به گزارش ، میوه ها و سبزی ها به روش های مختلفی می توانند وضعیت اجابت مزاج انسان را بهبود ببخشند. برخی حاوی فیبر هستند، در شرایطی که برخی دیگر حاوی ترکیباتی خاص هستند که می توانند حرکات روده را تحریک کنند.

معمولا به دفع مدفوع کمتر از سه بار در هفته یبوست گفته می شود. مدفوعی که در دستگاه گوارش باقی می ماند با گذشت زمان سفت‌تر شده و عبور آن از روده دشوارتر و گاهی اوقات دردناک می شود.

در بیشتر موارد ابتلا به یبوست، ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی در کاهش علائم بسیار موثر است.

استفاده از ملین های بدون نسخه می تواند به عنوان راه حلی کوتاه مدت به بهبود شرایط کمک کند، اما آنها می توانند موجب عوارض جانبی ناخواسته مانند کم آبی بدن شوند. همچنین، خطر وابستگی به ملین ها وجود دارد.

نوشیدن برخی آبمیوه ها و آب سبزی ها ممکن است در برخی افراد به تسکین یبوست کمک کند. برخی از این نوشیدنی ها حاوی فیبر غذایی و سوربیتول هستند که هر دو به تنظیم حرکارت روده کمک می کنند.

آبمیوه ها حاوی مقادیر زیاد آب نیز هستند که می تواند به نرم کردن مدفوع سفت کمک کند، در شرایطی که آب مورد نیاز بدن نیز تامین می شود.

آبمیوه هایی که حاوی فیبر هستند

اگرچه مایع هستند، اما برخی آبمیوه های تازه اغلب حاوی مقداری فیبر غذایی هستند. با این وجود، میزان فیبر در آنها قابل مقایسه با محتوای فیبر میوه یا سبزی کامل نیست.

بدن فیبر را گوارش نمی کند. در عوض، فیبر از دستگاه گوارش عبور کرده و به حفظ سلامت روده کمک می کند. رژیم های غذایی سرشار از فیبر غذایی اجابت مزاج منظم و سالم را تقویت می کنند.

وزارت کشاورزی آمریکا مصرف حداقل 28 گرم فیبر غذایی در روز ژل مدی هانی را برای زنان و 34 گرم را برای مردان توصیه کرده است. افراد مبتلا به یبوست ممکن است به مصرف فیبر غذایی بیشتر نسبت به افراد سالم نیاز داشته باشند.

با این وجود، افزایش مصرف فیبر بدون مصرف مایعات کافی ممکن است شرایط یبوست را تشدید کند، از این رو، افزایش مصرف فیبر باید به صورت تدریجی و به همراه مصرف آب کافی صورت بگیرد.

میوه ها و سبزی ها حاوی دو نوع فیبر غذایی هستند که هر دو اجابت مزاج منظم را تقویت کرده و یبوست را کاهش می دهند.

فیبر محلول آب را جذب کرده و مدفوع را نرم‌تر و انعطاف پذیرتر می سازد که به عبور راحت‌تر آن از روده کمک می کند. از منابع غذایی خوب برای فیبر محلول می توان به جو دوسر، لوبیاها، میوه ها، سبزی ها، دانه ها و مغزهای خوراکی اشاره کرد.

فیبر نامحلول آب را جذب نمی کند. این نوع از فیبر به حرکت مواد زائد در روده ها کمک می کند. همچنین، فیبر نامحلول باکتری ها بد را از روده دفع می کند. از منابع غذایی خوب برای فیبر نامحلول می توان به سبوس، گندم کامل، چاودار، دانه ها و مغزهای خوراکی، پوست میوه ها و سبزی ها اشاره کرد.

افراد می توانند میزان فیبر موجود در آبمیوه های خانگی را با نگرفتن پوست میوه ها هنگام گرفتن آب آنها، افزودن پالپ به آبمیوه، یا اضافه کردن میوه های سرشار از فیبر مانند توت ها افزایش دهند.

آبمیوه هایی که حاوی سوربیتول هستند

برخی میوه ها حاوی سوربیتول هستند که یک الکل قند است و آب را به سمت روده بزرگ هدایت می کند. آب اضافه در روده به شل شدن مدفوع سفت کمک می کند، از این رو، راحت‌تر از دستگاه گوارش عبور می کند.

از میوه های حاوی سوربیتول می توان به موارد زیر اشاره کرد:

سیب

گلابی

انگور

میوه های هسته‌دار مانند آلو، هلو و زردآلو

میوه های خشک، از جمله آلو و خرما

آلوها یکی از غنی‌ترین منابع برای سوربیتول هستند، از این رو، ممکن است یکی از بهترین گزینه ها برای کمک به بهبود یبوست ساختار عسل پزشکی باشند.

آبمیوه هایی که حاوی آب هستند

کم آبی بدن دلیل اصلی یبوست است. دستگاه گوارش نیازمند آب فراوان برای حفظ حرکت ضایعات غذایی است. در غیر این صورت، مدفوع می تواند سفت و سنگین شده و حرکت آن دشوار شود.

نوشیدن آب فراوان و آبمیوه های مفید در بسیاری موارد می تواند به تسکین یبوست کمک کند.

میوه های که در ادامه به آنها اشاره شده است حاوی فیبر، سوربیتول و آب هستند و می توانند به بهبود یبوست کمک کنند.

آب آلو

لیموها سرشار از ویتامین C هستند که ترکیبی آنتی اکسیدانی محسوب می شود و می تواند آب را به سمت روده هدایت کند. افزایش آب در روده می تواند به نرم شدن مدفوع و تحریک حرکات روده کمک کند.

کم آبی خفیف می تواند موجب یبوست شود. در همین راستا، افزایش مصرف آب ممکن است به بهبود یبوست کمک کند. مصرف ترکیبی از لیمو و آب ممکن است در برخی افراد به بهبود یبوست کمک کند.

افراد می توانند آبلیمو را به رژیم غذایی خود اضافه کرده و آب مورد نیاز بدن خود را از طریق نوشیدن آب لیمو تامین کنند.

درست کردن آب لیمو ساده است و می توانید آب نصف یک لیمو را در یک لیوان آب گرم ریخته و مواد را ترکیب کنید. این نوشیدنی را به عنوان نخستین چیزی که صبح مصرف می کنید و هنگام شب بنوشید.

مصرف آب در طول روز را فراموش نکنید.

آب سیب