پس از طلاق راههای مقابله با افسردگی
افسردگی پس از طلاق؛ نشانه‌ها و راهکارهای مقابله با آن
دکتر زخم| سرویس روانشناسی - طلاق یک نقطه عطف در زندگی است؛ اما وقتی یک روز بیدار می‌شوید و کسی که برای سال‌ها مهم‌ترین فرد زندگی‌تان بوده دیگر در کنارتان نیست و هرگز بازنمی‌گردد، اضطراب و افسردگی ممکن است اولین چیزی باشد که حس می‌کنید. این احساسات دلهره آور کنار آمدن با طلاق را سخت می‌کند و به نظر می‌رسد افسردگی در طول و بعد از طلاق وظیفه دارد شما را به سمت ناامیدی‌ای ناتوان کننده بکشاند.
بیشتر افراد در حین طلاق و بعد از آن احساس افسردگی می‌کنند و از اینکه چرا حالشان خوب نیست، احساس گناه می‌کنند. آن‌ها بعد از چند ماه، با ترس از خود می‌پرسند که «آیا افسردگی پس از طلاق چقدر طول می‌کشد؟»، «چه علائمی دارد؟» و «چگونه می‌توان بر آن غلبه کرد؟»
در این مطلب می‌خوانید:
در این مطلب می‌خوانید:
- نشانه‌های افسردگی پس از طلاق
- افسردگی بعد از طلاق چه مدت طول می‌کشد؟
- راههای خلاصی از استرس و افسردگی بعد از طلاق
افسردگی پس از طلاق چه نشانه‌هایی دارد؟
طلاق یکی از دردناک‌ترین موقعیت‌هایی است که هر کس می‌تواند تجربه کند. اگر به تازگی از همسرتان جدا شده‌اید و احساس اندوه و افسردگی می‌کنید، فقط به یاد داشته باشید که این امر کاملا طبیعی است؛ به خصوص اگر بعد از یک ازدواج طولانی جدا شده باشید.
در مراحل اولیه طلاق، بسیاری از افراد تمام وقت تلاش می‌کنند تا بتوانند روی پای خود ایستاده پانسمان زخم بستر و به تنهایی زندگی کنند. در این زمان ممکن است فکر کنید هیچ کس شما را درک نمی‌کند و گرفتار احساس بی ارزشی، غم، اندوه و کمبود امید شوید که می‌تواند نشانه‌ای باشد از اینکه با افسردگی پس از طلاق درگیر شده‌اید.
افسردگی و ناراحتی پس از طلاق زمانی بیشتر می‌شود که احساس ناکافی بودن کرده و فکر کنید دوست داشتنی نیستید. ممکن است خود را در پایان دنیا ببینید و احساس کنید که دیگر هرگز نمی‌توانید مانند گذشته شاد باشید!
غم و اندوه در مقابل افسردگی
بسیاری از افراد خیلی راحت از اصطلاح «افسرده» استفاده کرده و وقتی خیلی ناراحت و ناامید هستند می‌گویند «من خیلی افسرده‌ام!» این که آیا شما از نظر بالینی دچار افسردگی شده‌اید یا تنها از پایان ازدواج خود بسیار ناراحت هستید، چیزی است که یک متخصص می‌تواند آن را تشخیص دهد. پس به پزشک یا درمانگر مراجعه کنید و صادقانه در مورد احساساتتان صحبت کنید.
نوعی افسردگی به نام «افسردگی موقعیتی» وجود دارد. این نوع افسردگی، اندوه عمیقی است که به دلیل وضعیت خاصی مانند طلاق اتفاق می‌افتد و اغلب با گذشت زمان و کنار آمدن با اتفاق رخ داده، بهبود می‌یابد.
نوعی افسردگی به نام «افسردگی موقعیتی» وجود دارد. این نوع افسردگی، اندوه عمیقی است که به دلیل وضعیت خاصی مانند طلاق اتفاق می‌افتد و اغلب با گذشت زمان و کنار آمدن با اتفاق رخ داده، بهبود می‌یابد.
بیشتر بدانید: تفاوت غم و اندوه با افسردگی چیست؟
احساسات همراه با افسردگی
اغلب در حین و بعد از طلاق، تقریباً همه چیز شما را غمگین می‌کند. طلوع آفتاب زیبا، یک روز بارانی، سیب، کتاب، زیارتگاه‌ها، مهمانی‌های خانوادگی، زوج‌هایی که دست در دست هم دارند، آهنگ‌ها و …، همه می‌توانند شما را افسرده کنند. مهم نیست که چه کاری انجام می‌دهید، حس می‌کنید زندگی و خانواده شما هرگز مانند قبل نخواهد بود. طلاق باعث افسردگی، ویرانی و احساس ناامیدی می‌شود که هرگز قبلا تجربه نکرده‌اید. همه نشانه‌های افسردگی را در مقاله «علائم افسردگی چیست؟ آیا انواع افسردگی را می شناسید؟» بخوانید.
با احساسات خود نجنگید
هر احساسی به دلیلی در ما ایجاد می‌شود. تمام احساسات خود حتی آن‌هایی که فکر می‌کنید بد هستند را پذیرفته و آن‌ها را کاملا حس کنید. احساسات سعی می‌کنند چیزی را به ما بگویند پماد زخم که نیاز است بدانیم. در احساسات خود غوطه ور نشوید، ولی از آن‌ها به عنوان نشانه‌هایی برای عمل کمک بگیرید.
مرز‌های اندوه طلاق خود را تعیین کنید. یک تایمر تنظیم کنید و به خودتان اجازه دهید هر روز یکبار افسرده شوید. زاری کنید، فریاد بزنید یا فعالیت فیزیکی خاصی انجام دهید. درد را احساس کنید. سپس وقتی تایمر خاموش شد، دنده را عوض کنید؛ دوش بگیرید یا کمد یا هر چیز دیگری را مرتب کنید. سپس، اگر در آن روز دوباره افکار ناراحت کننده به سراغتان آمد، به آن‌ها بگویید که “بروید! ” بگویید که فردا به آن‌ها زمان می‌دهید، اما الان وقت ندارید!
مرز‌های اندوه طلاق خود را تعیین کنید. یک تایمر تنظیم کنید و به خودتان اجازه دهید هر روز یکبار افسرده شوید. زاری کنید، فریاد بزنید یا فعالیت فیزیکی خاصی انجام دهید. درد را احساس کنید. سپس وقتی تایمر خاموش شد، دنده را عوض کنید؛ دوش بگیرید یا کمد یا هر چیز دیگری را مرتب کنید. سپس، اگر در آن روز دوباره افکار ناراحت کننده به سراغتان آمد، به آن‌ها بگویید که “بروید! ” بگویید که فردا به آن‌ها زمان می‌دهید، اما الان وقت ندارید!
افسردگی بعد از طلاق چه مدت طول می‌کشد؟
متخصصان بهداشت روان معتقدند اصولا هر ۵ تا ۷ سالی که زندگی مشترک داشتید، نیاز به یک سال زمان دارد تا بتوانید از افسردگی و اندوه بعد از طلاق خود رها شوید. اما این شما هستید که می‌توانید به خودتان کمک کرده و خیلی زودتر به زندگی عادی خود بازگردید.
طبیعی است که بعد از طلاق احساس غم و اندوه کنید. به نظر می‌رسد هر دقیقه با چیز جدیدی روبرو می‌شوید که ناراحتتان می‌کند. اما ما باید احساسات خود را کنترل کنیم. این احساسات نامنظم و شدید، طبیعی هستند و در نهایت روزی به پایان می‌رسند و در آن زمان قادر خواهید بود به جلو حرکت کنید.
طبیعی است که بعد از طلاق احساس غم و اندوه کنید. به نظر می‌رسد هر دقیقه با چیز جدیدی روبرو می‌شوید که ناراحتتان می‌کند. اما ما باید احساسات خود را کنترل کنیم. این احساسات نامنظم و شدید، طبیعی هستند و در نهایت روزی به پایان می‌رسند و در آن زمان قادر خواهید بود به جلو حرکت کنید.
بیشتر بدانید: چگونه کنترل احساسات خود را به دست بگیریم؟
چگونه از استرس و افسردگی پس از طلاق خلاص شویم؟
در شرایطی مانند طلاق که زندگی را تغییر می‌دهد، فرد آشفته و دچار استرس می‌شود و در حالی که به حمایت احتیاج دارد، اما مردم دقیقا نمی‌دانند با یک فرد تازه طلاق گرفته چگونه برخورد کنند. حتی خانواده‌ها نیز در این مواقع سردرگم هستند. در اینجا چند روش برای کمک به شما در رهایی از استرس و افسردگی ناشی از طلاق وجود دارد.
۱- پذیرش
اولین قدم برای رهایی از اندوه و افسردگی بعد از طلاق این است که بپذیرید این اتفاق افتاده است و مردم تقریبا به همان اندازه که ممکن است عاشق شوند، می‌توانند دست از عشق بکشند. دو نفر ممکن است در اوایل زندگی کاملا با هم سازگار باشند، اما وریدی با گذشت زمان نتوانند زندگی مشترک خوبی داشته باشند.
شما تنها نیستید و افراد بسیاری هستند که پس از طلاق احساساتی مانند شما داشته، اما از پس آن برآمده‌اند.
شما تنها نیستید و افراد بسیاری هستند که پس از طلاق احساساتی مانند شما داشته، اما از پس آن برآمده‌اند.
۲- منزوی نشوید
فردی که دچار افسردگی پس از طلاق است، ترجیح می‌دهد روز‌ها در رختخواب مانده و سر خود را با پتو بپوشاند تا دیگران و شرایط موجود نتوانند به او آسیب بزنند؛ اما این کار را نکنید! دست خود را به سمت خانواده و دوستانتان دراز کنید. سعی کنید وقت زیادی را با دوستان و خانواده خود بگذرانید. بهتر است به جای اینکه نگران کسی باشید که دیگر در زندگی شما جایی ندارد، با افرادی که هنوز در زندگی شما هستند، وقت بگذرانید. در مورد احساسات خود با آن‌ها حرف بزنید و از آن‌ها کمک بگیرید. کمک گرفتن از افراد قابل اعتماد برای غلبه بر انزوا، شما را قوی‌تر می‌کند.
به آن‌ها صادقانه بگویید که چه نیاز دارید؛ شاید یک دعوت ساده برای سینما یا یک مهمانی کوچک برای شما بسیار مفید باشد؛ اقداماتی ساده و مشخص.
اگرچه نهایتا مردم، حتی افرادی که شما را دوست دارند، عمق افسردگی‌تان را درک نمی‌کنند و چیزهایی که می‌گویند اغلب بی فایده است. چیزهایی مثل:
- یالا خودت رو جمع و جور کن!
- بس کن دیگه، شش ماه گذشته!
- او ارزش اینا رو نداره! بی خیالش شو!
- توکلت به خدا همه چیز درست میشه!
به مردم بگویید که چه کاری می‌توانند برای شما انجام دهند تا به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. آن‌ها دوست دارند به شما کمک کنند، اما نمی‌دانند چگونه باید این کار را انجام دهند. درخواست کمک نه تنها نشانه ضعف نیست بلکه گامی است که فقط انسان‌های قوی برمی‌دارند.
۳- شما مهم هستید
برای بهبودی خودتان تلاش کنید. در حال حاضر باید خودتان را در اولویت قرار دهید.
- با خودتان خوب رفتار کنید.
- زودتر از خواب بیدار شوید.
- پیاده روی کنید.
- شروع به ورزش کرده و یک رژیم غذایی سالم اتخاذ کنید.
- برای مشغول کردن ذهنتان یک سرگرمی جدید امتحان کنید.
- مثبت فکر کنید.
- از آنچه باعث آزارتان می‌شود دوری کنید.
اکنون ژل هارتمن هدف شما در زندگی باید خوشبختی خودتان باشد.
بیشتر بدانید: چگونه افکار منفی را از خود دور کنیم؟
۴- هیچ چیز کامل نیست
واقع بین باشید و از کمال‌گرایی دوری کنید. به یاد داشته باشید که قرار نیست به سرعت حالتان خوب شود. همه چیز زمان می‌برد، اما نهایتا همه چیز بهتر خواهد شد. برای تحقق اهداف خود قدم‌های کوچک بردارید و اهدافی را در نظر بگیرید که دست یافتنی‌تر به نظر می‌رسند.
۵- مراقبه
به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز مراقبه کنید.
- در موقعیتی کاملا راحت با پشت خود دراز بکشید یا بنشینید.
- چشمانتان را ببندید.
- روی تنفس خود تمرکز کنید.
ذهن هنگامی که در آرامش باشد بسیار کارآمدتر است.
۶- با یک درمانگر صحبت کنید
اگر افسردگی پس از طلاق طولانی شود ممکن است به یک افسردگی جدی‌تر تبدیل شود. حتی ممکن است نیاز باشد که از دارو‌های ضد افسردگی استفاده کنید. یک درمانگر می‌تواند به شما برای رفع مشکلاتتان کمک کند. اگر به درمان‌های سنتی افسردگی علاقه و اعتماد ندارید، گزینه‌های مدرن‌تر مثل موسیقی درمانی و هنر درمانی را امتحان کنید.
۷- به دیگران کمک کنید
کمک به کسانی که مشکلاتی مشابه شما دارند، باعث می‌شود بتوانید مشکلات خودتان را از منظر دیگری ببینید. درگیر شدن با کار‌های عام المنفعه و خدمات اجتماعی که باعث خوشحالی دیگران می‌شود، شما را نیز خوشحال خواهد کرد.
سخن آخر
زندگی مانند یک ترن هوایی است. فراز‌ها لذت بخش و فرود‌ها ترسناک هستند، اما اگر فرودی نباشد فرازی هم نخواهد بود. پس نباید ناامید شوید. زندگی شما با ارزش است و افراد زیادی شما را دوست دارند. افرادی که به شما اهمیت می‌دهند و همیشه دوست دارند در کنار شما باشند.
شاید اکنون متوجه نباشید که زندگی شما چقدر مهم است، اما با گذشت زمان، خواهید فهمید که چقدر بر روی دیگران تاثیر می‌گذارید. با افزایش حمایت‌های اجتماعی، تغییر فکر خود، افزایش سلامت جسمی و روحی، بالا بردن اعتماد به نفس و خلق عادات جدید پماد آلفا برای سوختگی پای نوزاد در زندگی می‌توانید افسردگی خود را کنترل کرده و در مسیر بهبودی قرار بگیرید.
برگرفته از: rtor ، midlifedivorcerecovery
