بافت های زیرین آن برطرف نشود، هیچ چیز دیگری نمی تواند شکم تان را صاف کند. به عنوان مثال، بسیاری از خانم ها بعد از بارداری دچار دیاستازیس رکتی یا جداسازی عضلات شکمی می شوند. در حدود 25 درصد از این زنان، ماهیچه ها کاملاً از هم باز نمی شوند و این مهم، منجر به برآمدگی دائمی می شود. به طور مشابه، فتق (مادرزادی یا ناشی از آسیب) نیز می تواند باعث بیرون آمدگی شکم شما شود. با این حال، هر دو حالت با جراحی قابل برطرف هستند.
سیگار نکشید
آیا واقعاً به دلیلی غیر از ابتلا به سرطان، برای ترک سیگار نیاز دارید؟ خوب، این هم یک دلیل دیگر: سیگار کشیدن شما را چاق می کند. سیگار نه تنها به لاغر شدن شما کمکی نمی کند- یک افسانه رایج در مورد استعمال سیگار- بلکه افرادی که سیگار می کشند میزان بیشتری از چربی در دور شکم خود دارند.
سندرم روده تحریک پذیرتان را درمان کنید
IBS یا سندرم روده تحریک پذیر، شایع ترین اختلال دستگاه گوارش است. علائم IBS شامل حالت تهوع، اسهال، یبوست، درد معده و مخصوصا نفخ است. در حالی که همه دلایل این بیماری شناخته نشده اند، با این حال، تصور می شود که با فاکتورهای مختلف سبک زندگی فرد همچون رژیم غذایی، ورزش و هورمون در ارتباط است. مبتلایان به این سندرم، اغلب متوجه این موضوع می شوند که ایجاد تغییراتی در سبک زندگی، به کم تر شدن یا برطرفی کامل سندرم IBSو به تبع آن کوچک تر شدن دور شکم آن ها کمک می کند.
فرم در حال بارگذاری ...
رفع بوی بد واژن با این درمان ها
درمان خانگی بوی بد واژن با ۱۵ ماده طبیعی موجود در خانه
...
برای درمان خانگی بوی بد واژن میتوانید از موادی مانند سیر، جوش شیرین، شنبلیله، قره قاط، مرکبات، آناناس و روغن درخت چای استفاده کنید. رعایت نکاتی برای پیشگیری از این امر نیز ضروری است.
![درمان خانگی بوی بد واژن درمان خانگی بوی بد واژن](https://setare.com/files/fa/news/1398/6/17/298473_204.jpg)
- علتهای بروز بوی بد واژن
- درمانهای خانگی
- نکاتی برای پیشگیری
علتهای بروز بوی بد واژن
- عفونت مخمری واژن که منجر به ترشحات غلیظ و سفید رنگ میشود.
- عفونتهای مقاربتی مانند کلامیدیا، سوزاک و تریکومونیازیس که باعث بروز ترشحات سبز، زرد یا خاکستری رنگ میشوند.
- عفونتهای باکتریایی که منجر به بروز بوی ماهی واژن میشوند.
- تغییر در سطح استروژن به دلیل بارداری، شیردهی یا یائسگی
- عدم تعویض به موقع تامپون یا نوار بهداشتی در زمان قاعدگی
- استفاده از لباس زیر نامناسب
- استفاده بیش از حد از صابون در ناحیه واژن که میتواند منجر به خشکی واژن و عدم تعادل در تولید مواد شیمیایی طبیعی شود.
بیشتر بدانید: علت و علائم حساسیت واژن به نوار بهداشتی و نحوه درمان آن
درمان خانگی بوی بد واژن
۱. روغن درخت چای
مواد لازم:
- چند قطره روغن درخت چای
- یک فنجان آب
دستورالعمل:
۱. سه تا چهار قطره روغن درخت چای را با آب مخلوط کرده و از آن برای شستشوی ناحیه واژن استفاده کنید. این کار را میتوانید روزانه یا چند بار در هفته انجام دهید.
۲. همچنین میتوانید ۲ تا ۳ قطره روغن درخت چای را با مقدار کمی روغن زیتون مخلوط کنید. سپس یک تامپون را درون مخلوط خیس کرده و آن را درون واژن خود قرار دهید و بگذارید به مدت یک ساعت باقی بماند. چند بار در هفته این کار را انجام دهید.
احتیاط: قبل محلول پرونتوسان از استفاده از روغن درخت چای، آن را بر روی ساعد خود تست کنید. این روغن بسیار قوی است و حتما باید آن را در آب یا روغن زیتون رقیق کنید.
![روغن درخت چای درمان خانگی بوی بد واژن](https://setare.com/files/fa/news/1398/6/17/298477_994.jpg)
۲. جوش شیرین
مواد لازم:
- ۱/۲ فنجان جوش شیرین
دستورالعمل:
۲. همچنین میتوانید یک قاشق غذاخوری جوش شیرین را با ۲ فنجان آب مخلوط کرده و از آن برای شستشوی واژن استفاده کنید.
۳. آناناس
مواد لازم:
- آناناس یا آب آناناس
دستورالعمل:
آناناس یا آب آناناس را در رژیم غذایی خود بگنجانید. شما میتوانید برای بهبود به مدت چند روز، یک تا دو لیوان آب آناناس تازه بنوشید.
![آناناس درمان خانگی بوی بد واژن](https://setare.com/files/fa/news/1398/6/17/298478_344.jpg)
۴. هیدروژن پراکسید یا آب اکسیژنه برای واژینوز باکتریایی
مواد لازم:
- هیدروژن پراکسید ۳ درصد
- یک عدد تامپون
- آب
دستورالعمل:
۱. هیدروژن پراکسید و آب را به میزان برابر با هم ترکیب کنید. حتما از آب اکسیژنه ۳ درصد استفاده کنید.
۲. یک تامپون را در این مخلوط خیس کرده و درون واژن خود قرار دهید. تامپون را پس از ۳۰ دقیقه خارج کنید. میتوانید این کار را هر چند ساعت یک بار تکرار کنید تا بوی بد واژن از بین برود.
۵. ویتامین C همراه با میوه گل رز
مواد لازم:
- قرص ویتامین C
- پودر میوه گل رز
- یک عدد تامپون
دستورالعمل:
۱. قرص ویتامین C را خرد کرده و با نصف قاشق چایخوری پودر میوه گل رز، درون ۱/۴ فنجان آب مخلوط کنید.
۲. تامپون را درون مخلوط خیس کرده و درون واژن خود قرار دهید. بگذارید یک ساعت باقی بماند. این کار را هر روز تکرار کنید تا ترشحات بدبوی واژن از بین برود.
![میوه گل رز برای درمان خانگی بوی بد واژن میوه گل رز برای درمان خانگی بوی بد واژن](https://setare.com/files/fa/news/1398/6/17/298479_468.jpg)
۶. اسپری پرونتوسان سرکه
مواد لازم:
- سرکه سفید یا سرکه سیب
دستورالعمل:
۱. وان حمام را پر از آب کرده و دو فنجان سرکه به آن اضافه کنید. به مدت ۲۰ دقیقه درون وان بنشینید. این کار را هر روز انجام دهید تا زمانی که بوی بد واژن از بین برود.
۲. همچنین میتوانید دو قاشق چایخوری سرکه سیب را درون یک فنجان آب ریخته و آن را بنوشید. روزانه دو بار از این ترکیب بنوشید.
۳. بعلاوه میتوانید یک قاشق غذاخوری سرکه را با یک چهارم آب مخلوط کرده و از آن برای شستشوی واژن استفاده کنید. این کار را هر دو روز یک بار و به مدت دو هفته انجام دهید.
احتیاط: افراد به ندرت ممکن است به سرکه حساسیت داشته باشند. با این حال، اگر احساس سوزش در ناحیه واژن داشتید، از سرکه استفاده نکنید.
بیشتر بخوانید: راه های شستشوی واژن با سرکه سیب
۷. سیر
مواد لازم:
- یک حبه سیر
- یک تکه کتان
- نخ
دستورالعمل:
۱. حبه سیر را پوست کنده و آن را درون یک تکه کتان بپوشانید.
۲. یک نخ به آن وصل کنید. سپس آن را به مدت یک شب درون واژن خود قرار دهید.
۳. صبح، آن را با کمک نخ از مهبل خارج کنید.
۴. اگر عفونت و بوی بد واژن از بین نرفته بود، میتوانید این کار را تکرار کنید.
احتیاط: اگر در زمان استفاده دچار سوزش در ناحیه واژن شدید، فوراً آن را دربیاورید.
![سیر درمان خانگی بوی بد واژن](https://setare.com/files/fa/news/1398/6/17/298480_223.jpg)
۸. کلروفیل
مواد لازم:
- قرص کلروفیل یا کلروفیل مایع
دستورالعمل:
۱. یک قاشق غذاخوری کلروفیل را درون یک فنجان آب ریخته و بنوشید. این کار را دو بار در روز انجام دهید.
۲. همچنین میتوانید یک بار در شب و یک بار در صبح، قرص کلروفیل مصرف کنید.
۹. ماست
مواد لازم:
- ۱ اسپری لینوورا الی ۲ قاشق چایخوری ماست
- یک عدد تامپون
دستورالعمل:
۱. تامپون را در ماست فرو کرده و آن را درون واژن خود قرار دهید.
۲. بگذارید یک الی دو ساعت باقی بماند. سپس، خود را بشویید.
![ماست درمان خانگی بوی بد واژن](https://setare.com/files/fa/news/1398/6/17/298481_680.jpg)
بیشتر بدانید: تفاوت پروبیوتیک با پری بیوتیک چیست و هرکدام چه ویژگیهایی دارند؟
۱۰. شنبلیله
مواد لازم:
- ۱ قاشق چایخوری تخم شنبلیله
- ۱ لیتر آب
دستورالعمل:
۱. تخم شنبلیله را در آب بجوشانید تا زمانی که حجم آب به نصف برسد. بگذارید خنک شود و هر روز قبل از صبحانه، آن را بنوشید.
۲. بگذارید تخم شنبلیله یک شب در آب خیس بخورد. هر روز قبل از صبحانه، آن را بنوشید.
۳. هر کدام از روشها را به مدت دو هفته انجام دهید.
۱۱. قره قاط
مواد لازم:
- یک فنجان قره قاط تازه
- ۱ لیتر آب
دستورالعمل:
۱. قره قاط را یک شب در آب بخیسانید. آب آن را در طول روز بنوشید. این کار به خروج سموم و جلوگیری از عفونتهای باکتریایی کمک میکند.
۲. آب قره قاط را گرفته و آن را بنوشید. اگر مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر هستید، پالپ آن را جدا کنید. هر روز یک لیوان آب قره قاط بنوشید تا بوی بد واژن از بین برود.
![درمان خانگی بوی بد واژن با قره قاط درمان خانگی بوی بد واژن با قره قاط](https://setare.com/files/fa/news/1398/6/17/298482_882.jpg)
۱۲. زردچوبه
مواد لازم:
- ۲ سانت ریشه زردچوبه یا ۱ قاشق چایخوری پودر زردچوبه
- ۱ لیوان شیر
دستورالعمل:
۱. ریشه زردچوبه را کاملاً بشویید. آن را پوست کنده و قبل از خوردن صبحانه، آن را بجوید.
۲. پودر زردچوبه را به یک لیوان شیر گرم اضافه کرده و قبل از خواب بنوشید.
۳. ریشه زردچوبه را کاملا بشویید. آن را پوست کنده و در یک لیتر آب بجوشانید تا حجم آب به نصف برسد. از این آب برای شستن واژن خود استفاده کنید. هفتهای دو بار این کار را انجام دهید.
![زردچوبه درمان خانگی بوی بد واژن](https://setare.com/files/fa/news/1398/6/17/298483_139.jpg)
۱۳. بی براون میوه مرکبات
مواد لازم:
- ۱ عدد لیمو شیرین یا پرتقال
- ۱ لیتر آب
دستورالعمل:
۱. روزانه مرکبات مصرف کنید.
۲. میوهها را خرد کرده و بگذارید یک شب درون آب خیس بخورند. آب آنها را در طول روز مصرف کنید.
۳. روزانه آب مرکبات بنوشید.
۱۴. تخمها و آجیلها
مواد لازم:
- ۴ عدد بادام
- ۲ عدد فندق
- ۱ قاشق غذاخوری پودر تخم کتان
- ۱ لیوان شیر
دستورالعمل:
۱. بادامها را به مدت چهار ساعت در آب بخیسانید.
۲. بادامها را پوست کنده و همراه با فندق و شیر درون مخلوط کن بریزید.
۳. مخلوط را درون یک لیوان ریخته و پودر تخم کتان را به آن اضافه کنید. ترکیب را هم زده و بنوشید.
۱۵. روغن اسطوخودوس
مواد لازم:
- ۲ قطره روغن اسطوخودوس
- ۱ قطره روغن نعناع
دستورالعمل:
۱. روغنها را درون وان حمام خود ریخته و به مدت ۱۰ دقیقه درون آن بنشینید.
۲. روغنها را درون یک لیتر آب ریخته و درون یخچال نگه داری کنید. با استفاده از پنبه، واژن خود را با این محلول تمیز کنید. این کار را یک روز در میان و به مدت چند هفته انجام دهید.
![درمان خانگی بوی بد واژن با روغن اسطوخودوس درمان خانگی بوی بد واژن با روغن اسطوخودوس](https://setare.com/files/fa/news/1398/6/17/298484_606.jpg)
نکاتی برای پیشگیری از بوی بد واژن
کلام آخر
پیشنهاد میکنیم مطالب خوشبو کردن واژن با روشهای ساده و هر آنچه که باید درباره بوی بد واژن در بارداری بدانید مشکل عروقی را نیز در سایت دکتر زخمبخوانید. لطفا نظرات و پرسشهای خود را درباره این مقاله با ما و دیگر مخاطبان دکتر زخمبه اشتراک بگذارید.
فرم در حال بارگذاری ...
جلوگیری از پیشرفت سرطان روده با این ویتامین
مطالعات جدید محققان در بوستون آمریکا نشان میدهد، ترکیب دوز بالای
...
ویتامین D با داروهای شیمیدرمانی مانع از رشد سلولهای سرطان روده متاستاتیک میشود.
به گزارش : در این مطالعه محققان ۱۳۹ بیمار مبتلا به پانسمان سوربکت سرطان روده متاستاتیک را مورد بررسی قرار دادند و به دو گروه تقسیم کردند. گروه اول دوز بالای ویتامین D به میزان ۸۰۰۰ واحد در روز و گروه دوم دوز کمتر معادل۴۰۰ واحد در روز دریافت کردند. هر دو گروه تحت شیمی درمانی استاندارد قرار گرفتند. نتایج نشان داد در گروهی که از دوز بالای ویتامین D استفاده میکنند، پیشرفت بیماری ساکارز کاملا متوقف شد؛ همچنین این افراد نرخ بقای بالاتری دارند.
محققان امیدوارند این روش منجر به درمانهای موثرتری برای سرطان روده بزرگ شود. سرطان روده سومین سرطان شایع در جهان و دومین علت مرگ ناشی از سرطان در آمریکاست.
مهمترین روش غربالگری سرطان روده بزرگ کولونوسکوپی است. در این روش یک لوله بلند که در سر آن یک لامپ sorbact پانسمان و دوربین کوچک تعبیه شده است، وارد روده شده و پزشک را قادر به بررسی تمام بافت روده میکند. در صورت وجود پلیپ، مقداری از آن نمونه برداری شده و برای آزمایشهای بیشتر به آزمایشگاه ارسال میشود. آزمایش خون و مدفوع دو روش غیر تهاجمی دیگر برای تشخیص سرطان هستند.
عوامل متعددی از جمله عدم تحرک، سیگار و مصرف بیش از اندازه سربکت گوشت قرمز، در افزایش احتمال بروز سرطان کولورکتال (روده بزرگ) نقش دارد.
روده بزرگ آخرین بخش از سیستم گوارشی است. در این بخش از روده، آب و نمک و ضایعات غذا خارج و ضایعات آماده دفع میشوند. سرطان روده بزرگ از رشد غیر قابل کنترل سلولها ناشی میشود. معمولا اولین مرحله سرطان روده بزرگ، ایجاد تومورهای کوچک به نام پولیپ های قیمت پانسمان سوربکت آدنوماتوز است که در دیواره داخلی روده بزرگ تشکیل میشوند. ممکن است این پولیپ ها به سرطان بدخیم تبدیل شوند. سلولهای سرطانی می توانند از طریق سیستم گردش خون و لنف در سراسر بدن گسترش یابند و سبب متاستاز شوند.
منبع: ایرنا
فرم در حال بارگذاری ...