برای عضله سازی بعد از دویدن چه بخوریم
هنگام دویدن، بدن شما به انرژی گلیکوژن ذخیره شده در بافت عضله متکی
...
است. بدن شما بعد از مصرف کربوهیدرات، گلیکوژن تولید می کند و منبع اصلی سوخت برای عملکرد مناسب اندام ها و عضلات است.
به گزارش به نقل از شفقنا هرچه بیشتر بدوید، میزان ذخیره گلیکوژن خود را بیشتر می کنید. همچنین آب و الکترولیت ها را به صورت عرق از دست می دهید. و سرانجام ، شما فیبر پزشکی کودکان عضلانی را که برای ترمیم و بازسازی خود به اسیدهای آمینه پروتئین نیاز دارید، تجزیه می کنید.
بنابراین، پس از دویدن طولانی مهم است که شما:
کربوهیدرات های پیچیده بخورید تا ذخایر گلیکوژن خود را بازیابید و از از دست دادن عضله جلوگیری کنید.
برای جبران مجدد سدیم، پتاسیم و سایر الکترولیت های از دست رفته، آب غنی شده یا نوشیدنی های ورزشی بنوشید.
پروتئین مصرف کنید تا اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن برای ساخت عضله در بدن تأمین شود.
بصورت ایده آل برای سوخت گیری بعد از مدت طولانی در عرض ۳۰ دقیقه اتفاق می افتد. انواع پانسمان نقره سعی کنید میان وعده یا وعده غذایی را با ترکیبی از کربوهیدرات های حاوی فیبر بالا و پروتئین بخورید، مانند:
کره بادام زمینی یا بادام روی نان سبوس دار
بلغور جو دوسر با میوه
ماست
یک تخم مرغ آب پز شده با یک تکه میوه
برنج قهوه ای با ماهی قزل آلا یا مرغ و سبزیجات
آنچه که باید بعد از دویدن با سرعت بالا بخورید، از این نظر است که شما باید بدنتان را آب رسانی کرده و ذخایر گلیکوژن را دوباره پر کنید، آبرسانی کنید و ماهیچه ها را بازیابی کنید.
گلیکوژن به سوخت رسانی در ورزش های شدید درمان خانگی سوختگی با آب جوش کمک می کند و سطح پایین گلیکوژن پس از دویدن سرعت می تواند باعث خستگی شود .
شما می توانید ذخایر گلیکوژن را دوباره پر کرده و با خوردن کربوهیدرات و پروتئین از تجزیه عضلات جلوگیری کنید.
بعد از دویدن چه چیزی بنوشیم؟
در حالت ایده آل، در صورت دویدن عرق شدید باید هر ۱۵ دقیقه یک بار آب بنوشید، اما حتی در این صورت، تامین آب بدن پس از دویدن برای بهبودی ضروری است.
میزان نوشیدن شما به وزن شما، میزان دویدن و میزان تعریق بستگی دارد. مایعی که پس از دویدن مصرف می کنید، همیشه نباید آب باشد. انواع دیگر نوشیدنی ها مانند نوشیدنی های ورزشی نیز می توانند به بهبودی کمک کنند. زیرا هنگام تعریق نه تنها آب، بلکه سایر مواد مغذی مانند نمک، پتاسیم و منیزیم را نیز از دست می دهید.
برخلاف آب، نوشیدنی های ورزشی با الکترولیت می توانند به بازگرداندن این مواد مغذی و مبارزه با خستگی کمک کنند. بیشتر نوشیدنی های ورزشی حاوی سدیم نیز هستند که مصرف آن پس از دویدن مهم است زیرا سدیم به بدن شما کمک می کند مواد مغذی از دست رفته در طول تمرین مانند پتاسیم و منیزیم را جذب کند.
چه چیزی بعد از دویدن نباید بخورد
در حالی که بسیاری از غذاها می توانند به شما در سوخت گیری بعد از مصرف کمک کنند، اما برخی از غذاها می توانند از بهبودی شما جلوگیری کنند. غذاهای سرشار از چربی اشباع، مانند گوشت فرآوری شده یا فست فود، می توانند هضم پروتئین و کربوهیدرات ها را کاهش دهند و توانایی بدن در جذب آنها را به تأخیر بیندازند .
فرم در حال بارگذاری ...
آیا آبریزش بینی از علائم کردنا است
کرونا ،ویروس ناشناخته ای است که هروز علائم جدید بروز می دهد اما نگران آبریزش بینی
...
کودکانتان مخصوصا در فصل پاییز نباشید این علامت از علائم کرونا نیست
فرم در حال بارگذاری ...
گیاهان موثر برای درمان نفخ
میتوانید این 4 گیاهی که نام بردیم را بهصورت پودر دربیاورید و هر بار مقداری از آنها را
...
روی غذایی که سرو کردهاید، بپاشید
فرم در حال بارگذاری ...
علائم دندانی که باید کشیده شود
امروزه کشیدن دندان راه حل درمانی نیست بلکه از روشهای مختلفی
...
مانند پرکردن دندان و عصب کشی برای درمان دندان پوسیده استفاده می شودبسیاری از افرادی که با دندان درد شدید به دندان پزشکی مراجعه می کنند، نمیدانند که آیا دندان پوسیده شان باید کشیده شود یا نه و آیا گذاشتن ایمپلنت دندانی ضروری است؟
به گزارش ، با پیشرفت دندان پزشکی کشیدن دندان راه حل درمانی نیست، بلکه دندان پزشک از روشهای مختلفی مانند پرکردن دندان پوسیده وعصب کشی برای هموستات درمان آن استفاده می کند زیرا باقی ماندن دندان آسیب دیده در دهان می تواند مشکلات جدی برای سایر دندان ها ایجاد کند.ادامه مطلب را در این باره مطالعه کنید:
5 دلیل کشیدن دندان
کشیدن دندان به چند دلیل محدود ازجمله موارد زیرانجام میشود:
1- پوسیدگی شدید دندان
یکی از شرایط ضروری برای کشیدن دندان زمانی است که دندان به دلیل پوسیدگی شدید آسیب جدی دیده باشد و پوسیدگی به مرکز دندان یا همان پالپ رسیده باشد.دراین شرایط عصب کشی می تواند به درمان عفونت دهان و دندان کمک کند اما در صورتی که عفونت شدید باشد، دندان باید کشیده و با ایمپلنت جایگزین شود تا از گسترش عمل ابدومینوپلاستی چیست عفونت جلوگیری شود.
2- بیماری دهان و دندان
بیماری های پریودنتال در مراحل اولیه همان ژنژویت است که درحد عفونت لثه باقی مانده است اما درصورتیکه درمان نشود ، درمراحل شدیدتر بیماری لثه، روی استخوان فک تأثیر قابل توجهی می گذارد و عفونت آنقدر شدید می شود که بدون کشیدن دندان درمان امکان پذیر نیست.
3- دندانی که زیر لثه باقی مانده
گاهی اوقات برخی از دندان ها زیر لثه باقی میمانند. وجود این دندان زیرلثه موجب خارج شدن سایر دندان ها از جای خود می شود و نظم دندانها را به هم میریزد.
4- استومی چیست روی هم افتادن دندان ها
کشیدن یک یا چند دندان ممکن است برای جلوگیری از روی هم افتادن دندان ها در دهان ضروری باشد.
5- بعد از حوادث
معمولاً بعد از تصادفات رانندگی یا حوادثی مانند مسابقات ورزشی، برخی از دندان های فرد به شدت آسیب می بیند و کشیدن آن ها ضروری است.
علایم دندانی که باید کشیده شود
در شرایطی که دندان حتما باید کشیده شود، علایم مشخصی وجود دارد که نشان می دهد دندان آنقدر آسیب دیده که نمیتوان آن را با روشهای معمول ترمیم کرد.
1- درد شدید هنگام وارد کردن فشار یا جویدن غذا بیشتر می شود.
2- احساس درد و تورم شدید لثه اطراف دندان.
3- عفونت در لثه به علت پوسیدگی شدید دندان .
مراقبت های پس از کشیدن دندان
1- بهتر است پس از کشیدن دندان ۲۴ ساعت استراحت و طی یک تا دو روز بعد از فعالیت بدنی شدید خودداری کنید.
2- در صورتی که درد شدید است می توانید از مسکنی که توسط پزشک تجویز شده است، استفاده کنید.
3- از کمپرس یخ و دهان شویه استفاده و مصرف خوراکی جامد و نوشیدنی شیرین را تا چند روز محدود کنید.
مناسبترین زمان عمل کاشت ایمپلنت
معمولاً سه تا شش ماه به لثه زمان داده می شود تا پیش از کاشت پایه ایمپلنت بهبود یابد.
البته این زمان نباید طولانی شود، زیرا طولانی شدن جای خالی دندان در دهان مشکلاتی مانند تحلیل استخوان فک در بیمار ایجاد و در نتیجه کاشت ایمپلنت را هم با مشکل مواجه میکند. اگر کاشت ایمپلنت به تعویق بیفتد ممکن است نیاز به انجام عمل جراحی تکمیلی مانند پیوند استخوان فک پیش از کاشت ایمپلنت باشد.
فرم در حال بارگذاری ...
این همه مزییت فقط با 15 دقیقه پیاده روی
پیادهروی برای کاهش وزن بسیار مناسب است، اما مزایای آن بسیار فراتر
...
از این است. از انرژی بیشتر و خلق و خوی بهتر تا تسکین استرس، تقویت خلاقیت و موارد دیگر.
به گزارش ، پیادهروی برای کاهش وزن بسیار مناسب است، اما مزایای آن بسیار فراتر از این است. از انرژی بیشتر و خلق و خوی بهتر تا تسکین استرس، تقویت خلاقیت و موارد دیگر.
خلق آرامش و خوشبختی
بر اساس مطالعهای که در مجله پزشکی پیشگیری آمریکا منتشر شده است، خواه یک روز آرام داشته باشید، خواه یک روز سخت، پیادهروی میتواند روحیه شما را بالا ببرد - به ویژه هنگامی که بیرون از منزل میروید.
خلاقیت خارج از برنامه
برای ایدهای گیر افتادهاید؟ به سرعت در اطراف بلوک قدم بزنید. پیادهروی درمان تاول سوختگی با آب جوش باعث میشود خلاقیت در همه زمینهها در ذهنتان جاری شود. مطالعهای در دانشگاه استنفورد نشان میدهد که پیادهروی میتواند تولید خلاق را تا ۶۰ درصد افزایش دهد. این تحقیق، نتایج یکسانی برای تمرینات داخل و خارج یافته و این تقویت خلاقانه بعد از پیادهروی ادامه داشته است.
تنفس راحتتر
اگر آسم ناشی از ورزش را تجربه کردهاید نیازی به اجتناب از ورزش نیست. شما فقط باید ورزش مناسب را در شرایط مناسب پیدا کنید. کالج آمریکایی آلرژی، آسم و ایمونولوژی میگوید پیادهروی، شنا، گلف و دوچرخهسواری در اوقات فراغت، احتمال تحریک مجاری تنفسی شما را کمتر میکند.
متابولیسم حداکثر
سندرم متابولیک سه گانه شیطانی افزایش فشار خون / کلسترول، قند خون بالا و چربی دور کمر، یکی از بدترین عوارض جانبی کم تحرکی است. این علامت دیابت، بیماری قلبی و حتی مرگ زودرس است. یک مطالعه منتشر شده در مجله مری انسان پزشکی نیجریه نشان میدهد که احتمال سندرم متابولیک فقط با یک ساعت پیادهروی در روز ۲۹ درصد کاهش مییابد.
عمر بیشتر
میخواهید بیشتر زندگی کنید؟ راه بروید. طبق تحقیقات کلینیک مایو، پیادهروی سریع میتواند طول عمر شما را افزایش دهد ، بیشتر از کسانی که سرعت کمتری دارند. حالا اگر میخواهید بیشتر عمر کنید، میدانید که باید بلند شوید و راه بروید.
ذخیره پول
تناسب اندام میتواند گران باشد! صرف هزینه برای عضویت در سالن ورزشی، تجهیزات ورزشی در خانه، لباسهای تمرینی چندان کم نیست. اما شما برای پیادهروی به هیچ چیز احتیاج ندارید - حتی تهیه کفش نیز اختیاری است!
خواب آسوده
داشتن یک خواب خوب شبانه یکی از مهمترین کارهایی است که میتوانید برای سلامتی خود انجام دهید. اما گاهی اوقات گفتن این کار آسانتر از انجام است. یک پیادهروی سریع ممکن است تمام آن چیزی باشد که شما نیاز دارید. به گفته بنیاد خواب، محققان دریافتهاند پانسمان بعد از ماموپلاستی افرادی که به طور منظم ورزش میکنند، از جمله پیادهروی، زودتر میخوابند، طولانیتر میخوابند و خواب با کیفیت بهتری حتی نسبت به افرادی که ورزشهای شدید انجام میدهند، دارند.
ممانعت از فرار مغزها
پیادهروی برای مغز شما نیز مفید است. محققان در دانشگاه نیو مکزیکو هایلندز کشف کردند که هنگام راه رفتن، ضربه پای شما بر روی زمین امواج فشار را از طریق شریانها افزایش میدهد و جریان خون به مغز را تقویت میکند. پیادهروی در کاهش خطر ابتلا به بیماریهای شناختی مانند آلزایمر و انواع دیگر زوال عقل نقش دارد.
ترمیم استخوانهای شکاف خورده
تراکم استخوان ممکن است یکی از مهیجترین مزایای پیادهروی نباشد، اما یکی از مهمترین آنهاست. افرادی که استخوانهای قویتری دارند، از پوکی استخوان و همه مشکلاتی که با آن روبرو میشوند مانند شکستگی، از کارافتادگی و کوچک شدن ستون فقرات جلوگیری میکنند. انجمن سلامت استخوان آمریکا میگوید: بهترین راه برای داشتن استخوانهای قوی و سالم دویدن، انجام حرکات موزون و پیادهروی است.
بینایی قویتر
پیادهروی روزانه به شما کمک میکند تا با افزایش سن از بینایی خود محافظت کنید. طبق یک مطالعه منتشر شده در مجله علوم اعصاب، محققان دریافتند افرادی که فعالیت هوازی منظم دارند، کره چشم سالمتری دارند و کمتر دچار مشکلاتی مانند تحلیل رفتن شبکیه و از دست دادن بینایی مربوط به سن میشوند.
گذران وقت با عزیزان
پیادهروی میتواند فرصتی عالی برای برقراری ارتباط با دوستان و خانواده، به دور از وسایل الکترونیکی را فراهم کند. وقتی شما مزایای پیادهروی خود را به خانواده نشان دهید، آنها نیز تشویق میشوند که همراه شوند.
داروی معجزهآسای رایگان
به طور کلی از ورزش و به طور خاص پیادهروی، به دلیل توانایی کاهش خطر بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی، سکته، دیابت نوع ۲ و برخی سرطانها، داروی معجزهآسا یاد میشود. بیایید صادق باشیم، حفظ سلامت چندان کار پیچیدهای نیست که نتوانیم آن را پیش بگیریم. برخلاف داروهای واقعی، پیادهروی هیچ عارضه جانبی ندارد، به راحتی در دسترس، مقرون به صرفه، موثر است و از همه مهمتر نیازی به نسخه ندارد!
منبع: ایرنا
فرم در حال بارگذاری ...