15 توصیه پایه برای تناسب اندام و کاهش وزن

1- غذاهای آماده و رستورانی را فراموش کنید

بارها گفته ایم و بازهم تکرار می کنیم که برای داشتن تناسب اندام ، جلوگیری و رفع چاقی و اضافه وزن و سلامتی تا حد ممکن از مصرف غذاهای آماده پرهیز کنید ، بهتر است زمانی را خاص تهیه غذای سالم و البته کم چرب در منزل درنظربگیرید و باور داشته باشید که به مرور زمان متوجه تغییر در سلامت و وزن خود خواهید شد .

سوختگی با آب جوش

2- نوع شیرهای مصرفی را گسترش دهید

امروزه تنوع در طعم و مزه ی شیر به شما این امکان را داده است که اگر نسبت به مصرف شیر ساده حساسیت دارید به راحتی طعم های مختلف آن را امتحان کنید ، برای شمایی که تناسب اندام هدف سال جدیدتان است شیر سویا و شیر بادام بهترین مورد خواهد بود.

3- قند نوشیدنی ها را تا حد امکان کم کنید

برای این مورد یک قدم مهم می توان برداشت و آن هم حذف تمام نوشیدنی های صنعتی و فرآوری شده است ؛ در یک کلام نوشیدنی های طبیعی خانگی را میل کنید تا نگران افزایش وزن و قند نباشید.

4- سه وعده اصلی غذا باید مصرف شود

اگر فکر می کنید که با نخوردن شام زودتر لاغر می شوید کاملا در اشتباه هستید ، نخوردن 3 وعده اصلی غذا نه تنها موجب تناسب اندام نخواهد شد بلکه عوارض جدی تری از چاقی برایتان به بار خواهد آورد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که غذای منظم می خورند و از غذاهای سالم لذت می برند احتمال بیشتری برای انتخاب غذای سالم در طول روز دارند و دیگر برای رفع گرسنگی ناشی از نخوردن صبحانه یا ناهار کیک و اسپری نیواشا دیجی کالا بیسکوئیت را انتخاب نمی کنند.

5- رنگ نان مصرفی خود را تیره تر کنید

تمام نان ها کالری دارند و منظور ما از بهترین نان برای لاغری به معنای نداشتن کالری نیست بلکه بحث ارزش غذایی و سلامت آنها در میان است. اگر در یک رژیم لاغری هستید نان کامل یا سبوس دار را انتخاب کنید. فیبر موجود در نان کامل یا سبوس دار در شما احساس سیری به وجود می آورد و باعث می شود به علت احساس سیری در کل کالری کمتری مصرف کنید. پس یک انتخاب عالی، نان کامل یا سبوس دار برای لاغری است. اگر به دنبال بهترین نان برای لاغری هستید نان سبوس دار را در رژیم غذایی خود امتحان کنید.

6- گوشت قرمز و مرغ را خالص تر مصرف کنید

موردی که حتما پزشک متخصص رژیم درمانی به شما پیشنهاد کرده است ،مصرف گوشت قرمز را به حداقل برسانید واگر از این گوشت مصرف می کنید تا حدممکن چربی آن را گرفته بعد طبخ کنید ؛ در مورد گوشت مرغ هم بدون پوست بودن آن اهمیت دارد فردی که رژیم لاغری دارد و تصمیم به کاهش وزن گرفته نباید پوست مرغ مصرف کند. البته این مورد برای تمامی افراد توصیه می شود.

7- ژل کیتوهیل در رژیم غذایی خود اصل تنوع را رعایت کنید

اگر مدام نان سبوس دار و سبزیجات بخورید خیلی زود از تصمیم خود برای کاهش وزن منصرف خواهید شد پس این روش را کنار گذاشته و تنوع غذایی با مصرف مواد خوراکی مناسب چربی سوز را پیش بگیرید.

8- پروبیوتیک ها را جدی تر مصرف کنید

خوردن غداهای پروبیوتیک بسیار پیشنهاد می شود. مطالعات نشان می دهد که غذاهای حاوی این ماده، باعث چربی سوزی می شوند. لبنیات دارای پروبیوتیک بیشتر از غذاهای دیگر موثر است.

9 - برای چاشنی چربی هم مصرف کنید!

بله درست متوجه شدید ، رژیم لاغری و کاهش وزن رژیم مطلق بدون چربی نخواهد بود چرا که بدن به این ماده نیاز دارد ولی از نوع و به میزان استاندارد . کره کم چرب و گیاهی پیشنهاد خوبی است.

10- از اسموتی ها کمک بگیرید

اگر متوجه استقبال زیاد اروپایی ها از اسموتی های رژیمی و چربی سوز شدید تعجب نکنید ، این نوشیدنی های معجزه گر در حالیکه ویتامین های بدن را تامین می کنند چربی سوزانده و روند لاغری را سرعت می بخشند پس این یک انتخاب “وین وین” برای کسانی است که قصد کاهش وزن دارند.

11- ماست بدون چربی

مصرف ماست های رژیمی را در برنامه غذایی خود جدی لحاظ کنید.

12- دور سس ها به خصوص مایونز خط قرمز بکشید

شاید بگویید این یک توصیه تکراری است اما به دلیل اهمیت آن متخصصان رژیم درمانی و کاهش وزن این گزینه را بازهم برای توصیه های تناسب اندام در سال 2018 تکرار کرده اند.

13- پنیر مناسب انتخاب کنید

پیش از این هم مطالعات و بررسی های دقیق ثابت کرد که مصرف پنیر می تواند در کاهش وزن و لاغری موثر باشد البته پنیر کم چرب و طبیعی.

14 - روغن های گیاهی را برای طبخ اسپری کنید

شاید دلتان یک ماهی سرخ شده در مقدار فراوانی روغن بخواهد اما چون رژیم دارید قید روغن را زده اید ؛ کاملا عاقلانه است که برای رسیدن به تناسب اندام از مصرف روغن در طبخ غذا خودداری کنید اما حذف کامل آن درست نیست و باید کمی از آن استفاده کرد.

15 - سالاد و روغن زیتون را فراموش نکنید

اگر دقت کرده باشید مصرف سالاد در تمامی رژیم های لاغری توصیه می شود پس برای امسال هم مصرف سالادی سالم و سرشار از سبزیجات پرخاصیت را در برنامه غذایی و رژیم کاهش وزن تان قرار دهید.

در انتها یکی از اصول مهم تغذیه ای برای داشتن تناسب اندام را یعنی ساعت صرف وعده های اصلی را رعایت کنید ، بهتر است صبحانه ساعت 7 صبح، ناهار ساعت 12 ظهر و شام ساعت 7 شب میل شود. اگر این نکات و پیشنهادات را به خوبی رعایت کنید مطمئنا نتیجه بخش خواهند بود.