6 راهکار تنفسی برای مقابله با استرس
تنفس شکمی یکی از شناخته شدهترین انواع تمرینات تنفسی است. این تکنیک نه
...
تنها برای مقابله با استرس مفید است، بلکه نشان داده است در افزایش سطوح اکسیژن به افراد مبتلا به بیماری مزمن ریه کمک می کند.
به گزارش به نقل از عصر ایران حتی پیش از شیوع کروناویروس جدید، استرس ما در بالاترین سطح خود طی تمام دوران ها قرار داشت. پس از آغاز همه گیری بیماری کووید-19 نیز سطوح استرس افراد هرچه بیشتر افزایش داشته است.
تمرینات تنفس عمیق یکی از موثرترین ابزارهایی است که برای مدیریت استرس می توان مد نظر قرار داد. این تکنیک آرامشبخش به کاهش حالت جنگ یا گریز در بدن ما کمک می کند. پژوهش های مختلف فواید تمرینات تنفسی از جمله کاهش فشار خون و ضربان قلب را نشان داده اند.
بهترین بخش ماجرا این است که تمرینات تنفسی نیازمند هیچ نسخه، خرید محصولات بدون نسخه یا آموزش رسمی نیستند و تمام چیزی که نیاز دارید اختصاص چند دقیقه وقت در روز و در حالت ایده آل حضور در مکانی آرام برای انجام این تمرینات است.
شما می توانید از فواید افزودن تمرینات تنفسی به روتین روزانه خود برای کمک به مقابله با استرس، اضطراب، افسردگی و احساسات منفی دیگر استفاده کرده و همچنین سطوح انرژی خود را افزایش داده و به طور کلی حس بهتری داشته باشید. همچنین، در مواجهه با رویدادی استرسزا می توانید از تمرینات تنفسی برای مقابله با این شرایط و کسب آرامش استفاده کنید.
در شرایطی که هر نوع تنفس درمان سوختگی با آب جوش آرام و پایدار می تواند به تسکین ذهن و اعصاب انسان کمک کند، ممکن است برخی تکنیک های تنفسی کارایی بیشتری نسبت به موارد دیگر برای شما داشته باشند.
تنفس شکمی یا دیافراگمی
تنفس شکمی یکی از شناخته شدهترین انواع تمرینات تنفسی است. این تکنیک نه تنها برای مقابله با استرس مفید است، بلکه نشان داده است در افزایش سطوح اکسیژن به افراد مبتلا به بیماری مزمن ریه کمک می کند.
این تمرین به فرد کمک می کند بر تنفس خود متمرکز شده که می تواند افکار استرسزا را به پس زمینه ذهن انتقال دهد.
روش انجام
در مکانی آرام بنشینید یا دراز بکشید.
چشم ها را بسته و به تنفس خود بدون تلاش برای ایجاد تغییر در چیزی توجه کنید. دو دست خود را به آرامی روی شکم خود قرار داده و به این توجه داشته باشید که چگونه با انجام عمل دم بالا آمده و با انجام عمل بازدم پایین می رود. تا حد امکان بر این حرکت و تنفس از طریق دیافراگم متمرکز شده و اجازه دهید ذهن شما آزاد شود.
نکته
اگر حالت نشسته را انتخاب می کنید از راحتی و آرامش پشت خود اطمینان حاصل کرده و همچنین کمر را صاف نگه دارید تا آزادی حرکت برای تنفس کامل فراهم شود. بهتر است روی یک صندلی یا مبل این کار را انجام دهید.
تنفس از سوراخ های بینی به طور متناوب
این تکنیک تنفس قدمت بسیار زیادی دارد و فواید سلامت مختلفی را ارائه می کند که از آن جمله می توان به کاهش استرس و بهبود عملکرد قلبیعروقی اشاره کرد.
مطالعه ای در سال 2013 که در نشریه the International Journal of Yoga منتشر شد، نشان داد که این تکنیک تنفس به کاهش استرس، ضربان قلب، کرم رژودرم فشار خون و سرعت تنفس شرکت کنندگان کمک کرده است.
تنفس از سوراخ بینی به طور متناوب بر اعصاب پاراسمپاتیک تاثیر می گذارد که بخشی از سیستم عصبی مسئول آرامش بدن پس از واکنش جنگ یا گریز است. از این رو، انجام این تکنیک پس از یک رویداد استرسزا می تواند به کسب آرامش کمک کند.
روش انجام
در مکانی آرام و در وضعیتی راحت نشسته و دست های خود را روی ران قرار دهید. شست دست راست خود را روی سوراخ بینی راست و انگشت حلقه را روی سوراخ بینی چپ قرار داده بدون این که فشاری وارد کنید.
دم و بازدم عمیق انجام دهید. در انتهای عمل بازدم، سوراخ بینی راست خود را با انگشت شست بسته و عمل دم را از طریق سوراخ بینی چپ انجام دهید. سپس، شست خود را رها کرده و سوراخ بینی چپ را با انگشت حلقه بسته و عمل بازدم را از طریق سوراخ بینی راست انجام دهید. سپس از طریق سوراخ بینی راست عمل دم را انجام داده و عمل بازدم را از طریق سوراخ بینی چپ انجام دهید. این الگو را برای دم و بازدم از طریق سوراخ های بینی ادامه دهید.
تکنیک تنفس 4-7-8
این روش تنفس بر اساس یک تکنیک یوگیک باستانی شکل گرفته است. این روش به فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می کند که در تقویت آرامش و تنآرامی نقش دارد. همچنین، این تمرین تنفسی میزان اکسیژن در ریه ها را افزایش داده و به افراد مبتلا به بی خوابی (اینسومنیا) در به خواب رفتن راحتتر کمک کند.
روش انجام
ابتدا عمل دم و بازدم عمیق انجام دهید.
زمانی که به یک ریتم خوب رسیدید، برای چهار شمارش عمل دم را از طریق بینی انجام دهید، نفس خود را برای هفت شمارش نگه داشته و در نهایت عمل بازدم را از طریق دهان طی هشت شمارش انجام دهید.
حداقل لوزالمعده برای پنج دم و بازدم دیگر این کار را ادامه دهید. با تمرین بیشتر شما ممکن است قادر به افزایش تعداد نفس های خود باشید.
نکته
در ابتدا، ممکن است حبس نفس برای هفت شمارش و انجام عمل بازدم در هشت شمارش برای شما دشوار باشد. در این مورد، شما می توانید مدت زمان دم، حبس نفس و بازدم را با حفظ نسبتنی مشابه کاهش دهید. به عنوان مثال، شما می توانید عمل دم را برای دو شمارش، حبس نفس را در سه شمارش و بازدم را در چهار شمارش انجام دهید. به مرور زمان، شما می توانید این میزان را افزایش داده و به سطح تنفس 4-7-8 برسید.
تنفس مربعی یا جعبه ای
این یک تکنیک تنفس ساده اما قدرتمند است. همانند دیگر تمرینات تنفسی، تنفس مربعی به کسب آرامش از طریق تمرکز بر تنفس به جای افکار استرسزا کمک می کند که می تواند به آرامش و تمرکز بیشتر منجر شود.
این یکی از سادهترین تمرینات تنفس عمیق است و حتی می توان آن را همراه با کودکان انجام داد.
روش انجام
در یک پسچر (وضع اندامی) خوب بنشینید.
به تنفس خود توجه داشته و شمارش دم و بازدم خود را آغاز کنید. مجبور کردن خود به دم و بازدم بیش از حد عمیق می تواند بیشتر تنشزا باشد تا تنش را کاهش دهد. زمانی که متوجه شدید دم و بازدم راحت را در چند شمارش انجام می دهید، آماده شکل دادن به یک جعبه با تنفس خود هستید. به عنوان مثال، اگر دم و بازدم شما دو شمارش طول می کشد، عمل دم را برای دو شمارش انجام دهید، نفس خود را برای دو شمارش نگه دارید، عمل بازدم را برای دو شمارش انجام داده و یک وقفه دو شمارشی پیش از این که دوباره عمل دم را انجام دهید، داشته باشید.
این کار را برای پنج تا 10 بار تکرار کنید، سپس هر بخش از این تکنیک تنفسی را در سه شمارش انجام دهید.
تنفس از سوراخ بینی چپ
تنفس از سوراخ بینی چپ می تواند به آرامش سمت چپ منطقی مغز که درگیر افکار تکراری و پشت سر هم شده است کمک کند، در شرایطی که سمت راست و خلاق مغز را فعال می کند.
پس از چند دور تنفس از طریق سوراخ سمت چپ بینی بهتر است برای ایجاد تعادل در مغز و سیستم عصبی، چند دور نیز تنفس از سوراخ بینی به طور متناوب را انجام دهید.
روش انجام
در شرایطی که پشت شما صاف است بنشینید و بر تنفس خود متمرکز شوید.
سوراخ بینی سمت راست را با انگشت شست دست راست مسدود کرده و از طریق سوراخ بینی چپ تنفس کنید. در نقطه اوج عمل دم دو سوراخ بینی را با انگشت شست و انگشت حلقه راست مسدود کرده تا یک وقفه ایجاد شود و با آزاد کردن انگشت شست عمل بازدم را از طریق سوراخ بینی راست انجام دهید.
تنفس منسجم
این تکنیک تنفس عمیق چندان بی شباهت به تنفس جعبه ای نیست. تفاوت اصلی بین آنها این است که شما به آرامی، به تدریج و به عمد دم و بازدم خود را بسط می دهید تا به نرخ تنفس منسجم ایدهآل پنج عمل دم و پنج عمل بازدم رسیده و با ایجاد تعادل در سیستم عصبی انعطاف پذیری و سازگاری آن را افزایش دهید.
روش انجام
در شرایطی که پشت صاف است بنشینید و چند بار عمل دم و بازدم را انجام دهید.
عمل دم و بازدم را در دو شمارش آغاز کرده و دو بار دیگر آن را تکرار کنید، سپس، دم و بازدم را در سه شمارش انجام دهید. سه بار دیگر این کار را تکرار کنید. اگر متوجه افزایش تنش در بدن خود شدید تا زمانی که احساس راحتی کنید به تنفس طی سه شمارش ادامه دهید.
زمانی که آماده بودید، دم و بازدم را در چهار شمارش انجام دهید و سپس آن را به پنج شمارش افزایش دهید.
نکته
اگر با تنش مواجه شدید دم و بازدم را برای چهار شمارش انجام داده یا بار دیگر به سه شمارش بازگردید تا زمانی که آمادگی کامل برای افزایش شمارش برای انجام دم و بازدم را داشته باشید.
فرم در حال بارگذاری ...
5 دلیل اینکه خشکیه دهان هنگام بیدار شدن از خواب
به گزارش : مشکل خشکی دهان یکی از شایعترین مشکلات در جهان است که گاها نشان از وجود یک مشکل جدی سلامتی دارد.
...
برخی افراد هنگام بیدار انواع پانسمان نقره شدن از خواب به میزان کمی احساس خشکی دهان دارند؛ چراکه بدن هنگام خواب به مقداری آب نیاز دارد؛ اما دلایل متعدد دیگری برای خشکی دهان وجود دارد.
کارشناسان درمان خانگی سوختگی با آب جوش میگویند تعریق شبانه ممکن است یکی از دلایل خشکی دهان هنگام بیدار شدن باشد که علت این تعریق احتمالا افزایش دمای اتاق، ابتلای به تب و یا به دلیل عوارض یک بیماری است، کما اینکه استفاده بیش از حد از مشروبات الکلی نیز در بسیاری از مواقع میتواند باعث خشکی دهان شود.
کارشناسان توضیح میدهند که خوردن غذاهای سرشار از سدیم به ویژه بدون نوشیدن آب کافی پیش از خواب ممکن است یکی دیگر از دلایل احساس خشکی دهان هنگام بیدار شدن از خواب باشد.
به گفته این کارشناسان بیماری قند و کاهش سطح همون استروژن در خانمها که هنگام دوره عادت ماهیانه احساس تشنگی میکنند از جمله دیگر عوامل خشکی دهان پس از بیدار شدن از خواب است.
فرم در حال بارگذاری ...
آنچه نباید درباره افسردگی باور کنیم
به گزارش ، همه افراد اعم از درونگرا و برونگرا با هر پس زمینه نژادی و خانوادگی، ممکن است به افسردگی دچار شوند. این بیماری در زنان دو برابر مردان شایع است.
...
افسردگی؛ حقایق و شایعات
شایعه: با سخت کوشی میتوان بر افسردگی غلبه کرد
افسردگی تقریبا در یک ششم افراد، زمانی در طول زندگی اتفاق می افتد بنابراین درمانهای خانگی و شایعات و حقایق درباره آن بین مردم رایج است. یکی از این باورها این است که خود را در کار غرق کنید تا احساس بهتری پیدا کنید. در موارد خفیف احساس غمگینی، این ممکن است واقعا موثر باشد اما افسردگی موضوع دیگری است. کار زیاد خود یکی از علائم افسردگی به خصوص در مردان است.
شایعه: افسردگی یک بیماری واقعی نیست
افسردگی یک وضعیت پزشکی جدی است و یکی از مهمترین علتهای ناتوانی در بزرگسالان به شمار می آید اما ممکن است با احساس غم معمولی به اشتباه گرفته شود. شواهد بیولوژیکی افسردگی را میتوان در اسکن مغزی مشاهده کرد که میزان غیر طبیعی فعالیت را نشان میدهد. مواد شیمیایی مهمی در مغز که سیگنالها را بین عصبها منتقل میکنند، در افراد افسرده از تعادل خارج میشوند.
حقیقت: افسردگی در مردان به سادگی مشخص نمیشود
پزشک یا نزدیکان یک مرد افسرده، ممکن است متوجه افسردگی او نشوند. علت آن این است که مردان کمتر از زنان درباره احساساتشان صحبت میکنند و برخی از مردان افسرده غم یا ناراحتی خود را نشان نمیدهند. به جای آن ممکن است عصبانی، تحریک پذیر یا بی قرار دیده شوند. حتی ممکن است حمله کلامی نسبت به دیگران داشته باشند. برخی از مردها سعی میکنند از طریق پانسمان بعد از ماموپلاستی رفتار یا مصرف بی ملاحظه مواد بر افسردگی خود غلبه کنند.
شایعه: افسردگی فقط ترحم به خود است
سرسختی و قدرت روحی روانی در فرهنگ ما مورد ستایش است و هر کسی که شکوه ای داشته باشد، فورا بر او برچسب منفی زده میشود. اما افرادی که افسردگی بالینی دارند، تنبل نیستند و برای خود احساس تاسف نمیکنند. همچنین نمیتوانند افسردگی را از خود دور کنند. افسردگی یک بیماری پزشکی است و مربوط به تغییراتی است که در مغز روی میدهد و همانند بیماریهای دیگر معمولا با درمان مناسب بهبود می یابد.
آیا افسردگی مسری است؟
9 باور غلط درباره افسردگی
حقیقت: هر کسی ممکن است افسرده شود
همه افراد اعم از درونگرا و برونگرا با هر پس زمینه نژادی و خانوادگی، ممکن است به افسردگی دچار شوند. این بیماری در زنان دو برابر مردان شایع است اما ممکن است علت آن، این باشد که زنان بیشتر به دنبال درمان و ابراز بیماری هستند. اغلب در اواخر جوانی یا اوایل دهه بیست زندگی علائم شروع میشوند اما در هر سنی ممکن است دوره های آن اتفاق بیفتند. تجربه های سخت فردی نیز میتواند افسردگی ایجاد کند به چیزی فراتر از غم تبدیل شود.
حقیقت: تغییرات آرام آرام پیش میروند
افسردگی به تدریج فرد را گرفتار میکند و این ویژگی باعث میشود شناسایی آن دشوارتر از بیماریهای ناگهانی باشد. یک روز بد در ابتدا، کم کم تبدیل به روزهای یکنواخت و خسته کننده میشود و غیبت از کار، مدرسه یا موقعیتهای اجتماعی آغاز میگردد. یک نوع افسردگی به نام افسرده خویی یا دیستیمیا ممکن است سالها به صورت بیماری مزمن و کم شدت باقی بماند، کسالتی که قاتلِ خاموش شغل و روابط شما میشود. از طرفی افسردگی ممکن است وضعیت شدید و ناتوان کننده ای باشد. بسیاری افراد با درمان ظرف 4 تا 6 هفته احساس بهبودی قابل توجهی خواهند داشت.
شایعه: مری انسان درمان افسردگی به معنی مصرف مادام العمر دارو است
با وجود شایعات در مورد پروزاک، داروها تنها یکی از ابزارهای مورد استفاده برای بهبود خلق افسردگی هستند و کمک گرفتن برای درمان افسردگی به معنی مصرف دارو نیست. در واقع مطالعات نشان میدهند گفتگو درمانی و نیز مصرف دارو برای افسردگی های خفیف تا متوسط، موثر است. حتی اگر از داروهای ضد افسردگی استفاده کنید، احتمالا لازم نیست تمام طول عمر خود مجبور به استفاده از آن باشید. پزشک به شما کمک میکند زمان مناسب توقف دارو را مشخص کنید.
شایعه: افراد افسرده زیاد گریه میکنند
همیشه اینطور نیست. برخی افراد هنگام افسردگی گریه نمیکنند یا حتی خیلی غمگین نیستند بلکه از نظر هیجانی تهی هستند و احساس پوچی و بی مصرف بودن میکنند. افسردگی حتی اگر بدون علائم محسوسی باشد، اگر درمان نشود فرد نمیتواند از زندگی لذت کافی ببرد و افسردگی او بر خانواده اش تاثیر میگذارد.
حقیقت: سابقه خانوادگی سرنوشت شما را تعیین نمیکند
اگر افسردگی در خانواده شما سابقه دارد، احتمال بیشتری دارد که شما نیز گرفتار آن شوید اما احتمال این که چنین نباشد نیز وجود دارد. افرادی که سابقه خانوادگی افسردگی دارند میتوانند مراقب علائم اولیه افسردگی بوده و فورا اقدامی انجام دهند، خواه در جهت کاهش استرس، خواه ورزش بیشتر، مشاوره یا درمان حرفه ای.
درمان افسردگی
چطور ویزا بگیرم و اقدام به مهاجرت کنم؟
درمان افسردگی یک بار برای همیشه
افسردگی به تدریج فرد را گرفتار میکند
شایعه: افسردگی بخشی از فرایند پیری است
بیشتر افراد، چالش پیری را بدون تجربه افسردگی مدیریت میکنند اما وقتی افسردگی اتفاق درمان تاول سوختگی با آب جوش بیفتد، ممکن است از آن چشم پوشی شود. افراد مسن تر ممکن است ناراحتی یا علائم مبهم خود را پنهان کنند: غذا دیگر لذت بخش نیست، دردها شدیدتر شده اند، الگوی خواب تغییر یافته و …. مشکلات پزشکی نیز میتوانند در سالمندان افسردگی ایجاد کنند و افسردگی بهبودی از جراحی یا حمله قلبی را کند میکند.
حقیقت: علائم افسردگی میتواند شبیه به زوال عقل شود
در سالمندان، افسردگی میتواند ریشه مشکلات حافظه، گیجی و در برخی موارد هذیان باشد. پرستاران و پزشکان ممکن است این مشکلات را با علائم زوال عقل یا کاهش حافظه مربوط به سن اشتباه بگیرند. دریافت درمان در اکثر افراد سالمند مبتلا به افسردگی، این مشکل را برطرف میکند. روان درمانی به ویژه برای افرادی که نمیتوانند یا نمیخواهند دارو مصرف کنند، مفید است.
شایعه: گفتگو وضعیت را بدتر میکند
زمانی به افراد توصیه میشد با صحبت کردن درباره مشکلاتشان، وضعیت را بدتر نکنند. امروزه شواهد نشان میدهد که مباحثات هدایت شده توسط یک متخصص میتواند وضعیت را بسیار بهتر کند. انواع مختلف روان درمانی با شناسایی الگوی فکری منفی، احساسات ناخود آگاه یا مشکلاتی در روابط، به درمان افسردگی کمک میکند. اولین قدم صحبت با متخصص سلامت روان است.
حقیقت: تفکر مثبت میتواند مفید باشد
توصیه قدیمی تاکید بر مثبت اندیشی، امروزه تبدیل به یک راهکار برای مقابله افسردگی شده است. به این شیوه درمان رفتاری شناختی (سی بی تی) گفته میشود. افراد در این شیوه درمانی راهکارهای جدیدی برای تفکر و رفتار مثبت یاد میگیرند. رفتار و گفتگوی درونی منفی شناسایی شده و باا افکار مثبت تر جایگزین میشود. این روش به تنهایی یا در ترکیب با دارو در بسیاری از افراد درمان موثری است.
شایعه: نوجوانان در کل شاد نیستند
اگر چه بسیاری از نوجوانان دمدمی، جدلی و تحریک پذیر هستند اما تحریک پذیری و ناراحتی و غم طولانی مدت برای آنها طبیعی نیست. وقتی شاد نبودن بیش از دو هفته طول بکشد، ممکن است علامت افسردگی باشد که تقریبا در یک نفر از هر یازده نوجوان اتفاق می افتد. علائم دیگری که نشان میدهند نوجوان نیاز به کمک دارد عبارتند از: دائما تحریک پذیر یا نارحت هستند حتی وقتی با دوستانشان همراه هستند، از فعالیتهای مورد علاقه شان لذت نمیبرند یا افت تحصیلی ناگهانی دارند.
حقیقت: ورزش داروی افسردگی
مطالعات بسیار خوبی نشان میدهند که ورزش با شدت متوسط و به صورت منظم، میتواند علائم افسردگی را کاهش داده و نیز به اندازه دارو در برخی افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط مفید واقع شود. ورزش گروهی یا همراه با دوستان خوب، حمایت اجتماعی را نیز به همراه می آورد که به نوبه خود خلق را بهبود میبخشد.
شایعه: درمان افسردگی دشوار است
واقعیت این است که اکثر افرادی که اقدامی برای بهبود افسردگی شان انجام میدهند، بهبود می یابند. در مطالعه بزرگی که توسط موسسه سلامت روان ملی امریکا انجام شد، 70% از افراد از طریق دارو علائمشان بر طرف شد، اگر چه ممکن است همیشه با اولین مصرف دارو این اتفاق نیفتد. مطالعات نشان میدهند بهترین درمان ترکیب دارو و گفتگو درمانی است.
حقیقت: هر غمی افسردگی نیست
برخی وقایع زندگی موجب ناامیدی یا غمگینی میشوند اما این حالات لزوما افسردگی نیست. سوگ پس از مرگ، جدایی، از دست دادن شغل یا شناسایی یک بیماری جدی، طبیعی است. یک نشانه نیاز به درمان این است که غمگینی اکثر مواقع روز و در اکثر روزها وجود دارد. وقتی فرد به طور مناسب و صحیح در حال گذراندن شرایط دشواری باشد، معمولا گاهی حواسش از ناراحتی پرت میشود یا خوشحالی را تجربه میکند.
حقیقت: امید به روزهای بهتر واقعی است
ممکن است افراد در اعماق افسردگی تصور کنند هیچ امیدی برای بهتر شدن زندگی وجود ندارد. این ناامیدی بخشی از این بیماری است نه واقعیت. با درمان، به تدریج نگرش مثبت جایگزین افکار منفی میشوند، خواب و اشتها بهبود می یابد و خلق بهتر میشود. افرادی که برای گفتگو درمانی به متخصص مراجعه میکنند، به مهارتهای غلبه بر استرس در زندگی که میتوانند ناامیدی به همراه داشته باشند، مجهز میشوند.
منبع:سیمرغ
فرم در حال بارگذاری ...
تب را چگونه کنترل کنیم
وقتی تب دارید، در مورد یک چیز مطمئنید و آن هم این که میخواهید
...
هر چه زودتر از آن خلاص شوید. در این مطلب هر آنچه لازم است در مورد تب بدانید به شما میگوییم و اینکه چه میتوانید بکنید تا تبتان پایین بیاید و احساس بهتری پیدا کنید.
به گزارش به نقل از تبیان وقتی تب دارید، دمای بدنتان بالاتر از حد نرمال است و هرچند این حد نرمال برای هر کسی میتواند متفاوت باشد؛ اما به طور کلی، دمای نرمال بدن بین 36 تا 36.8 درجه سانتیگراد است.
باید یادتان باشد که تب به خودی خود یک بیماری نیست، بلکه علامتی از عفونت یا بیماری است که بدنتان سعی دارد با آن بجنگد. بیشتر ویروسها و باکتریهایی که سبب عفونت میشوند معمولاً در دمای معمولی و طبیعی بدن زنده میمانند، بنابراین وقتی دمای بدنتان بالا میرود (تب میکنید)، این عوامل بیماریزا به سختی میتوانند نجات پیدا کنند. ضمناً تب، سیستم ایمنی بدنتان را فعال میکند.
اساساً تب میتواند علامت خوبی باشد که نشان میدهد بدن شما در حال تلاش برای برگرداندن سلامتی شماست. حالا شما چگونه میتوانید در این کار به بدنتان کمک کنید.
تب را با تبسنج اندازه بگیرید
اگر احساس میکنید تب دارید، فوراً تبسنج را بیاورید و دمای بدنتان را پماد عسل خارجی اندازه بگیرید. دمای بدن هر کسی متفاوت است و دمای بدن ما در زمانهای گوناگون روز و تحت تأثیر یک سری از عوامل دیگر میتواند تغییر کند. مثلاً دمای بدن زنانی که هنوز یائسه نشدهاند، طی تخمکگذاری نوسان دارد؛ اما اگر متوجه شدید دمای بدنتان کمی بالاتر از حد نرمال است این مسئله را نادیده نگیرید. اگر دمای بدنتان به 37.5 یا بالاتر رسید یعنی وارد محدودهی تب شدهاید و اگر دمای بدن به بالاتر از 40 درجه رسید، میتواند علامت یک عفونت جدی و خطرناک باشد که نیازمند اقدام فوری پزشکی است.
تا جایی که میتوانید آب بنوشید
وقتی تب دارید، مایعات دوست شما هستند. تب باعث کم آب شدن بدن میشود و شما باید مایعات از دست رفتهی بدن را جبران کنید. آب، چای کمرنگ و سوپ رقیق مرغ همگی مایعات خوب و مفید هستند. پزشکان معمولاً برای کودکان در این مواقع، مایعات الکترولیت دار تجویز میکنند.
اگر میتوانید غذا بخورید، اما نه به زور
وقتی بدن شما به دلیل عفونت تب دارد، ممکن است دچار ناراحتی معده یا حالت تهوع هم بشوید و البته طبیعی است که اشتهایتان را هم از دست بدهید. بنابراین سخت است در حالی که میل به غذا ندارید، چیزی میل کنید. پس هرگز کسی را که تب دارد وادار به غذا خوردن نکنید. اما اگر احساس میکنید دوست دارید چیزی بخورید، یک کاسه سوپ مرغ گرم میتواند در این شرایط بسیار برایتان مناسب و مفید باشد. در مطالعهای که تقریباً دو دهه پیش انجام اسپری سانیرن شد محققان نشان دادند که سوپ مرغ یا سوپ جوجه در واقع دارای خواص دارویی است. سوپ مرغ میتواند حرکت گلبولهای سفید خون که با عفونت مبارزه میکنند را کُند کرده و این اتفاق باعث تسکین علائم سیستم تنفسی فوقانی میشود.
بدنتان را خنک نگه دارید
شواهدی وجود ندارد که نشان دهد پتوپیچ کردن کسی که تب دارد و تلاش برای درآوردن عرق او، تب را پایین میآورد، این کار در واقع سودی ندارد. در عوض باید سعی کنید بدن و محیط را خنک نگه دارید تا احساس بهتری پیدا کنید. یکی از راههای خنک کردن بدن، گرفتن دوش آب ولرم یا آب سرد یا دراز کشیدن در وان با دمای آبی است که در آن احساس بهتری دارید. استفاده از کمپرس سرد در ناحیه گردن، زیر بغل یا پیشانی نیز میتواند از طریق تبخیر، پوست بدن را خنک کند. این روشها، علت اصلی تب را برطرف یا درمان نمیکنند، بلکه فقط کمک میکنند حین مبارزهی بدنتان با یک بیماری یا عامل بیماریزا، کمتر احساس بیقراری کنید و اذیت شوید.
استراحت کنید
طبیعی است که وقتی تب دارید دلتان بخواهد در رختخواب بمانید. وقتی تب دارید یعنی سیستم ایمنیتان در حال کار و تلاش مداوم برای جنگیدن با عفونت یا بیماری است که دارید. پس با استراحت کردن به بدنتان فرصت مبارزه دهید. مطالعات نشان میدهند خوابیدن و استراحت کردن، قدرت سیستم ایمنی در مبارزه با عفونت را افزایش میدهد.
وقتی تب دارید یعنی سیستم ایمنیتان در حال کار و تلاش مداوم برای جنگیدن پزشکی شیمی با عفونت یا بیماری است که دارید. پس با استراحت کردن به بدنتان فرصت مبارزه دهید. مطالعات نشان میدهند خوابیدن و استراحت کردن، قدرت سیستم ایمنی در مبارزه با عفونت را افزایش میدهد
یک داروی تببُر مصرف کنید
استامینوفن و ایبوپروفن، معروفترین و متداولترین داروهای تب بُر برای کودکان و بزرگسالان هستند. آسپیرین نیز برای کاهش تب بزرگسالان مفید است اما هرگز نباید به کودکان یا نوجوانان داده شود چون منجر به عارضهای نادر به نام سندرم ری خواهد شد که باعث التهاب مغز و آسیب کبد در کودکانی میشود که دچار یک عفونت ویروسی هستند.
و یک هشدار دیگر برای پدر و مادرها: شما باید متناسب با وزن و سن کودکتان، از دوز مناسب استامینوفن یا ایبوپروفن برای کودکتان استفاده کنید. ضمناً باید بدانید که استامینوفن میتواند در خیلی از داروهای بدون نسخه که برای کاهش علائم سرماخوردگی و آنفلوانزا استفاده میکنید، به طور پنهان وجود داشته باشد. اوردوز کردن در مصرف استامینوفن یکی از شایعترین علتهای نارسایی کبد است.
نوزادتان را به نزد پزشک ببرید
در مورد تب نوزادان باید هوشیارتر و حساستر باشید. هر زمانی که دمای بدن نوزادتان به 38 درجه یا بالاتر رسید، او را نزد پزشک ببرید. بچههای زیر یک سال، خصوصاً 6 ماه یا کوچکتر، وقتی تب میکنند در شرایط بینهایت حساسی قرار میگیرند زیرا ممکن است خیلی زود دهیدراته شوند.
کودک ناخوشتان را به پزشک برسانید
تب در کودکان 6 ماه تا 5 سال میتواند سبب تشنج ناشی از تب شود که نوعی تشنج است که طی ساعتهای اولیه تب رخ میدهد. همچنین اگر کودکتان تب دارد و خیلی ناخوش و بیحال به نظر میرسد یا به طرز غیرمعمول خوابآلود است و یا علائم دیگری مانند سفتی گردن، سردرد شدید، گلودرد، گوش درد، کهیر بیدلیل یا استفراغ و اسهال مکرر دارد باید هر چه سریعتر او را به پزشک برسانید.
در کودکان بزرگتر، تبی که در حال بدتر شدن است یا بیش از دو یا سه روز ادامه پیدا کرده نیز نیازمند اقدام پزشکی است. تب بالا در کودکان به تب 38.8 درجه و بالاتر گفته میشود و در این شرایط نیز باید کودک را سریعتر نزد پزشک ببرید.
خودتان هم در شرایط زیر به پزشک مراجعه کنید
در افراد بزرگسال، تب کمتر از 38.3 درجه، خفیف محسوب میشود. اما تب 39.4 یا بالاتر، ماجرای متفاوتی دارد. اگر دمای بدنتان فراتر از 39.4 یا 40 درجه رفت و ادامهدار شد، وقت آن است که زودتر به پزشک مراجعه کنید؛ به این دلیل که خیلی از عوامل میتوانند منجر به تب شوند، مثلاً برخی از داروها، گرما، بیماری، سرطان، بیماریهای خود ایمنی، مهم است که به دیگر علائم همراه با تب نیز دقت داشته باشید تا به پزشک در تشخیص علت تب کمک نمایید. مثلاً سوزش ادرار همراه با تب میتواند علامت عفونت مجاری ادراری باشد. یا سرفه و گلودرد همراه با تب به احتمال زیاد ناشی از آنفلوانزا یا کووید – 19 است.
اقدام اورژانسی در چه صورت نیاز است؟
اگر تبتان همراه با تنگی نفس یا سرفههایی همراه با خون است باید سریعاً به اورژانس مراجعه کنید. تنگی نفس از اولین علائم نارسایی تنفسی است که نیازمند اقدام فوری و جدی پزشکی است.
اگر کودکتان دچار تب و تشنجی است که بعد از پنج دقیقه متوقف نشده، هر چه سریعتر با اورژانس تماس بگیرید.
فرم در حال بارگذاری ...
افسردگی پاییزی سراغ چه کسانی میاید
افسردگی پاییزی نوعی اختلال ذهنی و جسمی است که
...
به سراغ افراد خواهد آمد و باید علائم آن را شناخت.
به گزارش ، افسردگی پاییزی نوعی اختلال در ذهن و جسم انسان است که معمولا با شروع فصل پاییز به سراغ برخی افراد آمده و با ورود به فصل دیگر از بین میرود. بر اساس تحقیقات انجام شده هنوز دلیل قطعی و محکمی برای بروز این بیماری وجود نداشته و ندارد اما برخی معتقد هستند که حضور بعضی از هورمونها در طول سال موجب بروز این افسردگی میشود.
احساس افسردگی مداوم و طولانی مدت، احساس بی ارزش درمان سوختگی با آب جوش بودن، نا امیدی،کمبود انرژی، اختلال در خوابیدن، ایجاد تغییر در وزن و اشتها، عدم داشتن تمرکز، تفکر به مرگ یا خودکشی، تحریک پذیری، خستگی و احساس سنگینی در پاها و بازوها از علائم ابتلا به افسردگی پاییزی هستند.
افسردگی پاییزی بیشتر به سراغ چه افرادی میآید؟
بانوان: براساس گفته متخصصان مردان علائم بیشتری را در افسردگی فصلی تجربه میکنند، با این حال بانوان نسبت به آقایان بیشتر در معرض این اختلال هستند.
سن: بر خلاف باور عموم جوانان بیشتر از بزرگسالان به افسردگیهای فصلی از جمله افسردگی پاییزی مبتلا میشوند.
سابقه خانوادگی: اگر فردی لوزالمعده در خانواده و یا بستگان شما به این بیماری مبتلا شده باشد و یا سابقه انواع افسردگی را داشته باشد احتمال بیشتری وجود دارد که شما نیز دچار این اختلال بشوید؛ بنابراین ژنتیک نیز در بروز افسردگیهای فصلی بی تاثیر نبوده و نیست.
وجود افسردگی و یا اختلال دو قطبی: افراد مبتلا به افسردگی ممکن است با تغییر فصل در سال نیز علائم بیشتری داشته باشند.
گاهی وجود یک اختلال و بیماری در بدن شما میتواند موجب بروز افسردگیهای گوناگون از جمله افسردگی فصلی بشود؛ بنابراین مراجعه به یک پزشک و انجام معاینات لازم در رفع افسردگی موثر بوده است.
راههای درمان افسردگی پاییزی
۱_ممکن است در روزهای بارانی احساس کرم رژودرم تنهایی کنید که در این حالت لحظات شاد را به یاد آورده و با افرادی که موجب شادی و نشاط شما میشوند وقت بگذرانید.
۲_نگاه کردن به عکسهای قدیمی که در لحظات شاد گرفته شده است نه تنها موجب از بین رفتن غم و اندوه شما میشود بلکه در اوج خستگی و ناراحتی لبخند نیز خواهید زد.
۳_با رنگ درمانی حال خود را خوب کنید، بر اساس گفته متخصصان نگاه کردن به رنگهایی از قبیل زرد، نارنجی و قرمز میتواند در بهبود افسردگی شما موثر باشد. مشاهده رنگهای روشن و گرم موجب تقویت روحیه و همچنین احساس شادی میشوند.
۴_اگر شاغل هستید یک روز را مرخصی گرفته و در خانه به تماشای فیلم مورد علاقه تان، خواندن کتاب و استراحت بپردازید.
۵_اگر حس میکنید ناراحتیهای شما دلیلی جز افکار مزاحم و مشکلات غیرقابل حل ندارد یک کاغذ و قلم برداشته و مشکلاتتان را روی آن یادداشت کنید، سپس سعی کنید یک راه حل برای رفع آنها به یاد بیاورد پس از آن کاغذ را مچاله کرده و به سطل زباله بیندازید.
۶_تمرکز و فکر کردن به موضوعهایی که موجب شادی و نشاط شما میشود در حل افسردگی پاییزی موثر خواهد بود.
۷_ورزش کردن علاوه بر تندرستی موجب ایجاد شادی و دوری از غم و غصه میشود.
۸_مصرف کاکائو موجب ارتقای روان و تقویت روحیه میشود، بنابراین همیشه یک بسته کاکائو به همراه داشته باشید.
۹_عطر درمانی نیز از موثرترین راهها به شمار میآید، در این حالت بوییدن عطرهایی از قبیل عطر گل رز، گل بابونه، گل شمعدانی و روغنهای معطر گیاهی موجب تقویت روحیه و ایجاد حال خوب برای شما میشود.
۱۰_دوش آب گرم و گوش دادن به یک موسیقی باعث لذت بردن و آرامشتان خواهد شد.
۱۱_استفاده از گل و گیاه در محل خانواده تان موجب شادی و نشاط شما میشود.
فرم در حال بارگذاری ...