درگیری جسم با اضطراب و استرس
راهکارهایی ساده می تواند علائم جسمانی اضطراب مانند سردرد،
سرویس ترجمه ، شما هم احتمالا دچار سردردهای ناگهانی ، تهوع و یا درد عضلانی شده اید که علت بروز آن نه یک بیماری جسمی بلکه وضعیت احساسات شماست. در این مورد، سیستم عصبی ناخودآگاه شما مقصر است. این سیستم در بدن شما به گونه ای عمل می کند که کنترل آن از اختیار شما خارج است و مواردی مانند ضربان قلب، تنفس و ادرار از جمله آن می باشد. این سیستم همچنین زمانی که شما در معرض تهدیدی جسمی قرار می گیرید، از خود واکنش نشان می دهد.
این سیستم عصبی با ایجاد حالت ستیز و گریز در بدن شما، شرایط را برای کمک به شما در دفاع از خود یا فرار از خطر فراهم می کند. هنگامی که دچار استرس یا اضطراب می شوید ، این سیستم شروع به عمل کرده و ممکن است شاهد ظهور علائم جسمی آن نیز باشید - سردرد ، حالت ژل سیلیکون برای جای جوش تهوع ، تنگی نفس ، لرزش دست یا درد معده.
دکتر آرتور بارسکی ، استاد روانپزشکی دانشکده پزشکی هاروارد می گوید: پزشکان همیشه این امر را مشاهده می کنند - بیمارانی که درد واقعی یا علائم دیگری دارند ، اما از نظر جسمی مشکلی برای آنها ایجاد نمی کند. این روزها، با شیوع کرونا و زیان های اقتصادی فراوان که گریبان بسیاری از مردم را گرفته، احتمالا تعداد بیشتری علائم و دردهای جسمی جدید بدون ریشه فیزیکی را تجربه می کنند.
دکتر بارسکی می گوید: “اکنون در زمان بسیار پر استرسی بسر می بریم. استرس در مورد وضعیت زندگی ما وجود دارد و همچنین تهدید شوم ابتلا به ویروس و بیمار شدن. این همه گیری عاملی برای افزایش اضطراب و احساس استرس در بسیاری از مردم شده است.” از نظر برخی افراد، این وضعیت آغاز یک چرخه معیوب است: اضطراب و استرس خود این علائم و مشکلات جسمی را ایجاد می کند و واکنش شما نسبت به آنها، می تواند باعث تشدید آن گردد. هرچه بیشتر روی آن تمرکز کیسه استومی آکس مد کنید، شدت آن بیشتر و بیشتر شده و می تواند به قدری خارج از کنترل شود که دیگر نمی توانید ساعتی راحت بنشینید.
شناسایی و کاهش اضطراب
دکتر بارسکی می گوید: ممکن است چنان در مورد اثرات جسمی ناشی از اضطراب در خود، بدون تغییر محسوس باشید که حتی متوجه نشوید که از ابتدا مضطرب هستید. بنابراین ، چگونه می فهمید که اضطراب باعث ایجاد علائم شما می شود؟ و اگر چنین است ، چگونه می توانید احساس بهتری داشته باشید؟ دکتر بارسکی نکاتی را برای کمک به شما در قطع این چرخه ارائه می دهد.
مکث کرده و ارزیابی کنید. اولین قدم یک لحظه مکث و مشاهده آنچه در بدن شما اتفاق می افتد، است. به آنچه تجربه می کنید، مساله ای که موجب ناراحتی و تنش عاطفی‌تان شده فکر کنید که آیا واقعا امری نگران کننده و استرس زا هست یا خیر.
حواس پیچش بیضه خود پرت کنید. اگر مطمئن هستید که ریشه مشکلات جسمی پیش‌آمده برای شما، اضطراب و استرسی است که دارید، پرت‌کردن حواس می تواند اقدامی مفید و موثر باشد. در این حالت به سراغ شستن لباس ها، تکمیل یک پازل، تماشای فیلم موردعلاقه یا تماشای آلبوم عکس خود بروید. این کار می تواند شما را تا حد زیادی از درون افکار اضطراب‌اور خود دور کند و به تدریج علائم جسمی ناشی از این اضطراب را بهبود بخشد.
خیلی اوقات، هنگامی که به سراغ فعالیت دیگری می روید و ذهن خود را از علائم ایجاد ظده در جسمتان دور می کنید ، احساس بهتری پیدا می کنید. عوامل حواس پرتی برای هر فرد متفاوت است؛ فعالیت های مختلف را امتحان کنید تا بفهمید چه چیزی ذهن شما را به مکانی سوق می دهد.
بدن خود را آرام کرده و یا آن را بکار بگیرید. برای رفع استرس، تمرینات تنفس عمیق یا ریلکس کردن را امتحان کنید. منابع آنلاین و برنامه های گوشی های هوشمند بی اسپری اپسایت شماری وجود دارد که می تواند به شما در استفاده از تکنیک های آرام‌سازی کمک کند. فعالیت بدنی همچنین می تواند به شما در رفع تنش کمک کند. سعی کنید در یک پیاده روی روزانه یا دویدن شرکت کنید.
برای خود اطمینان قلبی ایجاد کنید. . اگر فکر می کنید علائم جسمی ایجاد شده در شما ناشی از اضطراب است ، به خود اطمینان دهید که آنچه را که تجربه می کنید مضر و کشنده نیست. دکتر بارسکی می گوید: این علائم جدی نبوده و نشان دهنده یک فاجعه پزشکی قریب الوقوع نیستند. علائم با کاهش اضطراب از بین می روند.
در صورت نیاز، از اطرافیان کمک بگیرید. اضطراب ساده گاهی اوقات از حدومرز طبیعی عبور کرده و به یک اختلال تبدیل می شود؛ علائمی مانند پرهیز از فعالیت به دلیل ترس یا مشغولیت دائمی در حالت نگرانی که بر توانایی عملکرد شما تأثیر می گذارد. اگر در چنین وضعیتی هستید وقت آن است که کمی کمک بگیرید. اختلالات اضطرابی با استفاده از روشهای مختلف و متعدد، کاملا قابل درمان است.
منبع: وب‌سایت دانشگاه هاروارد/ ۲۰۲۰
مترجم: لیلا فرجی
