خواص انار بر بدن
به گزارش :
...
خواص انار
✅ ضدسرطان؛ قیمت ورق سیلیکونی برای زخم مخصوصاً پروستات و سینه
✅ دارای خواص آنتی اکسیدانی
✅ تقویت حافظه و پیشگیری از آلزایمر
✅ بهبود جریان خون و حفظ سلامت قلب و پیچش بیضه عروق
✅ کاهش کلسترول و فشارخون بالا
✅ افزایش میل جنسی
✅ تقویت سیستم ایمنی بدن
✅ خواص ضدمیکروبی و ضدویروسی
✅ رفع مشکلات گوارشی مانند اسهال مزمن
✅ کمک پانسمان لوهمن روشه به داشتن پوستی زیبا و شفاف
✅ کاهش التهاب در آرتروز و دیگر بیماریها
✅ حفظ سلامت کبد (انار شیرین)
چند نکته:
❌ داروهای ضدفشار و چربی خون را نباید با آب انار مصرف کرد
❌ افراد مبتلا به زخم معده نباید انار ترش بخورند
✅ افراد مبتلا به یبوست بهتر است انار را با پردههای سفیدش بخورند
✅ انار به پیشگیری از دیابت کمک میکند؛ اما دیابتیها باید در مصرف آن احتیاط کنند
❌ اگر سابقهی افت و کاهش فشارخون دارید در مصرف آب انار احتیاط کنید
فرم در حال بارگذاری ...
کودکان از چند سالگی میتونند موز بخورند
تغذیه مناسب برای کودکان بسیار مهم می باشد زیرا تاثیراتی
...
در رشد، انرژی و… دارد موز می تواند یک میوه مناسب برای آنها باشد
به گزارش گنجاندن موز در برنامه غذایی فرزندتان شما را در فراهم کردن مواد مغذی مورد نیاز برای رشد او یاری میکند. موز میوهای بسیار مغذی و حاوی انرژی میباشد. این میوه شامل منگنز، ویتامین B6، ویتامین C، فیبر، پتاسیم، آهن، بیوتین و مواد مغذی دیگر است. از طرفی چربی کمی دارد و گلوکز، فروکتوز و ساکارز موجود در آن که قند طبیعی محسوب میشوند، انرژیزا هستند. موز میوه شیرینی است که در تمام ماههای سال موجود است و بعد از رسیدن شیرین تر و نرم تر نیز میشود.
انرژیزا
موز نمایندگی محصولات هارتمن به عنوان میوه ورزشکاری شناخته میشود زیرا کربوهیدرات موجود در آن انرژیزا میباشد. کودکان در طول روز فعالیت زیادی دارند، این در حالیست که به سرعت خسته میشوند و برای ادامه فعالیتهای خود به انرژی نیاز دارند. از آنجایی که موزرسیده تقویت کننده انرژی میباشد، میتوانید به منظور حفظ انرژی فرزندتان به او موز دهید.
گوارشی بهتر
فیبر موجود در موز به گوارش غذا کمک میکند. همچنین، موز حاوی نوع دیگری فیبر به نام پکتین (محلول در آب) میباشد. پانسمان زخم بستر این پکتینهای محلول در آب موجب رسیدن موز میشوند که به هضمی مناسب، توسط تبدیل شدن کربوهیدرات به قندهای ساده کمک میکند. مصرف روزانه موز، اجابت مزاج فرزند شما را منظم کرده و از مشکلات دستگاه گوارش جلوگیری میکند. محتوی فیبری موز، باعث ایجاد احساس سیری نیز میشود و به این ترتیب فرزندتان برای زمانی طولانی احساس گرسنگی نخواهد کرد.
استخوانهای محکم و بینایی بهتر
موز منبع غنی از پتاسیم است. پتاسیم، سدیم موجود در برنامه غذایی فرزندتان را خنثی میکند و در نتیجه استخوانهای او را محکمتر میکند. کلسیمی که به واسطه ادرار از دست میرود را میتوان بوسیله مصرف موز جبران کرد. کودکانی که مرتب موز میخورند از بینایی بهتری تزریق وریدی برخوردارند، زیرا این میوه میتواند دید شما را بهبود بخشد. ویتامین A موجود در موز، برای بینایی و دید بهتر بسیار مفید میباشد. موز شبکیه چشم را از انواع بیماریها در امان نگه میدارد.
جلوگیری از کمخونی
فقر آهن و کمبود گلبولهای قرمز در بدن، موجب کمخونی میشود. برنامه غذایی کودک باید شامل آهن، فولیک اسید، ویتامین B12 و مس کافی به منظور تشکیل سلولهای قرمز خون باشد.
موز میوهای غنی از مواد مغذی است که به تولید هموگلوبین کمک میکند. آهن برای کودکان ضروری بوده و از مبتلا شدن آنان به کم خونی جلوگیری میکند.
افزایش قدرت ذهنی
موز سوخت خوبی برای مغز میباشد. پتاسیم موجود در موز به جریان خون و ایجاد انرژی کمک میکند. همچنین موز موجب افزایش قدرت تمرکز فرزندانتان میشود. شما میتوانید به عنوان تغذیهای برای مدرسه و یا میان وعدهای در خانه به فرزندانتان موزدهید.
چه زمانی و چگونه به فرزندانمان موز دهیم؟
از آنجایی که این میوه حاوی مواد مغذی زیادی برای کودکان میباشد، شما میتوانید از ۶ ماهگی به بعد موز را در برنامه غذایی کودک خود جای دهید. می توانید مقدار کمی موز را خرد کرده و به صورت پوره در شیر او قرار دهید و سپس به مرور زمان مقدار آن را افزایش دهید. موزهای کوچک را میتوانید در وعده غذایی در کنار ظرف او قرار دهید و یا میلک شیک موز و کیک موزی درست کرده و به نحوی موز را در دسر کودک خود جای دهید. آنتیاکسیدانهای زیاد موجود در موز از مبتلا شدن فرزندتان به بیماریهای مزمن جلوگیری میکنند.
فرم در حال بارگذاری ...
رژیمی که بدنتان را پس از مدتی بدنتان را نابود میکند
یک استادعلوم تغذیه با بیان ایتکه
...
هدف ما برای کاهش وزن در افراد چاق این است که عوارض ناشی از اضافه وزن و چاقی به حداقل برسد، گفت: ما باید رژیم هایی را دنبال کنیم که بدن را در برابر عوارض ناشی از چاقی بیمه کند نه اینکه خود آن رژیم، باعث گرفتاری های دیگر برای فرد شود.
- مشکات سخاوتی: چاقی و اضافه وزن یک دغدغه بزرگ برای بسیاری از افراد در دنیای امروز است و کشور ما نیز در طی ده سال اخیر به دلایل مختلفی که کارشناسان عنوان می کنند، از جمله عدم تحرک، غذاهای فست فودی و زندگی ماشینی دچار این معضل در تمام گروه های سنی شده است.
از طرفی یکی از پر بیننده ترین مطالب سایت ها و اخبار در فضای مجازی و شبکه های اجتماعی، تبلیغ رژیم های “کاهش وزن سریع” است که نام های مختلفی دارند و به واقع می تواند برای هر فردی که دچار اضافه وزن و چاقی است، شدیدا اغوا کننده و فریبنده باشند.
اما اینکه واقعا کدام رژیم برای بدن فرد مناسب است و او را دچار آسیب نمی کند، بسیار مهم است و متأسفانه بسیاری از افراد نسبت به این نکته کلیدی نا آگاهند و هیجان کاهش چندکیلویی آن هم در زمان کوتاه، آن ها را از عوارض بدی که امکان دارد در اثر رژیم های سخت در بلند مدت برایشان اتفاق بیفتد، غافل می سازد.
خبرنگار پانسمان جراحی سوربکت گفتگویی با دکتر محمدجواد حسین زاده عطار، متخصص تغذیه و استاد گروه تغذیه بالینی دانشکده تغذیه دانشگاه علوم پزشکی تهران انجام داده و چند و چون رژیم های کاهش وزن سریع را مورد بحث و بررسی قرار دادند؛
در چه صورت رژیم می تواند به بدن خسارت وارد کند تا منفعت؟
دکتر حسین زاده گفت: برای رژیم های کاهش وزن، باید یک سری استانداردها را در نظر بگیریم، یعنی باید بدانیم در شرایطی که بدن ما دچار اضافه وزن و چاقی هست، چگونه نیازهایش باید مدیریت شود.
وی افزود: طبیعتا کسی که دچار اضافه وزن و چاقی هست، یک تغییراتی در وضعیت فیزیولوژی بدنش اتفاق می افتد که اگر خلاف آن چیزی که در فیزیولوژی بدن او یا در نتیجه بیماری یا چاقی، برایش اتفاق می افتد (پاتوفیزیولوژی)، کاری انجام دهیم، برای بدنش می تواند ضرر داشته باشد.
او خاطرنشان کرد: علی رغم اینکه در اضافه وزن و چاقی، میزان کالری بدنمان باید تنظیم شود ، نیازهای فیزیولوژیک یعنی دریافت برخی املاح، بعضی ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز نیز باید طبق یک روال معمول به بدن برسد وگرنه بدن دچار خسارت می شود. در واقع شاید مضرات برخی رژیم ها در اول مشخص نباشد اما در ادامه می تواند عوارض و مشکلات زیادی برای فرد داشته باشد.
در اضافه سوربکت چیست وزن و چاقی، علاوه بر اینکه میزان کالری بدنمان باید تنظیم شود ، نیازهای فیزیولوژیک مورد نیاز نیز باید طبق یک روال معمول به بدن برسد.
چه رژیم هایی را باید دنبال کنیم؟
این متخصص تغذیه با بیان اینکه هدف ما برای کاهش وزن در افراد چاق این است که عوارض ناشی از اضافه وزن و چاقی به حداقل برسد، گفت: کسی که چاق است احتمال بروز دیابت، بیماری های قلبی –عروقی، بیماری های متابولیک و سرطان در او بیشتر است. بنابراین رژیم هایی که عملکردشان به درستی ثابت نشده می تواند عوارض و خساراتی که به بدن وارد می کنند بیشتر از فوایدشان باشد.
حسین زاده ادامه داد: ما باید رژیم هایی را دنبال کنیم که بدن را در برابر عوارض ناشی از چاقی بیمه کند نه اینکه خود آن رژیم، باعث گرفتاری های دیگر برای فرد شود.
بهترین خط کش و ترازو برای داشتن رژیم سالم!
وی اظهار داشت: هر روز می بینیم که رژیم های مختلفی در میان افراد جامعه و در فضاهای مجازی تبلیغ و توصیه می شود اما مردم نباید مسحور تبلیغات این رژیم ها شوند. بهترین خط کش و ترازو این است که ببینیم که آیا رژیم غذایی ما با نیازهای بدنمان هماهنگ هست یا نه.
او شرکت سوربکت تأکید کرد: ما اغلب توصیه می کنیم که مردم حتما به کارشناسان و متخصصان تغذیه مراجعه کنند تا به درستی بفهمند که کدام رژیم ها علاوه بر دریافت مناسب کالری، نیازهای بدنشان به املاح و ویتامین ها را تأمین می کند.
این استاد تغذیه به گفت: اگر رژیمی، دریافت مواد غذایی مناسب به بدن را محدود کند و فرد را به سمت نخوردن پیش ببرد، در صورتیکه نیازهای بدن تأمین نشود، می تواند برای بدن خسارت داشته باشد. این خسارت ها در فردی که وزن نرمالی دارد به یک شکل خواهد بود و برای فردی که دچار اضافه وزن و چاقی است و بدنش به یک طریق دیگر به مواد مغذی نیاز دارد، امکان دارد به شکل دیگری خود را نشان دهد.
بهترین خط کش و ترازو این است که ببینیم که آیا رژیم غذایی ما با نیازهای بدنمان هماهنگ هست یا نه.
رژیم هایی که شما را در برابر کاهش وزن مقاوم می کند!
حسین زاده در رابطه با تبلیغات برخی رژیم ها که می گویند در یک زمان مشخص، کاهش وزن زیاد برای فرد ایجاد می کنند هم عنوان کرد: این تبلیغ کاهش وزن سریع در ذهن فرد وسوسه برانگیز می شود. ولی باید بدانیم که تغییرات وزنی که اتفاق می افتد باید متناسب با تغییرات فیزیولوژیکی باشد که در بدن می خواهد اتفاق می افتد در غیر اینصورت در برخی موارد حتی اگر کاهش وزن به طور حقیقی دنبال شود، پس از مدتی مقاومت نسبت به کاهش وزن و حتی ریباند (برگشت وزن) اتفاق خواهد افتاد.
وی ساکارز اضافه کرد: یعنی اگر به هر علتی استمرار یک رژیم غذایی دچار اشکال شود و فرد برای رعایتش مجبور شود شکنجه شود، آن رژیم غذایی برای مدت کوتاهی می تواند ادامه یابد. اما بعد از مدتی می تواند فرد را دچار مشکل کرده و عدم تبعیت از آن رژیم غذایی، حتی امکان دارد او را دچار مقاومت کرده و شرایطش را از قبل هم بدتر کند.
رژیم های کاهش وزن سریع در چه زمان هایی مفید است؟
او با اشاره به اینکه نمی توان مواد غذایی مفید را از بدن اغماض کرد، گفت: بنابراین براساس آنچه در کتاب های مستند علمی و رژیم های مستند تغذیه ای داریم، محدودیت های شدید تغذیه ای که در برخی رژیم ها وجود دارد، به هیچ عنوان توصیه نمی شود.
حسین زاده اظهار کرد: بعضی اوقات رژیم های غذایی خاصی که افراد دنبال می کنند، اگر متناسب با نیازهای بدن نباشند، هر کدام می توانند ضرر دیگری برای بدن ایجاد کنند. مثلا اگر فردی مبتلا به کبد چرب باشد، اگر رژیم های سخت و غیر استاندارد را استفاده کند و کاهش وزن سریع برایش اتفاق بیفتد امکان دارد وضعیت کبد او را بدتر و خسارت غیر قابل جبرانی برای عضو کبد ایجاد کند.
براساس رژیم های مستند و علمی تغذیه ای،، محدودیت های شدید تغذیه ای که در برخی رژیم ها وجود دارد، به هیچ عنوان توصیه نمی شود.
نمایندگی سوربکت استاد گروه تغذیه بالینی دانشکده تغذیه دانشگاه علوم پزشکی تهران به گفت: در مجموع رژیم های غذایی باید تدریجی دنبال شود و رژیم های کاهش وزن سریع فقط در مواقعی بسیار خاص، در زمان های تعریف شده و با تجویز پزشک مثلا برای فردی که می خواهد عمل جراحی یا پیوند داشته باشد، پیشنهاد می شود.
فرم در حال بارگذاری ...
خوردن هندوانه در دوران بارداری و شیر دهی چه فوایدی دارد
در دوران بارداری و شیردهی خوردن
...
میوه های مختلف از اهمیت بالایی برخوردار است که یکی از این میوه ها هندوانه است، در ادامه به فواید خوردن هندوانه در دوران بارداری و شیردهی اشاره می شود
فرم در حال بارگذاری ...
علت بی خوابی نوزادان چیست
همهٔ پدر و مادرها به دنبال یافتن و اجرای الگوی صحیح خواب کودک هستند تا هم به کارهای خود
...
برسند و هم سلامتی نوزادشان حفظ شود. با اینحال خواب نوزاد بسته به شرایط جسمی و سلامتی او و نیز شرایط سنی کودک، متفاوت است و در سنین مختلف میزان خواب متفاوتی نیاز دارد.
به گزارش ، پس از به دنیاآمدن کودک از همان روزهای اولیه یکی از مهمترین دغدغههای والدین خواب نوزاد و خواب کودک است. این مسئله هم بر روی سلامتی نوزاد و کودک اثر میگذارد و هم در صورت اختلال، بر روی زندگی کاری و نیز شخصی والدین تأثیرات بسیار زیادی دارد.
بنابراین همهٔ پدر و مادرها به دنبال یافتن و اجرای الگوی صحیح خواب کودک هستند تا هم به کارهای خود برسند و هم سلامتی نوزادشان حفظ شود. با اینحال خواب نوزاد بسته به شرایط جسمی و سلامتی او و نیز شرایط سنی کودک، متفاوت است و در سنین مختلف میزان خواب متفاوتی نیاز دارد.
برای اینکه بدانید کودک شما به چه میزان خواب نیاز دارد ادامه مطلب را بخوانید تا علاوه بر میزان خواب کودک در سنین مختلف، عوامل مؤثر در خواب کودک و خواب نوزاد را نیز بررسی نماییم.
میزان خواب موردنیاز نوزاد تا هفته چهارم
در هفتههای اول زندگی نوزاد هنوز الگوهای زیستی و شبانهروزی او شکل نگرفته است بنابراین میزان خواب آنها بسیار زیاد است و از الگوی خاصی هم تبعیت نمیکند.
در این هفتهها نوزاد به بیش از ۱۵ ساعت خواب نیاز دارد و در برخی از نوزادان نارس میزان خواب به ۲۰ ساعت نیز میرسد.
میزان خواب نوزاد از ماه اول تا چهار ماهگی
از ماه دوم به تدریج الگوهای خواب در نوزادان منظمتر میشود و در چند مقطع از روز این نیاز بدن نوزادان تأمین میشود. نوزاد در این سن خوابهای طولانی ۴ تا ۶ ساعته دارد و البته هر دو تا چهار ساعت برای رفع گرسنگی از خواب بیدار میشود و به خوردن شیر نیاز دارد. توجه کنید که باید نیاز بدن نوزادان به مواد غذایی در وقفههای بین خواب حتماً تأمین شود.
نوزادان دو ماهه در طول خواب دائم تکان میخورند تا جایی که پدر و مادر فکر میکنند مشکلی برای آنها پیشآمده است اما صداهای مختلف از نوزاد و یا خندیدن و یا حالت مکیدن در آنها نباید شما را نگران کند چرا که همه این موارد در این سن طبیعی است.
بدن نوزاد در این سن به خواب نیاز دارد بنابراین سعی کنید با روشهای مختلف از جمله تکان دادن آنها باعث به خواب رفتنشان شوید.
پس از دو ماهگی خواب نوزاد شامل خواب ۶ ساعت در شب نیز میشود. بااینحال ممکن است در صورت ساعات خواب زیاد در طول روز نوزاد نتواند شب را بهخوبی بخوابد. وظیفه پدر و مادر این است که با بازیکردن با او و عدم اجازه خواب زیاد، الگوی منظم خواب شبانه را در نوزاد ایجاد کنند.
ساعت خواب نوزاد ۴ تا ۶ ماهه
با رسیدن نوزاد به سن چهارماهگی کم کم عادت خوردن شیر شبانه در آنها ترک میشود گرفتگی ماهیچه و میتوانند ۶ تا ۱۲ ساعت در طول شب بخوابند. بسیاری از کودکان تا رسیدن به سن ۶ ماهگی به خواب طولانی شبانه عادت میکنند اما اگر کودک شما هنوز به خواب شبانه عادت نکرده است نباید زیاد نگران نباشید چرا که بسیاری از کودکان تا نه ماهگی به این عادت دست پیدا کنند.
میزان خواب کودک ۶ تا ۱۲ ماهه
کودک در این سنین دچار اضطراب جدایی میشود و اگر پدر و مادر خود را در هنگام خواب کنار خود نبیند ممکن است آشفته شود و نتواند خوابی خوبی داشته باشد. در این صورت کودک بعد از بیدار شدن از خواب شروع به گریه کردن میکند و لازم است که برای آرامش او به او غذا بدهید و یا بغلش کنید. پس از دادن آرامش به کودک سعی کنید با خواباندن روی پایتان و تکان دادن کودک دوباره او را بخوابانید. به طور معمول ۱۵ ساعت خواب در این سنین را ایدئال میدانند بااینحال با رسیدن نوزاد به حدود یازده ماهگی خواب تا ۱۲ ساعت کاهش پیدا میکند. ممکن است نوزاد از حوالی ساعت ۹ صبح میزان یک ساعت و نیز از حوالی دو بعدازظهر به میزان یک تا ۲ ساعت بخوابد.
میزان خواب کودک یک تا سهساله
بین ماههای ۱۸ تا ۲۱ کودک شما احتمالاً چرت اول صبح و نیز ظهر خود را ترک میکند و تنها یک بار در روز چرت میزند. در این سن کودک به ۱۴ ساعت خواب احتیاج دارد که البته به طور معمول کودکان در این سن حدود ۱۰ ساعت میخوابند.
اکثر کودکان ۲۱ تا ۳۶ ماهه به خواب کوتاهی در طول روز نیز نیاز دارند که معمولاً یک تا سه ساعت و نیم طول میکشد. ساعت خواب معمول کودکان در این سنین از ۷ و ۹ شب تا ۶ و ۸ صبح است.
میزان خواب کودک ۳ تا ۶ ساله
همانند بازی سنی قبلی کودکان در بازی سنی ۳ تا ۶ سال نیز از ۷ و ۹ شب تا ۶ و ۸ صبح میخوابند. کودکان در سن ۳ تا ۶ سالگی به ۱۰ تا ۱۲ ساعت خواب احتیاج دارند. در سن ۳ سالگی همچنان اکثریت کودکان خواب کوتاه روزانه دارند اما در سن ۵ سالگی بیشتر آنها این خواب کوتاه روزانه را ترک میکنند. میزان خواب روزانه از ۳ تا ۵ سالگی بهمرور کمتر و کمتر میشود.
۷ تا ۱۲ ساله
بر رسیدن کودک به سن مدرسه ساعت خواب شبانه او بهمرور دیرتر و دیرتر میشود و دیگر خبری از خوابیدن در ساعت ۷ و ۸ شب نیست. با اینکه بسیاری از کودکان در سنین گفته شده از حدود ساعت ۹ میخوابند، بااینحال بازه زمانی خواب کودکان در این سن ۷:۳۰ تا ۱۰ شب است. میزان خواب موردنیاز کودکان ۷ تا ۱۲ ساله بین ۹ تا ۱۲ ساعت است که میانگین آن همان ۹ ساعت میباشد.
۱۲ تا ۱۸ ساله
با اینکه خواب یکی از عناصر حیاتی زندگی است و برای سلامتی بسیار مهم میباشد اما فشار فعالیتهای اجتماعی و نیز سرگرم شدن بیشتر کودکان در این سنین باعث میشود که میزان خواب آنها کمتر نیز شود بنابراین میانگین میزان خواب در این سن از ۹ ساعت فراتر نمیرود.
پانسمان نقره برای سوختگی
عادتهای خوب برای خواب منظم کودک و نوزاد
خواب کودک و خواب نوزاد باید به اولویت برای خانواده تبدیل شود. خواب کافی و نیز خواب مناسب تأثیر زیادی بر روی سلامتی کلی و آینده کودک شما دارد. فراموش نکنید که شما یک الگو برای کودک خود هستید بنابراین باید الگوی خوبی باشید. اگر برای کار یا فعالیت دیگر تمام شب را بیدار بمانید و یا حتی همراه با کودک خود به فعالیت شبانه بپردازید پیام خوبی در مورد خواب کافی به کودک خود نخواهید داد. اهمیت دادن به خواب کافی و مناسب این پیام را به کودک شما میدهد که همانند خوردن غذا و یا کارهای ضروری دیگر برای سالم ماندن، خواب نیز اهمیت زیادی دارد.
نظم روزانه داشته باشید
داشتن برنامهای منظم و روزانه برای زمان پیادهروی، ناهار و شام، خواب روزانه و زمان بازی به کودک شما کمک میکند که احساس راحتی و امنیت داشته باشد و زمان خواب شبانهاش تنظیم شود.
برای نوجوانان، داشتن این برنامه منظم باعث میشود که در ساعات ابتدایی شب به خواب روند. در برنامهریزی به این نکته توجه کنید که برنامهتان همهجا قابلاجرا باشد و کودک شما حتی در مسافرت و یا جاهای دیگر بتواند خواب کافی را تجربه کند.
در طول روز فعال باشید
اگر کودک در طول روز فعالیت فیزیکی نداشته باشند و فاقد تحرک باشد نمیتواند خواب مناسبی در شب تجربه کند. فعالیت منظم هم میتواند کودک را خسته و برای خواب کافی آماده کنند و هم هوای تازه و اکسیژن کافی را به بدن او میرساند.
![خواب کودک](https://img.tebyan.net/big/1399/06/2192149224229641103012921012810469102180245.jpg)
کنترل کار با گوشی و کامپیوتر
حتماً وسایلی مانند گوشی یا تبلت یا تلویزیون را از اتاقخواب کودک مخصوصاً هنگام شب دور کنید. برای اینکه کودک شما خواب مناسب و کافی داشته باشد باید حداقل یک ساعت قبل از خواب همه موارد گفته شده را از دسترس خارج کرده و آنها را خاموش کنید. برای استفاده خانواده از وسایل الکترونیکی برنامهای بچینید تا با نظم آن را انجام دهید.
فضای خواب کودک باید مناسب و راحت باشد.
اتاقخواب کودک باید هم از نظر نور و هم از نظر دما بهگونهای باشد که به خواب کودک آسیب نرساند. تخت کودک خود را پر از وسایل بازی نکنید. این کار تختخواب کودک را از محلی برای خواب به محلی برای بازی تبدیل میکند. نهایتاً میتوانید از یک یا دو عروسک و وسیله اسباببازی کودک در تخت او استفاده کنید تا احساس امنیت کند.
نوجوانها به خواب بیشتری نیاز دارند.
علیرغم این ذهنیت که نوجوانان نسبت به کودکان و نوزادان خوبی کمتری نیاز دارند باید توجه کنید که آنها نباید خواب خود را کاهش دهند. به همین خاطر توصیه میشود که مدارس زودتر از ۸:۳۰ کار خود را شروع نکنند تا نوجوانان بتوانند میزان خواب کافی مورد احتیاج بدن خود را دریافت کنند.
اسپری نیواشا
خوراکی و نوشیدنی در زمان خواب کودک ممنوع است
قراردادن خوراکی و یا بطری شیر و آبمیوه در کنار تختخواب کودک میتواند به دندانهای او آسیب برساند چرا که کودک بعد از مسواک زدن و در هنگام خواب نباید چیزی بخورد مگر اینکه دوباره پس از آن مسواک بزند.
کنارگذاشتن شیر مادر ممنوع است
پیش از سن ۶ ماهگی کودک هرگز به او غذاهای سفت ندهید چرا که هیچ کمکی به بهبود خواب او نخواهد کرد. غذاهای صفر نیاز به هضم بیشتری دارند و میتوانند خواب کودک را آشفته کنند.
فعالیت بیش از حد ممنوع است
برنامهریزی کارهای بسیار زیاد در طول بعدازظهر و غروب میتواند خواب شبانه کودک شما را به هم بزند؛ بنابراین از برنامههای سنگین مانند ورزش یا درس و بازیهای زیاد در طول غروب خودداری کنید.
اگر کودک در طول روز فعالیت فیزیکی نداشته باشند و فاقد تحرک باشد نمیتواند خواب مناسبی در شب تجربه کند. فعالیت منظم هم میتواند کودک را خسته و برای خواب کافی آماده کنند و هم هوای تازه و اکسیژن کافی را به بدن او میرساند.
از رفتن به دکتر نترسید
گاهی با وجود رعایت همه موارد گفته شده کودک شما نمیتواند خواب خوبی داشته باشد چرا که دچار یک اختلال یا بیماری است. در این موارد باید با مراجعه به پزشک کودک خود اقدامات لازم برای برطرفکردن این اختلالات را انجام دهید تا کودک بتواند بهخوبی بخوابد.
با معلم کودک خود صحبت کنید
اگر کودک شما دچار اختلالات خواب است در طول روز و یا در مدرسه نمیتواند عملکرد خوبی داشته باشد بنابراین لازم است که تا برطرف شدن این اختلالات با مراقب و یا معلم او صحبت کنید تا از این اختلال و نتایج و عوارض آن آگاه شود.
نکات کلی برای خواب کودک و نوزاد
معمولاً خواب کودکانی که پدر و مادر شاغل دارند نامنظمتر از چرا که والدین این کودکان ساعات کمتری در طول روز آنها را میبینند و تمایل دارند که تا پاسی از شب با کودک خود بازی کنند و یا با او حرف بزنند. این کار میتواند آسیب جدی به الگوی خواب کودک وارد کند. همچنین بیدار ماندن کودک تا پاسی از شب میتواند به عصبی شدن و بدخلق شدن او منجر شود. اگر فکر میکنید کودکتان نیاز به خواب دارد و یا با حالت خستگی چشمان خود را میمالد او را به رختخواب ببرید.
![خواب کودک](https://img.tebyan.net/big/1399/06/31651731269174190123204160120145207575912.jpg)
مشارکت پدر و مادر در خوابیدن کودک به او آرامش میدهد بنابراین سعی کنید نیم ساعت قبل از خواب کارهای منظمی که برای خوابیدن او انجام میدهید را تکرار کنید. میتوانید از قصه گفتن و نیز کتاب خواندن بهعنوان راهی برای به خواب رفتن کودک استفاده کنید.
گاهی اوقات کودک به یک شیء و یا اسباببازی علاقه دارد. میتوانید با قراردادن آن در کنار کودک به آرامش و در طول خواب کمک کنید. تاریک کردن کامل اتاقخواب کودک میتواند باعث اضطراب به او شود بنابراین اگر کودک از شما میخواهد اتاق او را با نوری کم روشن نگه دارید اما فراموش نکنید که این نور نباید زیاد باشد چرا که خواب او را آشفته میکند.
سعی کنید تا میتوانید اتاقخواب کودک را از سروصداهای محیطی مصون نگه دارید. اگر کودک به خوابیدن در کنار شما عادت کرده است هرگز بهصورت ناگهانی این عادت را ترک نکنید چرا که باعث آشفتگی در خواب او میشود بنابراین کمکم و به تدریج این عادت را ترک بدهید.
اگرچه هنوز اطلاعات درستی از خوابهای کودک تا یکسالگی در دست نیست اما گاهی اوقات به دلیل دیدن خوابهای آشفته کودک میترسد. در این موارد سعی کنید با آرامش بدهید و دقایقی در کنار او باشید تا بتواند دوباره بخوابد. اگر این آشفتگی و کابوسها ادامهدار باشد باید فعالیت روزانه کودک و نیز نحوه برخورد خود با کودک را اصلاح کنید.
مشکلات خواب کودک و نوزاد
حالا وقت آن رسیده است که مشکلات خواب کودکان و نوزادان را بررسی و ببینیم برای رفع آنها چه کاری میتوان انجام داد. این مشکلات میتوانند در درازمدت بر سلامت کودک تأثیر زیاد و مخربی داشته باشند بنابراین هرگز نباید از درمان و رفع آنها غفلت کنید.
کابوس شبانه
همان طور که گفته شد ممکن است کودک ناگهان نیمه شب و یا حتی اوایل شب با استرس و گریه از خواب بیدار شود و پدر و مادر خود را صدا کند. این حالت که در اثر کابوس و یا خوابهای بد ایجاد میشود دلایل مختلفی میتواند داشته باشد.
برای جلوگیری از ایجاد کابوس شبانه نباید در وعده شام به کودک غذای سنگین یا محرک دهید. فاصله بین شام و خواب در کودکان باید حداقل ۲ ساعت باشد تا سنگینی فرایند هضم باعث ایجاد بدخوابی و کابوس نشود.
راه رفتن در خواب
یکی از مشکلاتی که برای بخش کوچکی از کودکان ایجاد میشود اما میتواند عوارضی جدی داشته باشد راهرفتن در خواب است. اگر در کودک خود این مشکل را مشاهده کردید باید حتماً به روانشناس مراجعه کنید تا با طی مراحل درمانی حل شود.
بی خوابی
این مسئله یکی از شایعترین مشکلات کودکان است و میتواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. اضطراب و استرس میتواند کودک را بیخواب کند. اختلالات روانی مانند افسردگی و بیش فعالی در کنار بیماریهایی مانند آسم از جمله عوامل ایجاد بیخوابی هستند. کودکان دارای بیماری اوتیسم نیز ممکن است دچار بیخوابی شوند.وقفه تنفسی خواب دیگر اختلالی است که باعث بیخوابی در کودک میشود. وقفه تنفسی یا همان آپنه خواب انواع مختلفی دارد که باید با مراجعه به پزشک نسبت به درمان آن اقدام کنید. کافئین موجود در برخی نوشیدنیها نیز باعث بیخوابی کودک خواهد شد.
فرم در حال بارگذاری ...