روش های سریع لاغر کردن به همین راحتی
اگر از مشکل چاقی رنج میبرید و بهدنبال روشی برای
...
لاغری و کالریسوزی بیشتر هستید، باید بگوییم که تضمینیترین راه برای کاهش وزن و لاغری، پیروی از برنامه غذایی کمکالری در کنار انجام تمرینات یک برنامه ورزشی کاملاً شخصی است. گروه فیتامین در این مطلب راهکارهایی برای کالریسوزی بیشتر پیشنهاد داده تا با انجام آنها در کنار برنامه ورزشیتان، به اندام ایدهآل و متناسب برسید. اگر فکر میکنید این راهکارها غیرممکن است، پیشنهاد میکنیم تا پایان مطلب صبر کنید.
به گزارش ، اگر از مشکل چاقی رنج میبرید و بهدنبال روشی برای لاغری و کالریسوزی بیشتر هستید، باید بگوییم که تضمینیترین راه برای کاهش وزن و لاغری، پیروی از برنامه غذایی کمکالری در کنار انجام تمرینات یک برنامه ورزشی کاملاً شخصی است.در این مطلب راهکارهایی برای کالریسوزی بیشتر پیشنهاد داده تا با انجام آنها در کنار برنامه ورزشیتان، به اندام ایدهآل و متناسب برسید. اگر فکر میکنید این راهکارها غیرممکن است، پیشنهاد میکنیم تا پایان مطلب صبر کنید.
رکورد بوسیدن را بزنید
بوسه بر روابط زناشویی میتواند تأثیر فراوانی داشته باشد. حتماً حداقل روزی یکبار، هنگام ورود یا خروج از منزل، همسرتان را ببوسید، اما آیا هیچیک از ما با هدف کالریسوزی، کسی را نمیبوسیم؛ جالب است بدانید که هر دقیقه بوسیدن ۲ تا ۶ کالری میسوزاند؛ اگر یک ساعت در روز دیگران را ببوسید حدود ۶۰ کالری خواهید سوزاند. بوسه طولانیمدت ۳۴ ماهیچه را فعال میکند. در حالیکه یک بوسه معمولی، از دو ماهیچه استفاده میکند. به ازای هرچند لحظهای که همسرتان را میبوسید ۵ کالری میسوزانید. پس اگر به فکر تناسب اندام هستید تا میتوانید همسرتان را ببوسید.
نامه نوشتن را مُد کنید
با پیشرفت تکنولوژی و بالا رفتنِ آمار شبکههای اجتماعی، تمام صحبتها و ابراز علاقهها به چند استیکر ختم شده، دیگر کسی سراغ نامه و نوشتنِ متنهای احساسی و زیبا نمیرود، اما پیشنهاد میکنیم که شما دوباره این حرکت زیبا را شروع کنید؛ چون یکی از رمانتیکترین راههای نزدیکشدن به دوستان ژل ایکس و بهخصوص عشقتان، همین نامه نوشتن برای آنها است.
در کنار تأثیر عشقورزیِ نامه، جالب است بدانید نامه نوشتن، کالریسوزی هم دارد! چگونه؟ فکرتان را روی فردی که میخواهید برایش نامه بنویسید متمرکز کنید، این باعث میشود بتوانید احساسات واقعیتان را روی کاغذ بیاورید، اما قطعاً فشار دادنِ دکمه ارسال ایمیل و لمس گوشی، کالریسوزی ندارد و فقط به شیوه قدیمی، یعنی پستکردنِ نامه، این اتفاق مبارک میافتد. بنابراین، اول باید بنشینید و یک نامه دستنویس تهیه کنید؛ سپس تمبر را خیس کرده و برروی نامه بچسبانید؛ بعد هم شال و کلاه کنید و به نزدیکترین صندوق پست محل زندگیتان بروید. حالا تصور کنید مسیر بازگشت تا منزل را با حس خوب از نوشتن نامه، بدوید و کالریسوزی را بیشتر و بیشتر کنید. جالب بدانید که تحقیقات نشان داده نامه نوشتن، شما و فرزندانتان را باهوشتر میکند.
آدامس بادکنکی بجوید
اگر یادتان باشد قدیمترها که رایانه و اینترنتی در خانهها وجود نداشت، تا بچهها عکس بازیکن مورد علاقهشان را در گوگل سرچ کنند، به جز خرید مجله و پوستر، تمام دلخوشیِ آنها خرید آدامس عکسدار بود تا از بین کلی آدامس، عکس فوتبالیست مورد علاقهشان را پیدا کنند. آدامس مورد علاقه دوران بچگیِ شما چه بود؟ شما با جویدنِ آدامس، اشتهایتان بیشتر میشود یا کمتر؟ جالب است بدانید که برطبق تحقیقات، اگر صبحها یک ساعت آدامس بجوید، در هنگام ناهار ۶۷ کالری کمتر مصرف میکنید و در طول روز هم، تمایل به مصرف کالریِ بیشتری نخواهید داشت.
خیلی از افراد اظهار میکنند که بعد از جویدنِ آدامس به میزان قابل توجهی احساس گرسنگی در آنها کاهش پیدا میکند. وقتی آدامس میجوید، ذهن را فریب میدهید، چون انگار در حال غذاخوردن هستید. پس، از جویدن آدامس بهعنوان یک شگرد برای کاهش اشتها استفاده کنید، هر ساعت آدامس جویدن، ۱۱ کالری میسوزاند، البته دقت کنید که حتماً آدامسی که میجوید بدون شکر باشد. آدامس جویدن مانع ریزهخوری در طول روز میشود که این، یک امتیاز برای پیشگیری از اضافه وزن و لاغری بهشمار میرود.
زیر دوش تمرین آواز کنید
اگر از طرفداران موسیقی باشید، پس حتماً تجربه آواز خواندن و اجرای سمفونی، زیر دوش را داشتهاید. جالب است که خیلی از افراد، با گرفتنِ چک سفید امضاء هم حاضر نیستند در جمع آواز بخوانند، اما زیر دوش، انقدر اسپری linovera با صدای بلند آواز میخوانند و تقلید رفتار و صدای خواننده مورد علاقهشان را میکنند، که باید همان چک سفید امضاء را به آنها بدهیم تا از خواندن، استعفا بدهند!
از شوخی گذشته، باید گفت حمام، به دلیل گرمی و حس آرامش و استرسزایی که دارد، باعث میشود شما احساس راحتی داشته باشید، در نتیجه با ایجاد این حس و کاهش استرس، مغز دوپامین آزاد کرده و خلاقیتتان را تحریک میکند. آواز خواندن زیر دوش برای روح و روان فرد مفید است؛ همچنین ماهیچههای شکمی را نیز درگیر میکند و از آنجا که برای آواز خواندن، تنفس عمیقتر میشود، آرامش ذهنی شبیه به زمان مدیتیشن حاصل میشود. شاید باورتان نشود، ولی هر ساعت آواز خواندن در حمام ۱۳۶ کالری میسوزاند!
کرفس را برای همه تلخیهایش ببخشید
اگر جزء کسانی هستید که خوردنِ کرفس، میتواند شما را از شنیدنِ اسم سبزی هم متنفر کند، باید بگوییم که کرفس اگرچه تلخ است، اما هزاران خاصیت دارد و سموم را هرچه سریعتر از بدنتان خارج میکند. پس تلخیِ این سبزیِ بلند بالا را به خاصیت فراوان آن ببخشید. کرفس یکی از سبزیهایی است که بهخاطر کالریِ بسیار کمی (کالریِ منفی) که دارد، در بین افرادیکه رژیم گرفتهاند، پُرطرفدار است؛ یعنی مقدار کالریِ آن کمتر از میزان کالری است که باید صرف جویدن این سبزی کنید. یادتان باشد آب کرفس، باتوجه به خواص زیادی که دارد، اگر بیرویه مصرف شود، ممکن است زمینهساز بروز بیماریهای خطرناک در بدن شود.
معروفترین عکاس در اینستاگرام شوید
از وقتی اینستاگرام معروف شد، عادت به رستورانگردی و عکس گرفتن از غذاهای خوشرنگ و لعاب، محبوبیت زیادی پیدا کرد؛ اگر شما هم هر روز با دیدنِ این عکسها آب دهانتان را قورت میدهید و بدونِ درآمدزایی، رکورددارِ سرچ در اینستاگرام هستید، پیشنهاد میکنیم به جای افزایش اشتها، کالریسوزی داشته باشید، اما چگونه؟ یادتان باشد چرخیدن در اینستاگرام، کالری نمیسوزاند، پس همین حالا بلند شوید و غذای مورد علاقهتان را درست کنید و اثر هنریتان را در آلبوم اینستاگرام خود به یادگار بگذارید؛ زیرا تحقیقات نشان داده ثبتِ عکس وعدههای غذایی باعث میشود در طول روز کمتر غذا بخورید و از اندامتان راضی باشید.
لیوان بلور را پر از آب سرد کنید
لطفاً کمکم نوشیدنیهای گازدار را از عادات روزانه خود کنار بگذارید و آب را جایگزینِ نمایندگی b braun این نوشیدنیهای پرکالری و مضر کنید. نوشیدنِ آب، دارای فواید زیادی برای سلامتی است؛ اما آب سرد برای افزایش متابولیسم بدن تأثیر بسیاری نسبت به آب ولرم دارد؛ زیرا بدن سعی میکند دمای مایع ورودی را با دمای بدن یکسان کرده و در نتیجه شروع به گرمکردنِ آب سرد میکند. اگر شما هم در طول روز فقط آب سرد بنوشید، باعث میشود تا ۷۰ کالری بیشتر بسوزانید. یادتان باشد که مصرف بیشازحد آب یخ، بهخصوص در فصول سرد، میتواند موجب کبد چرب، رعشه، ضعف قوای جنسی و ناباروری شود.
ناهارتان را به سبک هندیها درست کنید
اگر در کتابها و کانالهای آشپزی، مدام دنبال غذاهای لاغر کننده و کالریسوز میگردید، توصیه میکنیم عاشق فلفل و غذاهای هندی شوید. جالب است بدانید غذاهایی که نصف قاشق چایخوری فلفل دارند، ۶۰ کالری کمتر به بدنتان اضافه میکنند. اگر دقت کرده باشید، بیشتر افراد هندی لاغر هستند و راز لاغریِ آنها در مصرف فلفل هندی است؛ زیرا خوردن فلفل باعث افزایش سوختوساز بدن میشود؛ پس از این به بعد فیلمهای هندی را همراه با غذاهای هندی میل کنید.
گل لاغری بکارید
دنبال راهی برای جلوگیری از افسردگی میگردید؟ گل بکارید؛ زیرا کاشت گل و گیاه و انتظار برای جوانهزدنِ هر بذری که میکارید، حس امید و شادی را در شما بهوجود میآورد. جایزه شما برای گل کاشتن و ایجاد این حس خوب در فضا، کالریسوزی و لاغری است. بدون شک هیچکسی بهخاطر لاغری، باغبانی نمیکند؛ اما شاید باورتان نشود که هر یک ساعت باغبانی، ۲۵۰ کالری میسوزاند. پس، حالا وقت آن رسیده که حتی برای لاغرتر شدنتان، دست بهکار شوید و در باغچه یا گلدان، گل و گیاه بکارید و از این حس لذت ببرید.
با مدیتیشن پرواز کنید
مدیتیشن، به معنای متمرکز کردنِ ذهن بر یک صدا، عبارت، شیء، تصویر، تنفس و آگاهی از خویشتن است. هدف از این تمرین، آگاهی نسبت به لحظه حال، تجربه آرامش محض، سبکبالی و کاهش استرس و اضطراب است. مدیتیشن باعث ارتقای شخصیت و رشد معنوی فرد میشود. آیا میتوان با یکجا نشستن هم چربیسوزی داشت؟ بله، زیرا داشتنِ تمرینِ ذهنی باعث میشود تا دیگر، تمایلی به خوردنِ غذاهای پُر کالری نداشته باشید و تناسب اندامتان را حفظ کنید.
نقش مستر تستر را بازی نکنید
بهتر است دیگر از نقش تستر غذا بیرون بیایید و به جای انباشتن چربیهای اضافه، کمی بی براوون هم برای خوردنِ غذاهای خوشمزه تلاش کنید تا لذت بیشتری ببرید. بهطور معمول، غذا پختن شامل تکهکردن، مخلوط کردن و سرخکردنِ مواد مختلف میشود؛ این مژده را به شما میدهیم که اگر به مدت ۴۰ دقیقه این کارها را انجام دهید، حدود ۱۲۸ کالری میسوزانید؛ البته این مقدار کالری، فقط برای درستکردنِ غذا بود، وقت سرو کردن هم حتماً مقدار بیشتری کالری خواهید سوزاند. یادتان نرود بعد از نوش جان کردنِ غذا، تجربه کالریسوزی با تمیز کردنِ آشپزخانه را هم از دست ندهید.
رختخوابتان را در قطب جنوب بیندازید
اگر عادت دارید که هنگام خواب، دمای هوای اتاقتان را پایین بیاورید، کار درستی انجام میدهید. خوابیدن در اتاق سرد میتواند تفاوت کمی در مقدار کالری مصرفی روزانهتان داشته باشد. بدنتان برای اینکه در سرمای اتاق شما را گرم نگه دارد، حتی در خواب هم کالری میسوزاند؛ با خوابیدن در اتاق سرد، علاوهبر کالریسوزی، خواب عمیقتری را تجربه کنید و با ترشح ملاتونین (یکی از بهترین هورمونهای بدن در مبارزه با پیری) جوانتر بهنظر برسید.
از دیدن فیلم جنگیر لذت ببرید
اگر فیلمباز هستید و عاشق فیلمهای ترسناک، به شما تبریک میگوییم؛ زیرا با دیدن فیلم ترسناک در یک ساعت، ۱۱۳ کالری خواهید سوزاند؛ چون دیدن فیلمهای ترسناک باعث ترشح و بالا رفتنِ سطح آدرنالین شده و جریان خون را سرعت میبخشد؛ البته استرس ناشی از نتیجه فیلم هم در لاغر شدن بیتأثیر نیست.
یک کارواش شخصی راهاندازی کنید
اگر بدانید که ۴۰ دقیقه شستوشوی اتومبیل، ۲۰۰ کیلو کالری میسوزاند، قطعاً بیحوصلگی را کنار میگذارید و دیگر از این به بعد، اقتصادی رفتار میکنید. بلند شدن روی پنجهها برای شستوشوی سقفِ خودرو و انجام چند حرکت اسکوات برای شستنِ چرخها، روش خوبی برای تنوع بخشیدن به تمرینات ورزشی و کالریسوزی است. این کار، جزو دیگر کارهای روزانه است که میتواند به تناسب اندامتان کمک کند. پس به جای بردنِ اتومبیل به کارواش، روز تعطیل آستینهایتان را بالا بزنید و شستنِ اتومبیل را شروع کنید. اگر هم اتومبیل ندارید، میتوانید موتور یا دوچرخهتان را بشویید.
نتیجهگیری
همانطور که در ابتدای مطلب هم گفته شد، بهترین و تضمینیترین راه برای کالریسوزی و لاغری، انجام تمرینات ورزشی و رعایت رژیم غذایی است. پس فرصت را از دست ندهید و چشم درد با ثبت نام در برنامه ورزشی کاملاً شخصی فیتامین در کنار رژیم غذایی دکتر کرمانی، از همین حالا خوش فرم باشید.
منبع: فیتامین
فرم در حال بارگذاری ...
عوامل پیر کننده پوست و عادت های آن
آیا احساس میکنید به سرعت پیر میشوید؟ با ما همراه باشید تا نکات و ترفندهای متخصصان را در مورد اشتباهات
...
رایج بدانید و سپس یاد بگیرید که چگونه این فرآیند را معکوس نمایید.
به گزارش ، آیا شما هم سریعتر از سن خودتان پیر میشوید؟ اگر در آینه نگاه میکنید و از آنچه در آینه میبینید راضی نیستید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که برخی از عادتهای روزانه خود را دوباره ارزیابی کنید.غذایی که میخورید و حتی خوابی که دارید میتواند چهره شما را پیرتر از حد واقعی نشان دهد و دوره زندگی شما را کوتاهتر نماید.
در این مقاله متخصصان در مورد عادتهایی که میتوانند فرآیند پیری را سرعت ببخشند صحبت خواهند کرد و روشهایی برای معکوس کردن آن بیان میکنند.
چندکار را با هم انجام میدهید:
اگر کارهایی که باید انجام دهید هرگز پایان ندارد، پس استرس زیادی روی بدن شما خواهد بود. مردم فکر میکنند انجام چندکار با هم خوب است اما در واقع هیچ کاری سر جای خودش انجام نمیشود. تنها اتفاقی که در این میان رخ میدهد، ایجاد استرس است.مطالعات متعدد نشان میدهد که استرس مزمن باعث تحریک آزاد شدن رادیکالهای آزاد در بدن میشود. این مولکولهای ناپایدار به سلولهای سالم بدن آسیب وارد میکنند و مسئول پیری در انسان هستند.به جای اینکه همه کارها را با هم انجام دهید، در یک زمان مشخص بر روی انجام یک کار تمرکز نمایید و سعی کنید آن را به پایان برسانید.
خوردن دسرهای شیرین را دوست دارید:
این دسرهای کرم رژودرم برای از بین بردن جای زخم شیرین و خوشمزه علاوه بر اینکه باعث چاق شدن شما میشوند، میتوانند دندانهای شما را نیز خراب کنند. همانطور که خودتان نیز میدانید دندان خراب باعث میشود چهره زیبایی نداشته باشید.مولکولهای شکر خودشان را به فیبرهای پروتئینی در هر کدام از سلولها متصل میکنند.
این فرآیند آسیب رسان به عنوان گلیکوزیله شدن شناخته شده و میتواند باعث از دست رفتن درخشندگی، ایجاد حلقه های سیاه دور چشم، پف شدن زیر چشم ، افزایش خطوط و چین و چروک،از دست رفتن برآمدگیهای زیبای صورت و افزایش اندازه منافذ گردد.
عاشق تلویزیون هستید:
اگر شما هم دوست دارید تمامی برنامههای تلویزیون را تماشا کنید خبر بدی برایتان دارم. مطالعات انجام شده که در مجله sport medicine به چاپ رسیده است، ۱۱۰۰۰ استرالیایی را مورد بررسی قرار داده است.
این افراد تقریبا ۲۵ ساله یا بالاتر بودند. تحقیقات انجام شده نشان داد که هر ساعتی که فرد تلویزیون تماشا میکند، ۲۲ دقیقه از زندگیاش کاسته میشود. افرادی که به طور متوسط ۶ ساعت از روز خود را به تماشای تلویزیون میگذرانند، ۵ سال کمتر از سایر افراد عمر خواهند کرد.
این موضوع به خاطر نشستنهای طولانی مدت و غیر فعال بودن است. زمانی که شما بیشتر از ۳۰ دقیقه مینشینید، بدن شروع به ذخیره کردن شکر در سلولها میکند و همین امر نیز موجب اضافه وزن میگردد.اینکه تلویزیون تماشا میکنید یا کارهای خود را به صورت نشسته انجام میدهید فرقی ندارد باید هر ۳۰ دقیقه یکبار از جای خود بلند شوید و کمی پیاده روی نمایید.
بیشتر زمان خود را به صورت نشسته میگذرانید:
خطرات هیدروژل ناشی از سبک زندگی بیحرکت مستند است. افرادی که بیشتر زمان خود را به صورت نشسته صرف میکنند در خطر ابتلای بیشتری نسبت به بیماریهای کلیوی، بیماریهای قلبی-عروقی و سرطان قرار دارند.چاقی نیز از اثرات بارز نشستنهای طولانی مدت است. به طور طبیعی، ورزشهای منظم و روزانه به شما کمک میکند از بروز این بیماریها جلوگیری کنید و زندگی سالم و طولانیتری داشته باشید.
مطالعات انجام شده تاثیر ورزش را به خوبی نشان داده اند. از بین افراد شرکت کننده، آنهایی که ۱۵۰ دقیقه یا بیشتر در هفته ورزش کرده بودند ۱۰ تا ۱۳ سال عمر بیشتری داشتند.
از کرمهای مخصوص چشم استفاده نمیکنید:
حتی اگر چشمهای شما سالم است و بیماری ندارد باید از یک کرم خوب برای محافظت از آن و جلوگیری از ایجاد و تسریع فرآیند پیری استفاده کنید. پوستی که در اطراف چشم شما قرار دارد، نازکتر از پوست سایر قسمتهای صورت است و زودتر پیر میشود.
مرطوب نگه داشتن اطراف چشم میتواند فرآیند پیری صورت را به تعویق بیندازد. کرمهای چشمی که حاوی ویتامین A هستند تاثیر بهتر و بیشتری خواهند داشت. عوامل مهم دیگر شامل مرطوب کنندهها ، آنتی اکسیدانها، اسید هیالورونیک و ویتامین C است.
این مواد باعث تقویت و تحریک تشکیل کلاژن و الاستین میشوند که پوست را محکمتر نگه میدارد و از ایجاد چین و چروک در اطراف چشم جلوگیری میکند.
تنها در تعطیلات از کرمهای ضد آفتاب استفاده میکنید:
دویدن، راه رفتن و رانندگی کردن در فضای باز میتواند بر روی پوست شما آسیب وارد کند. یکی از دلایل اصلی برای ایجاد فرایند پیری در صورت افراد، قرار گرفتن در معرض تابشهای اشعه ماوراءبنفش خورشید است. لوزالمعده این تابشها حتی زمانی که هوا ابری یا بارانی است هم حضور دارند.
بنابراین بهتر است پوست خود را با کرمهای ضد آفتاب مراقبت نمایید. اینکار را هر زمان که قصد رفتن به خارج از منزل را داشتید انجام دهید. کرمهایی که دارای SPF بین ۳۰ و ۵۰ هستند برای مصرف روزانه توصیه میشوند.
آرایش زیادی میکنید:
داشتن آرایش اضافی بر روی صورت میتواند فرآیند پیر شدن صورت را تسریع کند. این نوع آرایشهای سنگین و استفاده از محصولاتی که روغنی هستند بیشتر میتواند صورت شما را خراب کند.علاوه بر این، استفاده بیش از حد از محصولات پوستی با رایحه، مواد شیمیایی تحریک کننده و عوامل الکلی ممکن است پوست شما را با حذف چربی طبیعی آن خشکتر کند. همین امر نیز باعث ایجاد چین و چروک در صورت میشود.
زمانی که میخوابید صورت خودتان را روی بالش قرار میدهید:
خوابیدن بر روی شکم یا با صورت میتواند باعث ایجاد چین و چروک در صورت شود و فرآیند پیری را تسریع نماید. بافتهای اتصالی و کلاژن موجود در صورت در این حالت ضعیفتر میشود.زمانی که بر روی صورت خود میخوابید، پوست شما نمیتواند راحت باشد و به حالت اولیه خود برگردد. همین امر نیز باعث ایجاد چین و چروک در صورت میشود. بهتر است به پشت بخوابید تا پوست نرم و صافی داشته باشید.
هوای منزلتان را بیش از حد گرم نگه میدارید:
زمانی که هوای بیرون از منزل سرد است، باید هوای منزل گرم باشد اما این بدین معنی نیست که هوای آن را بیش از حد گرم نگه دارید. گرم شدن بیش از حد هوای منزل باعث از دست رفتن رطوبت آن میشود.همین امر نیز موجب خشک شدن و التهاب پوست میگردد و به مرور زمان باعث پیری صورت شما میشود. شما میتوانید پانسمان زخم از یک مرطوب کننده هوا استفاده کنید.همچنین میتوانید یک حوله مرطوب را روی رادیاتور قرار دهید یا یک کاسه از آب سرد را در یکی از اتاقها قرار دهید تا رطوبت مورد نیاز آن تامین شود.
نوشیدنیهای خود را با نی مینوشید:
مصرف نوشیدنیهای طبیعی و با رنگ تیره با نی میتواند از ایجاد لکه روی دندان جلوگیری کند اما مکیدن نوشیدنی با نی میتواند به تدریج باعث ایجاد چین و چروک در اطراف چشم و لب شما شود. این موضوع همچنین با کشیدن سیگار نیز رخ میدهد.برای جلوگیری از این امر بهتر است نوشیدنیهای خود را با لیوان بنوشید.
تمامی چربیهای مورد نیاز را از رژیم غذایی خود حذف میکنید:
برخی از چربیها برای نگهداری از جوانی و ظاهر زیبای شما ضروری هستند. اسیدهای چرب امگا ۳ که برای قلب نیز بسیار مفیدند در روغن ماهی (مانند سالمون) و برخی از آجیلها( همچون گردو و تخم کتان) یافت میشود.
این اسید چرب میتواند پوست شما را شاداب نگه دارد و از ایجاد چین و چروک نیز جلوگیری نماید. همچنین برای سلامت قلب و مغز نیز مفید است.متخصصان توصیه میکنند حداقل هفتهای دوبار ماهی در رژیم غذایی خود داشته باشید.
هنگام کار دولا میشوید:
زمانی که با رایانه خود و کیبورد کار میکنید حتما دولا میشوید.همین امر باعث تغییر شکل ستون فقرات شما میشود و به مرور زمان یک موقعیت اسیب رسان برای بدن شما خواهد بود. همانطور که میدانید ستون فقرات شما به صورت منحنی S شکل متعادلی است که میتواند شما را پایدار و ثابت نگه دارد.
ژست ضعیف و نشستن نادرست میتواند ستون فقرات را از حالت طبیعی منحرف کند و در نتیجه عضلات، دیسکها و استخوانها حالت غیر عادی قطره آهن فروزومال و غیر طبیعی به خود میگیرند. در نهایت درد کمر آغاز میشود و ممکن است باعث ایجاد بدشکلی دائمی شود.سعی کنید به هنگام نشستن مراقب این موضوع باشید تا تناسب اندام شما حفظ شود.
فرم در حال بارگذاری ...
نشان های بزرگ شدن کلیه انسان
بزرگ شدن کلیه این نشانه ها را دارد
بزرگ شدن کلیه ها نشانه هایی از قبیل درد، سوزش، تورم و… دارد.
...
بزرگ شدن کلیه ها زیاد متعارف نیست اما این اتفاق در صورت رخ دادن علائمی دارد که در این مقاله به معرفی علائم بزرگ شدن کلیه ها می پردازیم.
علائم بزرگ شدن کلیه ها:
درد
سوزش یا درد حین ادرار ممکن است نشانهای از عفونت مجاری ادرار باشد که میتواند باعث بزرگ شدن کلیهها شود. این درد ممکن است در نزدیک لگن، بالای مثانه یا نزدیک ناحیه پایین شکم حس شود. مردان مبتلا به یک عفونت اغلب درد را در انتهای مجرای ادرار احساس میکنند، نمایندگی محصولات هارتمن در حالی که این درد در زنان اغلب در نزدیکی بازشدگی واژن وجود دارد.
دردی که در یک طرف پایین شکم حس میشود اغلب مرتبط با تورم سریع کلیه است. منشأ درد در صورت بزرگ شدن کلیه همچنین ممکن است در پایین کمر باشد یا از شکم نشأت بگیرد. هنگامی که پوشش خارجی کلیه متورم میشود، میتواند باعث درد شدید، حالت تهوع و استفراغ گردد. سنگ کلیه همچنین میتواند باعث درد شدید در پایین کمر شود. هنگامی که سنگ در مجاری ادراری قرار گیرد، میتواند موجب بزرگ شدن کلیه و ایجاد دردی شود که بصورت موجی بروز پیدا کرده و ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ماندگار است.
تغییرات در ادرار
تغییرات در الگوی دفع ادرار ممکن است پزشک را ترغیب کند که برای معاینات بیشتر و کنترل رشد، کلیهها را بررسی نماید. انواع مختلف دیابت باعث تکرر ادرار و آسیب پماد زخم به کلیهها میشوند. با اینکه نیاز به دفع مکرر ادرار در طول شب در میان افراد مسن غیر متداول نیست، اما اغلب نشان دهندهی مراحل اولیه اختلال کلیه است. بزرگ شدن کلیهها یکی از عوارض جانبی شب ادراری است. خون در ادرار یکی دیگر از علائمی است که پزشک باید برای کنترل آن، بزرگ بودن کلیهها را بررسی کند.
تورم
تورم گاهی اوقات زمانی مورد توجه قرار میگیرد که بیمار دچار افزایش وزن سریع میشود و ارتباطی با دلایل دیگر ندارد. طبق نظر پزشکان، نارسایی کلیه در اثر نشت مایع به بافتهای بدن حاصل میشود.
نارسایی قلبی میتواند باعث تورم کلیه شود زیرا پمپاژ ضعیف قلب به کلیه این علامت را میدهد که نمک و مایعات را نگه دارد. بیماری کبدی پیشرفته نیز باعث تورم کبد میشود زیرا این عضو نمک و مایعات را نگه میدارد. در صورتی که تورم محدود وریدی به یک ناحیه باشد میتوان احتمال بیماری کلیه را رد کرد، زیرا کل بدن در اثر احتباس مایعات در کلیهها تحت تاثیر قرار میگیرد.
پیشگیری از بزرگ شدن کلیه ها:
با رعایت و انجام این دستورالعملهای سلامتی، میتوانید تا حد زیادی از بروز التهاب کلیه جلوگیری کنید:
- داشتن وزن متعادل
- ترک سیگار
- حفظ فشار خون با وجود محدودیتهای سلامت
- حفظ قند خون در سطح متعادل با توجه به محدودیتهای سلامت
- ورزش
درمان بزرگ شدن کلیه ها
آنتی بیوتیک
عفونت منجر به موارد پیلونفریت عفونت کلیه میشود که اغلب با آنتی بیوتیک های خاص درمان میگردد. آنتی بیوتیک های معمولی که برای درمان این نوع عفونت استفاده میشوند شاملتری متیوپریم همراه با سولفامتوکسازول (باکتریمی)، سیپروفلوکساسین (سیپرو) یا لووفلوکساسین (لواکین) هستند اما انتخاب ژل هیدروزورب آنتی بیوتیک به پیشینه آلرژی و نتایج آزمایشگاهی باکتریهایی که باعث عفونت میشوند، بستگی دارد. دورههای درمان با این آنتی بیوتیک ها معمولاً 10 تا 14 روز طول میکشند. موارد بیماری کلیوی پلی کیستیک به طور کلی به ارث برده میشوند و به ندرت منجر به مشکلات جدی کلیه میشوند. درمان شامل موارد زیر است:
دیالیز
هدف از دیالیز این است که خون را فیلتر کند (فیلتر کردن خون یکی از وظایف کلیههاست). هنگامی که کلیهها ضعیف عمل میکنند، مواد زائد به درستی فیلتر نمیشوند. دیالیز میتواند با فیلتر کردن به کلیهها کمک کند. خطر متوسطی همراه با دیالیز وجود دارد، اما اگر مزایای دیالیز بیشتر از خطر باشد، این درمان توصیه میشود.
پیوند کلیه
اگر کلیه شما بیش از حد آسیب دیده باشد، ممکن است عمل جراحی پیوند کلیه پماد آلفا برای سوختگی پای نوزاد توصیه شود. تنها بعضی از بیماران متقاضیان خوبی برای پیوند کلیه محسوب میشوند. عوامل مؤثر شامل سن شما، سلامت عمومی و در دسترس بودن کلیهای است که بتوان آن را پیوند زد. کلیه عوامل ذکر شده برای پیوند کلیه در نظر گرفته خواهند شد.
منبع الودکتر
رابطه کمر درد و سنگ کلیه
فرم در حال بارگذاری ...
دکلره کردن مو وعوازض آن توضیحات کامل و روشها
دکلره کردن مو چگونه است و چه نکات و عوارضی دارد؟
دکلره کردن مو یکی از روشهای پرطرفدار برای روشن کردن رنگ طبیعی موهاست. این روش معمولا
...
قبل از رنگ کردن موها مورد استفاده قرار میگیرد.
دکتر زخم| سرویس آرایش و زیبایی - دکلره روشی است که برای روشن کردن مو استفاده میشود. اگر میخواهید چکونگی دکلره کردن مو و مطالبی در مورد آن را بدانید، مطلب زیر را دنبال کنید.
دکلره کردن مو چیست؟
توصیههای مهم
- قبل از هر کار مواد و وسایل مورد نیاز آن را که شامل یک یا دو بسته پودر دکلره، اکسیدان، برس مخصوص رنگ مو، کاسه پلاستیکی یا چوبی و دستکش هستند، را آماده کنید.
- میزان متناسب از پودر دکلره و اکسیدان را در کاسه ترکیب کنید. در این ترکیب معمولا به ازای هر واحد پودر دکلره باید از دو واحد اکسیدان استفاده کنید. حجم این مواد باید به اندازه بلندی و میزان پرپشتی موهای شما باشد.
- موهای خود را به دقت شانه کرده تا مواد دکلره به خوبی روی تمامی قسمتهای آنها قرار گیرند.
- دستکشها را پوشیده و مواد دکلراسیون را پس از تقسیم کردن موها به دستههای نسبتاً کم پشت با دقت روی موها سوختگی با آب جوش بمالید. توجه کنید که این کار را با دقت زیاد به طوری که تمامی تارهای مو به مواد دکلره آغشته گردد باید انجام دهید.
- هر ۵ یا ۱۰ دقیقه موهای خود را چک کنید و در صورتی که رنگ آنها به زرد روشن متمایل گردید میتوانید آنها را بشویید.
- برای جلوگیری از نارنجی شدن رنگ موها میتوان از شامپوهای مخصوص برای شستن موهای بعد از دکلره استفاده کرد.
عوارض
از آنجا که پودر دکلره و اکسیدان از مواد شیمیایی بسیار قوی تشکیل شدند استفاده مکرر و بیرویه از آن میتوانند برای موها آسیبهای جدی را به دنبال بیاورد. این آسیبها در مورد افرادی که موهای نازک و پوستی حساس دارند به مراتب بیشتر خواهد بود. از جمله معایبها و عوارض دکلره مو میتوان موارد ذیل اشاره کرد:
- خشکی پوست و شکنندگی موی سر
- ایجاد پماد زخم بستر حساسیت و خارش در پوست سر
- به وجود آمدن عارضه موخوره در موها
- ریزش و کم پشت شدن موی سر
- سفید شدن تعداد زیادی از تارهای موی سرگ
انواع پودرهای دکلره موجود در بازار
امروزه در اکثر فروشگاههای آرایشی و بهداشتی انواع مختلفی از پودرهای دکلره موجود است. اما از نظر نوع عمل کرد، این پودرها به دو دسته اصلی تقسیم میشوند:
- پودر دکلره آبی رنگ که از مواد شیمیایی قوی تری ساخته شده است و بیشتر برای دکلره کردن موهای طبیعی و بدون آسیب کاربرد دارد.
- پودر دکلره سفید رنگ که در ترکیبات خود مواد شیمیایی ملایم تری دارد و عموماً برای موهای آسیب دیده، نازک و حساس مورد استفاده قرار میگیرد.
نکاتی مهم برای تقویت موهای دکلره شده
همانطور که در قسمت عوارض دکلره کردن موها اشاره گردید به دلیل مواد شیمیایی موجود در ترکیبات این پودرها لازم است که برای به حداقل رساندن آسیبهای ناشی از مواد آن و تقویت مو پس از استفاده از دکلراسیون مواردی را مد نظر داشته باشید:
- مراقب خرید قطره آهن فروزومال باشید که از مایع اکسیدان بیش از حد لازم در هنگام دکلره کردن مو استفاده نکنید.
- در سال حداکثر یک یا دوبار به دکلره کردن موی سر خود اقدام کنید چراکه انجام بیشتر از ان موجب آسیب جدی به ریشه موها شده و حتی ممکن است سبب ریزش مو و دیگر بیماریهای پوست و مو نیز گردد.
- برای شستشوی موهای دکلره شده از شامپوهای حاوی نرم کننده و ویتامینهای تقویت کننده مو استفاده گردد.
- سعی کنید موهای دکلره شده را با آب ولرم بشویید.
- از ماسکهای مرطوب کننده و تقویت کننده مناسب برای موهای خشک و شکننده دکلره شده استفاده نمایید.
- به هیچ عنوان به مدت طولانی موهای دکلره شده را در معرض نور مستقیم آفتاب قرار ندهید.
- سعی کنید بعد از شستشوی موها بلافاصله موها را شانه نکنید چرا که موهای خیس بیشتر مستعد آسیب دیدن هستند.
نکته پایانی
در پایان توصیه میشود که برای به حداقل رساندن عوارض و مشکلات ناشی از دکلره کردن مو قبل از انجام این کار موها را کمی چرب کنید. مری انسان نکته دیگر اینکه همیشه یک رژیم غذایی مناسب و حاوی پروتئین و ویتامینهایی برای تقویت کننده ریشه مو داشته و نیز با استفاده از روغنهای طبیعی مانند روغن زیتون، نارگیل و رزماری از آسیب دیدن هرچه بیشتر موهای دکلره شده جلوگیری کنید.
فرم در حال بارگذاری ...
آیا من شب ها ورزش میکنم خوب است ؟
ورزش کردن در شب به خاطر کاهش سطح متابولیسم بدن تاثیر کمتری در کاهش وزن
...
نسبت به سایر ساعتهای روز دارد.
به گزارش ، دکتر احمد باقری مقدم رییس هیات پزشکی ورزشی استان اصفهان، افزود: انتخاب زمان ورزش در محلول پرونتوسان طول روز بستگی به شرایط هر فرد متفاوت است. در حقیقت بهترین زمان برای انجام تمرینهای ورزشی زمانی است که فرد از نظر روحی، هوشیاری و تغذیه و شرایط محیطی آمادگی لازم را داشته باشد. در گروهی از افراد که مجبور یا علاقهمند هستند در شب ورزش کنند، همواره این سوال مطرح است که آیا ورزش کردن در شب مناسب است یا خیر؟
وی گفت: برخی ورزش در شب را بی براون برای کاهش وزن ایدهآل میدانند و برخی دیگر آن را نامناسب. در رابطه با بهبود وضعیت خواب نیز بعضی از مطالعات، ورزش در شب را توصیه و برخی از مطالعات ورزش در شب را باعث اختلال در خواب شبانه گزارش کردهاند. در تعداد اندکی از مطالعات، ورزش را به طور شبانه در پارکها به علت افزایش دیاکسیدکربن و کمبود اکسیژن توصیه نمیکنند ولی این موضوع تایید نشده است.
رییس هیات پزشکی ورزشی استان اصفهان اسپری لینوورا درباره بعضی فواید ورزش در شب اظهار کرد: در شب عضلات بدن نرمتر و آمادهتر از صبح است و معمولا در شب کمتر شاهد سفتی عضلات هستیم. ضمن این که فرصت ورزش در شب معمولا بیشتر ار صبحهاست.
باقری مقدم اضافه کرد: البته در شب به علت افزایش سطح هورمونهای استرس مثل کورتیزول و نوراپینفرین در طی ورزش و طبیعی شدن آن پس از چند ساعت، سبب میشود تا خواب پس از ورزش مختل شود. بنابراین مشکل عروقی بین فعالیت ورزشی تا زمان خواب باید حداقل ۳ ساعت فاصله باشد. همچنین به علت کاهش سطح متابولیسم بدن در شبها به نظر میرسد ورزش در شبها تاثیر کمتری در کاهش وزن نسبت به بقیه ساعتهای روز دارد.
متخصص پزشکی ورزشی در پایان گفت: اگر جزو کسانی هستید که فقط شبها فرصت ورزش دارید فراموش نکنید که ورزش کردن در شب بهتر از ورزش نکردن است. البته در اجرای ورزش شبانه نیاز به انگیزه بیشتر ژل پرونتوسان و نظم است. زیرا به علت تاثیر کمتر آن در کاهش وزن یا ایجاد خستگی ممکن است فرد از ادامه دادن فعالیت ورزشی در شب امتناع کند.
منبع: پزشکان بدون مرز
فرم در حال بارگذاری ...