مولتی ویتامین مینرال + بررسی نحوه مصرف و فواید
مولتی ویتامین مینرال (Mineral) در واقع به ویتامین ها و مواد معدنی گفته می شود که هر
...
فردی با داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند آنها را بدست بیاورد. اما اگر به هر دلیلی از برنامه غذایی مناسبی برخوردار نباشد، بهتر است از مولتی ویتامین مینرال استفاده کند. مولتی ویتامین مینرال جزء مکمل های دارویی هستند. افرادی که از بیماری سندرم سوء جذب رنج می برند، حتما باید این مکمل دارویی را مصرف کنند. همچنین برای افرادی که به پرکاری تیروئید مبتلا هستند نیز این دارو تجویز می شود. با بخش داروهای دکتر زخم همراه باشید تا به بررسی این مکمل دارویی بپردازیم.
کاربرد و موارد مصرف مولتی ویتامین مینرال
- تامین کردن املاح و ویتامین های مورد نیاز بدن
- ارتقا سلامتی بدن
- تقویت کردن سیستم ایمنی بدن
- ارتقا سلامت پوست و مو
- از چین و چروک و پیری پوست جلوگیری کرده و شادابی و درخشش را به آن هدیه می دهد
- تقویت و افزایش رشد مو
- پیشگیری از ریزش مو
- تقویت و افزایش رشد ناخن
- درمان کم اشتهایی
- افزایش وزن و قد کودکان
- درمان کم خونی ناشی از فقر آهن
چه کسانی باید در مصرف مولتی ویتامین مینرال احتیاط کنند
- اگر به هر دلیلی به شیر، تخم مرغ، سویا و بادام زمینی حساسیت دارید حتما به پزشک خود بگویید.
- اگر تحت مراقبت برای بیماری خاصی قرار دارید
- اگر باردار هستید حتما زیر نظر پزشک این دارو را مصرف کنید
- اگر دچار حساسیت دارویی هستید
- بیماران دیابتی: اگر در مولتی ویتامین شما از جینسینگ استفاده شده باشد، باعث می گردد که این بیماران دچار نوسانات قندی شوند.
افرادی که حتما باید این دارو را مصرف کنند
- مبتلایان به بیماری سندرم سوء جذب
- افراد دیالیزی
- مبتلایان به پرکاری تیروئید
- سالمندان
- گیاهخواران
شرایط نگهداری مولتی ویتامین مینرال
- در معرض مستقیم نور خورشید قرار ندهید
- در جای خشک قرار دهید
- در دسترس کودکان قرار ندهید
- در دارو را همیشه محکم و بسته نگه دارید
هشدار ها در مصرف مکمل دارویی مینرال
- برخی از ویتامین ها اگر به مقدار زیاد مصرف شوند، باعث سمی شدن بدن می شوند. از جمله این ویتامین ها میتوان به A و D اشاره کرد. پس همیشه سعی کنید فقط در حد میزان نیاز بدنتان این مولتی ویتامین را مصرف کنید.
- به منظور اجتناب از هیپروتامینوز، میزان مصرف ویتامین آ باید کمتر گردد.
اشکال دارویی مولتی ویتامین مینرال
این دارو را میتوانید به 3 شکل زیر در داروخانه ها پیدا کنید
- قرص
- شربت
- کپسول
نحوه مصرف
کپسول :
- روزی 1 عدد به همراه غذا
قرص مولتی ویتامین مینرال
- در بسته های 30 – 60 و 100 عددی یافت می شوند که روزانه یک عدد از این قرص ها باید مصرف شود.
شربت:
- کودکان زیر 4 سال: ½ قاشق چایخوری – 2 بار در روز
- کودکان بین 4 تا 12 سال: 1 ق چای خوری – 3 بار در روز
تداخلات غذایی با مولتی ویتامین مینرال
هیچ گونه تداخل غذایی برای این دارو گزارش نشده است.
تداخلات دارویی
- اگر از مولتی ویتامینی استفاده می کنید که حاوی جینسینگ است، نباید آن را با داروهای ضد انعقاد خون مثل کومارین ها مصرف کنید. زیرا جینسینگ باعث می شود که اثر بخشی داروهای ضد انعقاد خون کم شود.
- این دارو را با داروهای ضد آکنه (رتینوئیدها) مصرف نکنید.
عوارض مصرف بیش از حد مولتی ویتامین مینرال
احساس ناراحتی و مشکل در معده (ممکن است بدلیل مصرف بد موقع این دارو باشد)
سوزن سوزن شدن لب، دست ها و زبان (از چند دقیقه تا چند ساعت طول می کشد)
خارش کم پوست که زود خوب می شود
بروز لکه های قرمز روی پوست
بررسی مواد تشکیل دهنده مکمل دارویی مینرال
کلسیم
همانطور که می دانید، هر فردی برای پیشگیری از پوکی استخوان به کلسیم نیاز دارد. همچنین این ماده معدنی در سلامتی اعصاب و عملرد بهتر عضله ها نقش زیادی دارد.
منابع طبیعی مهم کلسیم:
- انجیر خشک
- شیر
- کشک
- ماست
- پنیر
منیزیم
کمبود منیزیم می تواند باعث اختلال در سطح قند خون شود و همچنین سلامت استخوان ها را به خطر بیندازد.
منابع طبیعی مهم منیزیم:
- آجیل
- حبوبات
- سبزیجات
- موز
- سیب زمینی
پتاسیم
اگر در بدن، پتاسیم به مقدار کافی و لازم وجود داشته باشد، باعث می شود که مایعات بدن در سطح نرمالی حفظ شوند. همچنین باعث حفظ عملکرد طبیعی سیستم عصبی می گردد.
منابع طبیعی پتاسیم:
- ماهی
- آب هویج
- سیب زمینی
- آلو
- سویا
- گوجه فرنگی
- موز
- کدو حلوایی
- حبوبات
- ماست
- شیر
- آب پرتقال
کلرید
یکی از مهم ترین بخشی از بدن که به کلرید نیاز دارد، معده می باشد. بله، برای ساختن شیره معده به این مینرال نیاز دارد. بنابراین کلرید یکی از مواد معدنی مهم و اصلی برای عملکرد سیستم گوارشی محسوب می شود.
منابع طبیعی مهم کلرید:
- نمک
- گوجه فرنگی
- کرفس
سدیم
سدیم نیز به همراه کلرید، سطح مایعات بدن را در حد نرمال نگه می دارد. کنترل فشار خون نیز با مک این مینرال انجام می شود. شایان ذکر است که این ماده معدنی را نباید خیلی زیاد هم مصرف کنید چون باعث افزایش فشار خون می شود.چ
منبع اصلی و طبیعی سدیم:
- نمک
فسفر
در صورت کاهش فسفر، عملکرد سلول های بدن مختل می گردد و استخوان ها به خوبی رشد نمی کنند.
منابع اصلی و طبیعی فسفر:
- گوشت
- آجیل
- دانهها
- حبوبات
مس
برای ساخته شدن آنزیم های بدن که اکثرا در خون دیده می شوند، به مقدار لازم از این ماده معدنی نیاز است. همچنین باعث تحریک رشد گلبول های قرمز نیز می شود و در ساختار آنزیم های گوارشی نیز نقش دارد. اسید آمینه تیروزین با کمک مس، باعث رنگ دادن به پوست و مو می شود. اگر مس در بدن نباشد، ویتامین C نمیتواند مورد استفاده بدن قرار گیرد.
کروم
کروم یکی از مواد معدنی های اساسی محسوب می شود زیرا در تمام مواد آلی بدن، حتی به مقدار کم نیز وجود دارد. بدن نوزادان بیشتر به کروم نیاز دارد. با افزایش سن، سطح کروم بدن نیز کاهش می یابد زیرا بدن کم کم، توانایی حفظ آن را از دست می دهد.
فواید کروم
- موثر در متابولیسم چربی ها و کربوهیدرات ها
- افزایش تاثیر و کارایی انسولین
- نقش آفرینی در متابولیسم قند بدن
- پیشگیری از دیابت
- افزایش جذب پروتئین
- افزایش رشد عمومی بدن
- کاهش کلسترول بد خون
آهن
اهمیت آهن برای سلامتی بدن، بر هیچ کسی پوشیده نیست. برای تولید هموگلبین (مورد نیاز در خون) و میوگلبین (مورد نیاز در عضلات) به آهن نیاز می باشد.
روی
روی یکی از مهم ترین عناصر بدن است که در بیش از 200 نوع آنزیم دخیل می باشد. روی را میتوان در تمام مایعات، بافت و ارگان های بدن پیدا کرد. یکی از مهمترین ارگان های بدن که به روی نیاز زیادی دارد، پوست؛ مو و ناخن می باشد.
ید
بدن جهت سنتز هورمون های تیروئیدی به ید نیاز مبرم دارد و کمبود آن در بدن می تواند مشکلات زیادی را در افراد بوجود آورد مانند:
- بیماری گواتر که در اثر ناتوانی در غده تیروئید بروز می کند
- مشکلات عصبی معده و روده
- برو مشکلات عصبی در جنین (اگر مادر کمبود ید داشته باشد)
- عقب ماندگی ذهنی
- مشکل در حرکت و گفتار
ویتامین A یا رتینول
- فواید این ویتامین
- رشد و تقویت دندان
- تقویت اسکلت بدن
- داشتن پوست سالم
- تولید رنگدانه در شبکیه چشم
- افزایش و بهبود بینایی
- تاثیر زیادی در شیردهی و بارداری دارد
- تقویت بدن در برابر عفونت ها
- حفظ سلامت ریه و دستگاه گوارش
- بهبود هضم و جذب پروتئین ها
- افزایش تولید شیره معده
- ارتقا سلامت مویرگ های خونی
- افزایش و تقویت نیروی جوانی
ویتامین های گروه B
این ویتامین ها به صورت محلول در آب بوده و در سرتاسر بدن نفوذ می کنند.
فواید این ویتامین در بدن
- افزایش و بهبود عملکرد سوخت و ساز بدن
- ارتقا سلامت پوست
- افزایش قدرت عضلانی
- بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن
- پیشگیری از کم خونی
- پیشگیری از سرطان پانکراس
ویتامین C
این ویتامین محلول در آب، تاثیر زیادی در رشد بدن بخصوص در کودکان دارد. از فواید دیگر این ویتامین میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- ترمیم بافت ها
- کلاژن سازی
- شفاف سازی و بهبود پوست
- ساخت تاندون ها
- بازسازی رگ های خونی
- ترمیم غضروف
- بهبود زخم ها
- استخوان سازی و بهبود ساختار دندان
ویتامین D
این ویتامین محلول در چربی را میتوان از طریق نور خورشید نیز دریافت کرد و تاثیر بسزایی در رشد و حفظ استخوان ها دارد.
فواید این ویتامین
- پیشگیری از ریکتز
- افزایش جذب کلسیم
- بهبود عملکرد غده پاراتیروئید
- بهبود گوارش
- افزایش کیفیت ساختار دندان ها
- پیشگیری از ضعف عضلانی
- پیشگیری از پیری زودرس
منابع طبیعی این ویتامین:
- نور خورشید ( 5-30 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید )
- ماهی قزل آلا
- ماهی خال مخالی
- ماهی تن
- شیر غنی شده با ویتامین D
- ساردین
- تخم مرغ
- خاویار
- قارچ
ویتامین E
هشت آنتی اکسیدان در ساختار این ویتامین یافت می شود که میتوان به آلفاتوکوفرول، به عنوان مهم ترین آنها اشاره کرد. این ویتامین در تمام بدن ذخیره شده و فوایدی از جمله موارد زیر را برای سلامتی بدن به همراه دارد:
- عملکرد طبیعی تولید مثل
- باروری بهتر
- افزایش میل جنسی مردانه
- گشادتر کردن مویزگ های خونی
- افزایش جریان خون به بافت عضلانی
- افزایش ادرار
منابع طبیعی این ویتامین:
- روغن گندم
- دانه های آفتابگردان
- بادام
- فندق
- اسفناج
- آووکادو
- برگ سبز
- روغن خرما
- بادام زمینی
- روغن زیتون
- انبه
- سیب زمینی شیرین
- گوجه فرنگی
ویتامین K
این ویتامین را به عنوان ویتامین انعقاد خون نیز می شناسند. این نامگذاری به دلیل اهمیت آن در لخته کردن خون و انعقاد آن می باشد. این ویتامین باعث تقویت استخوان های سالمندان می شود.
منابع طبیعی این ویتامین:
باکتری ها در دستگاه گوارش به طور طبیعی ویتامین K را تولید می کنند. اما منابع غذایی ویتامین K عبارتند از:
- سبزیجات برگدار سبز مانند کاهو سبز برگ، کلم، جعفری، اسفناج
- کلم بروکلی
- جوانه برنج
- گل کلم
- کلم
- گوشت
- ماهی
- جگر
- تخم مرغ
- غلات
بیشتر بدانید:
- لوراتادین ( Loratadine ) چیست؟ عوارض + نحوه مصرف
- سیپروهپتادین ( Cyproheptadine ) + عوارض و نحوه مصرف
- گاباپنتین چیست؟ بررسی عوارض و نحوه مصرف
- آمی تریپتیلین + کلردیازپوکساید ؛ عوارض و نحوه مصرف
فرم در حال بارگذاری ...
بیزاکودیل (Bisacodyl) چیست؟ بررسی نحوه مصرف و عوارض
در مورد قرص بیزاکودیل (Bisacodyl) چه می دانید؟ آیا با عوارض این دارو آشنایی دارید؟ تا چه اندازه می تواند علائم بیماری یبوست را کاهش دهد؟ آیا اثربخشی آن بالا است؟ این دارو یک دارو از گروه داروهایی شناخته شده به عنوان ملین، می باشد. عمل روانسازی با تحریک حرکتی روده انجام می شود که باعث تخلیه روده می شود. این دارو برای از بین بردن علائم یبوست استفاده می شود. با این مقاله از بخش داروهای دکتر زخم همراه باشید تا به بررسی این داروی ملین بپردازیم.
...
نحوه استفاده از قرص بیزاکودیل
- شکل دارویی بیزاکودیل به صورت قرص و شیاف است.
- دوز معمول در درمان یبوست در بیماران بالای 10 سال، 10 میلی گرم (دو قرص بیزاکودیل 5 میلی گرمی)، قبل از خواب، برای ایجاد یک حرکت روده ای در صبح روز بعد است.
- این دارو فقط باید بر اساس توصیه پزشک در کودکان 5 تا 10 ساله استفاده شود!
شایان ذکر است که این دارو با شیر و لبنیات، تداخل غذایی دارد و نباید به طور همزمان مصرف شوند.
همچنین هرگز به همراه این دارو از مشروبات الکلی و آب گریپ فروت استفاده نکنید. زیرا استفاده همزمان این موارد با این دارو می تواند عوارض ناخواسته ای را برایتان به همراه داشته باشد.
همچنین از مصرف همزمان با داروهایی که برای درمان سوزش سر دل، تجویز شده اند، خودداری کنید. این داروها شامل موارد زیر می باشند:
- آنتی اسیدها
- امپرازول
- اسموپرازول (نکسیوم)
- پنتوپرازول و غیره.
این داروها ممکن است پوشش روی این دارو را تسریع از بین برده که در نتیجه باعث ناراحتی معده شوند.
نحوه استفاده از شیاف بیزاکودیل
- دست ها را بشویید و دستکش در دست کنید.
- به پهلو دراز بکشید و پای راستتان را به سمت سینه خود بکشید.
- با انگشت اول خود شیاف را قرار دهید و به سمت داخل فشار دهید.
- نیم ساعت دراز بکشید.
- این شیاف بین 20 تا 30 دقیقه طول می کشد تا عمل کند، پس از آن سریعا نیاز به دستشویی رفتن پیدا کرده و شکمتان کار می کند.
استفاده از شیاف و قرص بیزاکودیل در دوران بارداری
این دارو را می توان در دوران بارداری، تنها در صورتی مصرف کرد که منافع آن برای مادر نسبت به خطر آن برای جنین بیشتر باشد. اگر چه هیچ شواهدی از بروز خطر برای جنین با مصرف این دارو وجود ندارد، اما توصیه می شود از مصرف آن بخصوص در سه ماهه اول بارداری اجتناب گردد.
مصرف این داروی ملین در دوران شیردهی
هنوز تحقیقات کافی برای نشان دادن اینکه این دارو به شیر مادر منتقل می شود یا خیر، انجام نشده است. از مصرف این دارو در دوران شیردهی پرهیز کنید مگر به دستور پزشک و زیر نظر ایشان.
احتیاط در مصرف شیاف و قرص بیزاکودیل
در شرایط زیر از مصرف این دارو باید اجتناب شود:
- در بیماران مبتلا به انسداد روده (انسداد روده)
- در بیماران مبتلا به ایلئوس روده (انسداد روده ناشی از کمبود حرکات روده)
- بیماران مبتلا به آپاندیسیت حاد
- در بیماران مبتلا به بیماری التهابی روده
- بیماران دارای آلرژی به این دارو
- افرادی که خونریزی از مقعد دارند
- در صورت کولوستونی یا ایلنوستومی
این دارو را نباید بیش از 5 روز استفاده کنید. اگر بهبودی در پنج روز حاصل نشد از مصرف خودداری کنید و با پزشک خود تماس بگیرید. استفاده طولانی مدت می تواند منجر به از دست دادن الکترولیت ها (مواد معدنی) و آب بدن شود که باعث کم آبی می شود. خصوصا در بیماران مبتلا به بیماری های کلیوی و همچنین در افراد مسن می تواند خطرات زیادی ایجاد کند. بنابراین، این دارو باید با احتیاطی بیشتری در بیماران بالای 65 سال و در بیماران مبتلا به اختلال کلیوی مورد استفاده قرار گیرد.
اگر در با مصرف این دارو، علائم کمبود آب در بدن شما ظاهر شد، مانند:
- افزایش تشنگی
- کاهش ادرار
مصرف را قطع کنید و با پزشک تماس بگیرید.
این دارو ممکن است به طور ناگهانی موجب از بین رفتن آگاهی (سنکوپ) و یا ایجاد سرگیجه گردد، البته برخی از محققان بر این باورند که این عوارض جانبی نباید به این دارو نسبت داده شود. این دارو ممکن است باعث ایجاد خونریزی در مدفوع گردد، اما نگران نباشید، زیرا به سرعت از بین می رود. از مصرف آن در بیماران زیر 10 سال اجتناب شود، مگر آنکه پزشک توصیه و تجویز کند.
تداخلات دارویی
از مصرف همزمان این دارو با داروهای زیر باید اجتناب شود:
آنتی اسیدها، مانند:
- هیدروکسید آلومینیوم
- منیزیم تری سیلیکات
- کربنات منیزیم و …
این دسته از داروها برای خنثی کردن اسید معده و همچنین درمان سوزش سر دل، زخم معده و گاستریت (ورم معده) مورد استفاده قرار می گیرند. استفاده همزمان از این داروها با قرص و شیاف، می تواند علائم بیماری معده شما را افزایش دهد.
داروهای مورد استفاده برای درمان زخم معده، سوزش سر دل و بیماری ریفلاکس معده (به نام مهارکننده های پمپ پروتون) از قبیل:
- اومپرازول
- اسموپرازول
- پنتوپرازول
- لانسپرازول و …
استفاده همزمان از این داروها می تواند علائم بیماری معده تان را افزایش دهد.
دیورتیک ها (که به عنوان قرص های آب یا ادرار آور نیز شناخته می شوند)، داروهای مورد استفاده در درمان بیماری های قلبی، مانند:
- هیدروکلروتیازید
- فورزماید (لیزیکس)
- اسپیرونولاکتون
- تریامرتن
- آمیلوراید
- بومتانید و غیره
مصرف همزمان قرص بیزاکودیل با این داروها، خطر ابتلا به هیپوکالمی (سطح پایین تر پتاسیم خون از حد نرمال) یا هیپرکالمی (سطح بالاتر پتاسیم خون از حد طبیعی) را افزایش می دهد.
درباره تمام داروها و محصولات گیاهی که مصرف می کنید به پزشک خود اطلاع دهید.
اثرات جانبی قرص و شیاف بیزاکودیل
قرص و شیاف بیزاکودیل ممکن است عوارض جانبی زیر را ایجاد کند:
- کم آبی
- درد شکم
- گرفتگی معده
- حالت تهوع
- استفراغ
- سرگیجه
- از دست دادن ناگهانی آگاهی (سنکوپ)
- اسهال
- آلرژی و غیره.
اثربخشی
حدود 6 تا 8 ساعت پس از مصرف قرص این دارو و پس از 20 تا 30 دقیقه پس از استفاده از شیاف آن، اثر آن را مشاهده خواهید کرد.
توصیه های پایانی
سعی کنید این دارو را با معده خالی مصرف نکنید. زیرا باعث تشدید عوارض می گردد.
این دارو را برای طولانی مدت مورد استفاده قرار ندهید. زیرا باعث می شود که روده شما برای کار کردن به این دارو وابسته شود.
اطلاعات دارویی در وبسایت دکتر زخم فقط برای مقاصد آموزشی ارائه می شوند و برای مشاوره، تشخیص و درمان پزشکی در نظر گرفته نشده است. اگر در مورد سلامتی خود نگرانی یا سوالی دارید، لازم است با پزشک یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی مشورت نمایید.
در دکتر زخم بیشتر بخوانید:
- سیپروهپتادین ( Cyproheptadine ) + عوارض و نحوه مصرف
- گاباپنتین چیست؟ بررسی عوارض و نحوه مصرف
- آمی تریپتیلین + کلردیازپوکساید ؛ عوارض و نحوه مصرف
فرم در حال بارگذاری ...
چرت 45 دقیقه ای در طول روز، می تواند حافظه شما را تا پنج برابر افزایش دهد!
چرت زدن در طول روز می تواند حافظه شما را افزایش دهد، چرت زدن کمتر از یک ساعت حافظه شما را تا پنج بار بهبود می بخشد، بازدهی آن را افزایش میدهد و بهره وری و توانایی یادگیری را بیشتر میکند، هرچند محققان دقیقا نمی دانند چطور این اتفاق رخ میدهد.
...
ارتباط چرت زدن با حافظه بهتر
برای تعیین اینکه چرت زدن چه تاثیری بر روی مغز انسان تاثیر گذارد، ۴۱ نفر برای شرکت در مطالعه ای گرد هم آمدند. به هر یک از این شرکت کنندگان ۹۰ لغت تک و ۱۲۰ جفت کلمه غیر مرتبط، نشان داده شد. این جفت های کلمه هیچ ارتباطی با یکدیگر نداشتند، و این مسئله باعث می شد که به خاطر سپردن آنها از جفت های رایج تر، دشوار تر شود. این امر باعث می شود مغز وادار به دسترسی به بخش خاصی از هیپوتالاموس که در آن کلمه های جفت ذخیره شده اند شود و این اطمینان حاصل شود که مغز کلمات جدید را ذخیره می کند و تنها کلمات قدیمی تر را به یاد نمی آورد.
بلافاصله پس از نشان دادن واژه ها و واژه های جفت، شرکت کنندگان برای تعیین توانایی در یادآوری آنچه که به آنها نشان داده شده بود، مورد آزمایش قرار گرفتند. پس از تست، از نیمی از شرکت کنندگان خواسته شد چرت بزنند، در حالی که نیمی دیگر برای تماشای دی وی دی آماده شدند.
به شرکت کنندگانی که چرت باید می زدند، گفته شده بود که تا ۹۰ دقیقه استراحت کنند. در طول چرت زدن، آنها به یک دستگاه EEG متصل شدند، که میزان فعالیت در هیپوکامپ افراد را مورد سنجش قرار می داد. اعتقاد بر این است که هیپوکامپ نقش اصلی در تحکیم و ذخیره خاطرات جدید دارد.
بعد از ۹۰ دقیقه، هر دو گروه (کسانی که چرت زده بودند و کسانی که دی وی دی تماشا کرده بودند) دوباره آزمایش شدند تا توانایی آنها در یادآوری کلمات و اصطلاحات جفتی که قبلا به آنها نشان داده شده بود، مورد ارزیابی قرار گیرد. آنچه که محققان را شگفت زده کرد، این واقعیت بود که کسانی که چرت زده بودند، نه تنها بهتر کلمات را به یاد می آوردند، بلکه یادآوری آنها پنج برابر بهتر از افرادی بود که دی وی دی تماشا کردند.
در مقایسه با شرکت کنندگانی که برای تماشای دی وی دی تعیین شده بودند، افراد مورد نظر که بین ۴۵ تا ۶۰ دقیقه چرت زده بودند در آزمون های حافظه، تقریبا ۵۰۰٪ عملکرد بهتری داشتند.
زمان مطلوب چرت زدن در طول روز چقدر است؟
تحقیقات نشان می دهند که چرت زدن های طولانی تر می توانند به تقویت خلاقیت شما کمک کنند و همچنین باعث بهبود وضعیت کلی و افزایش بهره وری شما شوند.
خواب با موج آهسته به نوعی خواب اتلاق میشود که تقریبا ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در یک زمان چرت می زنید و این نوع خواب برای به حداکثر رساندن مهارت های تصمیم گیری عالی است، اما به گفته WebMD “چرت زدن های طولانی تر یعنی ۶۰ تا ۹۰ دقیقه ای نقشی کلید در ایجاد ارتباطات جدید در مغز و حل مشکلات خلاقانه ایفا میکند”.
فرم در حال بارگذاری ...