کارایی این واکسن بر کرونای آفریقایی
با ورود به سال دوم شیوع جهانی کرونا، این
...
ویروس جهش پیدا کرد و با گونههای جدیدش مانند گونه بریتانیایی و آفریقایی روبهرو شدیم که سرعت شیوع بالاتری دارند. حالا طبق آزمایشها، واکسن مدرنا در برابر گونه آفریقایی کووید-۱۹ کارایی دارد، اما اثربخشی آن چندان بالا نیست و در همین راستا این کمپانی در حال توسعه تقویتکننده است.به گزارش ، با ورود به سال دوم شیوع جهانی کرونا، این ویروس جهش پیدا کرد و با گونههای جدیدش مانند گونه بریتانیایی و آفریقایی روبهرو شدیم که سرعت مری انسان شیوع بالاتری دارند. حالا طبق آزمایشها، واکسن مدرنا در برابر گونه آفریقایی کووید-۱۹ کارایی دارد، اما اثربخشی آن چندان بالا نیست و در همین راستا این کمپانی در حال توسعه تقویتکننده است.
تا به امروز شاهد توسعه چندین واکسن و شروع واکسیناسیون در چندین کشور بودهایم. در کنار کمپانیهای روسی و چینی، شرکتهای فایزر/BioNTech، مدرنا و آسترازنکا هم واکسن تولید کردهاند که سه مورد آخر در بسیاری از کشورهای اروپایی و آمریکا مورد استفاده قرار میگیرد. با توجه به شیوع گونههای جدید کرونا، اثربخشی واکسنها روی آنها اهمیت بالایی دارد.
اواخر سال گذشته میلادی گونههای بریتانیایی و آفریقایی عفونت بعد از ماموپلاستی کرونا در برخی کشورها شیوع پیدا کرد و حالا به برزیل و آمریکا هم راه پیدا کرده. جهشهای کرونا باعث ایجاد نگرانیهایی درباره اثربخشی واکسن شده که البته واکسن فایزر و BioNTech در برابر گونه بریتانیایی مقاومت میکند و مانع از ابتلای افراد به آن میشود.
با وجود چنین موضوعی، برخی گزارشها از مقاومت گونه آفریقایی در برابر آنتیبادیهای مونوکلونال و پلاسما خبر میدهند که میتواند منجر به ابتلای دوباره بازماندگان به کرونا شود. حالا مدرنا اعلام کرده در حال کار روی تقویتکننده واکسن است که گونه آفریقایی، «B.1.1351» را هدف قرار میگیرد.
مدیرعامل درمان تاول سوختگی با آب جوش BioNTech چندین هفته پیش در بیانیهای به این موضوع اشاره کرد که برای بروزرسانی واکسن و مقابله با گونههای جدید به ۶ هفته زمان نیاز است. پس از مدتی آزمایشهای از اثربخشی واکسن این کمپانی روی گونه بریتانیایی خبر دادند و حالا مدرنا به توسعه سریعتر تقویتکننده اشاره کرده است.
واکسن مدرنا
واکسن مدرنا روی گونههای بریتانیایی و آفریقایی کرونا تاثیر دارد، اما تاثیرگذاری آن روی گونه دوم کمتر است. طبق گزارشی جدید، واکسن مدرنا واکنش ضعیف سیستم ایمنی را به دنبال دارد، با این حال سطح آنتیبادی بالاتر از میزان موردنیاز برای مقابله با ویروس باقی میماند.
مدیرعامل مدرنا، «استفان بانسل» در بیانیهای گفته:
«به علت احتیاط زیاد و بهرهمندی از انعطافپذیری پلتفرم mRNA، ما در حال توسعه یک تقویتکننده برای مقابله با گونهای هستیم که اولین بار در جمهوری آفریقایی جنوبی شناسایی شد. میخواهیم بدانیم این تقویتکننده در برابر این گونه و همچنین گونههای احتمالی آینده اثربخشی واکسن را افزایش میدهد یا خیر.»
به گفته بانسل، واکسن کنونی برای مدت کوتاهی میتواند از ابتلا به گونه آفریقایی کرونا جلوگیری کند، اما مدت مقاومت بدن در برابر آن مشخص نیست:
«در حال حاضر نمیدانیم در ۶ یا ۱۲ ماه آینده چه اتفاقی رخ میدهد، مخصوصا برای افراد مسن که سیستم ایمنی ضعیفتری دارند. به همین دلیل تصمیم گرفتیم روی واکسن جدید کار کنیم. ما نباید از ویروس عقب باشیم.»
گونههای بریتانیایی و آفریقایی کرونا به چندین کشور راه پیدا کرده و سرعت شیوع بالاتری دارند، البته طبق گفته نخست وزیر بریتانیا، «بوریس جانسون» گونه موجود در این کشور خطر مرگ را افزایش میدهد.
فرم در حال بارگذاری ...
نشانه های هشدار دهنده کمبود آهن در بدن
به گزارش ، دکتر محمدرضا وفا؛ متخصص تغذیه و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت: آهن یک عنصر ضروری است و باید هر روز از طریق منابع غذایی دریافت شود.
...
وی اعصاب با بیان اینکه میزان دریافت آهن از طریق خوراکی در ۹۰ درصد افراد کافی است، افزود: آهن نقش مهمی در عملکرد ذهنی و جسمی دارد و اثرات کمبود دراز مدت آن بسیار مهم است. بنابراین کمبود آهن تمرکز ذهنی، فعالیت های شناختی و ضریب تنفسی را کاهش می دهد.
دکتر وفا خاطرنشان کرد: دختران در سن بلوغ، خانم ها در سنین باروری و در دوران شیردهی و نیز سالمندان پماد آلفا زخم پای دیابتی به آهن بیشتری نیاز دارند.
استاد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی ایران افزود: دو نوع آهن یعنی آهن هم و غیرهم وجود دارد. آهن هم که در منابع حیوانی وجود دارد، جذب بالایی دارد. گوشت قرمز و سایر گوشت های کم چرب بهترین منبع آهن هم هستند. آهن غیرهم در منابع گیاهی وجود دارد که زیست دسترسی بسیار کمی دارد.
وی با بیان اینکه توصیه قیمت کل اکتیو می شود برای پیشگیری از کمبود آهن از منابع حیوانی استفاده شود، ادامه داد: احتمال کمبود آهن در گیاه خواران محض بسیار زیاد است. چون دسترسی به آهن غیرهم که در منابع گیاهی وجود دارد، خیلی کم است. نان، برنج، ذرت، عدس و حبوبات منابع گیاهی آهن هستند و اگر با منابع خوراکی ویتامین ث مانند لیمو، غوره و نارنج استفاده شود دسترسی به آهن تا ۶ برابر افزایش پیدا می کند که البته باز هم مقدار آن کم است.
دکتر وفا گفت: مصرف لبنیات با منابع آهن مثل گوشت توصیه نمی شود چون پروتئین لبنیات با جذب آهن تداخل دارد. در ضمن افرادی که مکمل آهن مصرف می کنند نباید این مکمل را با وعده غذایی که حاوی گوشت است، مصرف کنند چون جذب آن کاهش پیدا می کند.
وی در مورد مصرف مکمل هم عنوان کرد: توصیه می شود آهن هم مثل سایر مواد مغذی تا جایی که ممکن است از طریق خوراک تامین شود مگر در شرایطی که فردی به علت برخی بیماری ها مثل خونریزی های دستگاه گوارش به مکمل نیاز داشته باشد. نکته مهم این است که به هیچ عنوان نباید مکمل آهن را به صورت خودسرانه مصرف کرد چون رادیکال آزاد تولید شده به دلیل مصرف زیاد و نا تناسب آهن، مهمترین سم در سطح سلولی در بدن است.
فرم در حال بارگذاری ...
آیا کرونا از طریق مواد غذایی انتقال می یابد ؟
رئیس انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی کشور، گفت: تحقیقات نشان داده است که
...
منجمد کردن مواد غذایی، راه از بین بردن کرونا نیست.
فرم در حال بارگذاری ...
چرا بعد از غذا خوردن احساس خواب آلودگی داریم ؟
به گزارش ، احساس خواب آلودگی پس از غذا خوردن، به ویژه پس از وعده غذایی ناهار، تجربه ای معمول است. زمانی که روزی طولانی را پیش رو دارید و باید تمرکز خود را حفظ کنید، این می تواند بیدار و متمرکز باقی ماندن را دشوار سازد.
...
به نقل از “پاور آو پازیتیویتی"، اما چرا پس از غذا خوردن با احساس خواب آلودگی مواجه می شویم؟ و این که چگونه می توان با این هجوم ناگهانی خستگی مقابله کرده یا آن را کاهش داد؟
در ادامه با هشت دلیل احساس خواب آلودگی پس از غذا خوردن و چگونگی پیشگیری از این شرایط بیشتر آشنا می شویم.
عادات خواب شما
گاهی اوقات، احساس خواب آلودگی می تواند دلیل ساده ای داشته باشد: خواب ناکافی. اگر به طور معمول در طول روز با احساس خواب آلودگی اندک مواجه هستید و پس از وعده های غذایی این شرایط تشدید می شود، نخستین کاری که باید انجام دهید توجه به عادات خواب خودتان است. مشکل شما ممکن است ناشی از موارد زیر باشد:
- خواب ناکافی در روز قبل
- کیفیت پایین خواب
- دنبال کردن یک برنامه خواب نامنظم
مصرف زیاد کربوهیدرات ها
کربوهیدرات ها انرژی در اختیار بدن قرار می دهند. اما مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها می تواند به مشکلات سلامت مختلفی منجر شود. خواب آلودگی یکی از این مواردی است که احتمالا پس از مصرف میزان بیش از حد کربوهیدرات ها در یک وعده احساس خواهید کرد.
چرا این اتفاق رخ می دهد؟ کربوهیدرات ها به بدن در تولید سطوح بالاتری از سروتونین کمک می کنند. از یک سو، سروتونین می تواند به تفکر مثبت و تنظیم خلق و خو کمک کند. از سوی دیگر، سروتونین چرخه های خواب را متعادل می کند، از این رو، غذا خوردن بیش از حد می تواند موجب خواب آلودگی شود.
در شرایطی که همه کربوهیدرات ها می توانند موجب خواب آلودگی شما شوند، انواع پالایش شده به طور معمول بدترین حالت را ایجاد می کنند، از این رو، بهتر است مواد غذایی کامل را انتخاب کنید. از کربوهیدرات هایی که ممکن است موجب خواب آلودگی شوند می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- برنج
- غذاهای پخته
- پاستای سفید
- استومی چیست نان سفید
- غذاها و نوشیدنی های شیرین
مصرف زیاد تریپتوفان
تریپتوفان نوعی اسید آمینه است که در برخی انواع مواد غذایی سرشار از پروتئین وجود دارد.
همانند کربوهیدرات ها، تریپتوفان تولید سروتونین را تسهیل می کند، که به همین دلیل، پس از غذا خوردن موجب احساس خواب آلودگی می شود. تنظیم مصرف این غذاها باید شدت اثرشان را تا حدی کاهش دهد. از جمله مواد غذایی سرشار از تریپتوفان می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- پنیر
- تخم مرغ
- ماهی
- سویا
- اسفناج
- اسپیرولینا
- توفو
- بوقلمون
سطوح فعالیت بدنی
احساس خستگی و خواب آلودگی پس از غذا خوردن ممکن است با سطوح فعالیت بدنی شما و نه خود غذا مرتبط باشد.
انجام ورزش ممکن است خسته کننده باشد اما ورزش منظم شما را قویتر کرده و امکان لذت بردن از روزهای مثبت و سطوح بالاتر انرژی را فراهم می کند. این می تواند به برطرف شدن احساس خستگی پس از وعده های غذایی کمک کند.
اگر یک سبک زندگی کم تحرک را دنبال می کنید، حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته را مد نظر قرار دهید. این به معنای نیم ساعت ورزش در پنج روز هفته است.
مصرف زیاد غذا
آیا تا به حال متوجه شده اید که پس از یک وعده غذایی بزرگ بیشتر با احساس خستگی و خواب آلودگی مواجه می شوید. این به دلیل افزایش ناگهانی قند خون ناشی از مصرف وعده های غذایی بزرگ رخ می دهد. همانگونه که جهشی ناگهانی در سطوح گلوکز خون رخ می دهد، پس از گذشت مدت کوتاهی، سطوح قند خون و انرژی افت می کنند.
از آنجایی که بیشتر وعده های غذایی سنگین به طور معمول سرشار از کربوهیدرات ها هستند، احساس خواب آلودگی پس از غذا خوردن تقریبا اجتناب ناپذیر است.
مصرف غذاهای خواب آور
بسیاری از غذاها ناخواسته موجب تقویت احساس خواب آلودگی می شوند. بنیاد خواب آمریکا برخی از خوراکی هموستات ها که در ادامه معرفی شده اند را برای کمک به خواب بهتر و بیشتر توصیه کرده است. پس، آنها احتمال احساس خواب آلودگی پس از غذا خوردن را افزایش می دهند.
تارت گیلاس
تارت گیلاس یکی از خوراکی های است که می تواند احساس خواب آلودگی را تقویت کند. مطالعات نشان داده اند که عصاره گیلاس به لطف سطوح بالای هورمون ملاتونین موجود در خود می تواند در به خواب رفتن سریعتر و برای مدت زمان طولانیتر موثر باشد.
مغزدانه ها
مغزدانه ها حاوی مواد معدنی و ترکیباتی هستند که می توانند خواب را تقویت کنند. روی، منیزیم، و حتی ملاتونین در انواع مختلف مغزدانه ها مانند پسته، گردو، بادام هندی، و بادام وجود دارند. این ترکیبات مشخص شده است که آثار مثبتی بر بی خوابی داشته و می تواند موجب احساس خواب آلودگی شود.
کیوی
کیوی سرشار از مواد معدنی و ویتامین هایی مانند فولات، پتاسیم، ویتامین C، و ویتامین E است. این میوه سرشار از آنتی اکسیدان ها است. باور بر این است که برخی ترکیبات موجود در کیوی به افراد در احساس خواب آلودگی سریعتر، چه به دلیل افزایش تولید سروتونین یا اصلاح کمبودها، کمک می کنند. با این وجود، به انجام پژوهش های بیشتر در این زمینه نیاز است.
مسائل پزشکی
نادر است، اما گاهی اوقات خواب آلودگی پس از غذا خوردن می تواند نشانه ای از یک شرایط پزشکی باشد. به طور معمول، این امر با خستگی عمومی در مقیاس مزمن یا پایدار همراهی می شود. از جمله این مسائل پزشکی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کم خونی
- بیماری سلیاک
- دیابت
- عدم تحمل غذایی یا آلرژی غذایی
- آپنه خواب
- کم کاری تیروئید
اگر درباره این مسائل نگران هستید، به ویژه اگر دارای علائم دیگر این بیماری ها و اختلالات هستید، باید به پزشک مراجعه کنید.
چرخه طبیعی گوارش
چرخه طبیعی گوارش به گونه ای است که احساس خواب آلودگی پس از غذا خورن را به امری تقریبا طبیعی تبدیل می کند. برای درک بهتر، در ادامه به صورت ساده هر مرحله از این فرآیند را بیان می کنیم:
مرحله اول: شما برای دریافت انرژی غذا مصرف می کنید.
مرحله عمل ابدومینوپلاستی چیست دوم: دستگاه گوارش غذا را به گلوکز تبدیل می کند که سوخت مورد نیاز بدن را تامین می کند.
مرحله سوم: درشت مغذی ها جدا شده و فواید مختلفی را برای بدن فراهم می کنند. به عنوان مثال، کالری های پروتئین به عنوان منبع انرژی قابل استفاده است.
مرحله چهارم: همانگونه که گلوکز یا قند خون در بدن افزایش می یابد، بدن برای جذب بهتر آن توسط سلول ها، انسولین ترشح می کند. زمانی که این روند تمام شد، گلوکز خون افت کرده و موجب کاهش سطوح انرژی می شود.
مرحله پنجم: فرایند گوارش واکنش های دیگر بدن را تحریک می کند. هورمون هایی در بدن ترشح می شوند تا احساس سیری یا پری شکل بگیرد که از آن جمله می توان به گلوکاگون، آمیلین و کولهسیستوکینین اشاره کرد. سروتونین، هورمون دیگری است که ترشح می شود و موجب احساس خواب آلودگی می شود، به ویژه زمانی که با غذاهایی حاوی هورمون خواب ملاتونین ترکیب شود.
همانگونه که مشخص است، فرآیند گوارش به ترشح هورمون هایی منجر می شود که می توانند موجب احساس خواب آلودگی شده و تغییرات گلوکز در بدن به احساس خستگی می افزاید. اساسا، اگر پس از غذا خوردن با احساس خواب آلودگی مواجه می شوید، این ممکن است فقط به دلیل رسیدگی بدن به فرآیند گوارش خود باشد.
چگونه از احساس خواب آلودگی پس از غذا خوردن پیشگیری کنیم
کنترل اندازه وعده های غذایی
مصرف وعده های غذایی کوچکتر می تواند به موارد زیر منجر شود:
- گوارش را کند کرده و احساس خستگی و خواب آلودگی ناشی از آن را کاهش می دهد
- از احساس نفخ و ناراحتی که ممکن است موجب خواب آلودگی شود، پیشگیری می کند
- موجب احساس گرسنگی می شود که مصرف وعده های غذایی بیشتر در طول روز را به همراه دارد که افزایش و کاهش سطوح قند خون را متعادل می کند
به بیان دیگر، با کنترل اندازه وعده های غذایی به بدن در مدیریت کارآمدتر فرآیند گوارش کمک کرده و از خواب آلودگی مرتبط با غذا خوردن پیشگیری می کنید.
پیادهروی
پیادهروی به دلیل افزایش سطوح اکسیژن در جریان خون به احساس انرژی بیشتر کمک می کند. همچنین، پیادهروی گردش خون را تقویت می کند، که به نوبه خود، تسریع فرآیند گوارش را در پی دارد.
یک پیادهروی کوتاه 10 دقیقه ای در روز می تواند تفکر مثبت را نیز تقویت کند، از این رو، احتمالا توانایی بیشتری در کنترل احساس خواب آلودگی پس از وعده های غذایی خواهید داشت.
مصرف آب کافی
آیا می دانستید که کم آبی خفیف بدن می تواند اثر منفی بر تفکر، توانایی تمرکز و سطوح انرژی شما داشته باشد؟ به همین دلیل است که باید در طول روز به میزان کافی آب مصرف کنید.
مصرف هشت لیوان یا دو لیتر آب در روز را مد نظر قرار دهید، اما به طور کلی شما باید هر زمان که با احساس تشنگی مواجه می شوید نیز آب بنوشید. نوشیدن آب کافی می تواند به بدن در مقابله با خستگی و خواب آلودگی پس از غذا خوردن کمک کند، به ویژه این که آب برای تقریبا تمام عملکردهای بدن از جمله گوارش نیاز است.
آدامس جویدن
مطالعات نشان داده اند که جویدن آدامس برای مدت زمانی معقول ممکن است به تقویت بیداری، هوشیاری، خلق و خو و حافظه کمک کند.
جویدن فعالیتی است که به بدن در احساس این که در میانه انجام دادن یک عمل قرار دارد، کمک می کند. این به حفظ سطوح انرژی یا بازیابی آن کمک می کند. آدامس نعناعی به لطف طعم طراوت بخش خود می تواند انتخاب خوبی باشد.
پرهیز از غذاهای ناسالم
غذاهای کم ارزش، غذاهای سرشار از شکر، و غذاهای سرشار از چربی های مضر می توانند احساس خواب آلودگی را تقویت کنند. این به دلیل آن است که آنها اغلب موجب افزایش ناگهانی و زیاد قند خون می شوند که پس از مدت کوتاهی با افت شدید سطوح قند خون نیز همراه است.
مصرف غذاهای سالم، گوشت های بدون چربی، مواد غذایی کامل، سبزیجات، چربی های سالم و دیگر گزینه های مغذی را برای افزایش سطوح انرژی و پرهیز از احساس خواب آلودگی پس از وعده های غذایی مد نظر قرار دهید.
وقت گذرانی در نور روشن
نور به تنظیم ریتم شبانه روزی و چرخه های خواب-بیداری بدن کمک می کند. زمانی که در نور کم قرار دارید، بدن تولید هورمون ملاتونین را آغاز می کند که احساس خستگی و خواب آلودگی بیشتر را در پی دارد.
در مقابل، قرار گرفتن در معرض نور روشن، به ویژه نور طبیعی، به احساس هوشیاری و بیداری بیشتر کمک می کند.
در صورت ناموفق بودن همه موارد دیگر، چرت بزنید
به عنوان یک قانون کلی، بهتر است از چرت زدن در میانه روز پرهیز کنید، به ویژه اگر در به خواب رفتن هنگام شب با مشکل مواجه هستید. اما زمانی که نمی توانید چشم های خود را پس از یک وعده غذایی باز نگه دارید، یک چرت کوتاه بهترین راه حل است.
مطالعات نشان داده اند که یک چرت کوتاه پس از ناهار می تواند اثر مثبتی بر عملکرد، هم جسمانی و هم روانی، انسان داشته باشد، در شرایطی که به هوشیاری بیشتر نیز کمک می کند.
منبع: عصر ایران
فرم در حال بارگذاری ...
راهکارهای ساده برای لاغری
ماههای پایانی سال معمولا زمانی است که بیشتر افراد به فکر کاهش وزن می افتند و دوست دارند
...
توصیه هایی در این زمینه داشته باشیم. امسال به دلیل شیوع کرونا و نداشتن برنامه ورزشی در باشگاهها و سالن های ورزشی کار کمی سختتر شده است اما ناامید نباشید و برنامههای غذایی و ورزشی خود را ادامه دهید و توصیه های کلی را رعایت کنید.به گزارش ، ،مراقب باشید که به نکاتی که از افراد غیر کارشناس می شنوید تا زمانی که از صحت آن اطمینان پیدا نکردهاید عمل نکنید، از جمله این موارد می توان به توصیه حذف وعده غذایی شام اشاره کرد که نه تنها باعث لاغری نمیشود بلکه نتایج یک مطالعه جدید در بیماری صرع مقیاس بزرگ نشان میدهد که حذف این وعده غذایی میتواند به افزایش وزن و احتمالا چاقی منجر شود. زیرا سالهاست که تحقیقات، حذف صبحانه را با افزایش BMI (شاخص توده بدن) مرتبط دانسته است و مطالعات کمی درباره تأثیر دیگر وعدههای غذایی انجام شده است.
با این حال، محققان دانشگاه اوزاکا که در مطالعه ای، عادتهای صبحانه، ناهار و شام را ارزیابی کردند، نتیجه گرفتند که نخوردن شام تاثیر قابل توجهی در افزایش وزن دارد. ادامه مطلب را در این زمینه مطالعه کنید:
اصول رژیم کاهش وزن در زمان کم
همیشه کاهش و افزایش وزن شدید برای شخص ضرر دارد زیرا باعث ایجاد بسیاری از بیماری ها می شود اما با رعایت نکاتی این عوارض کاهش می یابد. از جمله این که شما قبول کنید وزن داروی ضد درد دکتر رزاقی تان متناسب نیست و باید به فکر سلامت و تناسب وزن خود باشید.
هدفهایتان را واقعی تعیین کنید
هدف هایی را برای خود تعیین کنید که قابل دسترسی باشد تا هم به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند و هم منطفی به نظر بیاید، اینکه بتوانید 7 کیلوگرم در طول هفته وزن کم کنید روشی منطقی و عاقلانه نیست.
تمرینات هوازی و استقامتی
در برنامه روزانه خود تمرینات هوازی بگنجانید .اگر این تمرینها را تازه شروع کرده اید 30دقیقه ورزش ، پنج بار در هفته کافی است که با گذشت زمان میتوانید آن را به 40دقیقه یا حتی بیشتر افزایش دهید.
زمان بندی برای غذاخوردن
زمانی که تمرینات هوازی را انجام می دهید هرگز صبحانه خرید کرم نیکا را حذف نکنید و برای میان وعده های خود برنامه ریزی داشته باشید.از خوردن شام بعد از ساعت 20 خودداری کنید و قبل از خوابیدن حتما فعالیت فیزیکی داشته باشید. بیشترین افزایش وزن به دلیل میان وعده هایی است که استفاده میکنید.بیسکویت سبوس دار را جایگزین آجیل کنید و مصرف کافئین را تا حد ممکن کاهش دهید.
پیاده روی کنید
پیاده روی را جایگزین ورزش های هوازی نکنید اما ترکیبی از پیاده روی و تمرینات هوازی را انجام دهید.45 دقیقه پیاده روی در صبح می تواند 160 کالری بسوزاند.
استفاده از پله
اگر بتوانید در روز 5 دقیقه از پله استفاده کنید، مطمئنا چندین کالری بیشتر میسوزانید. در استفاده از پله باید ضربان قلب افزایش یابد.
مصرف پروتئین و سبزی و میوه
شما نمیتوانید غذای ناسالم بخورید و وزن کم کنید.میوه ها،سبزیجات،عدس،تخم مرغ،گوشت،انبه و موز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید اما توجه داشته باشید که نباید روزانه بیش از یک عدد موز بخورید.
نه به شکر
یکی دیگر از چیزهایی که باید برای کاهش وزن انجام دهید،این است که از شر شکر خلاص شوید.
نوشیدن آب کافی و چای سبز
اگر میخواهید در عرض یک ماه به سرعت وزن خود را کم کنید آب کافی بنوشید.
این کار سموم را از بدن دفع میکند.اگر در طول روز سه یا چهار فنجان چای سبز بنوشید ،سوخت و ساز بدن خود را افزایش میدهید و باعث می شود وزن خود را سریعتر کاهش دهید.(با مشورت پزشک)
هنگام تماشای تلویزیون چیزی نخورید
سعی کنید در حین تماشای تلویزیون غذا نخورید، این کار باعث میشود بیش از آن چه که فکر میکنید غذا بخورید.
نکات اضافی
سبزیجات خام،میوه ها و سالاد، بهترین مواد غذایی هستند که میتوانید برای کاهش وزن مصرف کنید. برای پخت و پز از روغن زیتون استفاده کنید. بیش از حد از دسر استفاده نکنید.
فرم در حال بارگذاری ...