آمار کرونا در جهان
بنابر
...
جدیدترین آمار جهانی کرونا، مجموع مبتلایان به بیماری کووید-۱۹ در دنیا تاکنون به ۶۷۹ میلیون و ۸۶۳ هزار و ۵۶۹ نفر رسیده و مرگ شش میلیون و ۷۹۹ هزار سلولز و ۵۶۵ بیمار نیز تایید شده است.
به گزارش ، بر اساس آمار رسمی ارائه شده در جدول جهانی “ورلداُمتر"، طی شبانه روز گذشته کرونا در جهان جان ۶۶۱ نفر را گرفته و ۱۱۰ هزار و ۴۳۰ ابتلای جدید نیز در همین بازه زمانی به ثبت رسیده است.
بعلاوه آلمان در ۲۴ ساعت اخیر بیشترین تعداد فوتیهای جدید را گزارش کرده است.
بنابر جدول بهروز زتوویت شده در پایگاه اطلاعرسانی “ورلداُمتر"، شمار مبتلایان و قربانیان این بیماری در ۱۰ کشوری که طبق گزارشهای رسمی بالاترین آمارها را تاکنون داشتهاند، امروز (سه شنبه) به ترتیب به شرح زیر است:
# | نام کشور | مجموع مبتلایان | مجموع قربانیان |
۱ | ایالات متحده | ۱۰۵,۲۶۶,۳۳۲ | ۱,۱۴۵,۴۱۵ |
۲ | هند | ۴۴,۶۸۶,۳۷۱ | ۵۳۰,۷۷۱ |
۳ | فرانسه | ۳۹,۶۱۶,۵۸۰ | ۱۶۴,۹۲۹ |
۴ | آلمان | ۳۸,۱۴۴,۰۳۳ | ۱۶۷,۹۵۱ |
۵ | برزیل | ۳۷,۰۳۸,۲۳۰ | ۶۹۹,۰۰۶ |
۶ | ژاپن | ۳۳,۱۹۰,۲۹۶ | ۷۲,۳۲۰ |
۷ | کره پانسمان زتوویت جنوبی | ۳۰,۵۱۳,۷۲۱ | ۳۳,۹۷۷ |
۸ | ایتالیا | ۲۵,۵۷۶,۸۵۲ | ۱۸۸,۰۹۴ |
۹ | انگلیس | ۲۴,۳۴۱,۶۱۵ | ۲۰۶,۲۴۶ |
۱۰ | روسیه | ۲۲,۲۶۲,۷۱۷ | ۳۹۶,۰۶۵ |
بنابر این آمار همچنین ایران با مجموع هفت میلیون و ۵۶۷ هزار و ۸۲۴ مورد ابتلا و ۱۴۴ هزار و ۸۴۵ مورد فوت ناشی از بیماری کووید-۱۹ در حال حاضر در رتبه هجدهم در جدول جهانی کرونا قرار دارد.
فرم در حال بارگذاری ...
ورزش سبب سلامت روان میشود
ارتباط ورزش با بهبود نتایج سلامت روان مطمئناً مفهوم جدیدی نیست، زیرا مطالعات قبلی به بررسی
...
اثرات فعالیت بدنی بر اسکیزوفرنی، اضطراب و افسردگی و همچنین تجزیه و تحلیل مدت و نوع تمرینات می پردازد.به گزارش ، اما محققان اکنون جامعترین متاآنالیز در نوع خود را با بررسی نزدیک به ۱۰۰ مطالعه انجام داده که تاثیر همه شیوههای فعالیت کتوهیل بدنی را در مورد افسردگی، اضطراب و پریشانی روانی در بین جمعیتهای بزرگ را بررسی می کند تا دریابد که ورزش به همان اندازه روان درمانی یا دارودرمانی و بلکه بیشتر، می تواند به عنوان درمان اولیه بیماری های سلامت روان مؤثر است.
بن سینگ (Ben Singh) از دانشگاه استرالیای جنوبی و یکی از پژوهشگران این مطالعه، گفت: فعالیت بدنی برای کمک به بهبود سلامت روان شناخته شده است و این یافته نشان می دهد که مداخلات مربوط به فعالیت بدنی می تواند رطوبت ساز به طور قابل توجهی علائم افسردگی و اضطراب را در تمام جمعیت های بالینی کاهش دهد.
به گفته سازمان بهداشت جهانی، از هر هشت نفر در سراسر جهان، یک نفر با نوعی اختلال روانی زندگی می کند و اکثر مبتلایان به مراقبتهای پزشکی کافی برای شرایط خود دسترسی ندارند.
این تیم تحقیقاتی دریافت که حالتهای مختلف ورزش فواید فیزیولوژیکی و روانی اجتماعی متفاوتی را ارائه می دهد و این تفکر قبلی را تأیید می کند که تمرینات مقاومتی بیشترین هیدروژل یوروفارم تأثیر را بر افراد مبتلا به افسردگی داشته و تمرینات متمرکز بر ذهن-بدن مانند یوگا بهترین اثر را برای افراد مبتلا به اضطراب دارند.
این داده ها همچنین کارآزمایی های قبلی را تایید کرد که نشان داد: فعالیت با شدت متوسط و بالا بیشترین تأثیر را در تسکین علائم افسردگی و اضطراب دارد. این امر تا حدی به دلیل مکانیسم های عصبی مولکولی است. به این ترتیب، فعالیت بدنی با شدت کم ممکن است مزایای یکسانی برای تحریک تغییرات عصبی در افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب نداشته باشد.
جالب توجه است، دادهها به این نتیجه رسیدند که به نظر می رسد، بیشترین مزایا از مداخلات کوتاهتر حاصل میشود. محققان معتقدند که رعایت دورههای کوتاهتر راحتتر است، به ویژه زمانی که شرکت کنندگان با چالشهای سلامت روانی و جسمی روبرو هستند.
سینگ در خاتمه گفت: ورزش با شدت بالا بهبود بیشتری برای افسردگی و اضطراب داشت، در حالی که مدت زمان های طولانیتر در مقایسه با دورههای کوتاه مدت و متوسط، تأثیرات کمتری داشت. مهمتر از همه، نتایج این تحقیقات نشان می دهد که برای ایجاد یک تغییر مثبت در سلامت روانی، ورزش زیاد لازم نیست.
منبع: سیناپرس
فرم در حال بارگذاری ...
چگونه در تعطیلات عید چاق نشویم
اضافه وزن در نوروز یکی از معضلاتی است که به دلیل تغییر در روند زندگی و رژیم غذایی ایجاد می شود و برای پیشگیری از اضافه وزن در این ایام باید نکاتی را رعایت نمایید.
به گزارش ،یکی از مشکلاتی که باعث افزایش وزن در ایام تعطیلات میشود، برهم خوردن نظم برنامه غذایی به دلیل دید و بازدیدهای نوروزی یا ایجاد اختلال در ساعتهای خواب و بیداری افراد است.
...
اولین عارضهای که غذا خوردن نامنظم برای شما در پی دارد، ابتلا به اضافهوزن است. چرا؟ چون بدنتان نمیتواند نظم لازم برای ارسال پیام سیری به مغز را داشته باشد. از طرف دیگر، به دلیل اینکه در ایام نوروز، ما علاوه بر وعدههای اصلی غذایی اقدام به مصرف شیرینی، شکلات و آجیل هم میکنیم، بدن به صورت غریزی مدام پیام گرسنگی کاذب به مغز میفرستد و ما را تحریک به خوردن میکند. همین مساله میتواند باعث افزایش وزن در همین ایام کوتاه تعطیلات شود.
بنابراین، حتی اگر مسافرت یا مهمانی هستید، سرِ یک ساعت مشخص صبحانه، ناهار یا شام خود را میل کنید. مصرف محدود آجیلها و استفاده از حداقل ۳ تا ۵ عدد میوه را هم به زمانِ میانوعدهها موکول کنید. در ادامه، با ۷ عامل دیگری که در ایام تعطیل باعث بالا پانسمان زتوویت رفتن ناخواسته وزنمان میشوند، آشنا میشویم و میبینیم که چطور میتوان هرکدام از این عوامل را به بهترین شکل ممکن مدیریت کرد.
۱. برای پیشگیری از چاقی در نوروز نوشیدن آب را فراموش نکنید
یکی از عادتهای نادرستی که بیشتر افراد در ایام تعطیل و در طول سفر یا مهمانی دارند، کنار گذاشتن نوشیدن آب و افزایش مصرف نوشابههای شیرین و گازدار است. کمآب شدن بدن به طور مستقیم با کاهش سوختوساز و در نتیجه چاقی همراه است. نوشیدنیهای شیرین و گازدار مانند انواع نوشابه یا ماءالشعیر هم که به خودی خود عامل چاقی هستند. بهتر است بدانید که در میان انواع نوشیدنیها، آب به دلیل عدم وجود کالری میتواند بهترین گزینه باشد. ضمن اینکه نوشیدن آب با پر کردن حجمی از معده، مانع از ولع پرخوری در ایام تعطیل میشود.
چاره چیست؟ از صبح که بیدار میشوید تا ۲ ساعت قبل از خواب، حداقل ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید. برای کمک به پیشگیری ازقی چا، حدود ۳۰ دقیقه قبل از وعدههای اصلی غذایی یا پیش از رفتن به مهمانی، ۱ لیوان آب ولرم بنوشید.
۲. برای پیشگیری از چاقی در نوروز ظرفهای غذای خود را کوچکتر کنید
یکی از مهمترین توصیههای نوروزی برای پیشگیری از چاقی، این است که در سایز ظرف غذای خود تغییراتی ایجاد کنید تا جلوی پرخوریتان گرفته شود. از آنجایی که در این ایام، مصرف تنقلات بالا سلولز میرود، بهتر است که ما حجم غذای مصرفی خود را کم کنیم تا در پایان تعطیلات با اضافهوزن مواجه نشویم.
چاره چیست؟ اول اینکه از ظروف کوچکتری برای پخت و پز کمک بگیرید تا مجبور شوید غذای کمتری بپزید و بخورید. دوم اینکه بشقاب غذای خود را کوچک کنید تا از نظر روانی، احساس کنید که یک ظرف پُر، غذا خوردهاید. سوم هم اینکه به جای قاشق غذاخوری، از قاشق مرباخوری یا چنگال برای خوردن غذا کمک بگیرید. به این ترتیب، زمان غذا خوردن شما طولانیتر میشود و پیام سیری هم زودتر به مغزتان میرسد.
۳. برای پیشگیری از چاقی در نوروز غذاهایی که خیلی دوست دارید را نپزید!
خیلی از ما به برخی از انواع غذاها، علاقه زیادی داریم و آنها را در حجم بیشتری نسبت به باقی غذاها میپزیم و میخوریم. همین کار در کنار مصرف شیرینی، آجیل و شکلات در ایام تعطیل، باعث افزایش وزنهای ناخواسته خواهد شد.
چاره چیست؟ بهتر است فقط یک یا دو بار در ایام تعطیل، غذای مورد علاقه خود یا اعضای خانوادهتان را بپزید. در این ایام، بیشتر غذاهایی را آماده کنید که ولع خاصی نسبت به مصرف آنها ندارید.
۴. برای پیشگیری از چاقی در نوروز مصرف غذاهای نشاستهای را محدود کنید
یکی دیگر از عادتهای غذایی ما در ایام تعطیل، این است که عادت به مصرف مداوم انواع ساندویچها، سیبزمینی یا حتی برنج و پاستا پیدا میکنیم. زتوویت همین عادت باعث میشود که به طور ناخواسته در پایان تعطیلات با افزایش وزن مواجه بشویم.
چاره چیست؟ در ایام تعطیل، مصرف غذاهای نشاستهای را تا جایی که میتوانید محدود کنید. در این ایام، بیشتر از ترکیبات پروتئینی در کنار حجم بالایی از سبزیجات کمک بگیرید. سبزیجات، فیبر بالایی دارند و با پر کردن حجم معده، جلوی پرخوری یا ریزهخواری شما در طول تعطیلات را میگیرند. بهتر است پروتئینهای مصرفی خود را به جای سرخ کردن، یا تنوری کنید و یا کباب و بخارپز!
۵. برای پیشگیری از چاقی در نوروز فعالیت فیزیکی را فراموش نکنید
برخی از افراد گمان میکنند که تعطیلات، فرصت مناسبی برای استراحت مطلق، خوردن و خوابیدن است! همین گمان نادرست هم باعث میشود که در پایان تعطیلات، چیزی جز چندین کیلو اضافهوزن و چاقی برای آنها باقی نماند.
چاره چیست؟ تعطیلات، فرصت خوبی برای لذت بردن از فعالیتهای فیزیکی خانوادگی است. سعی کنید که حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از روز خود را به فعالیتهای خانوادگی اختصاص بدهید. مثلا باهم به پارک بروید و پیادهروی کنی، بدمینتون بازی کنید، دوچرخهسواری کنید یا هر فعالیت دو یا چند نفره و مفرحی را که میتوانید در برنامههای روزانه خود بگنجانید.
۶. برای پیشگیری از چاقی در نوروز به تنقلات و شیرینیها وابسته نشوید
یکی از مهمترین دلایل ابتلا به اضافهوزن بعد از تعطیلات نوروز، روی آوردن به مصرف فراوان انواع شیرینی، شکلات، آجیل و … است. شیرینیها و تنقلات عید، علاوه بر اینکه کالری بالایی دارند و میتوانند منجر به اضافهوزن شوند، حجم نسبتا بالایی از چربی، قند و نمک را هم در خود جای دادهاند و میتوانند برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت هم باعث ایجاد مشکل شوند.
چاره چیست؟ یکی از عواملی که باعث زیادهروی در مصرف شیرینیها و تنقلات نوروزی میشود، در دسترس بودن آنها است. به همین دلیل هم توصیه میشود که وسایل پذیرایی عید خود را در دسترس نگذارید و تنها زمانی که مهمان رسید، آنها را داخل ظرف بچینید و روی میز قرار دهید. وقتی هم که به مهمانی رفتید، ظرف شکلات، آجیل و شیرینی را جلوی دست خود نگذارید تا هنگام گپ زدن با صاحبخانه، به صورت ناخودآگاه اقدام به زیادهروی در خوردن این محصولات نکنید.
۷. برای پیشگیری از چاقی در نوروز حواستان به ساعت خوابتان باشد
معمولا از اختلال خواب به عنوان عامل چاقی نام برده میشود. زمانی که شما خواب کافی نداشته باشید، بدن برای تامین انرژی به خوردن غذاهای چرب و شیرین روی میآورد. از این رو، افرادی که در ایام تعطیل دچار کمخوابی ناشی از مهمانی یا سفر میشوند، بیشتر با مشکل پرخوری و افزایش وزن مواجه خواهند بود.
چاره چیست؟ سعی کنید حداقل ۶ تا ۸ ساعت خواب مداوم شبانه داشته باشید. اگر کمتر از ۶ ساعت در طول شب میخوابید، بهگونهای برنامهریزی کنید تا بتوانید حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه چرت عصرگاهی بزنید.
فرم در حال بارگذاری ...
افراد مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر چه مواد غذایی را مصرف کنند
سندروم روده تحریک پذیر (IBS) یا کولیت عصبی یکی از مشکلات
...
گوارشی شایع است که باعث اختلال در عملکرد روده می شود. افراد مبتلا به این بیماری از علائمی مانند درد مزمن در ناحیه شکم، نفخ، اسهال یا یبوست یا هر دو، احساس تخلیه زتوویت نشدن کامل روده و افزایش ناراحتی های گوارشی رنج می برند. به طور معمول این علائم به دنبال مشکلات روحی و استرس شدت پیدا می کند.
s="text desc-news">به گزارش ، از جمله عوامل دیگر که در بروز و یا تشدید علائم این بیماری نقش دارد می توان به عفونت های گوارشی، مصرف داروهای مسهل، آنتی بیوتیک ها، مصرف زیاد مواد غذایی حاوی کافئین و همچنین نامنظم بودن استراحت پانسمان زتوویت و خواب اشاره کرد.
یکی از عوامل موثر در کنترل علائم این بیماری نوع غذای مصرفی و عادات غذایی است. با رعایت نکات کوچک در تغذیه روزانه می توان تا حدودی ناراحتی های گوارشی این بیماری را کاهش داد.
نکاتی که افراد مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر لازم است رعایت کنند:
ü بهتر است غذا در حجم کم اما به دفعات بیشتری طی روز مصرف سلولز شود.
ü غذا بایستی به آهستگی خورده شود و کامل جویده شود.
ü انجام حرکات ورزشی و یا پیاده روی می تواند علاوه بر ارتقای سلامت عمومی بدن، استرس را کاهش دهد و سلامت روحی را بهبود ببخشد.
ü بهتر است در مصرف شیر از نوع بدون لاکتوز آن استفاده شود.
ü توصیه می شود ماست های پروبیوتیک به همراه نعنا میل شود.
ü روزانه ۶تا ۸ لیوان آب نوشیده شود.
غذاهایی که باید محدود شود:
ü عدم تحمل گلوتن در بسیاری از این بیماران شایع است و به همین دلیل توصیه می شود استفاده از محصولات غذایی حاوی گندم و جو، کمتر استفاده شود.
ü مواد غذایی نفاخ شامل حبوبات، انواع کلم ها و سبزی های خام محرک
ü چای و ترکیبات کافئین دار
ü حذف ادویه های تند
ü پرهیز از نوشیدنی های گازدار
ü غذاهای چرب و فست فودها
«فرشته خورسند» کارشناس تغذیه مرکز بهداشت شهدای والفجر شهرستان شیراز
فرم در حال بارگذاری ...
آثار کاهش منیزیم در بدن
منیزیم یکی از ویتامین های مورد نیاز بدن به حساب می آید که متاسفانه امروزه افراد سطح کمتری از آن را مصرف می کنند.
به گزراش ،طی یک قرن گذشته میزان مصرف منیزیم ما از حدود 500 میلی گرم در روز به 175 تا 225 میلی گرم رسیده است که کمتر از مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای این ماده مغذی است.
...
در حقیقت، کمبود منیزیم یکی از شایعترین موارد کمبود مواد مغذی در کشورهای توسعه یافته است و بیشتر بین افراد میانسال و مسن دیده می شود.
کارشناسان، کشاورزی صنعتی و تغییر رژیم های غذایی را از مقصران اصلی این شرایط عنوان کرده اند.
منیزیم در صدها عملکرد آنزیمی در بدن نقش دارد و همچنین حدود یک درصد از ماده معدنی استخوان ها را تشکیل می دهد، از این رو، جای شگفتی نیست که با کمبود آن در بدن افراد بیشتری با موارد زیر مواجه می شوند:
دیابت
نتایج چند مطالعه نشان داده اند که افرادی با بالاترین سطوح منیزیم با کمترین خطر کتوهیل برای ابتلا به دیابت مواجه هستند.
بیماری قلبی
مطالعه ای که در نشریه Nutrition Research منتشر شد و شرایط بیش از 10 هزار شهروند آمریکایی را بررسی کرد، نشان داد افرادی که مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای منیزیم را دریافت می کردند از سطوح کمتر پروتئین واکنشی C برخوردار بودند. افزایش سطوح پروتئین واکنشی C به سرعت در حال تبدیل شدن به یکی از پیش بینی کننده های قوی بیماری قلبی است.
کلسترول
مطالعات بالینی نشان داده اند که منیزیم به کاهش کلسترول سرم کلی و سطوح افزایش یافته تری گلیسیرید کمک می کند. منیزیم سطوح کلسترول بد (LDL) را کاهش می دهد و در مقابل، سطوح کلسترول خوب (HDL) را افزایش می دهد.
طی یک مطالعه پژوهشگران وضعیت 2,245 مرد میانسال را طی یک دوره 20 ساله دنبال کرده و سطوح منیزیم و میزان شکستگی استخوان ها که آنها تجربه کردند، بررسی شد. نتایج نشان داد مردانی که دارای سطوح پایینتر منیزیم در بدن خود بودند با افزایش خطر شکستگی استخوان، به ویژه شکستگی کفل، مواجه هستند. خطر مواجهه با شکستگی رطوبت ساز استخوان بین مردانی که دارای پایینتر سطوح منیزیم در بدن خود بودند 44 درصد بیشتر بود.
دریافت منیزیم و حفظ آن
در حال حاضر، مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای منیزیم 320 میلی گرم برای زنان و 420 میلی گرم برای مردان 31 ساله و بزرگتر است. اما بیشتر افراد میزان کمتری از این سطح را مصرف می کنند.
شما می توانید مواد غذایی سرشار از منیزیم را برای حصول اطمینان از دریافت این ماده مغذی به میزان کافی به رژیم غذایی خود اضافه کنید که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:
دانه های کدو تنبل، 3.5 اونس (100 گرم): 594 میلی گرم
سبوس کامل، نصف فنجان: 112 میلی گرم
آجیل برزیلی، 1 اونس (28 گرم): 107 میلی گرم
دانه های چیا، 1 اونس (28 گرم): 95 میلی گرم
برنج قهوه ای، 1 فنجان: 86 میلی گرم
ماهی، خالمخالی، 3 اونس (85 گرم): 82 میلی گرم
اسفناج، نصف فنجان: 78 میلی گرم
بادام، 1 اونس (28 گرم): 77 میلی گرم
برگ چغندر سوئیسی، نصف فنجان: 75 میلی گرم
لوبیا لیما، نصف فنجان: 63 میلی گرم
بادام هیدروژل یوروفارم زمینی، 1 اونس (28 گرم): 48 میلی گرم
موز، 1 عدد: 32 میلی گرم
چغندر، 1 فنجان: 31 میلی گرم
اگرچه مصرف مواد غذایی سرشار از منیزیم یکی از راهبردهای مفید برای دریافت این ماده معدنی به میزان کافی است، عامل مهم دیگری که باید مد نظر قرار داد سن است زیرا با افزایش سن، بدن شما به خوبی گذشته مواد معدنی را جذب نمی کند. این می تواند به معنای آن باشد که مصرف غذاهای سرشار از منیزیم ممکن است به تنهایی برای تامین نیاز روزانه به این ماده معدنی کافی نباشد.
از این رو، ممکن است به مصرف مکمل های منیزیم نیاز داشته باشید. هنگام انتخاب مکمل های منیزیم محصولاتی که جذب آنها برای بدن راحتتر است را انتخاب کنید که از آن جمله می توان به منیزیم آمینو اسید کلات، منیزیم فسفات، منیزیم گلیسینات، منیزیم اوروتات، منیزیم سیترات، و منیزیم ترونات اشاره کرد.
همچنین، شما باید به مواردی که می توانند موجب کاهش سطوح منیزیم در بدن شوند توجه داشته باشید.
ازمصرف نوشیدنی های کافئیندار و الکل پرهیز کنید
کافئین یک ماده ادرارآور است و می تواند دفع مواد معدنی از بدن را تسریع کند. نوشیدنی های اسیدی مانند قهوه می توانند جذب مواد مغذی را برای روده ها دشوارتر سازند.
کنترل سطوح استرس
به نظر می رسد افرادی که با استرس مزمن مواجه هستند از سطوح پایین منیزیم در بدن خود برخوردار هستند و افرادی که دارای سطوح کافی منیزیم در بدن خود هستند، استرس کمتری را تجربه می کنند. یافتن روش هایی برای مدیریت بهتر استرس و تقویت سطوح منیزیم یک وضعیت برد-برد برای شما محسوب می شود.
دستگاه های تصفیه کننده آب
آب سخت می تواند موجب رسوب مواد معدنی در لوله ها و شیرآلات شود، از این رو، افراد بسیاری از دستگاه های تصفیه و نرم کننده آب استفاده می کنند. اما زمانی که این کار را انجام می دهید ممکن است یکی از منابع چشمگیر منیزیم را از دست بدهید. نتایج یک مطالعه نشان داد که 2 لیتر آب شیر در برخی نقاط می تواند تا 30 درصد از نیاز روزانه به منیزیم برای برخی بزرگسالان را تامین کند.
همچنین، شما می توانید حمام نمک فرنگی اصل یا اپسوم را برای آرامش عضلات و افزایش سطوح منیزیم امتحان کنید. نمک فرنگی اصل از منیزیم سولفات تهیه می شود و این ماده معدنی می تواند از طریق پوست جذب بدن شود.
فرم در حال بارگذاری ...